• Trigliserida bisa sejahat LDL (kolesterol jahat) yang berbahaya bagi kesehatan.
• Kadar trigliserida tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
• Berikut tiga metode alami untuk menurunkan kadar trigliserida.

SKOR.id - Apakah Anda tahu bagaimana mengelola kadar trigliserida Anda? Jenis lemak lemak yang ditemukan dalam darah Anda ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.

Mirip dengan LDL (kolesterol jahat), kadar trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, bahkan ketika kadar LDL diatur.

"Kami semakin menyadari bahwa peningkatan trigliserida merupakan masalah utama dan tidak boleh diabaikan," kata ahli jantung Steven Nissen, MD.

Apakah mungkin untuk menurunkan trigliserida secara alami?
Mirip dengan kolesterol, trigliserida berasal dari makanan yang kita makan dan hati kita.

Ketika kadarnya normal, trigliserida akan digunakan untuk energi. Masalah bisa muncul saat kadarnya tinggi, menurut Dr. Nissen.

Ketika kita membuat lebih banyak trigliserida daripada yang kita gunakan, sisanya tersimpan sebagai lemak. Itu sebabnya banyak orang yang kelebihan berat badan atau memiliki diabetes tipe 2 memiliki kadar trogliserida tinggi.

“Kontrol diabetes yang buruk merupakan faktor utama yang menyebabkan kadar trigliserida tinggi,” kata Dr. Nissen, yang kemudian menekankan betapa penting memperhatikan konsumsi karbohidrat Anda.

“Makan diet rendah karbohidrat dan banyak olahraga seringkali efektif dalam menurunkan kadar trigliserida.”

1. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Makanan yang mengandung karbohidrat yang berbeda juga mengandung tingkat nutrisi yang sangat berbeda.

Dr. Nissen merekomendasikan untuk mengurangi atau menghilangkan:

• Biji-bijian halus.
• Tepung.
• Nasi putih.
• Sayuran bertepung (seperti kentang putih).

"Sangatlah penting untuk mengurangi konsumsi gula dan makanan dengan sirup jagung fruktosa tinggi," katanya.

2. Tetap pada karbohidrat utuh dan serat
Makanan yang mengandung karbohidrat baik dan banyak serat meliputi:

• Kacang polong.
• Havermut.
• Apel (dengan kulit).
• Buah pir.
• Sayuran hijau.
• Ubi jalar.
• Biji-bijian utuh.
• Beras merah.

Dr Nissen menyarankan bahwa meningkatkan asupan serat Anda dapat menurunkan kadar trigliserida. “Jika Anda memiliki kadar trigliserida tinggi, ada kemungkinan Anda tidak mengonsumsi serat mendekati 25 hingga 30 gram serat yang direkomendasikan setiap hari,” katanya.

3. Hilangkan alkohol
Kadar trigliserida tinggi juga bisa disebabkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan. Jadi jika kadar Anda lebih tinggi dari biasanya, mungkin ide yang baik untuk menghilangkan konsumsi alkohol sepenuhnya.

“Berat badan memiliki dampak besar pada trigliserida,” kata Dr. Nissen. "Jika Anda kehilangan sedikitnya 5% sampai 10% dari berat badan Anda, trigliserida Anda bisa turun sebanyak 20%."

Mengapa menurunkan kadar trigliserida tinggi penting?
Pedoman nasional untuk kadar trigliserida puasa pada orang dewasa yang sehat adalah:

Normal: Di bawah 150 miligram per desiliter (mg/dl).
Batas Tinggi: 151–200 mg/dl.
Tinggi: 201–499 mg/dl.
Sangat Tinggi: 500 mg/dl atau lebih tinggi.

Ketika kadar trigliserida Anda tinggi dan Anda memiliki jumlah kolesterol LDL (jahat) yang tinggi pula atau jumlah kolesterol HDL (baik) yang rendah, semuanya dapat berkontribusi pada pengembangan penumpukan lemak di dalam dinding arteri jantung. Dan, penumpukan dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Bagaimana penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu?
Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengendalikan kadar trigliserida dengan mengesampingkan kemungkinan penyebab seperti obat-obatan, masalah tiroid, diabetes yang tidak terkelola dan penyakit hati atau ginjal.

Mereka kemudian dapat merumuskan rencana manajemen yang efektif dengan Anda. Ini mungkin termasuk pengobatan dan perubahan gaya hidup seperti harus menurunkan berat badan dan makan dalam porsi yang lebih kecil.

Seperti disebutkan sebelumnya, diet kaya serat yang sehat dapat membantu dalam masalah ini. Berolahraga secara teratur juga dapat memainkan peran besar dalam mengelola kadar trigliserida. Dengan membersihkan rutinitas yang ada, Anda dapat melihat perubahan kadar trigliserida dalam beberapa bulan.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Waspadai Kadar Trigliserida Tinggi dalam Darah, 4 Buah Ini Bisa Membantu Menurunkannya

Bagaimana Menopause Mempengaruhi Kolesterol, Berikut Cara Mengelolanya

Saatnya untuk Lebih Memahami Peran Kolesterol dalam Tubuh