- Nadia Comaneci membuat dunia takjub ketika meraih nilai 10 atas rutinitas senamnya di Olimpiade 1976 pada usia 14 tahun.
- Kini, mantan atlet Rumania itu melakukan peregangan untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap bugar di usia 60 tahun.
- Karena peregangan direkomendasikan sebagai aktivitas fisik untuk mempertahankan dan meningkatkan elastisitas jaringan pada tubuh.
SKOR.id - Lebih dari 45 tahun telah berlalu sejak hari kala Nadia Comaneci membuat dunia olahraga bersinar ketika, pada 18 Juli 1976, dia memberikan salah satu momen paling spektakuler dalam olahraga Olimpiade dengan gerakan routine senamnya yang memberinya nilai 10 sempurna, ketika dia hanya 14 tahun.
Tetapi sekarang, di pertengahan 2022 dan di usia 60, mantan atlet menunjukkan bahwa usia bukanlah menjadi masalah untuk mendapatkan kondisi fisik yang bagus, karena dia melanjutkan aktivitas fisik, yang sangat penting untuk menjaga tubuh dan pikiran.
Sang mantan pesenam asal Rumania membagikan video di mana dia memeragakan latihan peregangan dan fleksibilitas. “Pemanasan… peregangan… kelenturan… sedikit gerakan… motivasi… awet muda,” tulisnya.
Comaneci melakukan peregangan, sesuatu yang pada suatu ketika direkomendasikan untuk dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik utama yang saat ini dipraktikkan sebagai disiplin tersendiri.
Warmup… stretching… flexibility…a little movement.. motivation.. with no age???? pic.twitter.com/hL7HguAG3W— Nadia Comaneci (@nadiacomaneci10) April 14, 2022
Pada dasarnya ini (peregangan) adalah kegiatan yang bertujuan untuk melestarikan atau meningkatkan sifat elastis jaringan pada tubuh kita.
"Seluruh tubuh bekerja menerapkan teknik peregangan yang beda. Sangatlah cocok untuk menyelesaikan sesi latihan atau memasukkannya ke dalam program latihan sebagai sesi independen, setidaknya seminggu sekali. Bagaimanapun, dianjurkan untuk berlatih setiap hari (baik Anda telah berlatih sebelumnya atau tidak)," kata Julia Ndocy Ribas, lulusan Ilmu Aktivitas Fisik dan Olahraga dan pelatih fisik di pusat Metropolitan, Argentina.
View this post on Instagram
Sang spesialis menjelaskan bahwa teknik yang dapat kita terapkan dalam satu kasus atau lainnya akan bervariasi tergantung pada tujuan dan intensitasnya,
Menurutnya, proses pemulihan setelah melakukan peregangan pasif atau pelemasan otot untuk relaksasi tidak akan sama jika Anda ingin meningkatkan elastisitas.
Maka itu Anda harus melakukan pemanasan dahulu dan menggunakan teknik peregangan dan perpanjangan tipe aktif yang berupaya meningkatkan ROM (rentang gerak) melalui latihan tanpa bantuan dari elemen luar.
Jenis latihan ini adalah pilihan ideal bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang lebih banyak bergerak dan sulit memulai aktivitas dari awal atau untuk orang tua dan/atau dengan cedera, karena berdampak rendah.
View this post on Instagram
Dan, meskipun sekilas tampak sederhana, latihan peregangan memerlukan teknik tertentu di mana Anda harus mengontrol pernapasan, konsentrasi, dan relaksasi Anda: pada kenyataannya, banyak latihan peregangan berasal dari disiplin seperti yoga.
Bentuk eksekusi yang halus, berkelanjutan dan ditandai untuk meningkatkan elastisitas otot dan mengendurkannya setelah sesi latihan yang lebih intens.
Keuntungan mendapatkan elastisitas meminimalkan risiko cedera, karena setiap persendian akan memiliki rentang gerakan yang benar dan jaringan akan siap untuk berubah dari keadaan mengerut ke keadaan memanjang dengan cara yang memadai.
Sesi peregangan setelah latihan harus berlangsung antara 10 dan 15 menit jika tujuannya adalah untuk menenangkan dan mengendurkan otot.
Sebaliknya, jika itu adalah bagian utama dari latihan kita, setelah melakukan pemanasan dengan benar, kita harus melakukan sesi 25 hingga 40 menit.***
Berita Bugar Lainnya:
5 Latihan Peregangan agar Bugar setelah Usia 40, Menurut Harvard
8 Peregangan Sederhana untuk Redakan Sakit Punggung Bagian Bawah
Ingin Aktivitas Lancar, Lakukan 5 Gerakan Peregangan Ini di Pagi Hari
