Diet Mediterania Cara Makan Paling Sehat Tahun 2022, yang Ke-6 Kali Berturut-turut

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Diet Mediterania dinobatkan sebagai cara makan paling sehat pada tahun 2023 berdasarkan peringkat dari US News and World Report.
  • Para ahli memuji pola makan tersebut karena fleksibel, dengan banyak makanan nabati dan lemak sehat,
  • Diet ini telah menempati posisi teratas selama 6 tahun berturut-turut, bagian dari tren ke arah makanan yang lebih utuh dan tidak diproses.

SKOR.id - Diet Mediterania dinobatkan sebagai cara makan paling sehat selama enam tahun berturut-turut oleh sekelompok panel ahli untuk US News & World Report.

Pola makan itu, yang berdasarkan pola konsumsi tradisional di negara-negara seperti Yunani, Italia, dan Spanyol, mencakup banyak sayuran, lemak sehat seperti minyak zaitun, protein tanpa lemak seperti makanan laut, dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Diet Mediterania telah mendominasi peringkat dalam beberapa tahun terakhir, dan sebagian dikarenakan itu menyeimbangkan nutrisi yang baik dengan mudah diikuti, menurut Gretel Schueller, redaktur pelaksana kesehatan di US News & World Report.

"Diet yang naik ke atas adalah yang sudah kita kenal selama bertahun-tahun menggunakan pendekatan akal sehat untuk makan sehat, memasukkan makanan utuh, dan fleksibel," katanya kepada Insider.

Diet Mediterania memiliki manfaat kesehatan yang berbasis bukti, menggabungkan berbagai macam makanan yang membuatnya mudah untuk bertahan dalam jangka panjang, menghindari pembatasan dan ekstrem yang cenderung menyebabkan diet gagal dalam jangka panjang, menurut para ahli.

Kaya akan makanan utuh, plant-base, dan menyeimbangkan protein dan lemak
Pemeringkatan itu ditentukan oleh panel spesialis nutrisi, kesehatan jantung, diabetes, dan penurunan berat badan, yang memeringkat 24 macam diet (turun dari 40 tahun lalu).

Panelis menimbang pertimbangan seperti keberlanjutan jangka panjang, aksesibilitas bahan, potensi penurunan berat badan, dan penelitian tentang bagaimana diet dapat memengaruhi risiko penyakit kronis.

Diet Mediterania memenuhi semua syarat dengan menekankan variasi seimbang dari makanan yang tidak diproses, tanpa batasan kalori atau nutrisi tertentu, menurut Schueller. Pesaing teratas lainnya seperti diet DASH dan diet fleksibel memiliki sifat yang serupa.

"Kami melihat ada lebih banyak pola makan yang semakin mirip Mediterania, yang mencakup makanan utuh dan sebagian besar tumbuhan," katanya. "Ini adalah pendekatan keseluruhan yang tidak menekankan penghitungan karbohidrat atau kalori, dan memiliki keseimbangan protein dan lemak yang sehat."

Diet yang sebelumnya memiliki tempatnya sendiri dalam daftar ini, seperti diet Nordik dan diet tradisional Asia, telah dimasukkan ke dalam diet Mediterania karena kesamaannya.

Ciri-ciri gabungan ini mirip dengan konsep diet Blue Zones, atau wilayah dunia di mana orang hidup paling lama, hidup paling sehat, termasuk Yunani, Swedia, dan Jepang.

Selain dinobatkan sebagai diet terbaik secara keseluruhan, serta diet nabati terbaik secara keseluruhan, diet Mediterania mendapat peringkat tinggi untuk kesehatan jantung dan manajemen diabetes.

Itu juga menempati posisi pertama dalam dua kategori yang baru di peringkat tahun ini: diet terbaik untuk kesehatan tulang dan sendi, dan diet ramah keluarga terbaik. Penunjukan ramah keluarga mencerminkan fakta bahwa diet Mediterania mencakup bahan-bahan yang mudah diakses, mudah disiapkan, dan cocok untuk segala usia, menurut Schueller.

"Pertimbangan juga melihat kendala dunia nyata seperti anggaran dan betapa mudahnya menemukan bahan-bahannya, serta nilai gizi untuk berbagai usia, sehingga setiap orang kurang lebih bisa makan dari meja yang sama," katanya.

Tidak ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Sementara pola makan sehat memiliki beberapa pola yang sama, tidak ada pola makan yang ideal untuk setiap orang, menurut Schueller.

"Mereka bukan peluru ajaib dalam hal makan sehat. Anda harus mempertimbangkan gaya hidup dan preferensi," katanya.

