Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan mencari tahu cara bayar tagihan usai di-PHK.

All Culture

Tips Menjaga Kesehatan Mental Setelah Kehilangan Pekerjaan Menurut Para Ahli

SKOR.id – Latihan somatik berfokus pada kesadaran atau persepsi gerakan fisik dan memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh untuk membantu meningkatkan kesehatan mental dan meredakan ketegangan fisik.Banyak dari kita pernah merasakan sensasi tegang di leher atau bahu setelah seharian penuh stres.&nbsp;Jika Anda cenderung menahan stres di bagian tubuh tertentu, atau menyadari bahwa emosi negatif menyebabkan nyeri atau ketegangan fisik, latihan somatik mungkin bisa menjadi tambahan yang baik untuk hari Anda.&nbsp;Latihan ini begitu lembut, aman, dan tanpa peralatan. Latihan somatik berfokus pada kesadaran dan merasakan sensasi tubuh selama gerakan.Tujuannya untuk membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan.&nbsp;Pendekatan terapi tubuh ini memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh.Definisi "somatik" adalah "dari, terkait dengan, atau memengaruhi tubuh." Latihan somatik melibatkan mendengarkan tubuh Anda secara sadar dan memperhatikan sensasi dan pengalaman internal selama gerakan fisik.&nbsp;Bila dilakukan secara berurutan, latihan-latihan yang berbeda ini dapat membentuk latihan seluruh tubuh (dan seluruh pikiran).Meskipun istilah tersebut mungkin terdengar trendi, konsepnya bukanlah hal baru. Pendekatan somatik telah digunakan dalam berbagai budaya selama berabad-abad.&nbsp;Yoga, tai chi, dan qigong adalah contoh praktik kuno yang menggabungkan elemen somatik dan gerakan pikiran-tubuh.Hal itu disampaikan Dr. Mary Jurisson, seorang dokter spesialis penyakit dalam dan dokter spesialis reumatologi di Mayo Clinic."Banyak dari elemen-elemen ini telah dipelajari secara terpisah dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan," kata Jurisson.&nbsp;“Tai chi, misalnya, telah terbukti membantu menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh pada orang dewasa yang lebih tua,” ia menambahkan.Penelitian juga menunjukkan latihan somatik bisa membantu meningkatkan kesejahteraan mental, dan berpotensi membantu individu yang hidup dengan nyeri kronis.Latihan Somatik untuk Atasi Kecemasan, Stres, dan NyeriStres dan kecemasan dapat menyebabkan gejala fisik pada tubuh, termasuk ketegangan, nyeri tubuh, sakit kepala, dan banyak lagi.“Latihan somatik digunakan untuk meningkatkan kesadaran dari dalam ke luar, dan dapat membantu seseorang memproses dan mengatasi ketegangan, ingatan, dan emosi yang tertahan,” kata Scott Lyons, Ph.D., psikolog dan ahli trauma berbasis tubuh.“Selain itu, latihan somatik dapat membantu seseorang menjadi lebih efisien dalam gerakannya, sehingga lebih kuat dan menghilangkan nyeri.”“Meskipun manfaatnya akan berbeda pada tiap orang, latihan somatik dapat membantu menghilangkan nyeri dan stres, meningkatkan kesadaran emosional, dan masalah trauma atau kesehatan mental lainnya," kata Lyons.&nbsp;Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan somatik juga dapat membantu meningkatkan harga diri, fokus, batasan, dan pengambilan keputusan.Sebuah meta-analisis penelitian tahun 2023 tentang dampak tai chi pada kesehatan mental dan fisik menemukan bahwa berlatih tai chi secara teratur dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan.Selain itu juga meningkatkan kualitas hidup pada orang yang mengalami gejala depresi. Namun, manfaat latihan somatik juga sulit diteliti.&nbsp;"Ada beberapa bukti (tentang manfaat ini).&nbsp;Sangat sulit untuk diteliti karena tidak ada kadar darah atau ukuran latihan pikiran-tubuh dan koneksinya, misalnya," kata Jurisson.Namun, ada cara untuk mengukur bagaimana latihan somatik dapat memengaruhi sistem saraf, seperti memantau pernapasan, variabilitas detak jantung, dan tekanan darah.&nbsp;"Anda cenderung mengalami peningkatan variabilitas detak jantung dengan banyak teknik ini dan menurunkan tekanan darah," ucapnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/i3MoE6JdlsQ?si=fMaKpkk5ybXhjRbJ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Latihan Somatik untuk DicobaLatihan somatik dapat bervariasi dari latihan pernapasan hingga berjalan, pemindaian tubuh, yoga, atau menari.&nbsp;"Semuanya memiliki tujuan untuk memperlambat dan meningkatkan serta menghubungkan gerakan, sensasi, dan perasaan yang ada di dalam tubuh," ujar Lyons.Sebagian besar latihan somatik tidak memerlukan keterampilan, pengalaman, atau peralatan khusus.&nbsp;Anda dapat mencobanya di pusat kebugaran, taman, atau di rumah Anda sendiri. Berikut adalah lima latihan somatik sederhana yang dapat dicoba:1. Pernapasan DiafragmaTarik napas dalam-dalam dan cobalah latihan sederhana ini dari mana saja. Pernapasan diafragma atau perut adalah latihan somatik populer yang dapat dilakukan sendiri atau selama gerakan lain, seperti berjalan atau yoga.&nbsp;“Teknik pernapasan diafragma melibatkan keterlibatan diafragma secara sadar dan mengisi paru-paru dengan udara, dengan kesadaran akan setiap napas,” ujar Jurisson.Diafragma adalah otot besar berbentuk kubah di bawah paru-paru yang membantu kita menarik dan mengembuskan napas.&nbsp;Ketika seseorang bernapas secara normal atau tidak sadar, mereka tidak menggunakan kapasitas paru-paru mereka secara penuh.Pernapasan diafragma memungkinkan Anda menggunakan paru-paru dengan kapasitas penuh, yang dapat membantu Anda rileks dan menurunkan pernapasan serta detak jantung.Untuk melatihnya, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di bawah tulang rusuk untuk merasakan diafragma bergerak.&nbsp;Tarik napas melalui hidung sedalam mungkin, lalu kencangkan otot perut untuk mengembuskan napas melalui mulut.&nbsp;"Perhatikan bagaimana rasanya dan apa yang dilepaskannya," kata Jurisson.2. Pelukan DiriTerkadang, yang Anda butuhkan hanyalah pelukan. Untungnya, Anda dapat memberikannya kepada diri sendiri.&nbsp;Pelukan diri adalah latihan somatik populer lainnya, dan melibatkan pelukan diri sendiri dengan sangat erat lalu melepaskannya.&nbsp;“Ini adalah bentuk pandiculation yang merupakan kontraksi dan pelepasan otot yang tidak disengaja, bayangkan peregangan menguap lebar setelah bangun tidur,” ujar Lyons.Manusia memiliki keinginan alami untuk melakukan ini setelah tidur, tetapi melatihnya juga dapat membantu di siang hari atau saat kita merasa stres.&nbsp;"Sebagian besar waktu, kita tidak menyadari tingkat ketegangan yang kita rasakan," kata Lyons.&nbsp;Berikut cara mencobanya:&nbsp;<ul style="list-style-type:disc;"><li>Lingkarkan lengan di sekitar tubuh Anda dan peluk tubuh Anda, remas tubuh Anda dengan erat, tetapi tetap bernapas.&nbsp;</li><li>Biarkan seluruh tubuh berkontraksi dan membangun ketegangan, tahan pose ini selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan.</li></ul>“Pandiculation membantu ‘menyalakan’ otak untuk mengenali saat ada ketegangan, dan pelepasan dapat membantu meningkatkan relaksasi seluruh tubuh,” ujar Lyons.3. Gerakan KatarsisGerakan katarsis, secara harfiah, adalah mengguncangnya. "Kita sering berpikir bahwa stres adalah sesuatu yang perlu kita rileks atau tenangkan,“ kata Lyons."Tetapi bagian dari naluri utama kita adalah gemetar atau gemetar," ia menambahkan.&nbsp;Gerakan ini sebenarnya memungkinkan tubuh melepaskan gerakan organik, yang berada di luar kendali Anda.“Goyangkan tubuh dan lepaskan melalui lengan, bahu, mata, dan kepala. Serta melalui tulang belakang, panggul, dan lainnya,” kata Lyons.&nbsp;Saat bergerak secara katarsis, Anda juga dapat melepaskannya melalui suara yang dapat didengar atau desahan.“Biarkan energi itu mengalir melalui tubuh Anda, lalu berhentilah sejenak untuk merasakan apa yang (berubah) dan apa yang dapat Anda capai dengan membiarkan tubuh Anda bergetar,” kata Lyons.4. Berjalan dengan Kesadaran PenuhBerjalan telah terbukti berkali-kali memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental, mulai dari pengendalian gula darah hingga pemeliharaan berat badan dan peningkatan suasana hati kita.Berjalan dengan kesadaran penuh, yang mirip dengan meditasi berjalan, melibatkan peningkatan kesadaran dan penggunaan semua indra Anda.&nbsp;Teknik ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan lingkungan dalam dan luar Anda serta mengurangi stres dan kecemasan.Langkah pertama berjalan dengan kesadaran penuh adalah berjalan-jalan tanpa gangguan atau gangguan terbatas. Simpan ponsel Anda dan tinggalkan anjing di rumah jika memungkinkan.Saat berjalan, perhatikan setiap langkah dan bagaimana tubuh Anda terasa.&nbsp;"Saat berjalan, Anda dapat berlatih pemindaian tubuh, yang umum untuk semua gerakan somatik. Perhatikan semua bagian tubuh Anda (dari kepala hingga kaki) secara berurutan," kata Jurisson.Saat Anda memindai tubuh, cobalah untuk rileks dan menghilangkan ketegangan di setiap bagian tubuh. Misalnya, membuka rahang, lalu menurunkan bahu dan merelaksasikan pinggul.Kiat lainnya? Cobalah berjalan dalam udara dingin. "Paparan dingin merangsang saraf vagus Anda, dan itu dianggap memediasi banyak efek dari praktik somatik atau pikiran-tubuh," kata Jurisson.5. Latihan Kekuatan dengan Gerakan LambatKebanyakan latihan somatik melibatkan gerakan lambat dan sadar. "Latihan kekuatan super lambat adalah tempat gerakan somatik dan binaraga bertabrakan,” kata Jurisson.Ini melibatkan latihan ketahanan, baik menggunakan berat badan atau beban bebas, dan bergerak sangat lambat, dengan penekanan pada kontrol otot.&nbsp;"Anda mungkin butuh waktu lima detik untuk melakukan gerakan curl. Jadi Anda mengaktifkan bisep untuk melakukan curl&nbsp;lalu meluruskan (lengan) tetapi perhatikan gerakannya secara keseluruhan," kata Jurisson.Untuk mencoba latihan kekuatan superlambat, mulailah dengan latihan beban tubuh normal, misalnya squat atau push-up.&nbsp;Alih-alih berfokus melakukan gerakan dengan cepat, cobalah untuk melakukan gerakan dua kali lebih lambat (atau lebih) dan pertahankan kendali otot dan tubuh.Seperti gerakan somatik lainnya, perhatikan sensasi pada otot Anda saat melakukan latihan beban tubuh.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=CCtw6hKz85WLLzaD" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dari berjalan dengan penuh kesadaran, pernapasan diafragma, hingga pelukan diri.

