SKOR.id - Banyak penyebab seseorang bisa terkena sakit punggung ketika menjalani aktivitas sehari-hari. Di antaranya adalah duduk terlalu lama sambil sedikit membungkuk, mengangkat benda bergerak atau gerakan (menghentak) secara tiba-tiba, serta berolahraga berlebihan di gym.
Rasa sakit yang menyerang punggung ini bisa terjadi di bagian punggung mana saja. Namun, area yang paling umum terserang adalah punggung bagian bawah. Itu lantaran punggung bagian bawah menopang sebagian besar berat badan kita.
Peregangan teratur bisa membantu melindungi punggung Anda dengan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Itu dilakukan setelah latihan penguatan, juga membantu mencegah nyeri otot.
Untuk peregangan yang aman, Anda bisa melakukan pemanasan dengan aktivitas ringan selama 5-10 menit seperti berjalan kaki atau mengayuh sepeda statis dengan kecepatan yang nyaman.
Kedua, regangkan perlahan, hindari gerakan melenting atau tersentak-sentak. Kemudian, menggapai area di mana Anda merasakan ketegangan ringan. Dan santai dalam peregangan, tahan setidaknya selama 30 detik.
Berikut adalah tiga peregangan mudah yang membantu menjaga punggung Anda tetap lentur dan sehat:
Peregangan Lutut ke Dada
- Berbaring telentang di lantai dengan kaki terentang.
- Angkat dan tekuk kaki kanan Anda, bawa lutut ke arah dada.
- Pegang lutut atau tulang kering Anda dengan tangan kanan, dan tarik kaki Anda sejauh mungkin.
- Tetap dalam posisi lutut ke dada sambil mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai. Tahan selama 5 detik.
- Kembali perlahan ke posisi awal Anda.
- Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
- Lakukan hal yang sama dengan kedua kaki sekaligus.
- Ulangi urutan di atas sebanyak lima kali.
Posisi Merangkak (Punggung Dilengkungkan dan Diluruskan)
- Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai. Tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan lurus.
- Goyang ke depan, letakkan berat badan Anda di lengan Anda. Lingkarkan bahu Anda, dan biarkan bagian belakang Anda sedikit turun. Tahan selama 5 detik.
- Goyang ke belakang, dudukkan bokong Anda sedekat mungkin dengan tumit Anda. Jaga agar lengan Anda terulur lurus ke depan. Tahan selama 5 detik.
- Kembali perlahan ke posisi awal Anda.
- Ulangi urutan di atas sebanyak lima kali.
Berdiri Sambil Melengkungkan Punggung ke Belakang
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Letakkan telapak tangan Anda di punggung bawah. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali agar rileks.
- Tekuk tubuh bagian atas ke belakang, jaga lutut tetap lurus. Dukung punggung Anda dengan tangan. Tahan selama 5 detik.
- Kembali perlahan ke posisi awal Anda.
- Ulangi urutan di atas sebanyak lima kali.
Itu tips peregangan yang mudah dilakukan untuk mencegah Anda terkena sakit punggung.
Apabila Anda sudah terkena sakit punggung, bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti parasetamol atau obat resep dari dokter. Hal yang perlu diingat, perhatikan efek samping dari obat-obatan yang dikonsumsi.
