Persiapan yang Harus Dilakukan jika Ingin Mengikuti Triatlon

Krisna Daneshwara

Editor:

  • Triatlon merupakan olahraga yang sangat melelahkan karena harus berenang, berlari, dan bersepeda dengan jarak yang jauh.
  • Persiapan harus dilakukan dengan matang sebelum mengikuti lomba triatlon.
  • Jangan lupa juga beli perlengkapan triatlon di Decathlon.

SKOR.id - Triatlon merupakan salah satu olahraga yang paling melelahkan di dunia. Betapa tidak, cabang ini memadukan tiga olahraga sekaligus, yakni lari, renang, dan sepeda.

Sebagai catatan, di dunia ini, ada 11 jenis olahraga triatlon. Untuk yang diperlombakan di Olimpiade, peserta harus berenang sejauh 1,5 km, dilanjutkan dengan bersepeda 40 km, dan berlari 10 km.

Untuk diketahui, masih banyak perlombaan triatlon yang “lebih ganas” dari itu. Yang terjauh adalah triatlon 140,6. Perlombaan ini mengharuskan peserta berenang 3,9 km, bersepeda 181 km, dan berlari 21,1 km.

Oleh karena itu, persiapan khusus jelas harus dilakukan untuk mengikuti perlombaan triatlon. Pasalnya, fisik harus benar-benar disiapkan. 

Skorer mungkin bisa melakukan persiapan intensif tiga bulan sebelum mengikuti lomba. Berikut beberapa hal yang harus disiapkan sebelum mengikuti triatlon:

Latihan di Gym atau Angkat Beban

Latihan di gym atau angkat beban adalah salah satu hal yang penting. Sebab, kekuatan otot sangat dibutuhkan dalam perlombaan triatlon ini. 

Latihan bisa difokuskan untuk peningkatan penguatan otot lengan dan kaki. Mengingat, dalam olahraga ini akan melakukan renang, lari, dan bersepeda.

Dan jangan lupa juga berlatih olahraga yang diperlombakan dalam triatlon lima hingga enam kali sepekan. Sehari mungkin bisa memakan durasi dua jam.

Skorer bisa melakukan latihan dua cabang olahraga dalam sehari. Misalnya, Senin berlatih renang dan lari, lalu Selasa berlatih lari dan bersepeda, dan seterusnya.

Perhatikan Asupan Makanan

Yang jelas, sebelum melakukan perlombaan triatlon, setiap peserta harus memiliki massa otot cukup dan lemak yang minim. Untuk itu sangat disarankan mengurangi asupan makanan atau minuman tinggi gula serta tinggi lemak. Intake protein yang cukup juga sangat dibutuhkan.

Calon peserta triatlon juga harus selektif dalam memilih sumber karbohidrat. Kalau bisa, karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum utuh menjadi pilihan. 

Persiapan Perlengkapan

Mempersiapkan perlengkapan untuk triatlon tidak kalah pentingnya. Berbagai perlengkapan untuk triatlon kini juga sudah tersedia lengkap di Decathlon. Dari segi pakaian misalnya. Saat ini sudah banyak pilihan untuk trisuit triatlon, baik untuk pria, wanita, maupun anak-anak . Semua itu sudah dirancang secara khusus agar Anda bisa nyaman dalam mengikuti perlombaan triatlon mulai dari berenang, lari, dan bersepeda.

Saat Anda mengikuti triatlon, jangan sampai Anda terkena dehidrasi. Maka itu, persiapkan persediaan air minum yang cukup. Salah satunya yang membuat praktis adalah dengan menempatkan air minum di botol air minum untuk bersepeda

Ketika berlari, Anda juga butuh mempersiapkan kompresi betis lari. Mengapa mengompres betis? Itu supaya meningkatkan aliran darah, mengurangi getaran jaringan, dan meningkatkan parameter biomekanik. Sehingga Anda tidak mudah mengalami kram, sehingga performa lari Anda bisa meningkat.

Dan saat Anda berenang, topi berenang yang nyaman untuk dipakai juga harus diperhatikan. Pilih jenis topi berenang silikon, yang pas dipakai dan meningkatkan luncuran dengan lebih banyak perlindungan terhadap masuknya air.

Itulah berbagai persiapan yang harus Anda lakukan jika ingin mengikuti triatlon. Jadi, sudah makin siap kan?

Baca Juga Berita Olahraga Lainnya:

Camping Asyik Bersama Keluarga Tanpa Harus Keluar Rumah

Kenali Perbedaan Hiking dan Trekking

 

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Topskor Cup National Championship 2024 digelar di Jakarta, 8-14 Juli 2024. (Wiryanto/Skor.id)

Liga TopSkor

TCNC U-13 2024: Tumbangkan Nawasena, TSI Bandung Lolos ke Semifinal

TSI Bandung berhasil melaju ke semifinal TopSkor Cup National Championship (TCNC) U-13 2024 setelah menumbangkan Nawasena.

Nizar Galang | 13 Jul, 00:12

Pemain Timnas Spanyol di bawah asuhan Luis de La Fuente. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Euro 2024: Langkah Spanyol hingga ke Final

Spanyol berhasil ke final Euro 2024 dengan catatan mengesankan, menang dalam 6 laga beruntun.

Irfan Sudrajat | 12 Jul, 18:57

Liga TopSkor

TCNC U-14 2024: Hadapi biMBA AIUEO di Semifinal, Young Warrior Optimis Final

Pertandinga semifinal TopSkor Cup National Championship U-14 2024 akan berlangsung di ATG, Sentul, Sabtu (13/7/2024).

Sumargo Pangestu | 12 Jul, 17:41

Topskor Cup National Championship 2024 digelar di Jakarta, 8-14 Juli 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga TopSkor

TCNC U-14 2024: Padang Peduli Lolos Semifinal, Pemain dan Pelatih Yakin Dapat Hasil Terbaik

Padang Peduli melaju ke semifinal TopSkor Cup National Championship (TCNC) U-14 2024, setelah mengalahkan SKO Surakarta.

Nizar Galang | 12 Jul, 17:39

Topskor Cup National Championship 2024 digelar di Jakarta, 8-14 Juli 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga TopSkor

TCNC U-14 2024: biMBA AIUEO Andalkan Semangat Tinggi Hadapi Young Warrior

bIMBA AIUEO mengalahkan PFA Sukoharjo di partai perempat final.

Sumargo Pangestu | 12 Jul, 17:35

Topskor Cup National Championship 2024 digelar di Jakarta, 8-14 Juli 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga TopSkor

TCNC U-14 2024: Lolos Semifinal, Forsgi Tetap Setahap demi Setahap

Forsgi FA mengempaskan IMK FA dalam pertandingan perempat final TopSkor Cup National Championship (TCNC) U-14 2024.

Nizar Galang | 12 Jul, 17:15

Topskor Cup National Championship 2024 digelar di Jakarta, 8-14 Juli 2024. (Dede Mauladi/Skor.id)

Liga TopSkor

Gelandang Timnas U-16 Indonesia Bawa Akademi Semeru Menuju Semifinal TCNC U-16 2024

Evandra Florasta menjadi pahlawan kemenangan Akademi Semeru saat menekuk Nafri di perempat final.

Sumargo Pangestu | 12 Jul, 16:57

Laga final Copa America 2024 yang mempertemukan Argentina vs Kolombia akan berlangsung Senin (15/7/2024) pukul 07.00 WIB (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Argentina vs Kolombia di Final Copa America 2024

Lionel Messi mengincar trofi internasional ketiganya berturut-turut.

Kunta Bayu Waskita | 12 Jul, 16:22

Aldila Sutjiadi

Tennis

Aldila Sutjiadi Lanjutkan Musim di Amerika Usai Tersingkir dari Wimbledon 2024

Hasil yang diraih petenis Indonesia Aldila Sutjiadi di nomor ganda campuran Wimbledon tahun ini tidak sebaik edisi sebelumnya.

I Gede Ardy Estrada | 12 Jul, 15:55

Alter Ego (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Alter Ego Lakukan Perombakan, Pelatih dan Pemain Resmi Dilepas

Dua staf kepelatihan dan empat pemain secara resmi dilepas oleh tim berlogo tiga wajah itu.

Gangga Basudewa | 12 Jul, 15:40

Load More Articles