- Latihan pernapasan membantu untuk tidur lebih tenang di malam hari.
- Sebuah studi terbaru menunjukkan bukti tersebut.
- Pengaturan pernapasan adalah komponen utama dari yoga kundalini, praktik Hindu yang dikembangkan sebagai sarana pembebasan spiritual.
SKOR.id - Dari hiperventilasi holotropik hingga 'pernapasan kuat' Wim Hof, memanipulasi pernapasan Anda akhir-akhir ini dijual sebagai cara untuk meningkatkan kinerja olahraga Anda, mempercepat pikiran Anda, atau bahkan memasuki kondisi kesadaran yang berubah.
Tetapi sementara 'pernapasan' mungkin tampak seperti tren lain yang disukai orang, banyak dari prinsip-prinsipnya kuno dan didukung oleh sains terbaru.
Ambil satu contoh, pernapasan lubang hidung alternatif – tarik napas lewat satu sisi, buang napas melalui yang lain – merupakan menu pokok pengobatan Ayurveda tradisional dan teknik yang terbukti menurunkan kecemasan oleh para peneliti India dari Universitas Guru Nanak Dev.
Metode itu ternyata juga telah digunakan oleh Navy SEAL, angkatan laut Amerika Serikat.
Memantapkan saraf Anda dalam menghadapi ancaman yang mengganggu adalah satu hal – tetapi dapatkah latihan pernapasan mampu menenangkan Anda untuk menghilangkan malam tanpa tidur?
Sebuah studi baru menunjukkan itu bisa. Pengaturan pernapasan adalah komponen utama dari yoga kundalini, sebuah praktik Hindu yang dikembangkan sebagai sarana pembebasan spiritual.
Dalam percobaan delapan minggu, penderita insomnia dibagi menjadi dua kelompok: yang pertama menerapkan serangkaian teknik kebersihan tidur kontemporer, dari membatasi kafein dan alkohol dan memasang tirai hingga mengoptimalkan suhu ruangan; yang kedua menerima kelas kundalini harian.
Di akhir uji coba, latihan pernapasan yoga ditemukan mampu mengungguli kebersihan tidur modern dalam mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dengan lelap, sekaligus meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Jika Anda berguling-guling sampai fajar, belajarlah untuk menenangkan pikiran Anda yang berpacu, satu demi satu. Begini cara melakukannya, jika Anda tidak punya waktu untuk kelas kundalini:
1. Letakkan ibu jari kanan di atas lubang hidung kanan. Dengan mata tertutup, tarik napas perlahan dan penuh melalui lubang hidung kiri.
2. Lepaskan lubang hidung kanan dan tutup lubang hidung kiri dengan jari manis. Buang napas melalui lubang hidung kanan, lalu tarik napas perlahan. Blokir dan hembuskan ke kiri.
3. Ulangi proses penuh selama lima menit, lakukan hingga 10 menit penuh, jika Anda bisa.***
Berita Bugar Lainnya:
Hailey Bieber Berbagi Teknik Pernapasan untuk Atasi Serangan Panik dan Cemas
5 Manfaat Penting Yoga, Mulai dari Kesehatan Pernapasan hingga Mental
5 Teknik Latihan Pernapasan Agar Bisa Bernapas Lebih Baik
