Inilah Cara Tercepat untuk Meningkatkan Mood

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Cover Wellness - Cara Tercepat Menaikkan Mood - Dede Mauladi Skor.id.jpg
Sejumlah trik diyakini mampu menaikkan suasana hati dengan cepat. (Dede Mauladi/Skor.id)

SKOR.id – Setelah berjam-jam di belakang meja hingga akhir pekan untuk hiburan, misalnya menonton film, orang dewasa rata-rata menghabiskan 6,5 jam per hari untuk duduk. 

Perilaku menetap tersebut telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan mulai dari tekanan darah tinggi dan penyakit jantung hingga diabetes dan obesitas. Sejumlah penelitian juga mengaitkan duduk dengan peningkatan risiko depresi.

Tautan Depresi-Duduk

Sebuah studi menemukan bila tanda-tanda depresi akan tiga kali lebih tinggi di antara wanita yang duduk tujuh jam atau lebih dalam sehari. Riset lain menunjukkan, para pekerja yang menghabiskan sebagian besar hari-hari mereka di belakang meja mendapat skor lebih tinggi pada tes yang mengukur tekanan psikologis.

Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry menemukan tambahan 60 menit aktivitas ringan pada usia 12 tahun dikaitkan dengan penurunan 10% gejala depresi pada usia 18 tahun. 

Meskipun studi tersebut mengamati remaja, penelitian yang dilakukan Aaron Kandola, seorang mahasiswa pascasarjana di University College London, percaya orang dewasa yang menghabiskan lebih sedikit waktu duduk juga akan merasakan manfaat kesehatan mental.

Manfaat Mood dari Gerakan

“Aktifitas fisik memiliki dampak besar pada otak dan bisa meningkatkan cara fungsinya. Ini juga mengurangi peradangan dan bentuk stres lain pada tubuh yang berpotensi menyebabkan depresi,” kata Kandola seperti dikutip myfitnesspal.com

Dibanding periode duduk yang lama, penelitian baru yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa melakukan olahraga ringan dikaitkan dengan stres yang lebih rendah, suasana hati yang lebih baik, dan penurunan BMI (Body Mass Index).

Tidak seperti latihan intensitas sedang hingga tinggi, yang menjadi fokus sebagian besar penelitian tentang olahraga dan suasana hati, hasil studi Jacob D. Meyer, PhD, asisten profesor dan direktur Laboratorium Kesejahteraan dan Latihan di Iowa State University, menemukan bahwa aktivitas “ringan” seperti berjalan, mencuci piring, melipat cucian, dan pekerjaan rumah tangga lainnya lebih baik daripada duduk untuk memperbaiki suasana hati (mood).

“Ada kemungkinan bahwa semakin banyak orang berpartisipasi dalam aktivitas ringan, semakin terlibat mereka secara keseluruhan yang berhubungan dengan suasana hati yang lebih baik,” tutur Meyer. 

“Mungkin juga bahwa tidak banyak bergerak - melamun saat menonton televisi - bukanlah periode waktu ketika suasana hati orang sangat tinggi sehingga aktivitas ringan apa pun mungkin lebih bermanfaat untuk suasana hati seseorang daripada aktivitas alternatif lainnya.” 

Anda mungkin tidak dapat berjalan ke tempat kerja atau menukar pekerjaan meja untuk karier yang lebih aktif. Tetapi ada cara untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda. 

Jadwalkan rapat jalan kaki atau tukar waktu di depan televisi dengan hobi aktif seperti berkebun — bahkan berjalan-jalan sambil menelepon atau menyetrika sambil menonton TV dapat berdampak pada suasana hati Anda.

Di tempat kerja, cobalah pertimbangkan meja berdiri. Anda tidak hanya membakar lebih banyak kalori dengan bekerja di meja berdiri, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine menunjukkan bahwa mereka yang bekerja di meja berdiri menunjukkan perbaikan suasana hati. 

Tidur versus Duduk

Mengganti perilaku menetap untuk tidur dikaitkan dengan stres yang lebih rendah dan suasana hati yang lebih baik - menjadi temuan yang tidak mengejutkan Meyer. 

Sementara otot mungkin sama-sama terlepas selama tidur dan perilaku tidak bergerak, ada banyak proses berbeda yang terjadi selama tidur yang membuat tidur berbeda dari waktu tidak bergerak," katanya. 

“Dimasukkan ke dalam konteks penelitian ini, temuan bahwa jika orang tidur lebih banyak daripada waktu duduk, yang dikaitkan dengan suasana hati dan stres yang lebih baik, mendukung gagasan bahwa tidur dan duduk adalah perilaku unik dengan efek independen pada kesehatan.”

Kesimpulan

Meyer menjelaskan bila penelitian ini memberi publik kesempatan untuk melihat bagaimana perubahan yang berbeda pada hari-hari seseorang dapat memengaruhi tidak hanya fisik tetapi juga kesehatan mentalnya. 

“Perubahan tidak perlu menukar waktu itu dengan lari, karena perubahan halus dengan menukar duduk dengan aktivitas ringan - bahkan berdiri - tampaknya masih berpotensi penting untuk kesehatan mental Anda,” kata Meyer. 

Mulailah rutinitas olahraga baru jika Anda mau, tetapi jangan mengabaikan perubahan kecil karena berpotensi juga berdampak penting. 

RELATED STORIES

Cara Alami Menjaga Kesehatan Kulit Seiring Bertambahnya Usia

Cara Alami Menjaga Kesehatan Kulit Seiring Bertambahnya Usia

Anda mungkin tidak menyadari bahwa penting untuk mendapatkan cukup air dan istirahat, serta mencari cara untuk mengurangi stres.

Menjajal Pole Dance di IPDA Kemang, Dilatih Langsung oleh Vicky Burki

Menjajal Pole Dance di IPDA Kemang, Dilatih Langsung oleh Vicky Burki

Pole dance bukan sekadar tarian erotis, melainkan juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Cara Pickleball Dapat Menguntungkan Kesehatan Mental Anda

Pickleball lebih dari sekadar permainan. Ini adalah pengalaman holistik yang menggabungkan aktivitas fisik, pemikiran strategis, dan interaksi sosial.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Turnamen pramusim Piala Presiden 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Dampak Piala Presiden 2025, Daur Ulang Sampah Jadi Barang Berharga

Piala Presiden 2025 banyak menghasilkan manfaat, salah satunya dari sampah yang disulap jadi barang bernilai.

Nizar Galang | 13 Jul, 09:28

Kompetisi futsal putri kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Women Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Women Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 13 Jul, 09:13

Potret trofi FFNS Fall 2025 yang berlangsung di Makassar. (Garena)

Esports

Alasan Dipilihnya Makassar Jadi Tuan Rumah Grand Final FFNS Fall 2025

Grand Finals FFNS Fall 2025 berlangsung di Four Points by Sheraton Makassar, Makassar, Sulawesi Selatan, Minggu (14/7/2025).

Gangga Basudewa | 13 Jul, 09:03

All Stars Bandung juara Piala Pertiwi U-14 dan U-16. (Piala Pertiwi)

National

All Stars Bandung Juara Hydroplus Piala Pertiwi U-14 dan U-16 2025

Tim All Stars Bandung sukses menjadi kampiun HYDROPLUS Piala Pertiwi U14 & U16 2025 usai menundukkan skuad All Stars Tangerang dengan skor tipis 1-0.

Gangga Basudewa | 13 Jul, 08:46

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 13 Jul, 07:13

Grup band Oasis mungkin akan manggung lagi setelah Noel dan Liam Gallagher sering diam-diam terlihat menonton Manchester City (Deni Sulaeman/Skor.id).

Music

Liam Gallagher Dihujat Penonton Setelah Dedikasikan Lagu untuk Pep Guardiola di Konser Oasis

Oasis memberikan penghormatan khusus terhadap Pep Guardiola, dalam konser terbaru mereka di Manchester.

Rais Adnan | 13 Jul, 06:40

Anthony Sinisuka Ginting, pebulu tangkis Indonesia

Badminton

Pelatih Tunggal Putra Ungkap Kondisi Terkini Anthony Sinisuka Ginting Jelang Japan Open 2025

Anthony Sinisuka Ginting dan skuad Indonesia sudah bertolak ke Jepang untuk mengikuti Japan Open 2025.

Teguh Kurniawan | 13 Jul, 04:32

Piala Dunia Antarklub 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Music

Robbie Williams dan Laura Pausini Siap Guncang Final Piala Dunia Antarklub FIFA 2025

Untuk pertama kalinya juga dalam sejarah, FIFA menggelar half-time show pada final Piala Dunia Antarklub 2025.

Rais Adnan | 13 Jul, 03:11

Presiden FIFA Gianni Infantino. (Abdul Rohim/Skor.id)

World

Raup Pendapatan Rp32,4 Triliun, FIFA Klaim Piala Dunia Antarklub 2025 Kompetisi Tersukses

Presiden FIFA, Gianni Infantino, menuturkan ini adalah era keemasan sepak bola klub global yang baru dimulai.

Rais Adnan | 13 Jul, 02:59

Nazriel Alfaro Syahdan resmi dipromosikan ke tim utama Persib. (Foto: Dok. Persib/Grafis: Skor.id)

Liga 1

Dipromosikan ke Tim Utama Persib, Gelandang Berusia 17 Tahun Ini Merasa Tertantang

Nazriel Alfaro Syahdan merasa tertantang setelah dipromosikan Persib ke tim utama.

Rais Adnan | 13 Jul, 01:58

Load More Articles