- Film 300 bercerita mengenai perjuangan prajurit Sparta menahan gempuran pasukan Persia.
- Prajurit Sparta dikenal memiliki ketangguhan fisik yang luar biasa, hingga dikenal sebagai pasukan yang hebat.
- Para aktor film 300 melakukan latihan berat dalam persiapan film 300.
SKOR.id - Film 300 bercerita mengenai perjuangan prajurit Sparta dan Yunani yang menahan invasi Persia.
Prajurit Sparta dikenal memiliki kemampuan tempur yang hebat, dan fisik yang tangguh, sehingga kemampuan mereka sangat ditakuti.
Untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal, para aktor film yang dibintangi Gerard Butler sebagai pemeran utama itu juga melakukan latihan serius.
Dilansir dari Tiptar, latihan serius ini dlakukan sangat rutin, memiliki banyak tuntutan, sulit, dan menantang.
Para aktor yang melakukan latihan ini kemudian memiliki tubuh yang atletis, serta mendapatkan disiplin ala Sparta.
Manfaat lainnya adalah mereka bertambah kuat, lebih ceoat, dan memiliki ketahanan yang baik.
Berikut ini adalah latihan berat yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kemampuan tubuh ala pasukan Sparta:
1. Chin-up berulang 25 kali
Cara melakukan chin-up adalah, pegang bar dengan telapak tangan menghadap ke depan, serta agak lebih lebar dari bahu.
Angkat tubuh hingga kaki menggantung lalu arahkan dada ke palang, setelah lengan sepenuhnya menekuk turunkan badan seperti posisi semula.
2. Angkat beban 60 kg berulang 50 kali
Letakkan bar di depan tulang kering, tekuk pinggul dan lutut, kepala menghadap ke depan dan pegang bar selebar bahu.
Angkat tubuh anda saat mendorong pinggul ke depan, saat mengangkat tubuh jangan biarkan punggung melengkung.
Pertahankan posisi pantat, punggung, dan perut anda tetap kencang. Saat menurunkan bar, lakukan gerakan sebaliknya dan jaga bar agar sedekat mungkin.
3. Push-up 50 kali
Lakukan posisi telungkup di lantai sambil bertumpu pada sebagian telapak kaki dan telapak tangam, dengan posisi sedikit lebih lebar dari bahu.
Dimulai dengan posisi lengan lurus, pungung lurus, turunkan tubuh perlahan hingga mendekati lanti saat menekuk lengan.
Lalu dorong tubuh pelan-pelan tubuh hingga seperti posisi awal.
4. Melompati setinggi 60 sentimeter 50 kali
Berdiri di depan sebuah kotak dengan perkiraan tinggi sekitar 60 sentimeter, dengan mengambil jarak kurang lebih selebar bahu anda.
Tekuk lutut sedikit, lompat ke atas kotak dan mendarat pelan, lalu turun tanpa melompat.
5. Gerakan floor wipers berulang 50 kali
Pertama, posisikan tubuh dengan berbaring santai di lantai, usahakan posisi tubuh lurus.
Bisa gunakan alat bantu berupa bar sebagai penahan di atas dada.
Rekatkan kaki, lalu angkat dan gerakkan ke sisi kiri, lalu ulang ke sisi kanan.
6. Angkat beban menggunakan kettlebell
Gunakan kettlebell seberat 16 kilogram, letakkan di antara kaki, tekuk lutut lalu pegang dengan posisi telapak tangan menghadap belakang.
Dorong tubuh dengan menggunakan pingul dan kaki, tahan beban dengan bagian lengan belakang.
Setelah itu angkat beban ke atas kepala, sebelum mengembalikan ke posisi semula.
7. Chin-up berulang 25 kali
Rutinitas latihan ini diakhiri dengan mengulang chin-up sebanyak 25 kali, seperti langkah yang sudah dilakukan sebelumnya.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Dominasi Tim Berjersi Merah di Piala Eropa, Berawal dari Siklus 16 Tahun https://t.co/MginiK0qxb— SKOR.id (@skorindonesia) June 11, 2021
Berita Kebugaran Lainnya:
