- Mengonsumsi makanan penurun darah tinggi sangat penting bagi penderita hipertensi.
- Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan banyak komplikasi penyakit.
- Makanan penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi seperti ikan salmon, sayuran hijau, hingga yogurt.
SKOR.id - Makanan menjadi faktor penting bagi penderita hipertensi, agar tekanan darahnya tetap stabil dan terhindar dari berbagai komplikasi.
Hipertensi adalah kondisi yang terjadi dalam jangka panjang. Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan banyak komplikasi, mulai dari stroke hingga serangan jantung yang dapat mengancam nyawa.
Untuk mencegah komplikasi tersebut, hipertensi perlu dikendalikan dengan pola hidup sehat yang konsisten. Salah satunya adalah dengan memilih makanan yang sehat.
Meski tidak ada makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat, setidaknya ada beberapa makanan penurun darah tinggi yang baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi, yaitu:
1. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan ikan yang kaya akan asam lemak omega 3. Kandungan lemak sehat ini diduga dapat menurunkan tekanan darah dengan menekan peradangan dalam tubuh serta menurunkan kadar senyawa yang dapat menyempitkan pembuluh darah bernama oxylipin.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, mengandung beragam nutrisi, mulai dari serat, antioksidan, kalium, kalsium, magnesium, hingga potassium. Macam-macam nutrisi ini dapat mendukung kesehatan dan fungsi pembuluh darah, sehingga dapat membantu mengontrol tekanan darah.
3. Wortel
Studi menjelaskan bahwa kandungan senyawa fenolik dalam wortel secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Senyawa fenolik ini bisa didapatkan dari wortel yang dimasak atau mentah. Namun, mengonsumsi wortel secara mentah dinilai lebih bermanfaat dalam penurunan tekanan darah.
4. Buah bit
Buah bit bersifat menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Nitrat dikenal sebagai senyawa yang baik dalam melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Bahkan penelitian telah membuktikan bahwa jus bit dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.
5. Buah citrus
Beberapa jenis jeruk, seperti jeruk bali atau lemon, merupakan jenis buah citrus yang baik dikonsumsi penderita hipertensi.
Sama seperti sayuran hijau, buah citrus sarat akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang memiliki efek menurunkan tekanan darah.
6. Susu rendah lemak dan yoghurt
Susu yang kaya akan kalsium dan rendah lemak juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Jika tidak menyukai susu, yoghurt juga bisa digunakan sebagai pengganti.
Selain mengenali beberapa pilihan makanan penurun darah tinggi, perlu diketahui juga bahwa ada beberapa jenis makanan maupun minuman yang harus dihindari penderita hipertensi.
Seperti makanan tinggi lemak, makanan olahan, asinan, makanan cepat saji, minuman berlakohol, dan minuman tinggi kafein.
Penderita hipertensi juga perlu melakukan pola hidup sehat lainnya, seperti berolahraga secara teratur, mengonsumsi obat dengan teratur, tidak merokok, tidak mengonsumsi alkohol secara berlebihan, hingga beristirahat yang cukup.
Dengan pola hidup sehat yang disertai konsumsi makanan penurun darah tinggi, diharapkan tekanan darah bisa stabil dalam batas yang normal.
Tonton drawing Piala Dunia Basket 2023 melalui link di bawah ini:
Hasil Kualifikasi MotoGP Inggris 2021: Pol Espargaro Rebut Pole Position secara Dramatis https://t.co/t7x3hrnxN0— SKOR.id (@skorindonesia) August 28, 2021
Berita terkait Piala Dunia Basket 2023:
5 Rekor Piala Dunia Basket yang Berpeluang Pecah di Indonesia
5 Fakta Piala Dunia Basket FIBA, Jepang-Filipina-Indonesia Catatkan Sejarah pada 2023
