SKOR.id – Ajang olahraga musim panas yang paling ditunggu segera tiba, Olimpiade Paris 2024 yang digelar 26 Juli-11 Agustus 2024.&nbsp;Untuk itu, artikel kali ini membahas tips nutrisi dan rencana makan yang membantu Anda mengonsumsi makanan seperti seorang atlet, agar Anda mencapai potensi kebugaran puncak.&nbsp;Sebelum kita masuk ke rencana makan, berikut ini penjelasan lebih lanjut tentang apa yang dimaksud dengan makan seperti seorang atlet.Apa Saja yang Disantap Para Atlet di Olimpiade Paris 2024?Sepanjang 15 hari Olimpiade dan Paralimpiade, Kota Paris, Prancis akan menampung 15.000 atlet dari 208 wilayah dan negara.&nbsp;Para atlet akan makan di Olympic Village, yang menawarkan semua jenis masakan untuk memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi dan kebiasaan budaya.&nbsp;Dari peselancar, pelari, hingga penari breakdance, tiap atlet memiliki rutinitas nutrisinya masing-masing.Paris dikenal sebagai salah satu ibu kota kuliner dunia, dan Olimpiade Paris berupaya memadukan kreativitas masakan Prancis dengan keberlanjutan.&nbsp;Artinya, piring tersebut akan berisi lebih banyak makanan nabati dan lokal yang tetap terasa lezat.&nbsp;Perkampungan Olimpiade (Olympic Village) dan tempat kompetisi akan meningkatkan jumlah makanan vegetarian yang tersedia bagi para atlet dan mengurangi jumlah protein hewani dalam makanan.Tori Franklin, atlet lompat jangkit yang sudah dua kali mewakili negaranya, Amerika Serikat, di Olimpiade, mengaku gembira dengan peningkatan jumlah makanan vegetarian.&nbsp;“Sebagai seorang vegetarian, sangat penting bagi saya untuk waspada terhadap cara saya makan dan apa yang saya konsumsi,” katanya.&nbsp;Fokus pada makanan vegetarian akan membantunya tetap memenuhi kebutuhan nutrisinya, yang mungkin sangat sulit dilakukan saat bepergian.Selain itu, setidaknya 60% makanan yang dijual kepada penonton juga merupakan makanan vegetarian.Peningkatan konsumsi makanan nabati tidak hanya bermanfaat bagi planet ini, namun juga baik bagi kesehatan Anda.&nbsp;Makanan nabati mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.Penelitian menyatakan mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dapat mengurangi kejadian penyakit jantung, kanker, obesitas, dan osteoporosis.3 Tips Makan seperti Atlet OlimpiadeKita dapat belajar satu atau dua hal dari nutrisi para atlet Olimpiade.&nbsp;Mereka memprioritaskan pola makan sehat dan mendorong olahraga mereka untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh mereka dan bersaing di level tertinggi.&nbsp;Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan, ketiga prinsip nutrisi olahraga ini akan membantu Anda mengisi “bahan bakar” seperti seorang atlet.1. Fokus pada Nutrisi MenyeluruhMenekankan apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berolahraga adalah puncak nutrisi olahraga.Namun, apa yang Anda makan sepanjang hari juga penting untuk kesehatan dan kekuatan secara keseluruhan.&nbsp;Itu disebut sebagai "nutrisi menyeluruh," yang berarti memprioritaskan nutrisi sepanjang hari untuk membantu Anda merasa lebih kuat dan sehat sebelum, selama, dan setelah berolahraga.Sederhananya, itu berarti mengonsumsi makanan seimbang yang menggabungkan ketiga makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) tiap kali makan.