SKOR.id – Ada beberapa pertanyaan dan hambatan paling umum yang membuat orang tersandung dalam perjalanan mereka untuk membangun rutinitas kesehatan dan kebugaran.
Contohnya, “Saya tidak berolahraga, tetapi saya selalu bergerak sepanjang hari. Apakah itu termasuk olahraga?”
“Apakah bermain bola voli di luar ruangan saat barbekyu atau memotong rumput dianggap sebagai olahraga?”
Hal ini menimbulkan pertanyaan yang lebih luas yang membuat banyak orang bertanya-tanya, “Jika saya banyak bergerak sepanjang hari, apakah itu termasuk berolahraga?”
Jawabannya adalah, mungkin. Pertama, mari kita bahas tentang apa artinya berolahraga.
Apa Itu Olahraga?
Yang dimaksud dengan “olahraga” adalah suatu aktivitas yang memerlukan upaya fisik, terutama bila dilakukan untuk meningkatkan atau mempertahankan tingkat kesehatan dan kebugaran seseorang.
Hal ini juga dapat mencakup aktivitas fisik yang dilakukan secara khusus untuk melatih suatu bidang keterampilan atau performa.
Seperti pengondisian olahraga, yang ditujukan untuk gerakan khusus suatu olahraga (seperti melompat atau lari cepat).
Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang minimal 30 menit per hari, namun bukan berarti aktivitas tersebut harus dilakukan sekaligus. Itu bisa diakumulasikan sepanjang hari.
Menurut American Heart Association, agar olahraga dianggap sebagai intensitas sedang, detak jantung Anda harus berada di kisaran 50%-70% dari detak jantung maksimum.
Anda akan merasa tubuh Anda terus-menerus ditantang selama aktivitas untuk dihitung sebagai olahraga.
Pedoman ini bisa kita gunakan untuk menentukan apakah gerakan yang Anda lakukan sepanjang hari termasuk olahraga atau tidak.
Gerakan Apa Saja yang Termasuk Olahraga?
Berkebun, berenang satu atau dua putaran di kolam renang, berlarian bersama anak-anak Anda, hingga berjalan-jalan santai.
Meskipun aktivitas-aktivitas di atas bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, namun hal-hal tersebut tidak mengurangi kuota olahraga yang akan membantu penurunan berat badan, atau yang termasuk dalam “olahraga sedang”.
Ada beberapa aktivitas umum yang dianggap sebagai olahraga. Masing-masing aktivitas ini dilakukan pada tingkat intensitas atau upaya yang memungkinkan Anda menghitungnya sebagai latihan Anda.
Olahraga Rekreasi
Olahraga rekreasional, baik Anda bermain di liga atau bersama keluarga dan teman di halaman belakang, adalah salah satu bentuk olahraga.
Namun tingkat tantangan Anda selama bermain menentukan kualitas latihan tersebut.
Tentu saja, perlu ada tingkat intensitas atau kesulitan tertentu agar latihan ini dianggap sebagai latihan yang efektif.
Jika Anda bermain voli pantai dan hanya melihat bola melewati net, Anda hampir tidak bergerak.
Namun jika Anda bermain dalam permainan kompetitif dan bergerak di pasir atau melompat untuk memblokir bola, maka ini termasuk olahraga ringan.
Demikian pula, berenang beberapa putaran di kolam renang tidak akan memberi Anda aktivitas aerobik yang signifikan.
Namun berenang dalam jumlah putaran yang banyak dalam jangka waktu lama akan memberikan Anda aktivitas aerobik yang penting.
Jadi ya, jika Anda bermain bola voli atau basket bersama keluarga selama 30 menit dengan intensitas sedang (Anda berkeringat dan sedikit kehabisan napas), itu 100% dihitung sebagai olahraga.
Memotong Rumput
Mendorong mesin pemotong rumput membutuhkan sedikit usaha. Anda tidak hanya berjalan di sekitar halaman.
Tetapi juga memerlukan otot untuk mendorong beban mesin pemotong rumput dan menggerakkannya.
Jadi, dapat dikatakan memotong rumput dapat disamakan dengan berjalan cepat. Tetapi hanya jika Anda memotong rumput dengan kecepatan lebih cepat daripada kecepatan santai.
Jalan cepat, dengan tambahan aspek resistensi, akan meningkatkan detak jantung Anda dan dapat dihitung sebagai olahraga harian. Ini juga berlaku saat menyekop tanah untuk bercocok tanam, misalnya.
Membersihkan Garasi
Jika Anda mengeluarkan sebuah kotak perlengkapan dari garasi, mengangkat meja, dan mengeluarkan furnitur, Anda dapat mencentang aktivitas ini dalam daftar tugas berolahraga.
Perlawanan yang timbul dari menyeret, mengangkat, dan menarik semua benda berat tersebut merupakan salah satu bentuk latihan beban dan dianggap sebagai olahraga.
Pastikan tubuh Anda bergerak dengan baik dan melakukan posisi jongkok saat mengangkat beban apa pun.
Hal ini akan memastikan punggung Anda tidak tegang dan juga akan menargetkan otot bokong dan paha belakang dengan lebih baik.
Pekerjaan Rumah Tangga
Membersihkan rumah bisa dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga asalkan Anda tetap aktif. Bergeraklah secara cepat di dalam rumah saat melakukan aktivitas.
Membawa cucian baju naik-turun tangga, memuat atau mengeluarkan piring, dan menyedot debu adalah aktivitas aerobik dan kekuatan yang dapat Anda anggap sebagai olahraga.
Prioritaskan Latihan dan Gerakan Tambahan sebagai Pelengkap
Tetaplah berkomitmen pada rutinitas latihan serta melakukan olahraga rekreasional dan aktivitas berbasis gerakan lainnya sebagai bonus.
Akan ada saat ketika Anda melakukan aktivitas yang sangat berat dan dapat dihitung sebagai olahraga pada hari itu.
Namun sering kali, melakukan pekerjaan rumah atau bermain di halaman belakang tidak membuat detak jantung Anda cukup tinggi untuk dihitung sebagai olahraga padat.
Bergerak sepanjang hari memiliki banyak manfaat, seperti pembakaran kalori lebih banyak serta mengurang rasa sakit dan nyeri.
Jadi, bergeraklah sebanyak mungkin! Namun jika Anda memiliki tujuan mengencangkan atau menurunkan berat badan, penting untuk tetap melakukan latihan yang ditargetkan tersebut.
