- Pernapasan bisa dilatih agar bisa lebih baik lagi.
- Hal ini sangat berguna untuk perokok dan yag memiliki penyakit.
- Ada banyak teknik latihan untuk pernapasan.
SKOR.id - Berikut ini adalah beberapa teknik latihan agar bisa bernapas lebih baik.
Bernapas adalah kunci kehidupan, kualitas perpanasan sama artinya dengan kualitas tubuh seseorang, meski bukan satu-satunya faktor.
Paru-paru sehat membuat tubuh lebih sehat, tak mudah lelah, meski hal ini bisa berkurang seiring bertambahnya usia.
Hi Skorer, jangan lupa download apps Skor.id biar enggak ketinggalan update dan bisa mendapatkan banyak hadiah menarik.
Selain itu, ada faktor-faktor lain yang bisa membuat penurunan fungsi paru-paru seperti merokok dan penyakit.
Akan tetapi, hal itu bisa ditanggulangi dengan teknik latihan yang membuat bernapas lebih baik. Skor.id melansir dari Hello Sehat tentang teknik-teknik ini:
1. Latihan Pernapasan Diafragma
Melibatkan diafragma dan perut, latihan ini bisa membuat menarik napas lebih mudah dan sebaiknya dilakukan lima menit setiap hari.
Pertama, duduk sambil bersandar, letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada.
Tarik napas selama dua detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut dua detik, pastikan perut lebih mengembang daripada dada.
Ulangi selama 10 kali, lemaskan bahu, dan punggung harus tetap tegak.
2. Latihan pursed-lips breathing
Sangat dianjurkan untuk penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama.
Tarik napas dengan hidup, mulut tertutup. Embuskan melalui mulut yang mengerucut dan terbuka sangat kecil.
Keluarkan lebih lama daripada saat menarik napas, ulangi, dan bisa dilakukan dengan duduk atau berdiri.
3. Latihan rib stretch
Teknik ini bisa meingkatkan kapasitas paru-paru, dilakukan 2-5 menit setiap harinya.
Kuncinya adalah menahan udara sebanyak mungkin di paru-paru selama 10-25 detik.
Badan berdiri tegak dan lurus, embuskan semua oksigen di paru-paru, lalu ambil napas perlahan sebanyak mungkin.
Tahan napas semampunya, lalu embuskan semuanya, ulangi lagi.
4. Latihan numbered breathing
Bisa membuat kapasitas paru-paru meningkat.
Berdiri, tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam. Saat tarik napas, hitung angka satu.
Tahan napas sebentar, embuskan, dan tarik napas lagi sambul hitung dua, begitu seterusnya sampai angka delapan.
5. Latihan kekuatan paru pranayama
Teknik ini dilakukan dengan duduk dan bernapas bergantian menggunakan lubang hidung kanan serta kiri.
Duduk bersila, punggung tegak, tutup salah satu lubang hidung dengan jari, dan tarik napas.
Keluarkan dengan lubang hidung satunya, lalu ambil napas dengan lubang hidung itu.
Embuskan keluar dengan lubang hidung lainnya, dan ulangi lagi.
Jangan lupa untuk follow dan subscribe akun media sosial kami di:
Dari J.League, untuk Olimpiade
Ada beberapa stadion milik klub @J_League_En yang digunakan laga sepak bola Olimpiade Tokyo 2020. Stadion mana saja?
Selengkapnya: https://t.co/AQF53tAUzx pic.twitter.com/eMlbkrv6G3— SKOR.id (@skorindonesia) July 26, 2021
Berita Tips Lainnya:
Tips Jaga Kebugaran Tubuh saat Pandemi Covid-19 ala Pendiri Predator MMA Indonesia
