SKOR.id – Hari Pejalan Kaki Nasional diperingati tiap tanggal 22 Januari di Indonesia. Sebuah hari yang mengapresiasi pentingnya berjalan kaki bagi kesehatan.&nbsp;Jalan kaki memang merupakan salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.&nbsp;Hanya 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi kelebihan lemak tubuh, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.Jalan kaki juga dapat mengurangi risiko terkena kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.Tidak seperti beberapa olahraga lainnya, jalan kaki gratis dan tidak memerlukan peralatan atau pelatihan khusus apa pun.Aktivitas fisik tidak harus berat atau dilakukan dalam jangka waktu lama untuk meningkatkan kesehatan Anda.Jalan kaki berdampak rendah, hanya memerlukan peralatan minimal, dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, dan dapat dilakukan sesuai kecepatan Anda sendiri.&nbsp;Anda dapat keluar dan berjalan tanpa mengkhawatirkan risiko yang terkait dengan beberapa gerakan olahraga yang lebih berat.Jalan kaki juga merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang baik bagi orang yang kelebihan berat badan, lanjut usia, atau sudah lama tidak berolahraga.Jalan kaki untuk bersenang-senang dan kebugaran tidak terbatas pada berjalan-jalan sendirian di sekitar jalan lingkungan setempat.Ada berbagai klub, tempat, dan strategi yang dapat Anda gunakan untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian gaya hidup yang menyenangkan sekaligus bersosialisasi.Manfaat Jalan Kaki bagi KesehatanAnda membawa beban tubuh Anda sendiri saat berjalan. Ini dikenal sebagai latihan menahan beban. Beberapa manfaatnya antara lain:<ul><li>Peningkatan kebugaran kardiovaskular dan paru (jantung dan paru).</li><li>Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke</li><li>Peningkatan pengelolaan kondisi seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri atau kekakuan sendi dan otot, serta diabetes</li><li>Tulang yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik</li><li>Peningkatan kekuatan dan daya tahan otot</li><li>Berkurangnya lemak tubuh</li></ul>Berjalanlah Selama 30 Menit SehariUntuk mendapatkan manfaat kesehatannya, cobalah berjalan kaki setidaknya 30 menit secepat mungkin hampir setiap hari dalam seminggu.&nbsp;Anda masih dapat berbicara tetapi tidak dapat bernyanyi, dan Anda mungkin akan sedikit terengah-engah.Aktivitas sedang seperti berjalan kaki memiliki risiko atau efek samping yang kecil bagi kesehatan.Namun jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau aktivitas fisik baru.Bangun Aktivitas Fisik ke Dalam Hidup AndaJika terlalu sulit berjalan selama 30 menit sekaligus, lakukan latihan kecil secara teratur (10 menit) 3 kali sehari dan secara bertahap tingkatkan menjadi sesi yang lebih lama.Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan aktivitas fisik lebih dari 30 menit setiap hari.Anda dapat mencapainya dengan memulai aktivitas yang lebih kecil sepanjang hari, dan meningkatkannya seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.Aktivitas fisik yang dimasukkan ke dalam rencana gaya hidup sehari-hari juga merupakan salah satu cara paling efektif untuk membantu penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan setelah turun.Beberapa saran untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda meliputi:<ul><li>Gunakan tangga daripada eskalator atau lift (setidaknya untuk sebagian perjalanan)</li><li>Turun dari angkutan umum satu pemberhentian lebih awal dan berjalan kaki ke tempat kerja atau rumah</li><li>Berjalanlah (jangan mengemudi) ke toko-toko lokal</li><li>Ajak anjing piaraan Anda berjalan-jalan (atau anjing tetangga Anda)</li></ul>Jadikan Jalan Kaki sebagai Bagian dari RutinitasCobalah berjalan kaki pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, cobalah berjalan pada waktu yang sama setiap hari.Ingat, Anda menggunakan jumlah energi yang sama kapan pun Anda berjalan, jadi lakukan apa yang paling nyaman bagi Anda.Anda mungkin menyadari bahwa meminta seseorang untuk berjalan bersama Anda akan membantu menjadikannya aktivitas rutin.&nbsp;Beberapa orang merasa bahwa membuat catatan harian atau catatan aktivitas juga mempermudahnya.Kenakan Pedometer Saat BerjalanPedometer mengukur jumlah langkah yang Anda sudah jalani.&nbsp;Anda dapat mengukur pergerakan sepanjang hari dan membandingkannya dengan hari lain atau jumlah yang disarankan. Hal ini mungkin memotivasi Anda untuk lebih banyak bergerak.Jumlah langkah yang direkomendasikan untuk diakumulasikan per hari untuk mencapai manfaat kesehatan adalah 10.000 langkah atau lebih.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/rK_I4RhFdTs?si=EKFRtTrbx1AHTkoq" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tidak seperti olahraga lain, jalan kaki gratis dan tidak memerlukan banyak peralatan atau pelatihan apa pun.

All Culture

Hari Pejalan Kaki Nasional, Simak Manfaat Berjalan Kaki bagi Kesehatan 

SKOR.id – Berjalan kaki minimal 4.000 langkah sehari secara signifikan mengurangi risiko kematian dini.Sementara 2.337 langkah sehari akan mengurangi risiko kematian khususnya akibat penyakit kardiovaskular.Tetapi, lebih banyak langkah akan lebih baik, demikian setidaknya menurut meta-analisis studi baru.Hal itu disampaikan dr. Maciej Banach, Wakil Pemimpin Redaksi dari Masyarakat Kardiologi Eropa.Banach juga menjabat sebagai asisten profesor kardiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins di Baltimore, Maryland, Amerika Serikat.“Makin banyak langkah yang Anda jalani, makin baik dampaknya terhadap kesehatan Anda," kata Banach."Dan tiap peningkatan langkah sebesar 500-1.000 langkah per hari dapat dikaitkan dengan penurunan angka kematian yang signifikan,” Banach menambahkan.Menurut penelitian, aktivitas yang dilakukan di bawah 5.000 langkah sehari dianggap sebagai lifestyle yang praktis.“Kami menunjukkan bahwa tiap peningkatan langkah sebanyak 1.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan 15% risiko kematian akibat sebab apa pun.""Dan setiap peningkatan 500 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 7%,” Banach menuturkan.Fakta bahwa diperlukan lebih sedikit langkah untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular tidaklah mengejutkan.Hal itu disampaikan dr. David Katz, spesialis pengobatan, pencegahan, dan gaya hidup yang tidak terlibat dalam penelitian ini.“Olahraga secara langsung mempengaruhi sistem kardiovaskular, sedangkan manfaatnya bagi sistem atau kondisi lain tidak secara langsung,” kata Katz.Katz adalah Presiden dan pendiri organisasi nirlaba True Health Initiative, sebuah koalisi global para ahli yang didedikasikan untuk pengobatan gaya hidup berbasis bukti."Metode penelitian ini kuat dan canggih, dan mendukung apa yang sering dikatakan dokter kepada pasiennya," Katz menuturkan.&nbsp;"Pertama, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali dengan manfaat kardiovaskular dan kesehatan keseluruhan yang signifikan pada tingkat yang cukup sederhana," ia menambahkan."Dan untuk berbagai aktivitas yang berkaitan dengan masyarakat luas.&nbsp;Makin banyak, makin baik!" ujar Katz.Analisis Besar terhadap Penelitian&nbsp;Penelitian yang diterbitkan Selasa di European Journal of Preventive Cardiology ini menganalisis data hampir 227.000 orang.Sebanyak 17 penelitian dilakukan di Australia, Jepang, Norwegia, Spanyol, Inggris, dan Amerika Serikat."Sepengetahuan kami, ini adalah analisis terbesar yang dilakukan sejauh ini," kata Banach.Analisis tersebut juga mampu memeriksa untuk pertama kalinya apakah melakukan hingga 20.000 langkah sehari dikaitkan dengan manfaat kesehatan.Semua penelitian bersifat observasional, karena itu hanya dapat menunjukkan hubungan antara jumlah langkah per hari dan kesehatan, bukan sebab dan akibat langsung."Saya harus menekankan bahwa data yang tersedia mengenai jumlah langkah yang mencapai 20.000 per hari masih terbatas."&nbsp;"Sehingga, hasil ini perlu dikonfirmasi pada skelompok orang yang lebih besar," kata penulis studi senior Dr Ibadete Bytyci, seorang ahli jantung preventif di Universitas tersebut.&nbsp;Manfaat kesehatan sama di semua negara, baik bagi pria maupun wanita, menurut sebuah penelitian.&nbsp;Meskipun peserta yang lebih tua (yang didefinisikan sebagai orang yang berusia di atas 60 tahun) dan orang yang lebih muda merasakan manfaatnya."Ukuran pengurangan risiko kematian lebih kecil (pada orang yang lebih tua) dibandingkan dengan yang terlihat pada orang yang berusia di bawah 60 tahun," kata Banach.Mulailah Lebih Awal dan PertahankanOrang dewasa berusia 60 tahun ke atas yang berjalan antara 6.000 dan 10.000 langkah sehari mengalami penurunan risiko kematian dini sebesar 42%.Sementara orang di bawah 60 tahun yang berjalan antara 7.000 dan 13.000 langkah sehari mengalami penurunan risiko sebesar 49%, menurut Banach."Perbedaannya kemungkinan besar dijelaskan oleh rumus, 'makin awal memulai, makin baik,'" kata Banach.&nbsp;Ia menyarankan masyarakat memulai intervensi kesehatan sejak dini, baik itu aktivitas fisik teratur pada tingkat yang disarankan, pola makan sehat, atau perubahan gaya hidup positif lainnya."Itu akan berdampak paling besar pada kolesterol, tekanan darah, glukosa darah puasa, dan pemicu penyakit lainnya," ia menambahkan."Jika Anda teratur dan konsisten dengan aktivitas fisik, Anda selalu dapat mengharapkan manfaat kesehatan yang signifikan dan hidup lebih lama," kata Banach.Bagaimana jika Anda tidak dapat mengatur jumlah langkah yang menurut penelitian paling bermanfaat?&nbsp;Jangan khawatir tentang hal itu, kata dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, Colorado.“Saya pikir penelitian ini hanya menunjukkan bahwa olahraga itu baik, tidak banyak bergerak itu baik."Dan makin banyak olahraga yang Anda lakukan, makin baik,” kata Freeman, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.“Apa yang saya katakan kepada orang-orang yang baru memulai dan mereka belum bisa mengambil banyak langkah adalah, 'Jangan putus asa‘."“Setiap latihan penting. Terus lakukan apa yang Anda lakukan sampai Anda sesak napas setidaknya selama 30 menit sehari,'” kata Freeman.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5PsgPn-szTU?si=o3j02tOK6wgQF0hT" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - Berjalan Kaki

Hari Pejalan Kaki Nasional, Simak Manfaat Berjalan Kaki bagi Kesehatan

Berjalan 4.000 Langkah Sehari Dapat Mengurangi Risiko Kematian