Latihan Somatik Pereda Stres Manfaatkan Koneksi Pikiran dan Tubuh

SKOR.id – Kita sudah banyak mendengar tentang betapa berbahayanya stres, jadi mari kita beralih ke cara menghilangkan stres secara instan melalui yoga.&nbsp;Bagian terbaiknya adalah, latihan ini hanya butuh waktu lima menit, dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Pastikan Anda melakukan ini tiga jam setelah makan terakhir Anda.Latihan sederhananya adalah kombinasi Shavasana dan pernapasan yoga, yang meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh dan mengeluarkan kelebihan karbon dioksida.Pernapasan perut dan Shavasana mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang mendorong istirahat dan relaksasi serta melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman.Secara bersamaan, mereka menekan sistem saraf simpatik yang dipicu oleh stres dan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang memengaruhi tekanan darah dan detak jantung Anda.Pakar yoga Kamini Bobde menjelaskan efektivitas yoga asana dengan latihan pernapasan dalam pemaparan berikut ini.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/_WjcB43dLmY?si=PdrWORg6_Ao2YefF" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Shavasana: Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring atau duduk di sofa dengan kaki terentang atau duduk di kursi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Sejajarkan kepala dan tulang belakang pada posisi awal, tutup mata</li><li>Kemudian rasakan tubuh Anda menyadari setiap bagian dari pinggiran hingga inti</li><li>Di manapun Anda merasakan sesak, tegang atau kaku, rilekskan saja bagian tubuh Anda tersebut</li><li>Lepaskan gigi Anda dan rilekskan rahang Anda</li><li>Mulailah body awareness dari sisi kanan dan kemudian pindah ke sisi kiri</li><li>Terakhir, rilekskan tulang belakang dan tubuh Anda</li></ul>Pernapasan yoga: Ini dibagi menjadi dua bagian seperti yang diberikan di bawah ini.Untuk pernapasan perut, ikuti langkah-langkah berikut:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Letakkan tangan kanan di pusar dan tangan kiri di area dada bagian atas</li><li>Perhatikan napas normal Anda selama lima putaran</li><li>Kemudian pertahankan fokus dan kesadaran penuh pada area perut, tarik napas dalam-dalam dan panjang serta isi perut dengan udara. Rasakan itu menggelembung</li><li>Diafragma akan bergerak ke atas memberi ruang untuk ekspansi lambung</li><li>Kemudian embuskan napas sepenuhnya dan rasakan perut mengempis sepenuhnya</li><li>Pastikan napas Anda lancar dan tidak tersendat-sendat</li><li>Ini satu putaran. Lakukan 5-10 putaran</li></ul>Pernapasan dada juga memiliki langkah-langkah sederhana:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tarik napas dalam-dalam dan panjang. Alih-alih melalui perut, cukup kembangkan area dada Anda sepenuhnya sehingga tulang rusuk bergerak ke atas</li><li>Kemudian bernapaslah sedikit lagi agar bagian atas paru-paru terisi, tulang rusuk bergerak lebih jauh ke atas menuju bahu dan tulang selangka</li><li>Pernapasan harus lancar, tidak tersentak-sentak</li><li>Buang napas perlahan, mula-mula rileks dan turunkan leher bagian atas, lalu tulang rusuk, gerakkan ke bawah dan ke dalam</li><li>Ini satu putaran. Lakukan lima hingga 10 putaran</li><li>Kemudian beralih ke pernapasan normal dan alami</li></ul>Jika waktu memungkinkan, setelah pernapasan perut dan dada, Anda dapat melakukan keduanya secara bersamaan.&nbsp;Isi area perut terlebih dahulu dengan napas lalu pindah ke area dada.&nbsp;Saat mengeluarkan napas, kempiskan area dada terlebih dahulu, lalu area perut.&nbsp;Napas Anda harus bergerak seperti gelombang.&nbsp;Direkomendasikan lima hingga 10 putaran.Selalu akhiri latihan dengan memperhatikan lubang hidung Anda dan memperhatikan aliran napas yang normal dan alami.&nbsp;Buka mata Anda, regangkan tubuh Anda dan akhiri latihan Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ELggaVK0qFw?si=UpU2LgT3dbXCCl3V" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pakar yoga Kamini Bobde menjelaskan efektivitas yoga asana dengan latihan pernapasan.

