- Membersihkan paru-paru harus jadi agenda wajib bagi orang yang punya kebiasaan merokok, tembakau hingga vape.
- Beberapa penelitian mengatakan, salah satu cara membersihkan paru-paru adalah dengan mengonsumsi antioksidan.
- Untuk perokok pasif, juga dianjurkan membersihkan paru-paru dari asap rokok.
SKOR.id - Membersihkan paru-paru bisa jadi agenda wajib bagi orang dengan kebiasaan merokok, baik itu tembakau, filter, shisa, hingga vape.
Termasuk bagi seorang perokok pasif juga perlu membersihkan paru-parunya untuk menjaga kesehatan tubuh.
Membersihkan paru-paru menjadi wajib untuk para perokok, mengingat bahaya yang ditimbulkan dari merokok.
Berikut lima cara membersihkan paru-paru seperti dikutip dari Hello Sehat:
1. Rutin olahraga
Nikotin dan racun yang berasal dari asap rokok perlu dikeluarkan agar tidak terus mengendap di dalam tubuh.
Ketika metabolisme tubuh meningkat dengan berolahraga, tubuh cenderung cepat membakar nikotin yang dikeluarkan lewat keringat.
Berolahraga juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat seluruh sistem kardiovaskular.
Sebaliknya, jika jarang bergerak, tubuh justru menjadi lemah sehingga memicu banyak penyakit.
2. Banyak minum air putih
Minum banyak air putih bisa membantu membuang racun-racun tubuh yang mengendap, termasuk yang ada di dalam paru-paru.
Saat banyak minum air putih, akan lebih teratur buang air kecil. Nikotin yang menumpuk pada paru-paru sedikit demi sedikit akan dikeluarkan via urine.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu menghilangkan lendir dan racun dalam paru-paru bisa dengan gerakan silia normal atau batuk.
3. Konsumsi makanan antioksidan
Makanan dan minuman yang kaya antioksidan bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan.
The Journal of Nutrition menyebutkan minum teh hijau dua cangkir per hari dapat mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis.
Kesimpulan ini didapatkan dari penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea Selatan.
Bahkan, antioksidan dalam teh hijau bisa membantu melindungi jaringan paru dari efek berbahaya akibat menghirup asap.
Penelitian lain dalam International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease juga menunjukkan manfaat lain antioksidan.
Buah dan sayuran mentah biasanya menjadi sumber antioksidan yang baik karena belum mengalami proses pengolahan apa pun.
Sayuran seperti brokoli, bok choy, dan kol termasuk kaya kandungan antioksidan dan diyakini dapat menurunkan risiko kanker paru-paru.
Selain itu, madu, stroberi, ceri, jahe, kunyit, kacang kenari, kacang polong, maupun sayur dan buah lainnya juga bisa dimasukkan dalam menu harian.
4. Latihan pernapasan dalam
Asap tembakau dapat memperlambat pergerakan silia atau rambut-rambut kecil yang melapisi paru untuk mengeluarkan kotoran di saluran udara.
Disarankan untuk sering menghirup udara segar dan berhenti merokok supaya silia kembali bekerja secara efektif.
Saat menghirup udara segar, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan.
Ketika Anda teratur melakukan latihan pernapasan dalam, jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru akan terus bertambah.
Pernapasan dalam bisa membantu membawa lebih banyak oksigen ke paru dan mempercepat penyembuhan setelah operasi jantung.
Selain itu, mengambil napas panjang, lambat, dan dalam, juga membantu darah yang kaya oksigen agar menyebar merata ke seluruh penjuru tubuh.
5. Terapi uap
Terapi uap jadi salah satu cara membersihkan paru untuk para perokok yang mungkin banyak orang yang belum mengetahui.
Kegiatan yang dilakukan dengan menghirup uap air untuk membuka saluran udara. Terapi ini juga dilakukan untuk membantu paru-paru mengeringkan lendir.
Perokok yang memiliki masalah paru biasanya mengalami berbagai gangguan ketika berada di daerah udara dingin atau kering.
Pasalnya, cuaca dingin atau udara yang kering bisa mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.
Terapi uap bisa menjadi salah satu cara untuk menambah kehangatan dan kelembapan saluran napas.
Ini karena terapi uap bisa membantu melonggarkan lendir di saluran udara dan paru sehingga bernapas jadi lebih mudah.
Terapi ini bisa jadi solusi sementara yang efektif untuk membersihkan paru termasuk pada orang dengan penyakit paru obstruksi kronis (PPOK).
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Lihat postingan ini di Instagram
Artikel Bugar Lainnya:
