- Olahraga rutin bisa menjadi salah satu cara untuk tetap sehat dan bugar.
- Sebagian orang terlalu malas untuk memulai langkah pertama berolahraga.
- Ada beberapa kiat yang bisa dijadikan motivasi berolahraga.
SKOR.id - Olahraga merupakan salah satu cara kita untuk bisa hidup sehat. Beragam manfaat bisa didapat jika rutin berolahraga.
Namun, olahraga menjadi kegiatan yang bagi sebagian orang hanya sebatas niat dan sulit dipraktikan.
Mereka kadang berat mengambil langkah pertama untuk menggerakkan tubuhnya karena bermacam alasan.
Malas menjadi salah satu faktor terbesar orang malas berolahraga. Kebosanan juga acap memicu seseorang menghentikan rutinitas olahraganya.
Menurut Personal Trainer dan juga penulis buku 7-Day Energy Surge, Jim Karas, kesabaran menjadi kunci untuk tetap konsisten dalam berolahraga.
Karas menambahkan, apa pun tujuan olahraga yang sedang Anda lalukan, jangan berharap hasil instan.
Setelah dua hal itu tersimpan dalam pikiran Anda, berikut 7 kiat motivasi olahraga untuk menjadikan kebugaran sebagai rutinitas yang nyata:
1. Sebentar tapi Konsisten
Anda berniat menurunkan berat badan, Anda bisa mulai langkah awal dengan olahraga yang sederhana: jalan kaki.
Jalan kaki jika dilakukan rutin dengan menambahkan durasi waktu tiap harinya, bobot tubuh Anda bisa turun dalam 12 minggu.
Seorang wanita yang sebelumnya lebih banyak duduk lalu secara konsisten melakukan 470 langkah per hari, berhasil kehilangan seperempat inci lingkar pinggang mereka tanpa diet.
Kehilangan setengah kilo dalam seminggu atau menambah satu menit saat lari, meski terlihat sedikit bisa jadi salah satu tip motivasi terus berolahraga.
2. Ganti Cara Olahraga
Jika bosan berlatih di treadmill Anda bisa beralih ke latihan sirkuit atau latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan.
Menurut sebuah studi di Journal of Sport Science & Medicine, latihan sirkuit, mengarah pada kapasitas kardio dan peningkatan daya tahan otot yang sama seperti berlari untuk waktu yang sama.
Dan itu hanya satu dari banyak manfaat latihan sirkuit. Lakukan gerakan tubuh atas dan bawah selama satu menit secara bergantian, istirahat selama 30 detik di antaranya dan lakukan setiap set dengan beban yang cukup sehingga otot terasa.
3. Beri Variasi
Jika Anda bosan dengan dengan pola latihan yang sama setiap harinya, Anda bisa memulai memberikan variasi. Misalnya menambah kecepatan saat berlari.
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa mereka yang mengintegrasikan interval ke dalam lari jarak jauh lebih bugar lebih cepat.
Musik juga bisa membantu Anda mengusir kebosanan saat berolahraga. Pilih irama yang membangkitkan semangat untuk menyertai latihan Anda.
4. Lebih Bertenaga dengan Olahraga Mudah
Anda akan lebih banyak berenergi dengan hanya melakukan olahraga ringan ketimbang duduk diam saja.
Penelitian dari Universitas Georgia menemukan bahwa orang-orang yang sering kelelahan, saat mulai berlatih sepeda statis tiga kali seminggu merasakan lebih bertenaga dibandingkan sebelumnya.
Dalam studi lanjutan, mereka yang terus bersepeda statis mampu mempertahankan energinya selama enam minggu saat terus berolahraga.
5. Terencana dan Terjadwal
Buatlah rencana target latihan mingguan, dan tetap berpegang pada rutinitas ketimbang fokus pada hasil.
Sebuah penelitian di International Journal of Sport and Exercise Psychology menemukan bahwa mereka yang berolahraga berkurang tingkat stresnya.
Selanjutnya, jadwalkan waktu Anda ke pusat kebugaran seperti saat membuat agenda rapat bisnis. Usahakan untuk tidak membatalkan jadwal tersebut.
6. Sedikit tapi Berkualitas
Kebanyakan orang berpikir olahraga butuh waktu lama agar berkualitas. Namun bisa memdapatkan manfaat olahraga dengan hanya 20 menit saja.
Pernyataan ini disampaikan Wayne Westcott, Ph.D., instruktur sains olahraga di Quincy College di Quincy, Massachusetts.
Rahasianya? Interval. Cobalah bergantian selama dua menit latihan kardio intensitas sedang dengan dua menit intensitas tinggi.
Anda juga bisa membagi sesi latihan 10-15 menit di pagi hari, dan sesi sisanya setelah pulang bekerja. Atau satu latihan 30 menit, dibagi dua sesi 15 menit, atau tiga sesi selama 10 menit.
7. Olahraga Gratis dari YouTube
Jika Anda tidak punya peralatan olahraga indor, solusinya bisa dengan menyaksikan saluran olahraga gratis di YouTube.
Anda juga bisa memaksimalkan benda-benda yang ada di sekitar Anda, semisal botol air mineral 1 liter untuk angkat beban.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Jadwal Spain Masters 2021 Jumat (21/5/2021): Dominan, Indonesia Kirim 12 Wakil ke Perempat Final https://t.co/Lo5K8wYWPs— SKOR.id (@skorindonesia) May 21, 2021
Berita kebugaran lainnya:
Mana Lebih Baik, Olahraga pada Pagi Hari atau Sore Hari
Mengenal Sepsis, Penyakit yang Diderita Wimar Witoelar sebelum Meninggal Dunia