Metode Yoga yang Dapat Redakan Stres dalam Lima Menit Menurut Pakar

SKOR.id – Tidak ada keraguan bahwa berhubungan seks bukan hanya aktivitas yang menyenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional manusia.&nbsp;Seks mengurangi stres, memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan mood, tidur, dan sirkulasi darah. Di antara banyak manfaat kesehatan lainnya, seks ternyata mampu mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.Apakah melakukan hubungan seksual meningkatkan pertahanan alami tubuh seseorang? Para ahli kesehatan seksual menyarankan bahwa berhubungan seks adalah obat yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Dari berbagai sumber, Skor.id&nbsp;mencoba menjelaskan bagaimana seks meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Aktivitas seksual tidak diragukan lagi mampu menyehatkan tubuh, pikiran dan emosi. Oleh karena itu, penting juga – seperti Yin dan Yang dalam seks – untuk mengetahui konsekuensi dari berhenti melakukan hubungan seksual dalam waktu yang lama.&nbsp;Bagaimana Berhubungan Seks Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh?Pakar kesehatan seksual menjelaskan bahwa berhubungan seks terbukti mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.&nbsp;Melakukan hubungan seksual memberikan manfaat kesehatan yang tak ada habisnya, dan para ahli menjelaskan bahwa ini adalah obat yang baik untuk meningkatkan antibodi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berikut alasannya:1. Selama hubungan seksual, tubuh melepaskan hormon yang disebut oksitosin yang selanjutnya mengeluarkan endorfin.&nbsp;Hal ini memperkuat sistem kekebalan tubuh karena mengurangi stres emosional. Dan oleh karena itulah mampu meningkatkan kapasitas kekebalan tubuh untuk melawan mikroorganisme sehingga mengurangi risiko penyakit.2. Berhubungan seks meningkatkan kadar Imunoglobulin A (IgA), antibodi yang melindungi terhadap berbagai penyakit dan biasanya ditemukan di tempat-tempat seperti selaput lendir paru-paru, sinus paranasal atau hidung, lambung atau usus; dan dalam cairan seperti air liur, air mata atau darah.&nbsp;Sebuah studi yang dilakukan oleh Wilkes University di Pennsylvania terhadap 112 siswa berusia antara 16 dan 23 tahun menemukan bahwa berhubungan seks antara 2 dan 3 kali atau lebih dalam seminggu meningkatkan kadar IgA sebesar 30%, yang membuat Anda lebih kuat dan efisien terhadap sistem kekebalan tubuh.&nbsp;Oleh karena itu, dengan pelepasan antibodi IgA meningkat dan terjadi perlindungan yang lebih besar terhadap pilek dan bahkan influenza.3. Sebuah studi eksperimental dengan 133 pasangan menemukan bahwa berhubungan seks mengurangi sekresi kortisol, hormon stres, ke kisaran normal, baik pada pria maupun wanita.Masalah-masalah yang Muncul akibat Tidak Berhubungan SeksKebanyakan orang, pada suatu saat dalam hidup mereka, mengalami masa pantang seksual, karena alasan apa pun. Jika berada pada tahap tersebut, Anda mungkin bertanya-tanya apa dampak tidak berhubungan seks untuk sementara waktu terhadap kesehatan.&nbsp;Sama seperti berhubungan seks memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, menghabiskan waktu lama tanpa berhubungan seks juga berdampak pada tubuh dan pikiran. Ketahui masalah apa yang mungkin muncul akibat lama tidak melakukan hubungan seks:<ul><li>Kesehatan vagina. Kurang berhubungan seks dalam waktu lama dapat membuat area vagina semakin sulit terangsang dan dilumasi nantinya.</li><li>Nyeri saat haid. Jika tidak melakukan hubungan seksual atau masturbasi, Anda akan mengalami ketidaknyamanan menstruasi karena produksi endorfin menurun karena Anda tidak mengalami kontraksi rahim akibat orgasme, yang membantu meredakan nyeri.</li><li>Sistem kekebalan tubuh. Dengan mengurangi pelepasan endorfin, salah satu kerugian dari tidak berhubungan seks adalah lebih sering terkena pilek atau flu.</li><li>Kesehatan jantung. Kurang berhubungan seks meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, karena terjadi ketidakseimbangan kadar estrogen dan progesteron yang dapat menyebabkan penyakit jantung.&nbsp;</li><li>Hasrat seksual. Tidak berhubungan seks dalam waktu lama dapat menyebabkan libido Anda menurun.&nbsp;</li><li>Stres. Tidak melakukan hubungan seksual meningkatkan tingkat stres dan kecemasan, akibat tidak dilepaskannya hormon oksitosin dan endorfin dalam tubuh, neurotransmiter yang justru mengontrol perasaan tersebut.</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/HUFLXDlkimI?si=T2NznIzRVIIJC4lI" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Kelebihan aktivitas seksual untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan ada kerugian kurang berhubungan seks terhadap kesehatan fisik dan mental.

Culture

Dampak Seks terhadap Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh

SKOR.id – Stres diartikan sebagai keadaan ketegangan mental yang berkembang pada semua orang, baik kecil maupun besar, karena merupakan respons alami terhadap rangsangan, baik positif maupun negatif.&nbsp;Akibatnya, stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Di antaranya terbukti dapat memengaruhi kadar glukosa (gula) darah. &nbsp;Dalam jangka panjang, stres dikaitkan dengan risiko terkena diabetes tipe 2, atau menimbulkan gangguan kesehatan pada penderita diabetes sehingga lebih sulit mengendalikan kenaikan gula darah. Ujungnya, dosis obat harus ditingkatkan untuk penyembuhan.Bagaimana Stres Memengaruhi Glukosa DarahSaat seseorang stres, tubuh “melindungi” dirinya sendiri dan berusaha menyediakan energi (glukosa) yang cukup. Nah, yang terjadi di dalam tubuh adalah kelainan yang benar-benar terjadi pada tingkat hormonal:<ul><li>Kadar insulin turun.</li><li>Nilai hormon glukagon dan adrenalin (juga dikenal sebagai epinefrin) meningkat.</li><li>Mereka meningkatkan kadar hormon pertumbuhan dan kortisol, membuat jaringan tubuh lebih rentan terhadap efek insulin.</li></ul>Akibatnya, hormon glukagon, yang disintesis oleh pankreas dan bertanggung jawab untuk mengatur kadar glukosa dalam tubuh, kehilangan kendali dan lebih banyak glukosa dilepaskan ke aliran darah dari hati.Adrenalin menyebabkan jantung berdetak lebih kuat, meningkatkan tekanan darah dan memberikan lebih banyak energi.&nbsp;Kortisol adalah hormon stres utama, dan tidak hanya berkontribusi pada penggunaan glukosa yang tepat di otak - ingat bahwa gula adalah mesin energi yang dibutuhkan organ dan sel untuk berfungsi - tetapi juga jumlah zat tubuh yang memperbaiki jaringan.Namun di sisi lain, kortisol merupakan zat yang bertanggung jawab meningkatkan glukosa darah. Ini bukan pertanda baik karena setiap kali seseorang stres terhadap sesuatu, baik positif maupun negatif, ia tidak dapat mencegahnya memengaruhi kadar glukosa darah.&nbsp;Singkatnya, stres bisa mempermainkan Anda dan bahkan hingga memengaruhi nilai gula darah.Bisakah Stres Kronis Menyebabkan Diabetes Tipe 2?Dalam jangka panjang, aktifnya sistem respons stres alami dan paparan kortisol dan hormon lain yang berlebihan, seperti adrenalin, dapat memengaruhi tubuh Anda dan meningkatkan risiko timbulnya banyak masalah kesehatan, termasuk kondisi berikut:<ul><li>Diabetes tipe 2.</li><li>Tekanan darah tinggi.</li><li>Pertambahan berat badan.</li><li>Penyakit jantung.</li><li>Sakit kepala.</li><li>Masalah pencernaan.</li><li>Depresi.</li><li>Rasa cemas.</li></ul>Secara khusus, penelitian terbaru menunjukkan bahwa stres kronis dapat mendukung perkembangan diabetes tipe 2 pada orang yang cenderung terkena penyakit ini, bergantung pada faktor-faktor:<ul><li>Kerentanan sebelumnya.</li><li>Kapasitas perlindungan individu.</li><li>Sumber daya adaptasi.</li><li>Harga diri dan dukungan sosial.</li></ul>Dalam kasus penderita diabetes, paparan terhadap momen-momen stres yang terus-menerus akan meningkatkan kadar glukosa dan tugas menormalkan kenaikan gula darah bisa menjadi rumit.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/3d5dNBJ2KgE?si=lLFimUb-K2a4L6D4" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Stres tak hanya mengubah kadar glukosa, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. 

Bagaimana Stres Pengaruhi Glukosa Darah dengan 3 Konsekuensi Serius yang Harus Diperhatikan  

