- Para atlet profesional dipusingkan dengan banyak gym yang tutup selama pandemi virus corona.
- Tapi mereka tetap melakukan workout di rumah untuk menjaga fisik agar fit.
- Gerakan yang dipilih di antaranya squat, lunge, cruch, plank, dan step-ups.
SKOR.id – Bahkan para atlet profesional dan praktisi kebugaran pun dipusingkan oleh banyaknya gym yang tutup selama pandemi virus corona (Covid-19).
Pasalnya, belum jelas kapan wabah global ini akan berakhir. Sementara mereka terus dituntut untuk selalu dalam kondisi fisik fit setiap saat.
Bagaimana mereka melakukannya? InsideHook mencari tahu yang dilakukan atlet-atlet profesional ini untuk tetap bugar. Beberapa mungkin bisa Anda tiru di rumah.
Baca Juga: Cristiano Ronaldo, Calon Olahragawan Ketiga dengan Pendapatan 1 Miliar Dolar
Tim Liu
Tim Liu, CSCS dan pelatih Precision Nutrition Level 2 yang berbasis di Santa Monica, California, tidak membiarkan masa karantina di rumah menyabot latihannya.
“Ini latihan hebat karena tak perlu alat dan banyak ruang. Tapi membuat seluruh anggota tubuh Anda bekerja,“ Liu mengungkap sesi yang biasa dilakukannya.
Jesse Berube
Sementara itu, pelari jarak jauh Jesse Berube berbagi tip bahwa tidak memiliki dumbel bukan alasan untuk melewatkan latihan beban (bodyweight).
"Selalu ada latihan bodyweight yang bisa Anda lakukan untuk saat ini. Ambil sekantong tepung, anjing atau kucing Anda, dan lakukan #squats.
Samantha Briggs
Punya kursi di rumah? Itu yang Anda butuhkan saat mengikuti latihan crossfitter Samantha Briggs, yang memegang gelar perempuan terkuat di bumi pada Crossfit Game 2013.
Semoga Anda berhasil mengikutinya melakukan sprawl, air squats, dan chair dips dengan beberapa gerakan yang lebih sulit, digabungkan.
Ulisses Jr.
Saran dan menu latihan dari seorang binaragawan yang juga YouTuber, Ulisses Jr., juga bisa menjadi referensi untuk tetap fit selama masa pandemi Covid-19.
Ia menunjukkan bahwa sapu dan sedikit kecerdikan – dan satu set band resistensi - adalah yang Anda butuhkan untuk menjalani latihan triceps yang melelahkan.
Angela Ruch
Pembalap NASCAR, Angela Ruch, mengandalkan pada ses gerakan strenght dan endurance di rumah, baik karantina atau tidak.
Perempuan 36 tahun ini berbagi gerakan latihan abs kurang dari dua menit yang telah dia lakukan akhir-akhir ini.
"Saya mulai dengan bicycle crunch untuk memastikan core kita tetap rapat, lalu tahan setidaknya setiap sisi selama dua detik," kata Ruch.
Ia lalu melakukan tabletop crunch, diikuti scissor kicks, crunch, basic plank, dan side plank. Lakukan 20 kali sehari, Anda tak hanya mendapat tubuh sehat, tapi juga perut ramping.
Mikaela Shiffrin
Beberapa atlet Team Oakley juga mempersiapkan rencana latihan mereka selama pandemi corona dengan sebaik mungkin.
Mikaela Shiffrin, atlet ski asal Amerika Serikat (AS) dan peraih dua medali emas Olimpiade, berbagi latihan dengan media sepeda statis, floor sxercise, hingga lompat di tangga.
Baca Juga: Terminator Berbagi Tip agar Tetap Bugar Selama Masa Isolasi
Tak punya sepeda statis? Lakukan jumping jacks atau lunges untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Jangan khawatir jika tidak dapat melakukan handstand seperti Shiffrin untuk latihan shoulder press dengan posisi kepala di bawah.
Stale Sandbech
Atlet snowboard asal Norwegia dan juara Olimpiade, Stale Sandbech melatih handstand dan menyempurnakan keterampilan jugglingnya dengan beberapa pasang kacamata Oakley.
Untuk menyempurnakan latihan, dia menggunakan adik lelakinya sebagai pengganti gym weights saat melakukan squat dan lunge.
April Ross
Terakhir, dari grup Oakley, pertimbangkan sesi latihan penuh keringat dari atlet bola voli profesional Amerika dan peraih medali Olimpiade, April Ross.
Karena tidak ada media pasir, dia mengatur latihannya sambil melakukan sit-up dan memukul bola ke dinding.
Di lain waktu, Ross memasang net voli di halaman rumah. Sebilah papan yang disandarkan di pohon. Jadilah simulasi gim voli pantai di rumah.
Andrew Lee
Andrew Lee, pelatih bersertifikat dari Road Runners Club of America, membuktikan enam kaleng bir sangat baik untuk melakukan step-up, overhead press, dab reverse lunges.
“Ini latihan sederhana. Yang Anda butuhkan hanyalah kursi dan beban: bisa dumbel atau kettlebell jika Anda memilikinya," ujarnya.
“Anda juga bisa menggunakan botol susu atau satu pak bir. Latihan akan melatih sebagian otot utama: paha depan, paha belakang, bokong, dan bahu. Juga keseimbangan Anda."
