SKOR.id – Banyak orang ingin mengetahui cara membakar kalori paling banyak, namun sebenarnya pembakaran kalori tidak menentukan seberapa efektif suatu olahraga.Lebih penting lagi memperhatikan perasaan Anda selama latihan: berapa detak jantung Anda? Apakah Anda berkeringat, kehabisan napas, apakah Anda merasa menantang kekuatan dan daya tahan Anda?Faktor-faktor ini lebih penting dan memberi Anda lebih banyak umpan balik dibanding pembacaan pembakaran kalori digital pada peralatan olahraga.Model “kalori masuk, kalori keluar” yang banyak kita kenal adalah pendekatan yang sudah ketinggalan zaman, karena tingkat metabolisme tiap orang berbeda.&nbsp;Khususnya bagi wanita dengan ketidakseimbangan hormon, semboyan ini bukanlah nasihat terbaik yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan.&nbsp;Selain itu, mengurangi kalori bisa menjadi bumerang, karena jika Anda tidak makan cukup, metabolisme Anda akan melambat.&nbsp;Sedangkan membakar kalori melalui olahraga justru berdampak sebaliknya, yaitu berolahraga meningkatkan metabolisme.Berikut 9 jenis latihan yang paling banyak membakar kalori:1. Berlari*30 menit dengan kecepatan 16-19 km/jam: sekitar 330 kaloriSejumlah penelitian menunjukkan lari memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental. Pelari cenderung hidup lebih lama dan kecil kemungkinannya terkena penyakit kardiovaskular.Jogging merupakan pembakar kalori efisien yang dapat membakar sekitar 330 kalori dalam 30 menit, menurut American Heart Association (AHA).&nbsp;Tingkatkan kecepatan Anda dan Anda meningkatkan pembakaran kalori.&nbsp;Jika Anda seorang pejalan kaki, cobalah jogging sprint selama dua menit sambil berjalan untuk mengintensifkan rutinitas latihan Anda.2. Skipping atau Lompat Tali*Lompat tali selama 30 menit dengan kecepatan sedang hingga cepat: sekitar 375 kaloriSkipping atau lompat tali dapat membantu Anda menghilangkan lemak, membentuk otot, serta meningkatkan keterampilan motorik dan ketangkasan.Anda juga harus menggunakan inti Anda untuk keseimbangan, jadi ini juga merupakan latihan yang bagus untuk perut Anda.&nbsp;Selain itu, lompat tali tidak mahal untuk peralatan olahraga. Anda dapat membakar sekitar 375 kalori per jam, menurut AHA. Cobalah latihan lompat tali 15 menit untuk pemula ini.3. Bersepeda dalam Ruangan*30 menit bersepeda stasioner dengan kecepatan sedang hingga intens: 250-380 kaloriBersepeda di dalam ruangan dengan Peloton atau kelas kelompok di gym dapat memotivasi Anda untuk mengeluarkan banyak keringat dan menjadikannya bagian dari rutinitas kebugaran rutin.&nbsp;Ini adalah latihan kardiovaskular yang bagus, dan Anda dapat membakar 250-380 kalori per setengah jam sesi bersepeda tergantung pada intensitasnya, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).Jika Anda baru mengenal sepeda stasioner, inilah yang perlu Anda ketahui sebelum menaikinya.&nbsp;Pastikan tempat duduk dan setang dipasang dengan benar agar Anda tidak melukai diri sendiri.&nbsp;Jika Anda lebih suka bersepeda saat bepergian, bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan sedang membakar sekitar 205 kalori, menurut AHA.4. Berjalan dengan Kekuatan*Jalan kaki 30 menit (kecepatan sangat cepat): 306 kaloriKabar baik bagi mereka yang benci berlari: Menurut American Council on Exercise (ACE) berjalan dengan kecepatan 8 km per jam membakar kalori hampir sama banyaknya dengan joging.&nbsp;Power walk berarti bergerak dengan kecepatan tinggi dan melibatkan lengan, sehingga membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan lebih lambat.&nbsp;Pada hari-hari ketika Anda perlu melakukan sesuatu lebih lambat, berjalan dengan kecepatan sedang masih membakar 160 kalori dalam 30 menit, menurut AHA.&nbsp;Berjalan dengan kecepatan berapa pun memiliki manfaat kesehatan yang penting.Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa berjalan kaki 4.000 langkah sehari mulai mengurangi risiko kematian akibat sebab apa pun.Sementara, berjalan kaki hanya 2.337 langkah sehari mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.5. Kalistenik*Kalistenik intensif 30 menit: 272 kaloriKalistenik adalah latihan kekuatan yang hanya menggunakan berat badan Anda.&nbsp;Latihan kekuatan beban tubuh adalah cara yang bagus untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan, jika itu tujuan Anda.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/hEXjX6nwDoY?si=qdua7jSf8HQ_hY9n" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Selain itu, AHA merekomendasikan untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali seminggu.&nbsp;Kalistenik intensif, seperti latihan yang dilakukan di bootcamp, dapat membakar 272 kalori dalam sesi 30 menit, menurut ACE.&nbsp;Sedangkan kalistenik yang tidak terlalu intensif yang dilakukan dengan kecepatan sedang membakar 119 kalori dalam 30 menit.6. Stair Climber&nbsp;*30 menit menaiki tangga: 272 kaloriSelain treadmill, satu alat lainnya yang juga penting untuk membakar kalori adalah stair climber&nbsp;(pemanjat tangga).&nbsp;Alat ini dilengkapi sabuk tangga berputar dengan setang yang memungkinkan Anda menaiki tangga tanpa akhir.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sudbdjw6-Vc?si=aaruQ_psQJVpEi_N" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Jika Anda suka berolahraga menggunakan stair climber, kabar baiknya: kerja keras itu membakar banyak kalori.&nbsp;Stair climber baik untuk latihan kardio dan kekuatan yang melibatkan seluruh tubuh Anda. Naik tangga bisa membakar 272 kalori dalam 30 menit, menurut ACE.7. Dance Cardio*Latihan kardio dansa 30 menit: 190 kaloriDance cardio telah menjadi latihan yang populer karena kemampuannya membuat latihan kardio menjadi menyenangkan.&nbsp;Menurut ACE, sesi menari selama 30 menit – dilakukan dengan langkah cepat – membakar hampir 200 kalori.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/StmyxV5Z5lA?si=YZY1Domv_U50XoWK" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Jika kelas dance cardio favorit Anda mencakup latihan HIIT atau gerakan kekuatan beban tubuh, kemungkinan besar Anda akan makin terbakar.&nbsp;Cobalah dengan rutinitas dance cardio 10 menit yang menyenangkan atau kelas 28 menit dari pelatih selebriti, Isaac Boots.8. Latihan Beban*Latihan beban 30 menit: 100-200 kaloriDisarankan menambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda dua kali seminggu karena beberapa alasan.Yaitu membangun kekuatan pada otot Anda meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fleksibilitas pada persendian, meningkatkan keseimbangan, mencegah cedera, mempercepat metabolisme, dan membakar kalori.&nbsp;Menurut ACE, sesi latihan beban selama 30 menit dapat membakar 100-200 kalori, tergantung intensitas gerakan Anda.&nbsp;Jangan lupa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, yang berarti dengan membangun otot, Anda meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.9. Yoga*Yoga 30 menit: 144 kaloriHatha yoga – gaya yoga yang dilakukan dengan kecepatan lebih lambat dan terkendali – membakar hampir 150 kalori per sesi 30 menit menurut USDA.&nbsp;Meskipun mungkin lebih rendah dalam daftar pembakaran kalori, yoga menawarkan manfaat penting.Yakni meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kesehatan mental.&nbsp;AHA mengidentifikasi latihan keseimbangan dan fleksibilitas sebagai bagian penting dari rutinitas olahraga yang sehat dan merekomendasikan untuk menerapkannya tiap minggu.Berharap untuk membakar lebih banyak kalori dengan vinyasa yoga, yaitu gaya yoga yang menghubungkan setiap gerakan dengan napas Anda dan bergerak dengan kecepatan lebih cepat.&nbsp;Baru mengenal yoga? Cobalah dengan aliran yoga 5 menit untuk membangunkan Anda pada pagi hari atau pose yoga 10 kursi.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JN6aCt-LI3k?si=homON3RXbig-dE7d" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kalori yang terbakar hanyalah satu metrik yang digunakan untuk mengukur efektivitas latihan.

All Culture

9 Jenis Latihan yang Paling Banyak Membakar Kalori

SKOR.id – Musim hujan sudah mulai&nbsp;terjadi di berbagai wilayah Indonesia.&nbsp;Maka itu, sistem&nbsp;kekebalan yang kuat penting selama musim pilek dan flu seperti saat ini.&nbsp;Kualitas tidur, olahraga teratur, mencuci tangan dengan benar, dan menjaga jarak sosial semuanya berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.Namun, makanan yang Anda makan juga dapat membantu. Semua resep di bawah ini mengandung bahan-bahan khusus yang mendukung kekebalan tubuh.Berikut ini 5 makanan ramah diet untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral utama.BEBAS GULASalad Jeruk dengan Yogurt dan Remukan Kacang&nbsp;AlmondBuah jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, nutrisi penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan, khususnya, membantu pembentukan sel darah putih untuk melawan infeksi.&nbsp;Yogurt mengandung vitamin D dan probiotik yang bagus untuk kesehatan usus. Terakhir,&nbsp;kacang&nbsp;almond kaya akan vitamin E, nutrisi yang sering diabaikan dan mendukung kekebalan tubuh.<ul><li>Kalori: 162</li><li>Karbo: 16 g</li><li>Serat: 4 g</li><li>Protein: 7 g</li><li>Lemak: 9 g</li></ul>KETOSalad Tumis Sayuran dengan Taburan Telur untuk SarapanMengonsumsi salad untuk sarapan adalah manfaat yang luar biasa bagi sistem kekebalan tubuh. Resep ini mengandung beberapa fitonutrien yang mendukung kekebalan tubuh.Mengandung karotenoid dari bayam, lemak sehat dari alpukat, dan vitamin C dari kembang kol panggang.<ul><li>Kalori: 368</li><li>Karbo: 13 g</li><li>Serat: 7 g</li><li>Protein: 17 g</li><li>Lemak: 29 g</li></ul>RENDAH KARBOHIDRATSlow Cooker Peanut Chicken dengan BrokoliSantan dan brokoli menawarkan manfaat meningkatkan kekebalan tubuh. Santan mengandung asam laurat, asam lemak rantai menengah yang dikenal dengan sifat antivirus dan antimikroba.Oleh karena itu asal laurat dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.&nbsp;Sedangkan di sisi lain, brokoli kaya akan vitamin C dan E, serta antioksidan yang dapat meningkatkan mekanisme pertahanan tubuh terhadap infeksi.&nbsp;Mengonsumsi santan dan brokoli dapat memberikan efek sinergis, meningkatkan respons imun yang lebih sehat.<ul><li>Kalori: 351</li><li>Karbo: 17 g</li><li>Serat: 3 g</li><li>Protein: 20 g</li><li>Lemak: 14 g</li></ul>MEDITERANGreek Chicken dan Orzo SkilletAnda mungkin tidak menganggap ayam sebagai makanan yang mendukung kekebalan tubuh, tetapi ayam mengandung hampir 1/3 dari kebutuhan Anda akan vitamin B6.Seperti diketahuim vitamin B6 penting untuk membentuk sel darah merah yang sehat, yang merupakan pemain kunci dalam fungsi kekebalan tubuh.&nbsp;Resep ini juga kaya akan vitamin A, zat besi, vitamin B, dan kalsium yang semuanya membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi secara optimal.<ul><li>Kalori: 407</li><li>Karbo: 49 g</li><li>Serat: 8 g</li><li>Protein: 39 g</li><li>Lemak: 12 g</li></ul>VEGANKari Sayur BuncisResep ini mengandung sayuran yang kaya akan vitamin A dan C yang mendukung kekebalan tubuh, termasuk wortel, brokoli, dan kembang kol.&nbsp;Kari Sayur Buncis juga memiliki bubuk kari dan pasta kari yang kaya kunyit, ditambah jah,&nbsp;semuanya mengandung senyawa anti-inflamasi yang dikenal untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.<ul><li>Kalori: 214</li><li>Karbo: 5 g</li><li>Serat: 3 g</li><li>Protein: 18 g</li><li>Lemak: 13 g</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/xgZBjB5f5cI?si=PnuIGsbEl2NgTmUo" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Semua resep di bawah ini mengandung bahan-bahan khusus yang mendukung kekebalan tubuh.

