SKOR.id - Musim liburan sudah tiba. Hal itu sama dengan jamuan makan tiada henti dan waktu olahraga yang berkurang.
Namun, jangan khawatir karena gerakan-gerakan olahraga sederhana ini dipastikan bisa membuat kamu tetap bugar yang sekaligus membakar kalori serta bisa dilakukan di mana saja.
Beberapa gerakan berikut hanya perlu dilakukan dua ronde yang terdiri dari delapan gerakan.
Setiap gerakan dilakukan masing-masing 40 detik dengan interval istirahat 20 detik. Total 16 menit latihan sederhana dan hanya diperlukan bobot tubuh.
2 Press Up dan 2 Skuat
Posisi berdiri lalu menunduk dan berjalan dengan tangan ke depan hingga badan dalam posisi plank. Lalu, lakukan dua kali press up.
Lanjutkan dengan kembali berdiri dengan melangkah menggunakan tangan ke posisi semula.
Setelah kembali berdiri, lakukan skuat dua kali.
2 Reverse Lunges dan 2 Skuat
Berdiri lalu kaki kiri melangkah ke belakang dan lakukan lunges. Dilanjutkan dengan kaki kanan.
Kembali berdiri dan lakukan skuat dua kali.
Slow Mountain Climber
Lakukan posisi plank dengan tangan lurus. Lalu lutut kanan diarahkan ke dada, kemudian diganti dengan lutut kiri.
Gerakan ini seperti orang memanjat dan posisi tangan serta tubuh tetap lurus.
Crab Toe Touches
Awali dengan posisi duduk, lalu bertumpu pada kaki dan tangan. Angkat tubuh, kemudian angkat tangan kiri dan angkat kaki kanan.
Tangan kiri diangkat dan kaki kanan diangkat untuk saling sentuh. Ganti kaki dan tangan, lakukan bergantian.
Low Lateral Squat Walk with Half Walkout
Mulai dengan posisi skuat, berjalan ke samping kanan tiga langkah tanpa mengubah posisi skuat.
Lalu, ganti ke posisi plank.
Kembali ke posisi skuat, berjalan ke samping kiri tiga langkah tanpa mengubah posisi skuat. Ulangi hingga 40 detik.
Plank with T-Open Twist
Awali dengan posisi plank dengan tangan lurus. Lalu, putar pinggul ke kiri dan angkat tangan kiri ke atas sehingga tangan kiri dan tangan kanan berada di satu garis lurus.
Ganti tangan dan lakukan gerakan yang serupa.
Raised Leg Crunches
Mulai dengan terlentang, tekut lutut. Lakukan sit-up dan pertahankan kaki tetap di atas dalam posisi lutut ditekuk.
Cobra-Downward Dog Press
Awali dengan posisi downward, tekan telapak tangan, turunkan pinggul, tekuk siku seperti push-up.
Akhiri dengan meliuk untuk memanjangkan punggung dan meluruskan tangan sehingga posisi seperti kobra dengan kepala lurus, punggung lurus, dan bahu diturunkan.
