• Setiap orang, berapa pun usianya, berusaha menjalani gaya hidup sehat dan aktif.
• Tetapi, beberapa melakukan hal-hal yang salah dalam prosesnya, yang dapat membuat tubuh menua dengan cepat.
• Berikut beberapa kebiasaan buruk dalam aktivitas kebugaran tubuh yang tidak menghadirkan manfaat positif.

SKOR.id - Berapa pun usia Anda, tujuannya adalah menjalani gaya hidup sehat dan aktif.

Ini berarti berpegang teguh pada beberapa kebiasaan penting: makan makanan yang penuh sayuran dan protein tanpa lemak, melakukan latihan kekuatan, serta rajin melakukan sesi kardio mingguan.

Meskipun banyak orang mencoba untuk tetap berdedikasi pada kebiasaan sehat mereka itu, tidak jarang di antara mereka justru melakukan hal-hal tidak sehat dalam prosesnya.

Hari ini kita akan berbicara tentang kebiasaan buruk kebugaran yang membuat tubuh Anda cepat menua sehingga Anda dapat membuangnya secepat mungkin.

Penting untuk Berolahraga Seiring Bertambahnya Usia.
Tumbuh lebih tua datang dengan hilangnya massa otot, atau dikenal sebagai sarcopenia.

Setelah Anda mencapai usia 30, Anda akan kehilangan hingga 3% hingga 5% massa otot setiap 10 tahunnya.

Hal ini mengakibatkan penurunan mobilitas dan peningkatan kelemahan. Itulah mengapa sangat penting untuk melakukan latihan kekuatan dan memastikan Anda mengonsumsi cukup protein dalam diet Anda.

Tentu saja, ketika menjalani kehidupan yang aktif, ada cara yang tepat untuk melakukannya.

Pastikan Anda menghindari kebiasaan buruk kebugaran yang membuat tubuh Anda cepat menua.

1. Anda terlalu sering menggunakan suplemen pra-latihan.
Pra-latihan adalah hal yang populer saat ini. Banyak fans kebugaran suka memasukkannya sebagai bagian dari rutinitas mereka sehingga mereka dapat berlatih lebih keras dan memaksimalkan setiap sesi keringat.

Beberapa menggunakannya sebagai pick-me-up jika mereka tidak merasa energik dan membutuhkan dorongan ekstra untuk masuk ke mode latihan.

Masalahnya adalah banyak dari suplemen pra-latihan ini yang mengandung kafein tinggi, yang dapat menyebabkan efek samping negatif seperti sakit kepala, insomnia, kecemasan, kegelisahan, dan peningkatan detak jantung, menurut Healthline.

Selain itu, juga dapat mengganggu perut Anda, meningkatkan retensi air, dan bahkan mengakibatkan penambahan berat badan (jika creatine adalah bagian dari formula tertentu).

Sangat mudah untuk bergantung pada suplemen ini, tetapi demi kesehatan Anda, sangat direkomendasikan untuk menggunakannya sebagai upaya terakhir. Tetap berpegang pada satu hingga dua cangkir kopi sebagai gantinya.

2. Anda melakukan terlalu banyak volume gerakan.
Meskipun Anda ingin membuat kemajuan dalam latihan Anda, beberapa individu berlebihan.

Ini biasanya dalam bentuk melakukan terlalu banyak volume (set dan repetisi). Mungkin, itu karena sangat mudah untuk berpikir bahwa jika Anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri, itu mungkin layak dilakukan secara berlebihan.

Namun, hanya ada begitu banyak pekerjaan yang dapat Anda lakukan sebelum berdampak negatif pada tubuh Anda.

Istilah untuk sikap ini dikenal sebagai "junk volume" - gerakan sampah, bahwa Anda pada akhirnya hanya menmengumpulkan kelelahan tanpa manfaat tambahan.

Ingatlah bahwa pelatihan juga merupakan stresor pada tubuh. Jika Anda menggunakan terlalu banyak volume tanpa mengambil waktu yang cukup untuk pulih, ini dapat meningkatkan kadar kortisol Anda.

Energi Anda selama beberapa hari ke depan akan berkurang.

Tak perlu dikatakan, tidak ada gunanya melakukan latihan brutal yang diikuti oleh beberapa di mana kinerja Anda bukanlah yang terbaik.

Sebagai gantinya, lakukan 2 hingga 3 set latihan, lalu lanjutkan ke yang berikutnya.

3. Anda tidak mengambil hari istirahat.
Seperti berlebihan dengan volume latihan sebagai larangan utama, kebiasaan buruk fitness lainnya yang juga cepat membuat tubuh Anda menua adalah melewatkan waktu istirahat, yang dapat menyebabkan kelelahan.

Jika Anda berlatih keras, Anda perlu meluangkan satu hari untuk fokus pada pemulihan aktif—kardio intensitas rendah, peregangan, dan manajemen stres.

Untuk membuat kemajuan dan membangun otot, Anda juga harus membiarkan tubuh Anda beristirahat dan memulihkan diri. Lagi pula, saat itulah pertumbuhan terjadi.

Dedikasikan satu hingga dua hari seminggu untuk beristirahat, dengan fokus pada aktivitas berintensitas rendah lainnya.

Jika Anda terus mendorong tubuh Anda melalui program pelatihan yang sulit, pertimbangkan untuk mengambil minggu rehat, di mana Anda mengurangi volume dan intensitas latihan Anda.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Zac Efron Akui Rutinitas Kebugaran 'Baywatch' Membuatnya Teggelam dalam Depresi dan Insomnia

Kiat Kebugaran untuk Atlet Muda: Yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan untuk Pencegahan Cedera

Antara Treadmill dan Elliptical: Ini yang Harus Anda Gunakan untuk Mencapai Tujuan Kebugaran Anda