SKOR.id – Dalam dunia yang serbacepat saat ini, kita bisa dengan mudah lupa waktu antara mengurus pekerjaan, keluarga, keperluan sehari-hari, dan segala sesuatu yang ada di antaranya.&nbsp;Dengan hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari, orang jadi lebih stres dan terganggu daripada sebelumnya, sehingga sulit untuk menemukan saat-saat tenang dan pikiran.Namun dengan bimbingan dan sedikit latihan, meditasi dapat membantu Anda untuk rileks, fokus, dan pada akhirnya, menjalani hidup yang lebih bahagia.Apa Itu Meditasi?Latihan meditasi merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional.&nbsp;Sejak ribuan tahun yang lalu, meditasi mindfulness&nbsp;adalah praktik melatih pikiran Anda dengan lembut.Sehingga, bisa memusatkan perhatian Anda pada momen saat ini menggunakan titik fokus, seperti pernapasan atau sensasi tubuh Anda.Latihan ini membantu menenangkan kekacauan pikiran yang terus-menerus melihat ke masa depan.Atau, memikirkan masa lalu dan bertujuan menumbuhkan kesadaran, mengurangi stres, serta meningkatkan rasa tenang dan membuat pikiran jernih.Manfaat MeditasiMeditasi mindfulness dapat memberikan banyak dampak positif pada kesehatan fisik dan mental Anda.“Ada begitu banyak manfaat positif dari berlatih meditasi mindfulness,” kata Dr. Hui Qi Tong, direktur Program Mindfulness di Stanford Center for Integrative Medicine Palo Alto, California.&nbsp;“Misalnya, meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, menenangkan pikiran, dan secara alami meningkatkan rasa kasih sayang.&nbsp;“Kita bisa merasa lebih terpusat dan tidak terpencar,” Tong menambahkan. Beberapa manfaat utama meditasi, dijelaskan Tong, meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Meningkatkan keseimbangan emosional dan kesehatan mental</li><li>Meningkatkan kesejahteraan emosional</li><li>Mengurangi stres</li><li>Menenangkan kecemasan</li><li>Menurunkan tekanan darah</li><li>Menurunkan detak jantung</li><li>Meningkatkan fokus mental</li><li>Meningkatkan kualitas tidur</li></ul>Cara BermeditasiMeditasi sangat individual. Tiap orang berbeda-beda, sehingga latihan meditasi tiap orang juga unik bagi masing-masing individu.&nbsp;Trial and error akan terjadi saat Anda menemukan apa yang terbaik bagi Anda, namun kunci kesuksesan meditasi adalah komitmen dan pikiran terbuka.Berikut langkah-langkah untuk membantu Anda memulai:Langkah 1: Temukan Tempat ZenPenting untuk menemukan tempat yang tenang dan nyaman yang cocok untuk Anda. Baik itu sudut khusus di kamar tidur Anda, atau tempat yang damai di taman.Lingkungan yang tenang memudahkan Anda menghilangkan gangguan eksternal dan menumbuhkan pikiran yang lebih jernih.Keduanya merupakan kunci untuk menidurkan diri Anda ke dalam kondisi meditasi.Langkah 2: Tentukan Batas Waktu AndaJika Anda baru dalam bermeditasi, mungkin sulit untuk menenangkan pikiran dalam jangka waktu yang lama.&nbsp;Dengan semua stres dan obrolan mental sepanjang hari, perlu waktu dan latihan untuk memperlambat pikiran Anda.&nbsp;Anda mungkin merasa lebih mudah untuk memulai dengan beberapa menit, lalu tingkatkan sedikit demi sedikit.“Saya meminta orang-orang &nbsp;memulai dengan waktu 5 menit sehari, dan menyarankan agar mereka menikmatinya untuk menambah waktu 10 hingga 15 menit.”“Yang paling penting adalah hal itu cocok dengan kehidupan mereka,” kata Diana Winston, Direktur Pendidikan Mindfulness di UCLA Mindful Awareness Research Center Los Angeles.Langkah 3: Merasa NyamanLepaskan pakaian atau sepatu yang membatasi perhatian Anda, dan ambil posisi duduk yang nyaman.Langkah 4: SantaiTutup mata Anda dengan lembut, dan tarik napas perlahan melalui hidung. Biarkan tubuh Anda rileks dengan melembutkan wajah, bahu, lengan, jari tangan, dan kaki.Langkah 5: Fokus pada Indra AndaBagaimana perasaan tubuh Anda? Apakah lengan Anda berada di samping tubuh, pangkuan, bantalan, atau lantai di bawah Anda? Apa yang bisa Anda cium?&nbsp;Apa yang bisa Anda dengar di sekitarmu? Berfokus pada tubuh Anda dapat membantu menenangkan pikiran yang melintas di benak Anda.Langkah 6: Latihan PernapasanSaat Anda siap, mulailah fokus pada napas Anda. Rasakan sensasi napas masuk dan keluar (tarik dan embuskan).Jika Anda merasa sulit untuk hanya fokus pada napas, katakan pada diri sendiri untuk “menarik napas” dan “mengembuskan napas” untuk mendapatkan ritme.&nbsp;Bagi sebagian orang, terus fokus pada sensasi tubuh dibanding napas masuk dan keluar memberikan titik fokus yang lebih baik.Langkah 7. Arahkan Kembali Pikiran AndaKetika pikiran Anda mengembara, arahkan diri Anda dengan lembut untuk kembali fokus pada napas Anda.“Salah satu kesulitan yang dihadapi orang-orang adalah mereka menyadari betapa aktif dan gelisahnya pikiran mereka serta sulit memusatkan perhatian pada pernapasan.”“Penting untuk mengetahui bahwa mereka tidak melakukan kesalahan apa pun dan ini normal,” kata Winston.&nbsp;“Cobalah untuk tidak membiarkan hal ini membuat Anda frustrasi atau kehilangan semangat, karena hal ini terjadi bahkan pada meditator paling berpengalaman sekalipun.”Langkah 8. Melewati Garis FinisJika sudah siap, akhiri latihan Anda secara perlahan dengan membuka mata dan mengambil waktu sejenak sebelum Anda bangun.&nbsp;Ada yang suka diam-diam mengamati yang ada di sekitarnya, ada pula yang memperhatikan bagaimana perasaan tubuhnya sebelum bangun.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_4e0fbe4a81.jpeg" alt="Meditasi membantu Anda untuk rileks dan fokus (Yusuf/Skor.id)."><figcaption>Meditasi membantu Anda untuk rileks dan fokus (Yusuf/Skor.id).</figcaption></figure>Tips dan Sumber MeditasiBagi mereka yang ingin memulai latihan meditasi, berikut beberapa tips bermanfaat untuk Anda mulai:1. Sesuaikan Harapan AndaMembaca tentang semua manfaat potensial meditasi dapat menjadi motivasi dan kegembiraan.&nbsp;Pada zaman yang serba-instan ini, bisa jadi membuat frustasi jika manfaatnya lambat datangnya, tapi jangan menyerah.“Untuk mencapai kesuksesan jangka panjang, Anda harus bersikap masuk akal terhadap ekspektasi Anda,” kata Tong.2. Temukan Meditasi TerpanduJika Anda baru dalam meditasi dan membutuhkan bantuan, ada banyak aplikasi yang didedikasikan untuk meditasi terpandu yang sesuai tujuan pribadi Anda.&nbsp;Meskipun ada yang gratis, sebagian besar aplikasi mengharuskan Anda mengunduhnya dan membayar untuk mendapatkan pengalaman penuh.&nbsp;Sebelum Anda membuat komitmen tersebut, sebagian besar aplikasi akan memberikan masa uji coba gratis.Sehingga, Anda dapat mengevaluasi apakah aplikasi tersebut cocok untuk Anda sebelum melakukan pembelian.&nbsp;Winston merekomendasikan aplikasi UCLA Mindful sebagai tempat untuk memulai.Aplikasi berperingkat tinggi lainnya yang perlu dipertimbangkan meliputi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Calm</li><li>Headspace</li><li>Healthy Minds</li><li>Ten Percent Happier Meditation</li></ul>Temukan Ritme dan KonsistenlahBagi banyak orang, pengulangan adalah kunci keberhasilan penerapan kebiasaan baru dalam kehidupan sehari-hari.Meskipun meditasi mindfulness&nbsp;dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, tetap berpegang pada waktu dan tempat yang sama setiap hari dapat membantu menjadikannya praktik jangka panjang.Anda dapat melakukan ini dengan memasukkan meditasi ke dalam bagian tertentu dari rutinitas harian Anda.Misalnya, mulailah hari Anda dengan latihan mindfulness dengan mandi, bermeditasi, dan bersiap untuk hari itu.&nbsp;Sepulang kerja, biasakan berganti pakaian, bermeditasi, lalu menyiapkan makan malam.Menambatkan latihan Anda ke bagian rutinitas yang sudah ada dapat membantu menyiapkan Anda untuk kesuksesan jangka panjang.“Meditasi adalah perjalanan pribadi, jadi terbukalah untuk eksplorasi dan menyesuaikan latihan Anda berdasarkan apa yang paling cocok untuk Anda,” kata Winston.“Dengan latihan teratur, meditasi dapat menjadi bagian yang bermanfaat dari jadwal Anda.”Pertanyaan Umum tentang MeditasiPertanyaan: Bagaimana saya tahu bahwa saya “melakukannya dengan benar”?Jawaban: Tidak ada cara bermeditasi yang “benar” atau “salah”. Menurut Winston, setelah Anda mempelajari dasar-dasar meditasi kesadaran, "melakukannya dengan benar" berarti melakukannya dan terus melakukannya.Pertanyaan: Apakah saya perlu membeli barang apa pun untuk bermeditasi?Jawaban: Bisa saja kalau mau, tapi tidak perlu. Penggunaan minyak esensial dan aromaterapi populer di kalangan orang yang bermeditasi.&nbsp;Salah satu keindahan meditasi adalah meditasi dapat dilakukan dengan apa yang Anda miliki: tempat duduk yang tenang, motivasi, dan pakaian yang nyaman.Pertanyaan: Apakah saya perlu bernapas dengan cara tertentu?Jawaban: Tidak, tapi lakukan yang terbaik bagi Anda. Beberapa orang merasa menarik dan membuang napas secara berlebihan membantu mereka fokus, sementara yang lain menganggapnya mengganggu.Pertanyaan: Seberapa sering saya harus bermeditasi?Jawaban: Tidak ada jumlah hari atau waktu tertentu yang memberikan hasil terbaik.Banyak ahli setuju bahwa memulai dengan 5 menit beberapa kali seminggu dan perlahan adalah pendekatan yang baik.Pertanyaan: Haruskah saya menyetel pengatur waktu untuk memberitahu bahwa saya sudah selesai?Jawaban: Lakukan apa yang terasa alami bagi Anda. Beberapa orang merasa terbantu, terutama pada awalnya.Namun beberapa orang merasa bertanya-tanya kapan pengatur waktu akan berbunyi dapat mengganggu.Pertanyaan: Apakah saya harus bermeditasi sendirian?Jawaban: Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan meditasi sendiri, bergabunglah dengan kelas meditasi di komunitas Anda.&nbsp;Beberapa orang merasa termotivasi untuk memiliki teman di kelas yang dapat meminta pertanggungjawaban mereka.Pertanyaan: Mengapa saya tidak langsung melihat hasilnya?Jawaban: Ingatlah bahwa Anda melatih otak Anda untuk bekerja secara berbeda, dan jaringan saraf Anda memerlukan waktu untuk mengejar ketinggalan.&nbsp;Kemungkinan besar beberapa hasil, seperti rasa tenang, akan muncul lebih cepat dibandingkan, katakanlah, peningkatan nyata dalam fokus mental Anda.KesimpulanMenerapkan latihan meditasi secara teratur adalah cara efektif untuk membantu Anda menumbuhkan rasa tenang dan sejahtera, dengan secara diam-diam menghilangkan kebisingan dan kekacauan otak.&nbsp;Hal ini tidak hanya dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, merasa lebih seimbang secara emosional, dan meningkatkan kejernihan.Tapi, juga dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih bahagia secara umum.“Keindahan meditasi adalah ia dapat memasuki jadwal sibuk dengan sedikit gangguan. Hal ini dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, sambil menjalani rutinitas harian Anda,” kata Winston.&nbsp;“Jangan berkecil hati dengan tantangan awal. Beri diri Anda waktu untuk mengembangkan rutinitas yang sesuai untuk Anda, sehingga Anda bisa hadir sepenuhnya.”<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Qy8bhwpzlHg?si=acUVqO-LSZDTUAA_" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Buka kesadaran melalui meditasi dengan panduan pemula menuju kedamaian batin. 

Panduan Meditasi untuk Pemula, Pelajari dan Jelajahi Manfaatnya

SKOR.id – Saat ini, stroke seperti sudah menjadi bagian dari kehidupan masyarakat di Indonesia. Stroke adalah gangguan yang terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu, baik karena pembuluh darah yang pecah atau tersumbat.&nbsp;Hal ini dapat mengakibatkan kelumpuhan wajah atau anggota tubuh, serta gangguan berbicara. Namun, berbagai upaya bisa dilakukan untuk mencegahnya. &nbsp;Tidak bisa dipungkiri, usia menjadi faktor risiko signifikan terserang stroke. Mereka yang sudah berusia di atas 40 tahun lebih rentan terhadap stroke karena pembuluh darah otak cenderung menjadi kaku, tidak lentur.&nbsp;Namun, selain usia, ada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi risiko stroke, yaitu faktor komorbid. Penyakit penyerta atau komorbid adalah kondisi tambahan yang dapat meningkatkan risiko stroke.&nbsp;Tekanan darah tinggi, diabetes, tingkat kolesterol yang tinggi, dan obesitas, adalah beberapa komorbid yang meningkatkan risiko stroke. Itulah mengapa sangat penting memperhatikan dan menjaga agar level komorbid di atas tetap dalam batas normal untuk mengurangi risiko stroke. &nbsp;Bila Anda sudah memiliki komorbid, tindakan yang tepat adalah menjaga supaya kondisinya tetap terkendali. Ini dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup, seperti berolahraga secara teratur, mengatur berat badan, berhenti merokok, dan mengontrol pola makan dengan membatasi gula, garam, dan lemak.Selain komorbid, stres adalah faktor lain yang perlu diperhatikan dalam mencegah stroke. Stres dapat mengganggu pola tidur dan makan, bahkan hingga keseimbangan tubuh. Jika Anda rentan terhadap stres, penting untuk mengidentifikasi penyebabnya dan mencari solusi untuk menghindarinya. &nbsp;Salah satu cara sederhana dan efektif adalah berbicara dengan teman atau keluarga sebagai bentuk sharing&nbsp;(curhat). Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres tanpa biaya besar.Masyarakat harus menyadari bahwa stroke adalah sebuah kondisi serius yang bisa memiliki dampak yang signifikan pada kualitas hidup seseorang. Namun, stroke dapat dicegah melalui upaya yang tepat.Satu hal yang harus diingat, pencegahan menjadi kunci utama untuk mengatasi risiko stroke. Dengan mengelola kondisi komorbid dan mengatasi stres dengan bijak, Anda dapat mengurangi risiko stroke dan menjalani hidup yang lebih sehat. &nbsp;Hal lain yang peru diperhatikan, sebagai bagian dari upaya pencegahan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-qTpSxWlkKg?si=PkCDcdNVdZA_OwV-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pencegahan menjadi kunci utama untuk mengatasi risiko stroke.

Mengelola Komorbid dan Stres untuk Cegah Stroke

SKOR.id – Setiap tanggal 14 November, masyarakat memeringatinya sebagai Hari Diabetes Sedunia. Hari Diabetes Sedunia resmi diperingati sejak 2006 lalu. Hal ini dilakukan berdasarkan pada resolusi Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB) 61/225.&nbsp;Namun, Hari Diabetes Sedunia sebenarnya telah diperingati jauh sebelum itu. Tepatnya sejak 1991 silam yang diinisiasi oleh International Diabetes Foundation bekerja sama dengan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).&nbsp;Tanggal 14 November sendiri dipilih karena bertepatan dengan hari lahir Sir Frederick Banting. Bersama dengan sejawatnya Charles Best, Banting merupakan penemu insulin pada 1922 silam.Tahun ini, Hari Diabetes Sedunia mengambil tema “Access to Diabetes Care” atau akses terhadap perawatan diabetes yang setara. Artinya, setiap pasien diabetes harus mendapatkan akses perawatan yang tepat.&nbsp;Bukan rahasia lagi jika diabetes kini menjadi salah satu penyakit mematikan di dunia. Yang mengkhawatirkan, usia penderita diabetes tidak lagi didominasi mereka yang berusia lanjut.&nbsp;Mengacu laporan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan Repubik Indonesia (Kemenkes RI), diabetes paling banyak dialami oleh penduduk usia 15 tahun ke atas.&nbsp;Secara umum, diabetes dibedakan menjadi dua jenis, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup, sehingga glukosa atau gula yang dikonsumsi tidak dapat diolah.&nbsp;Adapun diabetes tipe 2 adalah kondisi saat tubuh tidak dapat menggunakan insulin sebagaimana mestinya. Di luar itu, diabetes juga dapat terjadi di masa kehamilan atau diabetes gestasional.Mengutip laman resmi Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kemenkes RI, ada beberapa cara untuk mengurangi risiko penyakit diabetes, baik itu tipe 1 atau 2:1. Menjaga Berat BadanObesitas (kelebihan berat badan) menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes. Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.&nbsp;Tubuh Anda jadi kurang atau sama sekali tidak sensitif terhadap insulin. Akibatnya, resistensi insulin yang berujung pada diabetes.Laporan hasil uji klinis National Institutes of Health (NIH) pun mengatakan bahwa menurunkan berat badan mampu mencegah risiko diabetes hingga 58 persen.2. Terapkan Pola Makan SehatSaat ini, banyak orang terbiasa mengonsumsi makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi. Untuk mencegah diabetes, Anda perlu mengatur kembali pilihan makanan ini.&nbsp;Untuk mencegah diabetes, pastikan piring makan Anda selalu mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.Anda juga perlu menghindari beberapa jenis makanan tertentu, yakni:&nbsp;<ul><li>Makanan tinggi lemak jenuh, seperti susu sapi berlemak, keju, es krim, sosis, nugget, kue, dan gorengan.</li><li>Makanan dan minuman kemasan.</li><li>Makanan tinggi natrium, seperti garam, bumbu masak instan, dan mie instan.</li><li>Makanan dan minuman tinggi karbohidrat sederhana, seperti permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis (martabak).</li></ul>Sebaliknya, sejumlah makanan yang baik bagi kesehatan dan wajib Anda konsumsi adalah:&nbsp;<ul><li>Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian.</li><li>Makanan tinggi serat, seperti kacang merah, kacang polong, buah, dan sayur.</li><li>Sumber lemak baik, seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zaitun, dan kacang almond.</li></ul>3. Jaga Porsi MakanMengatur porsi makan sehari-hari menjadi langkah pencegahan diabetes selanjutnya. Makan dengan porsi berlebih membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Ini bisa meningkatkan berat badan dan risiko diabetes.Menggunakan piring yang lebih kecil bisa menjadi salah satu cara menjaga porsi makan dalam rangka mencegah diabetes. Makan dengan piring kecil membuat Anda secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit daripada biasanya.Idealnya lebih baik makan sedikit demi sedikit tapi sering, ketimbang harus makan dalam jumlah banyak sekaligus.4. Berolahraga Secara RutinMelakukan banyak fisik, termasuk olahraga, yang dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk mencegah diabetes karena mampu menurunkan gula darah. Luangkanlah waktu minimal 30 menit setiap harinya untuk berolahraga.&nbsp;Olahraga dapat membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Dengan begitu, gula tidak menumpuk di dalam darah.Olahraga juga membantu tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini tentu menghindarkan Anda dari risiko resistensi insulin.5. Setop MerokokHasil sejumlah riset menunjukkan bila diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok. Hal ini karena kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga akhirnya meningkatkan risiko diabetes.6. Perbanyak Minum Air Putih&nbsp;Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Efeknya, risiko terkena diabetes akan semakin menurun.&nbsp;Sebaliknya, kurangi mengonsumsi minuman manis seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya. Sebuah studi observasional pada 2800 orang menyebut mereka yang lebih sering mengonsumsi minuman manis tinggi gula per hari memiliki risiko sebesar 20% menderita diabetes. Sebaliknya, mengonsumsi air putih dapat memberikan banyak manfaat.7. Manajemen StresStres yang tinggi juga dapat memicu tubuh menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin. Jadi, sangat penting bagi Anda yang masih muda untuk mengelola stres dengan baik.&nbsp;Istirahat yang cukup, melakukan hal-hal yang kamu senangi, serta sering bersosialisasi dengan teman dan keluarga merupakan cara-cara yang bisa membantu Anda menghilangkan stres.8. Periksakan Gula Darah Secara Rutin&nbsp;Untuk menilai kadar gula darah, Anda perlu melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala ke dokter. Tes gula darah penting dilakukan untuk memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes.&nbsp;Bagi Anda yang sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes, maka pemeriksaan gula darah dapat dilakukan setahun sekali.&nbsp;Tetapi bagi Anda yang tergolong berisiko tinggi terkena diabetes, seperti berusia 40 tahun ke atas, memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, obesitas, atau keluarga menderita diabetes, maka dokter mungkin akan menyarankan tes gula darah dilakukan lebih sering.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JTkXEPa-RZs?si=rnZBseUgcB22BQWM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Bukan rahasia lagi jika diabetes kini menjadi salah satu penyakit mematikan di dunia.

Hari Diabetes Sedunia, Ini Cara-cara Mencegahnya

SKOR.id – Siapa yang tidak pernah mengalami hari-hari sedih? Perasaan sedih di dada mungkin terkait dengan situasi tertentu, atau mungkin muncul begitu saja tanpa alasan.&nbsp;Pada titik ini, kadang-kadang dikacaukan dengan depresi, tetapi ini adalah penyakit yang mengacu pada masalah yang lebih serius dan berkepanjangan. Pasti Anda akan bertanya pada diri sendiri: “Bagaimana saya tahu kalau saya mengalami depresi?”&nbsp;Di sini Skor.id mencoba merangkum dari berbagai sumber, apa saja hal yang perlu Anda ketahui tentang tanda-tanda depresi.Apa Itu Depresi dan Siapa yang Paling Terkena Dampaknya?Depresi adalah penyakit yang mengacu pada masalah yang lebih serius dan berlangsung seiring waktu. Patologi ini memengaruhi kehidupan sosial, keluarga dan pekerjaan masyarakat, karena dianggap sebagai salah satu kelainan paling umum yang membuat kehidupan sehari-hari penderitanya tidak valid.Salah satu profesor di Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Christian Kieling MD Ph.D menyatakan, tingkat depresi yang dialami remaja akan meningkat 10 hingga 20 persen tiap tahunnya.&nbsp;Sejalan dengan itu, World Health Organization (WHO) mencatat bahwa pada 2019, sekitar 300 juta orang di dunia mengalami depresi, dan 15,6 juta di antaranya adalah orang Indonesia.&nbsp;Namun rupanya, dari data tersebut, hanya ditemukan kurang lebih sembilan persen orang yang melakukan pengobatan ke profesional. Penyebabnya pun beragam, mulai dari stigma dan ketakutan untuk ke psikiater hingga besarnya dana yang harus dikeluarkan untuk konsultasi. Padahal, konsultasi serta terapi adalah solusi paling tepat untuk mengurangi tingkat depresi secara perlahan.Jika dilihat dari populasi keseluruhan, WHO mencatat paling tidak 5% penduduk dunia mengalami depresi.&nbsp;Mengenai jenis kelamin dan usia, kondisi ini paling banyak muncul pada wanita (6% dibandingkan dengan 4% pada pria) dan meningkat seiring bertambahnya usia.&nbsp;Di sisi lain, episode depresi pertama biasanya muncul pada awal masa dewasa, dan berulang kemudian pada 50% atau 60% kasus. Durasinya mungkin berbeda tergantung orangnya, bervariasi, tapi bisa berlangsung dari bulan hingga lebih dari satu tahun.Kabar baiknya: untungnya depresi dapat diobati dan, melalui intervensi medis, pemulihan berjalan baik dan tidak meninggalkan gejala sisa.Tingkat DepresiAda berbagai tingkat depresi: ringan, sedang, atau berat. Ini akan tergantung pada jumlah dan intensitas gejala yang dihadirkan subjek. Pada gilirannya, ada berbagai jenis episode depresi tergantung pada kekambuhannya:&nbsp;<ul><li>Gangguan depresi satu episode: hanya muncul sekali seumur hidup.</li><li>Gangguan depresi berulang: muncul setidaknya dua kali sepanjang hidup.</li><li>Gangguan bipolar: episode depresi ini lebih kompleks, karena secara bergantian menggabungkan tahapan episode manik, yang muncul dengan gejala seperti euforia, iritasi, tingkat energi berlebihan, verbositas, gangguan, harga diri tinggi, perilaku impulsif dan sembrono.</li></ul>Jenis Depresi Paling UmumGangguan depresi satu episode adalah yang paling umum. Hal ini mempengaruhi 15% populasi yang, setidaknya sekali dalam hidup mereka, pernah mengalami situasi kesedihan yang permanen.&nbsp;Di ruang perawatan primer, diperkirakan antara 6% dan 8% orang yang dirawat telah menunjukkan kriteria klinis untuk dianggap sebagai diagnosis depresi berat.&nbsp;Bagaimana Anda Tahu jika Sedang Mengalami Depresi?Apakah Anda ingin tahu apakah Anda, seseorang di keluarga atau kelompok teman Anda mengalami depresi?&nbsp;Saat seseorang mengalami episode depresi, suasana hatinya ditandai dengan saat-saat sedih, perasaan hampa, kehilangan minat atau kesenangan pada aktivitas yang sebelumnya disukainya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/YLBMTpYGuXw?si=fs6kK01ZpVlojFIZ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Sekira 5% penduduk dunia memiliki minimal satu jenis depresi.