&nbsp;Ketiga nutrisi tersebut diperlukan untuk memberikan energi, membuat Anda kenyang, dan mengatur kadar gula darah.Makanlah banyak makanan nabati utuh untuk memenuhi target serat dan mikronutrien harian Anda, dan batasi makanan olahan dan makanan tinggi gula.&nbsp;Memasak makanan sendiri di rumah akan membantu Anda dalam memenuhi hal tersebut.&nbsp;Selain itu, jangan menunggu terlalu lama di sela waktu makan, karena dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan makan berlebihan.&nbsp;Franklin menuturkan dirinya makan saat ia lapar dan berhenti saat merasa kenyang.&nbsp;Cukup sederhana, bukan?Bahan Bakar dan Camilan Sebelum Latihan yang TepatKarbohidrat bisa disebut sebagai “sumber bahan bakar utama” tubuh yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga.Selalu merupakan ide yang bagus untuk mengonsumsi karbohidrat sebelum berolahraga, apa pun jenis olahraganya.&nbsp;Meskipun itu olahraga jalan kaki singkat, mengonsumsi camilan sebelum berolahraga dapat mencegah “tangki bensin” Anda kosong.Makanan sebelum latihan harus selalu mengandung karbohidrat, tapi waktu makan menentukan jumlah makanan yang harus Anda makan.&nbsp;Berikut adalah beberapa pedoman sederhana sebelum latihan:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jika Anda memiliki waktu 2-3 jam sebelum berolahraga, makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan sedikit lemak akan memberikan energi untuk latihan Anda.</li><li>Jika Anda makan 1-2 jam sebelum berolahraga, pilihlah camilan sehat yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein.</li><li>Jika Anda punya kurang dari satu jam sebelum berolahraga, makanlah sesuatu yang kecil dan kaya karbohidrat seperti pisang, segenggam kismis, sepotong roti panggang, atau segenggam sereal kering.</li></ul>Pulihkan Setelah BerolahragaSelama berolahraga, otot-otot mulai rusak dan mengalami robekan kecil, peradangan menumpuk di persendian dan otot, serta cadangan bahan bakar tubuh di otot dan hati (disebut glikogen) menjadi habis.Nutrisi pasca-latihan membantu memperbaiki otot yang lelah, mengurangi peradangan dan nyeri otot, serta mengisi kembali simpanan bahan bakar.&nbsp;Kedengarannya mungkin banyak, tetapi mudah untuk mencentang semua kriteria ini dengan rencana nutrisi pemulihan sederhana.&nbsp;Ini adalah nutrisi terpenting yang harus diperhatikan setelah berolahraga:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Protein dipecah menjadi asam amino yang memfasilitasi perbaikan otot. Ini juga mengurangi rasa lapar sehingga Anda tidak merasa lapar.</li><li>Karbohidrat mengisi kembali glikogen di otot dan hati, yang merupakan bagian penting dari pemulihan. Mengonsumsi karbohidrat dengan protein mengurangi kelelahan pasca-olahraga lari.</li><li>Antioksidan melawan peradangan akut yang terjadi saat berolahraga dan dapat mengurangi nyeri sendi.</li></ul>Makan sesegera mungkin setelah berolahraga akan memulai proses pemulihan. Jika Anda tidak bisa langsung makan, cobalah memasukkan sesuatu ke dalam sistem Anda dalam waktu 2 jam.&nbsp;Jika Anda kekurangan waktu, minuman pemulihan seperti smoothie adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.&nbsp;Pilihan makanan pasca-latihan menurut Franklin adalah yogurt dengan granola dan buah atau protein shake.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2_Z87rP3pbA?si=Zl3RZoloGZf7-M3E" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kita bisa belajar sesuatu tentang nutrisi dari para atlet Olimpiade. Inilah cara makan seperti atlet.

All Culture

Tips dan Cara Makan Sehat ala Atlet Olimpiade Paris 2024

SKOR.id – Kita tentunya ingin mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Terlebih bagi orang obesitas, itu akan membantu untuk menurunkan berat badan.&nbsp;Tapi apakah kita harus memasak sendiri tiap hari agar benar-benar mendapatkan makanan yang sehat?Dalam dunia yang sibuk saat ini, menyisihkan waktu tiap hari untuk menyiapkan makan siang dan makan malam yang sehat bukanlah hal yang realistis bagi semua orang. Di situlah perencanaan dan persiapan makan berperan.Saat Anda menyiapkan makanan untuk minggu ini, Anda tahu akan selalu ada sesuatu yang sehat dan lezat menunggu Anda di lemari es saat Anda lapar.Memiliki makanan dan camilan sehat dapat mengurangi stres saat memasak tiap hari, dan membantu menyiapkan Anda untuk sukses dengan tetap berpegang pada rencana makan yang sehat.Jika Anda baru mengenal dunia perencanaan makan, berikut beberapa ide persiapan makan untuk menurunkan berat badan yang mudah namun menyehatkan dan memuaskan.Apakah Mempersiapkan Makanan Baik untuk Turunkan Berat Badan?Dengan menyiapkan makanan sebelumnya, Anda memiliki lebih sedikit keputusan yang harus diambil nanti.Saat perut Anda mulai keroncongan, Anda akan memiliki pilihan selain makanan pertama yang Anda lihat di lemari es atau dapur, yang mungkin bukan pilihan paling sehat.Sebaliknya, meluangkan waktu awal pekan untuk menyiapkan resep makanan sehat untuk menurunkan berat badan akan menyelesaikan masalah makan enak saat Anda kekurangan waktu untuk memasak.Memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati makanan, daripada memasaknya, berarti Anda bisa makan dengan lebih sadar.&nbsp;Mempersiapkan makanan memungkinkan Anda membagi porsi makanan sebelumnya, dan ini merupakan awal yang baik.Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu Anda tetap selaras dengan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh Anda.&nbsp;Dan, makan sehat bukan berarti makan ayam dan brokoli tiap hari. Ada banyak sekali ide makanan sehat untuk menurunkan berat badan di internet dan buku-buku masak.Jadi sekaranglah waktunya bagi Anda untuk mengeksplorasi apa yang benar-benar Anda sukai.Memilih makanan dan bahan yang Anda sukai juga dapat membantu Anda mencapai sasaran utama yakni menurunkan berat badan.6 Ide Persiapan Makanan Mudah untuk Menurunkan Berat BadanIde menyiapkan makanan untuk menurunkan berat badan tidak harus rumit.Kami telah mengumpulkan 6 bahan pokok yang dapat Anda gunakan untuk membuat makanan lezat yang penuh rasa dan mudah disiapkan hanya dengan beberapa alat.Setelah terbiasa menyiapkannya, Anda dapat memperluas daftar resep penurunan berat badan dan makanan bergizi.&nbsp;Berikut beberapa ide persiapan makan favorit untuk minggu-minggu sibuk mendatang:1. Ayam Suwir Slow CookerMemasukkan ayam ke dalam slow cooker atau crockpot sangatlah mudah dan sebagian besar prosesnya dilakukan dengan mudah.Yang harus Anda lakukan hanyalah memasukkan dada ayam ke dalam kompor dan menambahkan bumbu favorit Anda untuk mendapatkan rasa yang luar biasa.&nbsp;Setelah ayam matang, suwir dengan garpu atau tangan. Dada ayam sangat bagus untuk persiapan makanan rendah kalori. Satu porsi hanya mengandung 133 kalori, 2,8 gram lemak, dan 27 gram protein.