- Buat sebagian orang, bangun pagi menjadi hal yang tak mudah dilakukan setelah melewati malam yang panjang.
- Kurang tidur bisa menyebabkan bangun kesiangan dan tubuh menjadi kurang bugar.
- Berikut Skor.id menyajikan tips untuk bangun pagi dengan tepat waktu.
SKOR.id - Bangun pagi hari tepat waktu kerap menjadi masalah bagi sebagian orang, terutama yang tidur larut malam.
Bangun pagi memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Panas matahari pagi mengandung banyak vitamin D yang baik untuk kulit dan tulang.
Bangun pagi setelah tidur cukup dan berkualitas juga membuat badan menjadi fresh dan bugar untuk menjalani aktivitas.
Namun demikian, bagi sebagian orang bangun pagi menjadi pekerjaan yang tidak mudah.
Terlebih apabila orang tersebut gemar begadang dan tidur larut malam. Bangun tidur kesiangan sering dialami orang dengan gaya hidup seperti itu.
Akan menyulitkan apabila orang yang tidur larut malam kemudian memiliki agenda pada pagi hari.
Dilansir dari Herzing, berikut 8 tips untuk bangun pagi tepat waktu dan mencegah kesiangan:
1. Mengatur waktu tidur lebih cepat
Biasakan untuk tidur lebih awal daripada biasanya. Dengan begitu, seseorang bisa bangun lebih awal tiap pagi.
Waktu tidur orang dewasa berkisar antara 7-9 jam per malam. Jika tidur kurang dari waktu tersebut, bangun kesiangan bisa dialami oleh seseorang.
2. Batasi gawai
Pancaran radiasi dari gawai seperti smartphone dan laptop memengaruhi melatonin dalam tubuh. Itu juga mengakibatkan sulit tidur.
30 menit menjelang waktu tidur, sebaiknya jauhkan diri dari gawai agar istirahat menjadi maksimal dan bisa bangun pagi.
3. Hindari makan tengah malam
Makan, baik besar maupun kecil, memang mencegah kelaparan saat tidur. Namun demikian, hal itu bisa meningkatkan asam dalam lambung.
Rasa lapar bisa diatasi dengan kantuk. Jadi, lebih baik simpan makanan tengah malam dan santap saat sarapan setelah bangun pagi dari tidur yang nyenyak.
4. Hindari minuman berenergi dan kopi
Minuman berenergi dan kopi memberi tambahan tenaga untuk belajar maupun bekerja. Tapi, dua barang tersebut justru membuat tidur menjadi lebih sulit karena mencegah kelelahan.
Minum teh atau air putih sebelum tidur untuk menjaga badan tetap terhidrasi dengan baik, plus tak membuat tidur menjadi sulit.
5. Bisukan ponsel
Gangguan dari nada dering ponsel kerap menjadi penghambat waktu tidur. Adanya pemberitahuan yang berbunyi tengah malam bakal menggoda seseorang untuk mengecek ponselnya.
Hal semacam ini bisa membuat tidur menjadi tak berkualitas dan bangun pagi pun semakin sulit untuk didapat.
6. Hindari begadang
Terjaga sepanjang malam untuk menyelesaikan tugas atau belajar bukanlah sebuah pilihan yang bijak. Tak hanya membuat kelelahan, kurang tidur juga mengakibatkan kinerja tubuh tak optimal.
Jika ada deadline pekerjaan yang mepet, atur waktu agar tak perlu begadang sepanjang malam untuk mengerjakannya.
7. Tidur dengan gorden terbuka
Cara efektif untuk bangun pagi tepat waktu adalah sedikit membuka gorden ketika tidur malam.
Sinar matahari pagi akan masuk melalui celah gorden tersebut dan membangunkan seseorang secara alamiah.
8. Tempatkan jam beker jauh dari jangkauan
Alarm atau beker yang terletak dekat dalam jangkauan akan membuat seseorang dengan memudah mematikan kemudian tidur kembali.
Untuk mencegah hal tersebut, taruh alarm jauh dari tempat tidur sehingga untuk mematikannya memerlukan proses dan usaha. Paksakan badan untuk bangun dari tempat tidur, sehingga akan terbiasa untuk tak kembali tidur setelah mematikan alarm.
Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, Helo, dan Pinterest, serta dengarkan Podcast kami di Spotify.
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
Dampak Terlalu Sering Minum Minuman Energi
