- Menurunkan berat badan benar-benar menjadi tantangan yang lebih besar.
- Semakin sulit ketika orang mencapai usia paruh baya.
- Terutama pada lingkar perut yang makin melebar.
SKOR.id - Terkadang sulit untuk menurunkan berat badan - terutama bagian di sekitar perut Anda. Semakin sulit ketika orang mencapai usia paruh baya. Menurunkan berat badan benar-benar menjadi tantangan yang lebih besar.
Dr Carrie Ruxton dari Tea Advisory Panel mengatakan perubahan sederhana pada pola makan dan rutinitas sehari-hari bisa menjadi kunci untuk menghilangkan inci ekstra di sekitar pinggang Anda.
1. Anda tidak makan cukup protein
Protein merupakan zat gizi esensial yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
Layanan Kesehatan Nasional (NHS) di Inggris Raya mengatakan sangat penting untuk otot dan tulang yang sehat, terutama untuk anak-anak.
Selain itu, protein mengenyangkan dan dapat membantu membuat Anda kenyang lebih lama.
"Ini membantu Anda menghindari makan terlalu banyak makanan secara umum dan khususnya terlalu banyak makanan olahan," kata Dr Carrie Ruxton.
'Ini cenderung rendah serat dan meningkatkan gula darah Anda dengan cepat yang meningkatkan lemak perut," tambahnya.
2. Anda makan di piring besar
Kita semua suka mengisi piring kita, berapa pun ukurannya.
"Sederhananya, sajikan makanan Anda di piring yang lebih kecil untuk makan lebih sedikit," jelas Dr Carrie.
"Sepiring penuh yang lebih kecil akan membuat Anda berpikir telah makan lebih banyak dari yang Anda makan.
"Dan jika Anda memiliki sepiring besar penuh, kemungkinan besar Anda akan menghabiskan semuanya dan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan," katanya.
Dr Carrie Ruxton shares a fascinating overview: how to promote/ disseminate consistent & responsible nutrition messages. The challenge to achieve current recommendations is phenomenal w/ more changes to come acknowledging the further consideration of how to eat sustainably ???????? pic.twitter.com/CtYXw2KWRt— Jenny Paxman RNutr (@PaxmanJenny) July 15, 2022
3. Anda minum terlalu banyak minuman manis dan/atau terlalu banyak alkohol
Minuman manis dan minuman keras mengandung banyak kalori kosong - artinya tidak memiliki nilai gizi.
Dan menurut Dr Carrie, alkohol juga bisa membuat Anda makan lebih banyak karena meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan.
"Alih-alih pergi untuk secangkir teh - hitam atau hijau," sarannya.
Sebuah studi sebelumnya menemukan bahwa minum tiga cangkir teh hitam dapat membantu mengurangi lingkar pinggang.
4. Anda tidak mendapatkan cukup jenis olahraga yang tepat
Sudah waktunya untuk menyerah pada joging dan beralih ke latihan beban dan ketahanan, kata ahli.
"Latihan ketahanan meningkatkan massa otot yang membantu membakar kalori lebih efektif, serta mengencangkan perut Anda yang meningkatkan tampilan perut Anda," jelasnya.
5. Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup
Kita semua mengalami malam hari ketika kita merasa sulit untuk tertidur atau terbangun di malam hari.
Tetapi tidak cukup tidur secara konsisten dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan.
Satu studi pada orang sehat menemukan bahwa mereka yang dibatasi untuk tidur empat jam setiap malam rata-rata makan 300 kalori lebih banyak daripada mereka yang tidur sembilan jam.
Orang-orang dalam kelompok tidur terbatas mengalami peningkatan lemak perut sebesar sembilan persen.
"Tapi jangan berlebihan dengan tidur karena tidur lebih dari sembilan jam juga bisa memperbesar lemak perut," tambahnya.*
Berita Entertainment Bugar Lainnya:
Bagaimana Cara Kita untuk Dapat Meningkatkan Self-Esteem
Ada Enam Jenis Self-Care dengan Budget Minim, Berikut Cara Mempraktikkannya
Berbagai Cara Self Healing agar Berdamai dengan Diri Sendiri
