SKOR.id - Berpuasa pada bulan Ramadan seharusnya tidak menghalangi seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari, termasuk berolahraga.

Apalagi olahraga setidaknya tetap dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Meski, tidak semua olahraga dianjurkan ketika sedang berpuasa, terutama olahraga yang berintensitas tinggi.

Salah satu olahraga yang baik dilakukan saat berpuasa adalah yoga. Olahraga ini memang dilakukan tidak dengan intensitas tinggi. Dalam melakukan gerakannya pun tidak membutuhkan tenaga yang banyak. Sehingga tidak banyak energi yang terkuras ketika dilakukan saat puasa.

Seseorang dapat melakukannya dengan gerakan lembut, peregangan otot, hingga metode pernapasan. Semua hal tersebut mampu mempercepat proses detoksifikasi tubuh, sehingga semua racun yang menumpuk dapat dikeluarkan.

Beberapa rangkaian gerakan yoga dapat menyehatkan otak dan mengurangi kecepatan jantung untuk memompa darah.

Selain itu, Anda juga dapat membuat tubuh memompa lebih banyak darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh, sehingga badan lebih fit. Semua hal tersebut dapat Anda rasakan setelah melakukan teknik pernapasan.

Manfaat lain dari yoga adalah bisa membuat pikiran menjadi rileks. Itu lantaran gerakan yoga membutuhkan keseimbangan tubuh, sehingga saat olahraga ini rutin dilakukan, pengendalian diri Anda bisa menjadi lebih baik. Yoga pun dapat meningkatkan produksi hormon kebahagiaan dan menurunkan kadar hormon kortisol, yaitu hormon yang memicu stres.

Selain itu, yoga juga bisa melatih kesabaran. Gerakan yang melibatkan pernapasan akan membuat hati Anda lebih tenang untuk menyelesaikan suatu masalah. Maka dari itu, untuk seseorang yang mudah emosi, puasa ditambah melakukan yoga sangat baik untuk meningkatkan pengendalian diri.

Yoga juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Saat tubuh lebih sehat dan pikiran lebih rileks setelah melakukan yoga, otomatis kualitas tidur Anda akan jauh lebih baik.

Bahkan, yoga juga bisa menjaga berat badan tetap ideal. Karena dengan melakukan yoga saat puasa, penurunan berat badan dapat lebih efektif.

Mengingat, berlatih yoga selama beberapa waktu mampu membakar kalori tubuh secara signifikan.

Lantas, gerakan yoga seperti apa yang aman dilakukan saat sedang berpuasa?

Sebelumnya, Anda bisa memilih waktu melakukan yoga terlebih dahulu. Dianjurkan, saat sedang berpuasa dilakukan sekitar 30 menit sebelum waktu berbuka. Sebelum melakukan yoga disarankan juga untuk melakukan peregangan terlebih dahulu dengan benar.

Nah, berikut ini adalah gerakan-gerakan yoga yang aman saat berpuasa:

Seated Twist

Gerakannya adalah menyimpan tangan kiri di lutut kanan dan simpan tangan kanan di belakang bokong. Tahan selama tiga hitungan dan bernapas lah secara perlahan dan mendalam. Ulangi cara yang sama pada sisi kiri. Pose ini membantu oksigen mengalir ke organ-organ tubuh yang vital.

Warrior Pose

Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk dipelajari pemula. Anda bisa melatih pose ini dengan berbagai gerakan lengan.

Misalnya, Anda bisa meletakkan tangan di pinggul, dan ketika Anda menekuk lutut yang menghadap ke depan, Anda dapat mengangkat lengan ke belakang di belakang tubuh dan menggenggam tangan.

Cara Anda memposisikan lengan akan memengaruhi cara Anda meregangkan bagian tubuh yang berbeda. Jika Anda merasa perlu fokus pada area tertentu, maka sesuaikan lengan Anda untuk memusatkan peregangan di bagian tersebut.

Cat and Cow Pose

Gerakan cat and cow pose dilakukan dengan meniru posisi kucing atau sapi saat berdiri. Yaitu merangkak dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut menyentuh lantai.

Anda perlu menekuk dan merenggangkan bagian punggung secara bergantian agar otot lebih rileks dan lemas.

Camel Pose

Pose ini bentuknya menyerupai unta (camel). Gerakan ini dapat membuka cakra jantung dan meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas. Gerakan ini akan membuka bagian depan tubuh serta bagian otot dada dan pinggul. Pose ini juga memperbaiki postur tungkai, paha, dada, dan perut.

Jadi, pada dasarnya, gerakan ini akan memperbaiki postur tubuh depan dan sisi tubuh Anda. Secara perlahan namun pasti gerakan ini juga akan melancarkan sistem sirkulasi darah, pernafasan, limfatik, skeletal, endokrin, dan sistem pencernaan.

Untuk pemula, memang akan sulit untuk meraih kaki dan tangan Anda. Anda mungkin akan mengalami kram di punggung atau leher. Anda bisa membalikkan jari-jari kaki dan mengangkat tumit.

Jika Anda masih bisa meraih kaki Anda, gunakan balok kayu dan letakkan kedua tangan Anda di atasnya.