 Kenali Jenis dan Tanda-tanda Umum Depresi

SKOR.id – Stres merupakan sebuah istilah yang akrab bagi sebagian besar dari kita, dan muncul dalam berbagai situasi kehidupan sehari-hari.Mulai dari tekanan pekerjaan dan ujian sekolah hingga stres psikososial dan situasi fisik yang menantang. Ini adalah respons alami tubuh terhadap situasi ketakutan atau kewaspadaan.Ketika menghadapi stres, tubuh kita mengalami serangkaian perubahan penting.Yaitu tekanan darah meningkat, merasakan peningkatan energi, dan otak jadi lebih fokus karena pelepasan glukosa ke dalam aliran darah.Meskipun stres dapat bermanfaat dalam jangka pendek, namun jika berkepanjangan, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.&nbsp;Hal ini dapat memengaruhi status klinis dari gangguan endokrin yang sudah ada sebelumnya, serta respons sistem kekebalan tubuh, sistem pencernaan, sistem reproduksi, dan suasana hati.Stres erat kaitannya dengan pelepasan hormon dalam tubuh. Ketika kita mengalami situasi stres, wilayah kecil di dasar otak yang disebut hipotalamus diaktifkan.&nbsp;Aktivasi ini memicu sistem alarm dalam tubuh yang mengarah pada pelepasan dua hormon utama: kortisol dan adrenalin.Kortisol sangat penting untuk pengaturan metabolisme, respons&nbsp;imun, dan tekanan darah.Dalam situasi stres, kadar kortisol meningkat untuk memberikan energi tambahan dan fokus mental yang lebih besar.&nbsp;Namun, ketika stres menjadi kronis, peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan, gangguan tidur, dan ketidakseimbangan hormon.Adrenalin, juga dikenal sebagai epinefrin, adalah hormon yang mempersiapkan tubuh kita untuk mengambil tindakan segera.&nbsp;Hormon ini meningkatkan detak jantung, melebarkan saluran udara, dan mengarahkan aliran darah ke otot.&nbsp;Respons stres ini berguna dalam situasi jangka pendek, namun kehadiran adrenalin yang terus-menerus dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan hipertensi.Dampak stres dan persepsinya bisa berbeda-beda pada tiap orang. Pengalaman individu memainkan peran penting dalam bagaimana tiap orang bereaksi terhadap stres.&nbsp;Selain itu, faktor psikososial dan biologis dapat memengaruhi perbedaan ini. Fluktuasi hormonal, khususnya, berkontribusi terhadap perbedaan respons stres antara pria dan wanita.&nbsp;Namun, stres tetap subyektif, karena apa yang dianggap stres oleh seseorang, mungkin tidak dirasakan oleh orang lain.Mitos dan&nbsp;Kebenaran tentang&nbsp;Kortisol dan&nbsp;StresAda beberapa mitos dan kebenaran seputar kortisol dan hubungannya dengan stres. Marta Leon, pakar nutrisi dan kesehatan hormonal wanita, menjelaskan beberapa di antaranya:Mitos 1: Kortisol&nbsp;Selalu&nbsp;Berbahaya bagi&nbsp;TubuhKortisol adalah hormon penting untuk kelangsungan hidup. Dalam situasi stres, kortisol memobilisasi energi yang diperlukan untuk merespons suatu ancaman, karena hal itu membuat kita waspada.&nbsp;Namun, masalah seperti stres kronis dan ketidakseimbangan kadar kortisol dapat berdampak buruk pada kesehatan.Mitos 2: Kortisol&nbsp;Hanya&nbsp;Dilepaskan dalam&nbsp;Situasi&nbsp;Stres&nbsp;EmosionalKortisol memiliki pola siklus sepanjang hari. Suhunya rendah pada malam hari untuk memungkinkan tidur dan meningkat pada pagi hari untuk mengaktifkan kita.&nbsp;Oleh karena itu, tidak hanya stres emosional yang memicu pelepasan kortisol. Hal ini juga dilepaskan sebagai respons terhadap bentuk stres lain seperti latihan fisik, kurang tidur, dan fluktuasi kadar gula darah.Mitos 3: Kortisol&nbsp;Selalu&nbsp;Menyebabkan&nbsp;Penambahan&nbsp;Berat&nbsp;BadanMeskipun kortisol dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, terutama bila meningkat secara kronis, hal ini bukanlah satu-satunya penyebab.&nbsp;Pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan faktor lain juga memengaruhi berat badan.Mitos 4: Stres&nbsp;Hanya&nbsp;Menyerang Orang&nbsp;DewasaAnak-anak dan remaja juga mengalami stres, meskipun sumber stres mereka mungkin berbeda dengan orang dewasa.&nbsp;Situasi yang mungkin tampak kecil dari sudut pandang orang dewasa bisa menjadi sangat menegangkan bagi remaja, sehingga memengaruhi rasa aman dan percaya diri mereka.Mitos 5: Tidak&nbsp;Ada&nbsp;Cara untuk&nbsp;Mengendalikan&nbsp;StresMeskipun stres merupakan respons alami tubuh, stres dapat dikelola secara efektif.&nbsp;Menjaga pola hidup sehat, mempraktikkan teknik relaksasi, tidur cukup, mengonsumsi makanan seimbang, dan rutin berolahraga merupakan cara mengelola stres.&nbsp;Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menawarkan panduan manajemen stres yang memberikan keterampilan mengatasi masalah secara praktis.Stres dan hormon berkaitan erat, dan penting untuk memahami pengaruhnya terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita.&nbsp;Dengan mengenali mitos dan kebenaran tentang kortisol dan stres, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola respons alami tubuh ini secara efektif.Serta, menjaga keseimbangan yang sehat dalam kehidupan kita sehari-hari.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/IKoPG2CoTfo?si=ZpCcKhJAxOPTSuVn" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Stres dan hormon berkaitan erat, dan penting untuk memahami pengaruhnya terhadap kesehatan.

Latest Articles - Stres