5 Makanan Ramah Diet yang Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh Anda

SKOR.id – Sebagian besar atlet memiliki pemahaman dasar tentang apa yang dimaksud dengan pola makan yang baik. Namun, untuk menyesuaikan asupan Anda agar menghasilkan performa terbaik, sebaiknya mintalah nasihat dari spesialis bersertifikat di bidang dietetika olahraga.&nbsp;Ahli diet olahraga membantu atlet dari semua disiplin ilmu dan tingkat kebugaran, dan mereka sering kali melampaui instruksi tersebut untuk membantu atlet dalam situasi unik dengan pelatihan dan nutrisi hari perlombaan.&nbsp;Berikut adalah beberapa trik yang diterapkan oleh ahli diet olahraga yang telah membantu atlet meningkatkan nutrisi mereka ke tingkat berikutnya:1. Menyesuaikan Gizi dan PelatihanAtlet yang ingin mencapai puncak untuk pertandingan dengan sasaran tertentu harus mencoba menyesuaikan intensitas, volume, dan frekuensi nutrisi mereka dengan latihan mereka.&nbsp;Juga dikenal sebagai “nutrisi berkala”, ini adalah metode strategis yang digunakan oleh para ahli diet olahraga untuk membantu memberikan keunggulan kompetitif.&nbsp;Paula Mrowczynski-Hernandez, RD, seorang spesialis dietetika olahraga bersertifikat, mencakup berbagai fase pelatihan: pelatihan rendah, pelatihan tinggi, pelatihan nutrisi hari perlombaan, dan pelatihan hidrasi, memberikan tip untuk menggunakan suplemen yang tepat untuk meningkatkan adaptasi dan kemampuan pelatihan.&nbsp;“Pendekatan nutrisi ini dapat mendukung para atlet dalam berbagai tahap latihan dan memberikan pemulihan yang lebih baik, adaptasi latihan, dan performa latihan,” kata Mrowczynski-Hernandez seraya menyebut rencana ini termasuk waktu untuk pengurangan hari perlombaan.2. Rencana Pelatihan Bahan Bakar&nbsp;Pelari sering kali menghindari mengisi bahan bakar saat berlari karena kesulitan membawa cairan dan makanan. Daripada bersusah payah membawa sesuatu atau menderita karena tidak membawa sesuatu, jadilah seperti beruang dan simpan bahan bakar Anda di sepanjang perjalanan.&nbsp;Mungkin Anda memiliki teman yang tinggal di rute Anda dan Anda dapat meninggalkan botol dan gel di kotak suratnya atau mencari tempat tersembunyi di sepanjang jalan untuk menyembunyikan barang Anda.&nbsp;Jika kehabisan tenaga, Anda bisa mulai dengan bahan bakar dan membuangnya untuk kembali.&nbsp;Terakhir, sudah menjadi hal yang lumrah untuk mengoordinasikan pengiriman di sepanjang rute Anda. Ini adalah langkah sederhana yang melibatkan pemikiran dan perencanaan ke depan, namun sangat membantu dalam meningkatkan performa lari Anda.3. Jangan Konsumsi AlkoholJika Anda serius menggunakan nutrisi untuk mendukung pelatihan, Marisa Michael, RD, spesialis dietetika olahraga bersertifikat, merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi alkohol sama sekali. Minuman beralkohol pasca-latihan dapat berdampak buruk, terutama selama musim puncak latihan.&nbsp;Marisa menambahkan bahwa “alkohol menggagalkan latihan dengan menggantikan makanan pemulihan, menurunkan sintesis glikogen, mengganggu perbaikan dan adaptasi otot, serta mengganggu pemulihan tidur.”4. Latihan Makan Saat BergerakApa yang dimakan saat balapan atau latihan hanya bernilai jika Anda mampu mengonsumsinya.&nbsp;Mengambil gel dari saku perlengkapan bersepeda Anda selama bersepeda bersama tanpa menabrak dan meminum air dari cangkir kertas sambil berlari dengan kecepatan tinggi tanpa tumpah atau tersedak bukanlah hal yang mudah — tetapi akan menjadi lebih mudah dengan latihan.&nbsp;Lakukan putaran solo yang mudah dan berlatihlah menarik makanan dari jersey sepeda Anda serta mengambil botol air dari sangkarnya tanpa melihat ke bawah, berulang-ulang hingga Anda merasa nyaman.&nbsp;Untuk menguasai cara minum sambil berlari, siapkan meja kecil dengan cangkir kertas yang diisi setengah air dan ambil satu untuk diminum sambil berlari dengan kecepatan tinggi. Mempelajari keterampilan ini memungkinkan Anda mengisi bahan bakar tanpa khawatir.5. Perhatikan Jendela PemulihanBanyak atlet tahu bahwa mereka harus mengonsumsi bahan bakar pemulihan setelah latihan keras. Namun, tidak sedikit yang mengabaikannya karena alasan waktu, kenyamanan, atau untuk menghemat kalori.&nbsp;Susan Kitchen, RD, spesialis diet olahraga bersertifikat, merekomendasikan untuk memprioritaskan “jendela pemulihan” ini dengan mengonsumsi sumber protein yang mencakup asam amino rantai cabang (BCAA), terutama leusin.&nbsp;Asam amino isoleusin, valin, dan leusin dapat ditemukan dalam produk susu, kacang-kacangan, telur, daging sapi, yogurt, tahu, dan nasi.&nbsp;Susan Kitchen menyebut bila mengisi bahan bakar dalam waktu 30–45 menit sangat penting untuk pemulihan, sintesis protein otot (MPS), pengelolaan berat badan, pengurangan kadar kortisol, dan untuk mengimbangi keinginan ngemil di akhir hari.&nbsp;Menurut Susan Kitchen, bagi atlet dan wanita yang lebih bugar, jangka waktu optimal sebenarnya lebih pendek dan lebih penting. &nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/lZhhzsHnLTU?si=7rUrJmTVERot99jF" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Perhatikan asupan nutrisi dan pola makan untuk menghasilkan performa lomba terbaik.

Latest Articles - kalori

9 Jenis Latihan yang Paling Banyak Membakar Kalori

5 Makanan Ramah Diet yang Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh Anda

5 Tips Pelatihan Nutrisi Khusus untuk Lomba