SKOR.id – Disadari atau tidak, liver atau hati Anda bisa menjadi masalah besar.&nbsp;Itu adalah satu-satunya organ yang terlibat dalam tiap proses metabolisme dalam tubuh Anda.Masalahnya, meskipun penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan, banyak orang yang menyalahgunakannya.&nbsp;Penyalahgunaan ini menempatkan kita pada risiko suatu kondisi yang dikenal sebagai penyakit hati berlemak non-alkohol, atau NAFLD.&nbsp;NAFLD telah menjadi penyebab utama kanker hati dan penyakit hati di seluruh dunia, bahkan 25%-58% orang Amerika Serikat mengidapnya.Meskipun tidak ada obat atau pengobatan yang dapat menyembuhkan perlemakan hati, ada beberapa pilihan makanan yang dapat Anda makan dan hindari untuk menjaga kesehatan hati Anda.&nbsp;Sebelumnya, temukan makanan ramah hati yang mungkin ingin Anda beli saat berbelanja berikutnya.&nbsp;Tapi pertama-tama, apa itu penyakit hati berlemak non-alkohol?NAFLD adalah suatu kondisi yang ditandai dengan terlalu banyaknya lemak di hati dan penyebab kelebihan lemak tersebut, dalam hal ini tidak berkaitan dengan konsumsi alkohol.&nbsp;Sebaliknya, penumpukan lemak yang tidak normal berhubungan dengan faktor metabolisme.Seperti resistensi insulin, diabetes tipe 2, lingkar pinggang yang tinggi, atau kadar lipid yang tidak normal.Penyakit ini sangat didorong oleh metabolisme sehingga Asosiasi untuk Studi Penyakit Hati di AS baru-baru ini menciptakan subkelas NAFLD.Subkelas ini disebut penyakit hati steatosis terkait disfungsi metabolik, atau MASLD, untuk menyoroti hubungan antara lemak di hati dan penyakit terkait metabolisme.&nbsp;Faktanya, kriteria diagnostik kedua penyakit tersebut tumpang tindih 99%, sehingga orang yang mengidap NAFLD cenderung juga memenuhi kriteria MASLD.Apa Penyebab NAFLD dan MASLD?Para ilmuwan masih menemukan akar penyebabnya, namun penelitian menunjukkan bahwa penyakit ini kemungkinan besar disebabkan oleh berbagai faktor.Termasuk genetika, pola makan, perilaku kurang gerak, dan bahkan disregulasi dalam mikrobioma.Bagaimana NAFLD dan MASLD Didiagnosis?Perbedaan antara NAFLD dan MASLD terletak pada cara diagnosisnya. NAFLD adalah hasil dari kelebihan lemak di hati yang tidak berhubungan dengan alkohol atau penyakit hati lainnya.MASLD didefinisikan sebagai lemak di hati dengan kelainan metabolisme.&nbsp;Diagnosis MASLD memerlukan adanya lemak di hati ditambah setidaknya satu dari lima kriteria sindrom metabolik.&nbsp;Ini termasuk lingkar pinggang yang tinggi, tekanan darah tinggi, kadar lemak yang tinggi dalam darah, HDL yang rendah, dan gula darah yang tinggi.Tingkat penyakit hati berlemak tidak membaik. Prevalensinya hanya meningkat dalam dua dekade terakhir, dan meskipun meningkat, belum ada pengobatan farmakologisnya.&nbsp;Selain itu, penyakit ini didiagnosis pada pasien yang lebih muda. Kabar baiknya, penyakit ini dapat disembuhkan jika diketahui pada tahap awal penyakit.Kabar baik lainnya, makanan yang Anda makan dan makanan yang tidak Anda konsumsi tidak membuat perbedaan besar bagi kesehatan hati Anda.&nbsp;Meskipun tidak ada diet formal untuk hati berlemak, ada makanan ramah hati yang bisa Anda masukkan ke dalam keranjang belanjaan Anda.5 Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Kesehatan Hati AndaDalam buku baru “Kesehatan Regeneratif,” dibahas mengenai makanan super terbaik untuk hati.&nbsp;Berikut lima di antaranya:1. Teh HijauSebuah penelitian pada hewan tahun 2020 menemukan bahwa kombinasi ekstrak teh hijau dan olahraga mengurangi keparahan perlemakan hati pada tikus.&nbsp;Selain itu, tikus yang diberi ekstrak teh hijau atau berolahraga sendiri masih mengalami penurunan keparahan 50% dibandingkan dengan kelompok kontrol.&nbsp;Pada manusia, teh hijau dapat dikonsumsi baik melalui daun teh tradisional maupun melalui matcha.&nbsp;Teh hijau terbukti bermanfaat bagi banyak penyakit karena kandungan antioksidannya yang tinggi.2. Minyak Zaitun Ekstra-murniMinyak zaitun ekstramurni adalah lemak sehat yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, penyakit alzheimer, dan bahkan beberapa jenis kanker.&nbsp;Studi juga menunjukkan hal ini dapat membantu mengurangi lemak hati dan meningkatkan enzim hati.&nbsp;Konsumsilah setidaknya tiga sendok makan minyak zaitun ekstra-murni sehari dalam salad dan saus, atau gunakan sebagai pengganti mentega saat memasak.3. Buah KiwiBuah kiwi mengandung antioksidan yang disebut sebagai Pyrroloquinoline quinone, atau PQQ.Sebuah studi dari University of Colorado menemukan bahwa ketika antioksidan diberikan kepada tikus bunting yang mengalami obesitas.Hal ini membantu mengurangi risiko NAFLD pada keturunannya di kemudian hari. Nikmati kiwi sebagai camilan saja atau sebagai tambahan oatmeal atau yogurt.4. Cokelat HitamCokelat hitam didefinisikan memiliki setidaknya 50% kandungan kakao. Makin gelap cokelatnya, makin besar kandungan flavonoid-nya.&nbsp;Itu sebabnya para ahli sering merekomendasikan cokelat yang rendah gula dengan setidaknya 70% kakao.Sebuah studi tahun 2017 menemukan konsumsi coklat hitam memperbaiki perlemakan hati dan sindrom metabolik dengan mengurangi stres oksidatif (ketidakseimbangan antara radikal bebas dan pertahanan antioksidan).&nbsp;Gantikan makanan penutup manis dengan beberapa kotak cokelat hitam setelah makan malam.5. KopiSecangkir kopi pagi hari bisa jadi penyelamat bagi hati Anda. Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat perlindungan kopi terhadap kesehatan hati.&nbsp;Kopi mungkin berperan dalam mengurangi risiko kanker hati, meningkatkan enzim hati, dan mengurangi risiko kematian akibat sirosis hati.&nbsp;Sebuah studi tahun 2021 yang menilai 11 studi epidemiologi menemukan bahwa konsumsi kopi secara teratur mengurangi risiko NAFLD secara signifikan.Makanan dan Minuman yang Harus DihindariSelain mengonsumsi makanan yang ramah hati, mengurangi beberapa makanan yang dapat membahayakan hati juga dapat membantu.1. AlkoholAlkohol adalah penyebab paling jelas bagi kesehatan hati, dan penelitian menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi alkohol (lima atau lebih minuman untuk pria atau empat atau lebih minuman untuk wanita pada satu waktu) mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan hati.2. Karbohidrat Olahan dan Makanan Bergula&nbsp;Berdasarkan profil metabolisme Anda, mengonsumsi makanan berkarbohidrat sedang hingga rendah juga dapat bermanfaat bagi hati berlemak karena penyakit ini terkait erat dengan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.3. Makanan Olahan&nbsp;Mengurangi makanan ultra-olahan dapat membantu mencegah perlemakan hati.&nbsp;Sebuah studi tahun 2023 yang menilai makanan cepat&nbsp;saji menemukan hubungan antara konsumsi makanan cepat saji dan perkembangan perlemakan hati.Bisakah Menyembuhkan Penyakit Hati dengan Olahraga?Pola makan Anda memainkan peran penting dalam kesehatan hati yang lebih baik.Namun, itu bukan satu-satunya komponen yang dapat meningkatkan kesehatan hati atau mengurangi keparahan perlemakan hati.&nbsp;Studi menunjukkan aktivitas fisik secara signifikan dapat memengaruhi pengendalian gula darah dan kesehatan hati.&nbsp;Baik latihan interval intensitas tinggi maupun intensitas sedang dapat mengurangi lemak di hati.&nbsp;Jika olahraga intensif terlalu banyak, lebih banyak bergerak dapat membantu mengurangi perlemakan hati.&nbsp;Anda tidak perlu lari maraton.&nbsp;Pilih tangga daripada lift dan parkir jauh dari pintu masuk.Mengelola kesehatan mental juga dapat membantu mengurangi lemak di hati.&nbsp;Sebuah studi tahun 2015 menemukan hubungan antara depresi dan kecemasan serta peningkatan risiko kematian akibat penyakit hati.&nbsp;Terakhir, jika Anda memiliki kelebihan berat badan pada bagian tengah tubuh, mengurangi lingkar pinggang akan berdampak signifikan terhadap kesehatan hati yang lebih baik.Jagalah hatimu. Jika bisa, hatimu akan menjagamu juga.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cPYi8CRDAQ0?si=jLAjB3IN8Me44N7S" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Inilah makanan dan minuman yang baik untuk hati dan yang harus dihindari.

All Culture

5 Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Hati Anda

SKOR.id –&nbsp;Perilaku sehat dapat meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan risiko berbagai jenis kanker selain penyakit jantung, stroke, diabetes, dan osteoporosis.&nbsp;Perubahan kecil sekalipun dalam pola hidup Anda bisa berdampak besar.&nbsp;Jadi kendalikan kesehatan Anda,&nbsp;serta&nbsp;dorong teman dan keluarga Anda melakukan hal yang sama.&nbsp;PSebagai langkah awak, pilih satu atau dua perilaku untuk memulai hidup sehat agar terhindar dari kanker. Setelah Anda menyelesaikannya, lanjutkan ke yang lain.&nbsp;Dalam rangka Hari Kanker Sedunia yang diperingati tiap tanggal 4 Februari, inilah 8 kiat mencegah kanker yang bisa Anda ikuti:1. Pertahankan Berat Badan&nbsp;IdealMenjaga berat badan tetap terkendali mungkin sulit, tetapi hal ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Termasuk menurunkan risiko 13 jenis kanker yang berbeda.Beberapa tips sederhana dapat membantu mewujudkannya. Pertama, jika Anda kelebihan berat, fokuslah untuk tidak menambah berat badan lagi.&nbsp;Hal ini dengan sendirinya mempunyai manfaat nyata. Kedua, ketika Anda siap, cobalah menurunkan berat badan beberapa kilogram untuk meningkatkan kesehatan.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Sesuaikan aktivitas fisik dan gerakan ke dalam hidup Anda setiap hari</li><li>Batasi waktu di depan TV dan komputer, cobalah untuk lebih banyak berdiri</li><li>Makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian</li><li>Pilih porsi lebih kecil, makan lebih lambat dan batasi minuman manis</li></ul>2. Berolahraga Secara TeraturAda beberapa hal yang sama baiknya bagi Anda selain aktivitas fisik secara teratur.Meskipun tidak selalu mudah untuk menemukan waktu, penting melakukan aktivitas setidaknya 30 menit tiap hari.&nbsp;Bahkan lebih banyak lagi lebih baik, namun jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pilih aktivitas yang Anda sukai. Banyak hal yang dianggap sebagai olahraga, seperti berjalan kaki, berkebun, dan menari</li><li>Jadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan menyisihkan waktu yang sama setiap hari. Pergi ke gym saat makan siang atau berjalan-jalan setelah makan malam</li><li>Jaga agar tetap menyenangkan dan tetap termotivasi dengan berolahraga bersama seseorang</li><li>Aktiflah bersama keluarga, dari pergi ke taman, berjalan-jalan, dan bermain permainan yang aktif</li></ul>3. Jangan Merokok&nbsp;Maupun Menggunakan Tembakau Tanpa AsapTembakau menyebabkan banyak jenis kanker, serta masalah serius lainnya. Jadi, tetaplah bebas tembakau.&nbsp;Jika Anda merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap (seperti tembakau kunyah, tembakau sedotan, atau snus), berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan demi kesehatan.&nbsp;Ya, itu&nbsp;memang&nbsp;sulit, tetapi Anda bisa melakukannya.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Terus mencoba! Sering&nbsp;kali diperlukan banyak upaya sebelum Anda berhenti untuk selamanya</li><li>Bicaralah dengan dokter tentang berhenti merokok, yang dapat melipatgandakan peluang keberhasilan</li><li>Bicarakan dengan anak Anda tentang bahaya merokok, vape, dan penggunaan tembakau tanpa asap. Pesan terbaik untuk anak-anak adalah bebas tembakau</li></ul>4. Makan Makanan SehatDasar-dasar makan sehat cukup sederhana. Fokus pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta minimalkan konsumsi daging merah dan daging olahan.&nbsp;Penting juga mengurangi lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), dan lebih sering memilih lemak sehat (lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal).Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai bagian dari setiap makan. Taruh buah di sereal Anda. Makan sayur sebagai camilan</li><li>Pilihlah ayam, ikan, atau kacang-kacangan daripada daging merah dan olahan</li><li>Pilihlah sereal gandum utuh dan roti gandum utuh daripada sereal manis dan roti putih</li><li>Pilih hidangan yang dibuat dengan minyak zaitun atau minyak canola, yang tinggi lemak sehat</li><li>Kurangi makanan cepat saji dan makanan ringan yang dibeli di toko (seperti kue)</li><li>Mengonsumsi makanan yang sehat adalah yang terbaik, tetapi pertimbangkan multivitamin standar jika Anda sering kekurangan vitamin</li></ul>5. Batasi Alkohol, Tanpa Alkohol&nbsp;adalah&nbsp;yang TerbaikMinum alkohol dapat meningkatkan kemungkinan terkena enam jenis kanker.&nbsp;Dan hanya ½ hingga 1 gelas sehari dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan usus besar. Tanpa alkohol adalah pilihan paling sehat secara keseluruhan.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pilih minuman non-alkohol saat makan dan pesta</li><li>Hindari acara-acara yang berpusat pada alkohol</li><li>Bicaralah dengan ahli kesehatan jika Anda merasa memiliki masalah dengan alkohol</li><li>Bila perlu, diskusikan bahaya narkoba dan alkohol dengan anak-anak</li></ul>6. Lindungi Diri dari Sinar Matahari&nbsp;dan Hindari Tanning BedMeskipun hangatnya sinar matahari terasa menyenangkan, paparan sinar matahari yang terlalu sering dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma.Tanning bed juga bisa berbahaya.&nbsp;Tanning bed adalah salah satu alat yang bisa membantu menggelapkan kulit tanpa sinar matahari.&nbsp;Seperti namanya, alat ini berbentuk seperti ranjang yang dilengkapi penutup dan dapat memancarkan radiasi sinar UV untuk menggelapkan kulit.Kerusakan kulit dimulai sejak masa kanak-kanak, jadi sangat penting untuk melindungi anak-anak dari sinar matahari berlebihan maupun tanning bed.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jika memungkinkan, hindari sinar matahari langsung antara jam 10 pagi dan 4 sore. (jam puncak pembakaran). Itu cara terbaik melindungi diri Anda sendiri.</li><li>Gunakan topi, kemeja lengan panjang, dan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi.</li><li>Jangan gunakan tanning bed atau tanning booth.</li><li>Lindungi anak terlebih dahulu, dan berikan contoh yang baik dengan selalu memakai tabir surya dan pakaian yang tepat.</li></ul>7. Lindungi Diri Anda&nbsp;dari Infeksi Menular SeksualInfeksi menular seksual seperti human papillomavirus (HPV), hepatitis, dan HIV dapat menyebabkan sejumlah jenis kanker yang berbeda.&nbsp;Melindungi infeksi ini dapat menurunkan risiko kanker. Usahakan untuk selalu melakukan hubungan seks yang lebih aman.Sehingga, bisa menurunkan kemungkinan tertular infeksi menular seksual.Penting juga untuk mengikuti rekomendasi vaksin HPV untuk anak-anak dan orang dewasa. Anak laki-laki dan perempuan harus dapat vaksinasi pada usia 9 hingga 12 tahun.Hal tersebut membantu mencegah kanker di kemudian hari.Namun vaksin ini direkomendasikan hingga usia 26 tahun, dan dapat diberikan hingga usia 45 tahun.&nbsp;Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan atau kunjungi cdc.gov/HPV untuk informasi lebih lanjut.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pastikan penyedia layanan kesehatan Anda menyertakan vaksin HPV sebagai bagian dari vaksinasi rutin anak Anda. Jika tidak, mintalah</li><li>Jika Anda sudah dewasa dan belum mendapatkan vaksin HPV, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan vaksin tersebut. Jika Anda tidak yakin apakah Anda sudah mendapatkan vaksin, tanyakan kepada orang tua Anda atau coba cari salinan catatan vaksinasi Anda</li><li>Kunjungi cdc.gov/seksualhealth untuk informasi lebih lanjut tentang seks aman dan kesehatan seksual</li><li>Bila perlu, diskusikan dengan anak-anak pentingnya tanggung jawab seksual dan seks yang lebih aman</li></ul>8.&nbsp;Lakukan Tes&nbsp;Kanker Rutin Sesuai UsiaAda sejumlah tes skrining penting yang dapat membantu melindungi terhadap kanker.Beberapa dari tes ini menemukan kanker sejak dini padahal lebih bisa diobati, sementara tes lainnya sebenarnya dapat membantu mencegah berkembangnya kanker.Pedomannya bisa berbeda-beda, tetapi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pemeriksaan pada usia berikut:Usia 21:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kanker serviks</li></ul>Usia 40:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kanker payudara</li><li>Kanker prostat (untuk pria Afrika-Amerika dan orang lain yang berisiko paling tinggi, diskusikan manfaat dan risiko skrining dengan penyedia layanan kesehatan)</li></ul>Usia 45:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kanker usus besar</li><li>Kanker prostat (untuk pria dengan risiko rata-rata, diskusikan manfaat dan risiko skrining dengan penyedia layanan kesehatan)</li></ul>Usia 50:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kanker paru-paru (bagi orang yang merokok atau pernah merokok)</li></ul>Jika Anda memiliki riwayat keluarga menderita kanker, Anda mungkin perlu menjalani tes pada usia lebih muda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-kY5TtPPTlU?si=7oLKfs2qC6WCmiBB" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - alkohol

5 Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Hati Anda

Hari Kanker Sedunia, Simak 8 Tips Mencegah Penyakit Kanker