Meskipun diet Mediterania dapat membantu penurunan berat badan dalam jangka panjang, diet ini berperingkat buruk untuk penurunan berat badan yang cepat, dan tidak mengamanatkan berapa banyak yang harus Anda makan, atau rencana makan tertentu.

Sebaliknya, beberapa diet komersial peringkat teratas memberikan pelatihan atau bimbingan kelompok untuk membantu orang tetap pada jalurnya, menurut Schueller.

Sementara diet Mediterania dominan, masih ada ruang untuk rencana makan di masa depan untuk elemen makan sehat dengan dukungan komunitas yang lebih terstruktur, katanya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Studi: Ini adalah Jenis Diet Terbaik jika Anda Ingin Mengontrol atau Mencegah Diabetes Tipe 2

8 Mitos tentang Diet, Olahraga, dan Tidur

Mengintip Perbedaan dan Manfaat Diet Mediteranian

Source: insider.com

RELATED STORIES

Arsenal dan Adidas Ungkap Fase Kedua Kampanye No More Red

Arsenal dan Adidas Ungkap Fase Kedua Kampanye No More Red

Arsenal dan adidas meluncurkan bagian terbaru dari kampanye No More Red.

Gianluca Vialli Meninggal karena Kanker Pankreas: 14 Tanda yang Tidak Boleh Anda Abaikan

Gianluca Vialli Meninggal karena Kanker Pankreas: 14 Tanda yang Tidak Boleh Anda Abaikan

Legenda Chelsea, Juventus, Sampdoria, dan tim nasional Italia, Gianluca Vialli. meninggal dunia pada usia 58 tahun setelah berjuang melawan kanker pankreas sejak tahun 2017.

Mengapa Memberi Sangat Baik untuk Kesehatan Anda

Mengapa Memberi Sangat Baik untuk Kesehatan Anda

Anda dapat membuat perbedaan besar di dunia dengan menawarkan waktu dan dukungan kepada teman dan keluarga, menjadi sukarelawan untuk organisasi, atau menyumbang untuk amal.

Haruskah Anda Benar-benar Tetap Berolahraga saat Sakit?

Haruskah Anda Benar-benar Tetap Berolahraga saat Sakit?

Haruskah Anda Benar-Benar Berolahraga Saat Sakit? Jika gejalanya di atas leher, lakukanlah! Di bawah leher, sebaiknya istirahat.

Tren Kebugaran yang (Mungkin) Akan Mendominasi di Tahun 2023

Men's Health mengumpulkan pendapat dari beberapa penasihat dan pakar kebugaran untuk mencari tahu tentang tren kebugaran pada tahun 2023.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

PSPS Pekanbaru - Hendy AS - Skor.id

Liga 2

PSPS Resmi Datangkan Kurniawan D Yulianto, Tim Pelatih Komplet untuk Liga 2 2025-2026

PSPS Pekanbaru resmi merampungkan tim kepelatihan untuk musim baru usai gagal promosi pada Liga 2 2024-2025.

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 05:36

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 04:52

Kompetisi futsal putri kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Women Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Women Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 04:48

Logo baru kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 04:45

Team Vitality. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Pemain Team Vitality Sebut Indonesia Kekurangan Kompetisi Ladies

Team Vitality sendiri baru menjalani satu kompetisi ladies saja di tahun ini yakni Battle of Gamehers.

Gangga Basudewa | 17 Jun, 04:39

PMSL SEA Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

Daftar 16 Tim di Grand Final PMSL SEA Summer 2025

Dari 16 tim, tujuh (7) tim merupakan perwakilan dari Indonesia di PMSL SEA Spring 2025.

Gangga Basudewa | 17 Jun, 04:39

 Enzo Fernandez, pesepak bola Chelsea. (Dede Mauladi/Skor.id)

World

Hasil Piala Dunia Antarklub: Chelsea Menang, Boca Imbang

Chelsea menang dan Boca Juniors imbang lawan Benfica menghiasi hasil Piala Dunia Antarklub 2025 hari ini.

Thoriq Az Zuhri | 17 Jun, 02:58

Trofi baru Piala Dunia Antarklub FIFA didesain inovatif dengan sarat makna. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

World

Piala Dunia Antarklub 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Dunia Antarklub 2025, yang akan diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 17 Jun, 02:58

Adrian Wibowo, pemain keturunan Indonesia yang membela LA FC. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Tak Main vs Chelsea, Adrian Wibowo Menanti Kesempatan Main

Penyerang Los Angeles FC, Adrian Wibowo, masih menanti kesempatan bermain usai tak turun lawan Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:32

Inter Milan dikabarkan sepakat dengan Cristian Chivu sebagai pengganti Simone Inzaghi. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Monterrey vs Inter Milan di Piala Dunia Antarklub 2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Monterrey vs Inter Milan dalam laga Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:10

Load More Articles