- Konsumsi gula berlebih tak baik untuk kesehatan tubuh.
- Memasak sendiri bisa jadi alternatif untuk mengontrol konsumsi gula darah.
- Konsumsi bahan makanan dengan gula alami maupun protein dan lemak sehat juga menjadi opsi yang direkomendasikan.
SKOR.id - Gula adalah salah satu sumber energi dalam tubuh tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan akan menimbulkan masalah kesehatan.
Hello Sehat menulis bahwa asupan gula harian untuk orang dewasa adalah 50 gram atau setara dengan dua belas sendok teh.
Jika melebihi itu, Kementerian Kesehatan RI menulis ada beberapa efek samping antara lain peningkatan berat badan.
Tak hanya itu, kelebihan gula darah bisa meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi, serta mempercepat pikun.
Semakin menjamurnya makanan atau minuman cepat saji, jadi salah satu penyebab kurang terkontrolnya konsumsi gula harian.
Padahal, penting untuk mengontrol kadar gula darah dengan rutin cek kesehatan dan menjaga pola hidup sehat sehari-hari.
Berikut tiga tips mengurangi konsumsi gula menurut ahli nutrisi, Kerry Torrens, kepada BBC Good Food:
1. Masak Sendiri
Memasak sendiri menu makanan sehari-hari menjadi opsi terbaik untuk mengurangi konsumsi gula berlebihan dalam keseharian.
Dengan memasak sendiri, Skorer jadi lebih mudah menakar jumlah gula yang bakal digunakan dalam masakan.
Hal itu berbanding terbalik dengn membeli makanan cepat saji atau olahan restoran yang tidak diketahui pasti bahan dan proses memasaknnya.
2. Konsumsi Buah dan Sayur yang Manis Alami
Untuk mengurangi konsumsi gula, Skorer bisa menggantinya dengan buah atau sayur dengan tingkat kemanisan yang alami.
Dengan demikian kebutuhan gula per hari akan tetap terpenuhi dan terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan.
Selain itu, buah dan sayur yang manis tak hanya sebatas manis tetapi mengandung nutrisi lain seperti vitamin, mineral, dan serat.
3. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat
Masukkan bahan makanan yang mengandung protein dan lemak sehat dalam menu sehari-hari agar kenyang lebih lama.
Selain itu, asupan protein dan lemak yang cukup akan jadi rem untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi.
Salah satu contoh menu makanan yang kaya akan protein dan lemak sehat adalah olahan dari ikan salmon.
Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, Helo, dan Pinterest, serta dengarkan Podcast kami di Spotify.
View this post on Instagram
Artikel Kebugaran Lainnya:
