- Vitamin menjadi salah satu asupan penting yang harus dipenuhi selama isolasi mandiri Covid-19.
- Selain melalui produk obat-obatan, kebutuhan Vitamin juga bisa disuplai dari makanan sehari-hari.
- Skor Indonesia merangkum beberapa makanan yang bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin selama isolasi mandiri.
SKOR.id - Isolasi mandiri menjadi salah satu usaha untuk bisa menekan penyebaran wabah Covid-19.
Selain membuat masa pemulihan lebih efektif, pihak yang reaktif atau positif dalam tes Covid-19 juga tidak menyebarkan infeksinya ke orang lain.
Salah satu yang paling penting dalam fase pemlihan adalah terjaganya asupan vitamin, terutama vitamin C,D, dan E.
Selain melalui suplemen atau obat, vitamin-vitamin tersebut juga bisa dipenuhi lewat memakan beberapa makanan.
Skor Indonesia merangkum beberapa makanan yang bisa membantu asupan vitamin bagi para pejuang isolasi mandiri.
Vitamin C
Dikutip dari Health Line, vitamin C disebut punya peran besar dalam produksi sel darah putih.
Selain melalui suplemen, vitamin C bisa didapat melalui konsumsi buah. Paling umum, kita mengetahui bahwa jeruk bisa menjadi sumber vitamin C ini.
Jeruk bisa mengandung 70-80mg vitamin C perbuah. Namun, untuk kita yang memiliki gangguan lambung, tak semua jeruk bisa kita konsumsi.
Untuk Skorer yang tidak bisa mengonsumsi jeruk, anda bisa mengonsumsi jambu biji (125mg vitamin C perbuah) dan pepaya (100mg).
Vitamin D
Selain vitamin C, sistem imun kita juga terbantu dengan asupan vitamin D yang tercukupi setiap harinya.
Beberapa makanan bisa menjadi andalan untuk memenuhi suplai vitamin D ini. Salah satu yang paling direkomendasikan adalah kuning telur.
Kuning telur memiliki kandungan yang dapat mensuplai 17 persen kebutuhan vitamin D harian. Sisanya, kita bisa memakan makanan lain yang mengandung jamur, olahan kedelai, hingga ikan berlemak seperti tuna atau salmon.
Vitamin E
Vitamin E turut membantu memperkuat imun dan menangkal radikal bebas. Besaran yang perlu dikonsumsi orang dewasa berkisar antara 15–19 mg atau 20–35 IU per hari.
Sumber vitamin E ini cukup banyak, mulai dari sayur-sayuran seperti bayam dan brokoli, hingga buah-buahan seperti mangga, kiwi, dan alpukat.
Selain itu, makanan laut seperti udang dan kerang juga memiliki kandungan vitamin E yang baik untuk tubuh.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
View this post on Instagram
Berita Lainnya:
Rahasia Tubuh Indah Kylie Jenner, 4 Tips Simpel Ini Bisa Ditiru
5 Tips Olahraga ala Halle Berry yang Tetap Awet Muda dalam Usia 53 Tahun
