SKOR.id – Banyak orang yang masih bingung untuk melatih otot karena kesibukan keseharian. Padahal, ada sejumlah cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk membentuk sekaligus menjaga kondisi otot-otot Anda. 

SKOR.id mencoba merangkumnya menjadi hanya enam cara melatih otot berikut trik-trik untuk menjaga kondisinya. 

Gabungkan Gerakan Latihan Saat Berolahraga

Melakukan lebih banyak gerakan berarti lebih banyak bagian tubuh yang bergerak. Sejauh ini, tidak ada olahraga yang lebih efektif daripada melakukan gerakan-gerakan komponen olahraga seperti squat, bench press, lunge, dan pull-up. 

Latihan ini melatih banyak otot pada waktu yang bersamaan sehingga memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat dalam jangka waktu relatif sebentar. 

Perhatikan Asupan Protein

Membentuk tubuh tidak hanya soal menggerakkan tubuh di gym namun juga mengatur  asuapan dan jenis makanan. 

Demi mendukung hasil olahraga Anda, konsumsilah banyak protein. Banyak hasil penelitian dan riset membuktikan protein sangat mendukung pemulihan dan pertumbuhan massa otot dalam berolahraga.

Tak Ada Salahnya Mencoba Olahraga Baru

Variasikan olahraga diperlukan supaya tubuh Anda terus belajar. Dengan mencoba olahraga baru, tubuh Anda akan tertantang untuk berdaptasi dengan berbagai jenis latihan. 

Lakukan gerakan eksplosif yang melatih ketahanan tubuh seperti lari cepat, angkat berat ringan dengan reptisi tinggi untuk menargetkan otot yang berbeda-beda.

Idealkan Waktu Istirahat

Perhatikan juga waktu tubuh untuk beristirahat. Coba atur waktu tidur malam Anda minimum tujuh jam per malam. 

Terlalu banyak kegiatan pada malam hari bisa mengurangi jam tidur yang berujung pada terhbatnya perbaikan dan pertumbuhan otot seusai latihan. Jadi, hindari pergi atau terlalu sibuk pada malam hari yang dapat mengganggu jam tidur Anda.

Jangan Angkat Beban di Luar Kemampuan

Penting untuk mengetahui batas kemampuan tubuh Anda saat berlatih. Jangan mengangkat beban terlalu berat karena bisa berisiko cedera. Tapi jangan juga terlalu ringan karena hasilnya akan tidak terlihat.

Jika membutuh bantuan memilih beban yang paling pas, Anda bisa berkonsultasi dengan para pelatih di gym.

Perhatikan Waktu untuk Pemulihan

Anda harus memastikan tubuh mendapatkan porsi istirahat yang dibutuhkan. Sebaiknya dalam seminggu ada jeda sehari atau dua hari Anda tidak ke gym agar otot benar-benar pulih dari latihan.