- Vitamin D sangat bermanfaat untuk mencegah risiko penyakit osteoporosis.
- Tidak disarankan kosumsi dosis tinggi terutama bagi mereka yang memiliki isu kesehatan seperti penyakit ginjal.
- Paparan sinar matahari merupakan solusi terbaik, dan suplemen Vitamin D jika di negara cuaca dingin.
SKOR.id - Vitamin D mengurangi risiko tertular osteoporosis dan, oleh karena itu, mereka yang mengalami kekurangan vitamin ini akan terkait dengan patologi ini.
Terlepas dari banyak manfaat yang diberikan vitamin D ini, yang kita bicarakan selanjutnya juga tidak disarankan untuk mengonsumsi dosisnya yang sangat tinggi, sesuatu yang membawa risiko tertentu, terutama bagi mereka yang memiliki beberapa problem kesehatan seperti penyakit ginjal.
Apakah Anda menderita kekurangan vitamin ini? Pernahkah Anda mendengar soal suplemen?
Di sini kami memberi tahu Anda apa itu dan kapan harus mengonsumsi suplemen vitamin D untuk meningkatkan kesehatan Anda, perhatikan!
Mengapa mengonsumsi suplemen vitamin D?
Vitamin D memainkan peran yang sangat penting dengan memfasilitasi penyerapan kalsium yang membantu memperkuat tulang.
Namun, jika Anda sudah memiliki kadar yang cukup dalam tubuh Anda, tidak ada gunanya mengonsumsi suplemen vitamin D.
Tetapi, jika menghadapi kekurangan yang cukup besar, sesuatu yang sangat kontraproduktif bagi tulang, kita bisa terus mendapatkan manfaatnya berkat bantuan suplemen ini.
Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan kasus serius seperti diabetes tipe 2 atau penyakit kardiovaskular. Kekurangannya juga telah dikaitkan dengan kanker payudara dan bahkan kematian dini.
Terkait urusan melindungi kesehatan kita, disarankan untuk meningkatkan tingkat vitamin D dengan cara yang terkontrol dan aman, yang ke depannya juga dapat berkontribusi pada pencegahan kanker dan untuk menjaga kepadatan tulang dari waktu ke waktu.
Selain itu, vitamin D dapat melindungi kita dari infeksi pada saluran pernapasan bagian atas.
Salah satu sumber utama vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Dalam hal ini, kulit menyerap sinar ultraviolet B untuk menghasilkan nutrisi ini.
Yang terbaik dari semuanya, hanya dibutuhkan paparan singkat (selama 15-20 menit, 3 hari seminggu) bagi tubuh untuk menghasilkan apa yang dibutuhkannya setiap hari.
Namun, pilihan terbaik bagi mereka yang tidak dapat terkena sinar matahari adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin D, karena tidak cukup untuk mendapatkannya melalui makanan yang kita makan.
Dalam hal ini, katakanlah bahwa sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin ini adalah tuna kaleng, sarden, susu, sereal, dan ikan berlemak seperti salmon.
Meskipun seperti dikatakan, hanya sedikit orang yang dapat mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan jumlah harian yang direkomendasikan.
Kapan harus kosumsi Vitamin D?
Dokter biasanya tidak memasukkan level vitamin D dalam tes darah klasik.
Namun, pada orang yang mungkin mengalami defisiensi, penting untuk mengontrol kadar vitamin D, apakah karena riwayat keluarga, karena paparan sinar matahari yang terbatas atau karena mereka menderita osteoporosis.
Menganalisis tingkat darah dan memilih suplemen vitamin D mungkin merupakan pilihan yang baik dalam kasus berikut:
- Sedikit paparan sinar matahari. Orang yang tinggal di lingkungan yang sangat dingin, dengan hari yang pendek dan memakai banyak pakaian untuk melindungi diri dari dingin, memiliki paparan UVB yang terbatas.
- Orang berusia di atas 50 tahun. Seiring berjalannya waktu, kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin D semakin menurun.
- Kegemukan. Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa kelebihan lemak tubuh dapat dikaitkan dengan tingkat vitamin D yang rendah.
- Kulit gelap. Kelebihan melanin mengganggu produksi vitamin D berkat paparan sinar matahari.
- Masalah usus. Ini dapat mempersulit usus untuk menyerap vitamin D yang dibutuhkan tubuh, sesuatu yang juga terjadi pada beberapa obat (steroid).***
Berita Bugar Lainnya:
Beragam Makanan yang Baik untuk Penderita Anemia
Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Anemia
6 Manfaat Ikan Patin untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Cegah Anemia