&nbsp;Ini adalah bahan serbaguna untuk dijadikan salad, bungkus, atau bahkan ubi panggang isi. Ini juga lebih murah daripada ayam rotisserie yang dibeli di toko.2. Nasi Merah atau QuinoaNasi merah dan quinoa cocok disimpan di dapur Anda untuk persiapan makan.Beras merah merupakan karbohidrat kompleks yang kaya serat dan nutrisi. Tergantung pada metode memasak Anda, sepanci nasi akan matang dalam 30 hingga 45 menit.Anda dapat menggunakannya sebagai bahan dasar tumisan atau mangkuk, atau sebagai pelengkap protein favorit Anda.Anda dapat menggunakan quinoa&nbsp;dengan cara yang sama untuk makanan cepat saji dan sehat. Quinoa memiliki 8 gram protein per porsi.3. Oat yang Disiapkan Malam HariOat yang disiapkan pada malam hari sebelum Anda tidur adalah resep sempurna untuk pagi hari yang sibuk.Anda dapat menyesuaikannya sesuai keinginan dengan mencampurkan oat dengan susu, yogurt, atau bubuk protein favorit Anda pada malam sebelumnya.Keesokan paginya, tambahkan topping seperti buah, kacang-kacangan, atau kayu manis untuk membuat mangkuk sarapan yang sehat dan lezat.&nbsp;Orang biasanya makan oat yang disiapkan malam hari dalam keadaan dingin, tetapi Anda bisa memanaskannya jika mau.4. Kacang Hitam TiriskanKacang-kacangan, seperti kacang hitam, rendah lemak dan mengandung protein nabati, juga bisa dikonsumsi sebagai makanan sehat yang praktis.Setelah membuka sekaleng kacang, bilaslah dan tiriskan. Dari sana, Anda bisa membuat berbagai masakan lezat, seperti:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Taco atau quesadilla kacang hitam</li><li>Burger kacang hitam</li><li>Sarapan burrito</li></ul>Kacang hitam serbaguna, jadi Anda bisa menambahkannya ke salad atau tumis sebagai sumber protein tanpa lemak yang baik.5. Sayuran Agak MatangSayuran memiliki begitu banyak rasa yang enak dan kaya akan manfaat kesehatan.Saat Anda menyiapkan sayuran, seperti memanggang, misalnya, jangan memasaknya sepenuhnya.&nbsp;Mereka mungkin menjadi sedikit lembek di lemari es Anda setelah didiamkan selama beberapa hari.Sebaliknya, masaklah sedikit sehingga saat Anda memanaskannya lagi, teksturnya akan sempurna.Sama seperti semua hal lain dalam daftar ini, sayuran yang dimasak mudah digunakan dalam banyak cara.&nbsp;Saat melihat resep persiapan makanan penurun berat badan, Anda akan menemukan bahwa sayuran selalu menjadi makanan pokok.Mempersiapkan dan menyiapkan beberapa akan memudahkan Anda menyiapkan sesuatu yang lezat dalam waktu singkat.6. Saus dan DressingSaus dan dressing dapat meramaikan banyak resep favorit Anda. Triknya adalah memilih saus dan dressing yang tepat karena banyak yang mengandung tambahan gula atau lemak.Untuk salad, cobalah vinaigrette atau saus yang dibuat dengan minyak zaitun yang menyehatkan jantung.&nbsp;Membuat saus sendiri dengan cuka, minyak, dan herba sangatlah sederhana dan mudah untuk disesuaikan.Memiliki beberapa saus dasar, seperti saus tomat, juga membantu mempermudah saat menyusun makanan sehat.Carilah merek yang tidak mengandung tambahan gula dan rendah lemak.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tkSSYYJkXxc?si=akJWnhc1EzR_GPog" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Proses persiapan makanan membantu menghemat waktu dan memotivasi untuk membuat makanan sehat dari rumah.

6 Ide Mempersiapkan Makanan Praktis yang Sehat untuk Turunkan Berat Badan

SKOR.id – Hari Gizi Nasional diperingati setiap tanggal 25 Januari. Tahun ini, Indonesia akan merayakan Hari Gizi Nasional yang ke-64.Seperti dikutip dari situs Kemenkes RI, Hari Gizi Nasional diselenggarakan untuk memperingati pengkaderan tenaga gizi Indonesia dengan berdirinya Sekolah Juru Penerang Makanan oleh Lembaga Makanan Rakyat (LMR) pada 25 Januari 1951.Mengutip situs web ayosehat.kemkes.go.id, pada Hari Gizi Nasional 2024 Kemenkes RI mengusung tema “MP-ASI Kaya Protein Hewani Cegah Stunting” dengan slogan “MP-ASI Berkualitas untuk Generasi Emas”.Dalam rangka memeringati Hari Gizi Nasional 2024, Skor.id coba memberikan jenis-jenis makanan sehat. Makanan sehat dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi organ dan memastikan kinerjanya.&nbsp;Secara umum, jenis makanan yang tergolong dalam kelompok makanan sehat mengandung berbagai nutrisi. Syarat makanan yang sehat (4 sehat 5 sempurna), yaitu bersih, memiliki gizi yang baik, dan seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. &nbsp;Berikut sejumlah jenis makanan sehat yang bisa menjadi pilihan dan bagus dikonsumsi setiap hari untuk Anda, seperti dikutip halodoc.com:1. Sayur-sayuranSayuran hijau berada di posisi pertama karena memiliki kadar nutrisi yang lengkap dibanding jenis makanan lainnya. Sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh di antaranya:&nbsp;<ul><li>Brokoli – Sayuran ini kaya akan serat, kalsium, kalium, folat, dan fitonutrien. Zat ini adalah senyawa yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Brokoli juga mengandung vitamin C, antioksidan, serta beta-karoten. Satu porsi brokoli, yakni sekira 100 gram, dapat memberi kamu lebih dari 150 persen asupan vitamin C harian yang disarankan.&nbsp;</li><li>Kale – Daun kale memiliki bermacam nutrisi, salah satunya vitamin C. Menurut Departemen Kedokteran Amerika Serikat (USDA), kale juga mengandung sejumlah besar vitamin K, yaitu sebanyak 817 mikrogram atau 778 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.</li><li>Sayuran Berdaun Hijau – Sudah banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa banyak mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam atau kubis, dapat secara signifikan menurunkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2. Bayam sangat kaya akan antioksidan, terutama ketika direbus. Bayam juga merupakan sumber vitamin A, B6, C, E, dan K yang baik.</li></ul>2. Buah-buahanBuah-buahan juga sangat penting dikonsumsi karena memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Berikut ini buah yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi:<ul><li>Apel yang memiliki kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan lain.</li><li>Jeruk selama ini diketahui kaya akan vitamin C.</li><li>Alpukat yang memiliki kandungan tinggi lemak sehat, kalium, dan vitamin C.</li><li>Pisang yang selama ini dikenal sebagai salah satu sumber kalium.</li><li>Buah-buahan beri, seperti bluberi dan stroberi, dikenal memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi serta rendah kalori.</li></ul>3. Daging dan Telur&nbsp;Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein dan zat besi yang tinggi bila dibanding daging lainnya. Selain itu, telur juga memiliki kelebihan karena kandungan nutrisinya yang lengkap, yaitu protein dengan kandungan asam amino esensial dan nonesensial lengkap, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.4. Kacang-kacangan dan Biji-Bijian&nbsp;Kacang-kacangan dan biji-bijian ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi dan berbagai mineral penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik, terutama bagi mereka yang vegetarian.5. Ikan dan Makanan Laut LainnyaIkan adalah sumber asam lemak omega-3 dan yodium. Berdasarkan penelitian, orang yang sering memakan ikan laut memiliki risiko lebih rendah terhadap beragam penyakit, seperti penyakit jantung dan cenderung berumur panjang.6. Susu&nbsp;Susu memiliki kandungan tinggi mineral, protein hewani, lemak sehat, dan juga vitamin. Selain itu, kandungan kalsium pada susu juga memiliki kadar tinggi. Susu juga diolah menjadi keju, difermentasi menjadi yoghurt yang baik untuk pencernaan karena mengandung banyak bakteri baik.Makanan-makanan Pencegah PenyakitSejumlah makanan juga memiliki khasiat untuk menurunkan risiko penyakit, selain juga sehat jika dikonsumsi harian karena baik untuk fungsi tubuh. Berikut beberapa makanan yang mampu menurunkan risiko penyakit:1. Oatmeal&nbsp;– Kaya akan kandungan serat sehingga bisa membantu mengontrol kadar kolesterol, karena bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sehingga bagus untuk menyehatkan jantung. Oatmeal&nbsp;juga bagus dan sangat penting juga bagi penderita diabetes karena mampu menjaga kadar gula darah.2. Biji-bijian&nbsp;– Gandum, beras merah, atau jagung, bisa menjadi sumber utama karbohidrat yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Itu karena banyaknya protein, antioksidan, vitamin B, mineral (zat besi, magnesium, dan zink), dan serat yang terkandung dalam biji-bijian tersebut.3. Sayuran Hijau&nbsp;– Mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid adalah pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Karotenoid juga dapat dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, sehingga menyehatkan jantung.&nbsp;4. Ikan Salmon&nbsp;– Ikan salmon dan jenis ikan lainnya yang mengandung akan asam lemak omega-3, bisa membantu menjaga kesehatan organ jantung, sehingga bisa menurunkan risiko gangguan jantung (aritmia) dan juga tekanan darah. Selain itu, dapat mencegah peradangan serta menurunkan trigliserida.5. Jeruk&nbsp;– Satu buah jeruk mengandung vitamin C, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, thiamin/vitamin B1, niacin/vitamin B3, pyridoxine, dan berbagai vitamin lainnya yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Kandungan yang ada di buah jeruk juga dapat mengurangi kadar kolesterol darah dan meningkatkan risiko kolesterol baik.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/HWm84DQ7sqI?si=h4AdLemIOwSQ6uLb" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makanan sehat tidak hanya baik untuk menjaga fungsi tubuh tetapi juga mencegah penyakit.

