• Menurunkan berat badan itu sulit.
• Tetapi, mengurangi timbunan lemak di bagian perut bahkan lebih sulit.
• Berikut ini ada lima tips yang dapat membantu mencapai berat badan yang diinginkan. 

SKOR.id - Menurunkan berat badan secara keseluruhan itu sulit, tetapi mengurangi bobot tubuh kita dari satu area tertentu bahkan lebih sulit.

Lemak perut adalah salah satu area yang paling ingin diperbaiki oleh banyak orang.

Namun, sementara beberapa orang mencapai berat badan idealnya dengan berpegang teguh pada diet sehat dan berolahraga secara teratur, yang lainnya merasakan 'lemak perut' atau dikenal dengan sebutan 'belly fat' sama sekali tidak bergerak.

Untuk melihat hasilnya, ada beberapa area yang perlu Anda perhatikan.

1. Tidur yang cukup
Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kecemasan, sakit kepala, sulit tidur dan banyak lagi.

Jika Anda dapat mengelola hormon stres - kortisol, maka Anda sedang dalam perjalanan yang benar untuk menurunkan berat badan.

Salah satu faktor penting adalah cukup tidur - atau memprioritaskan delapan jam istirahat setiap malam dan dengan begitu, Anda memulai hari dengan perasaan segar.

Sebuah studi oleh Universitas Columbia, Amerika Serikat, menemukan bahwa ketika orang kurang tidur, mereka makan hampir 300 kalori lebih banyak dalam sehari daripada ketika mereka memiliki istirahat malam yang cukup.

Diperkirakan hal ini bisa terjadi karena efek kurang tidur merangsang produksi hormon lapar, ghrelin, sekaligus menurunkan kadar leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang.

2. Kurangi asupan gula
Semua orang menyukai satu atau dua biskuit, tetapi lemak perut sebagian besar terkait dengan gula.

Zana Morris, penulis The High Fat Diet: How to lose 10lb in 14 days, menjelaskan: "Gula itu menyebabkan pelepasan insulin, yang pada gilirannya dapat mendorong tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di sekitar bagian tengah."

Gula juga sangat adiktif, dengan banyak menemukan kebutuhan untuk mengkonsumsinya setiap hari.

Jadi apa solusinya? Zana berkata: "Mengurangi asupan gula dan makanan yang cepat terurai menjadi gula (misalnya buah/roti/pasta/anggur), akan mengurangi dan menstabilkan kadar insulin serta membantu tubuh Anda mencari lemak untuk bahan bakar."

3. Latihan fisik
Sementara penurunan berat badan terutama merupakan hasil dari diet, olahraga memainkan peran penting dalam membentuk sosok Anda.

Diet kalori terkontrol serta berolahraga secara teratur adalah "cara terbaik untuk mengurangi lemak tubuh".

“Untuk dorongan pembakaran lemak terbaik, kombinasi latihan aerobik dan penguatan jauh lebih efektif,” kata ahli diet Helen Bond.

Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, berenang, dan kelas kelompok meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama dan setelah latihan.

Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban ataupun menggunakan berat badan di sisi lain, dapat meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya membantu metabolisme.

Otot yang lebih besar dapat melihat lebih banyak kalori yang terbakar, bahkan pada saat beristirahat.

Disarankan untuk melakukan aktivitas olahraga 150 menit dalam seminggu, dengan dua sesi latihan kekuatan.

4. Tingkatkan asupan serat
Serat adalah nutrisi yang bagi banyak orang dewasa Inggris tidak mendapat cukup asupan.

NHS menjelaskan bagaimana serat dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit - yang dapat membantu mengatasi kembung.

Serat juga telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan.

NHS mengatakan: "Memilih makanan dengan serat juga membuat kita akan merasa lebih kenyang."

Salah satu cara untuk meningkatkan asupan serat Anda adalah dengan memilih gandum utuh atau alternatif gandum utuh untuk sereal, roti, dan pasta.

Buah dan sayuran juga tinggi serat, seperti kacang-kacangan, lentil dan pulses.

5. Hati-hati dengan snack dan alkohol
Snacking - atau bahasa kerennya ngemil - adalah sesuatu yang ingin diberantas orang dari menu diet mereka untuk menurunkan berat badan.

Camilan aneh di sana-sini berarti penambahan jenis kalori lain yang dikonsumsi setiap hari.

Para ahli menyarankan untuk memilih makanan ringan dengan bijak karena “camilan sehat seperti biskuit rendah lemak, sereal batangan, yoghurt, sereal, dan lain-lain, mungkin tampak seperti pilihan yang baik, tetapi tidak semua diciptakan sama”.

Dalam hal alkohol - mereka menyediakan kalori cair - dan ketika mixer ditambahkan, jumlah kalori yang dikonsumsi bisa meroket.

Alkohol juga dapat menyebabkan konsumsi makanan yang tidak sehat, kurangnya energi untuk berolahraga dan tidur yang terpengaruh.***

Berita Bugar Lainnya:

Peringatan bagi Penderita Diabetes: 5 Makanan Tinggi Lemak yang Perlu Dihindari

7 Makanan Pembakar Lemak Perut, dari Apel hingga Tomat