- Meski sederhana untuk dilakukan, gerakan squat ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
- Squat kerap dianggap sebagai gerakan latihan yang identik untuk kaum perempuan karena manfaatnya untuk membentuk tubuh area bawah.
- Akan tetapi, squat ternyata memiliki manfaat lain termasuk meningkatkan vitalitas bagi kaum laki-laki.
SKOR.id - Rutinitas yang memakan banyak waktu biasa dijadikan alasan oleh seseorang untuk melewatkan aktivitas olahraga.
Akan tetapi, ternyata banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan dalam waktu singkat dan terbukti efektif menjaga kebugaran tubuh. Salah satunya adalah squat.
Dikutip Skor.id dari Halodoc, penelitan The Active Times menyebut bahwa melakukan 50 squat sehari dapat menjaga tubuh tetap bugar.
Cara melakukan squat pun sangat mudah. Skorer hanya perlu berdiri dengan membuka kaki selebar bahu lalu tekuk lutut dan turunkan tubuh seolah sedang ingin duduk di kursi.
Setelah membentuk sudut 90 derajat, tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan repetisi gerakan secara konsisten dan jangan lupa atur napas.
Untuk mendapat hasil yang lebih maksimal, gerakan squat bisa dilakukan dengan memakai resistance band maupun sambil memegang barbel untuk menambah tekanan.
Biasanya, area paha dan pantat jadi bagian tubuh yang paling merasakan efek dari gerakan squat dengan teknik yang benar.
Tak heran jika muncul anggapan bahwa gerakan ini hanya bermanfaat untuk membentuk tubuh bagian bawah yang ideal dan diidam-idamkan kaum perempuan.
Akan tetapi, squat ternyata punya berbagai manfaat untuk tubuh dan tak terbatas untuk kaum perempuan. Berikut beberapa manfaat gerakan squat menurut halodoc:
Mengencangkan Area Pantat dan Paha
Seperti sudah dibahas di atas, salah satu manfaat dari squat adalah mengencangkan area pantat dan paha.
Pasalnya, gerakan ini efektif mengikis lemak yang ada di dua area itu dan membuatnya jadi makin kencang jika dilakukan dengan teknik yang benar.
Membakar Lemak di Area Perut dan Pinggang
Saat melakukan gerakan squat, otot yang berada di perut dan pinggang juga akan bekerja tepatnya kala menahan posisi duduk setengah jongkok selama beberapa detik.
Dengan demikian, lemak yang ada di area perut dan pinggang akan terbakar dan berat badan kemungkinanbakal ikut turun.
Keseimbangan Tubuh Meningkat
Manfaat ini didapat saat Skorer menahan tubuh dalam kondisi setengah jongkok. Dalam posisi itu, tubuh memang tak berada di titik stabil untuk menopang berat badan.
Namun, kemampuan untuk menyeimbangkan tubuh bakal naik seiring dengan otot bagian bawah yang makin kuat berkat latihan squat yang rutin.
Melatih Kekuatan dan Fleksibilitas Otot
Rutin melakukan squat membuat otot pada kaki, pinggang, dan perut terlatih sehingga menjadi lebih kuat serta fleksibel.
Otot yang kuat dan fleksibel membuat Skorer bisa melakukan berbagai aktivitas dengan lebih mudah serta menurunkan risiko cedera saat melakukan olahraga yang lebih berat.
Dengan manfaat tersebut, tak heran jika banyak yang menggunakan squat sebagai gerakan pemanasan sebelum berolahraga.
Meningkatkan Vitalitas Kaum Laki-laki
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa gerakan ini efektif meningkatkan vitalitas bagi kaum laki-laki dan fakta ini masih jarang diketahui.
Squat yang memakai otot di bagian perut, pinggang, paha, pantat, hingga kaki dipercaya bisa meningkatkan hormon testosteron sekaligus produksi sperma.
Mempercepat Metabolisme Tubuh
Metabolisme yang lancar membuat tubuh dapat terhindar dari serangan berbagai penyakit dan squat adalah salah satu gerakan sederhana yang bisa mempercepat proses ini.
Selain itu, squat juga dapat memicu pelepasan hormon pertumbuhan yang berguna untuk meningkatkan massa otot serta membuat sensitivitas insulin menjadi lebih lancar.
Dengan begitu, tubuh bisa terlindung dari penyakit-penyakit kardiovaskular dan obesitas.
Berita Bugar Lainnya:
4 Gerakan Plank Andalan Pevita Pearce untuk Membentuk Otot Perut
Mau Liburan Jauh? Berikut Tips dari Pebulu Tangkis Cantik Inggris Agar Tak Mudah Lelah