Culture

Hari Gizi Nasional: Daftar Makanan Sehat Kaya Gizi dan Nutrisi 

SKOR.id – Hari Pangan Sedunia diperingati tiap tanggal 16 Oktober. Tujuannya untuk menyadarkan kepada warga dunia betapa pentingnya keamanan pangan.&nbsp;Hari Pangan Sedunia ditetapkan pada tahun 1945 silam oleh Food and Agriculture Organization (FAO), organisasi PBB yang fokus mengurusi pangan dan pertanian.Terkait Hari Pangan Sedunia, ada baiknya kita mengetahui jenis-jenis makanan sehat yang layak dikonsumsi untuk menyehatkan tubuh kita.Sejak Sekolah Dasar, kita sudah diajarkan mengenai&nbsp;jenis makanan yang tergolong dalam kelompok makanan sehat mengandung berbagai nutrisi.&nbsp;Yaitu, makanan 4 sehat 5 sempurna yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin.Bukan sekadar 4 sehat 5 sempurna, untuk lebih detailnya, berikut ini beberapa jenis makanan sehat yang bisa jadi pilihan dan baik untuk dikonsumsi tiap hari, dikutip dari Halodoc:&nbsp;Sayur-sayuranSayuran hijau memiliki kandungan nutrisi lengkap. Sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh di antaranya brokoli, kale, serta sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kubis.Buah-buahanBuah-buahan juga sangat penting dikonsumsi karena memiliki kandungan vitamin tinggi.&nbsp;Termasuk diantaranya:<ul><li>Apel, karena memiliki kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan lain.</li><li>Jeruk, kaya vitamin C.</li><li>Alpokat, memiliki kandungan tinggi lemak sehat, kalium, dan vitamin C.</li><li>Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.</li><li>Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry, memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi serta rendah kalori.</li></ul>Daging dan Telur&nbsp;Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein dan zat besi yang tinggi bila dibanding daging lainnya.&nbsp;Selain itu, telur juga punya kelebihan karena&nbsp; memiliki kandungan nutrisi lengkap.Yaitu protein dengan kandungan asam amino esensial dan non-esensial lengkap, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian&nbsp;Kelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi, serta berbagai mineral penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan Vitamin E.&nbsp;Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik, terutama bagi mereka yang vegetarian.Ikan dan Makanan Laut LainnyaMakanan laut seperti ikan adalah sumber asam lemak omega-3 dan yodium.&nbsp;Berdasarkan penelitian, orang yang sering makan ikan laut memiliki risiko lebih rendah terhadap beragam penyakit, seperti penyakit jantung dan cenderung berumur panjang.Susu&nbsp;Susu memiliki kandungan tinggi mineral, protein hewani, lemak sehat, dan juga vitamin. Selain itu, kandungan kalsium pada susu juga memiliki kadar tinggi.&nbsp;Susu juga diolah menjadi keju, difermentasi menjadi yoghurt yang baik untuk pencernaan karena mengandung banyak bakteri baik.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LDaoPOn1MaU?si=ar0SsNRxQNiVr69A" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - makanan sehat

Tips dan Cara Makan Sehat ala Atlet Olimpiade Paris 2024

6 Ide Mempersiapkan Makanan Praktis yang Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Hari Gizi Nasional: Daftar Makanan Sehat Kaya Gizi dan Nutrisi

Berbagai Makanan Sehat yang Layak Dikonsumsi Tiap Hari