6 Latihan Meningkatkan Stamina untuk Bermain Sepak Bola

Hanputro Widyono

Editor:

  • Sepak bola tak hanya permainan adu taktik dan strategi, tetapi juga adu ketahanan.
  • Oleh sebab itu, kondisi fisik dan stamina pemain sepak bola harus mendapat perhatian khusus.
  • Simaklah enam latihan yang dapat diterapkan untuk meningkatkan stamina pemain sepak bola.

SKOR.id - Tak hanya soal adu taktik dan strategi, sepak bola ialah permainan yang sangat mengandalkan ketahanan pelakunya.

Oleh sebab itu, masalah kondisi fisik dan stamina pemain sering mendapat perhatian khusus dari para pelatih sepak bola.

Pemain atau tim yang mampu bertahan selama 90 menit atau lebih diimbangi tingkat kelincahan, fleksibilitas, kekuatan, plus kecepatan yang tinggi.

Itu menjadi modal penting untuk memenangi pertandingan. Mengingat hal tersebut, penting bagi pemain sepak bola untuk memiliki stamina yang prima.

Apabila stamina belum cukup memuaskan, Skorer tak perlu cemas. Seperti halnya kecepatan yang dapat dilatih agar lebih cepat lagi.

Ada latihan-latihan yang dapat diterapkan untuk meningkatkan stamina pemain sepak bola.

Sebelum menyimak latihan stamina yang dimaksud, perlu diingat bahwa diperlukan keberanian untuk keluar dari zona nyaman untuk mendapatkan stamina yang prima.

Dalam kalimat yang lain, diperlukan penderiaan dengan melatih jantung, paru-paru, dan otot untuk melampaui titik yang sebelumnya terasa mustahil dicapai.

Dirangkum dari laman Blazepod.com, berikut latihan terbaik untuk meningkatkan stamina pemain sepak bola.

1. Lari ulang-alik

Lari ulang alik merupakan salah satu latihan paling populer untuk melatih kecepatan, akselerasi, dan kebugaran anaerobik.

Menariknya, latihan ini tergolong sederhana dan dapat dilakukan di mana saja. Atur tiga kerucut dalam satu garis dengan jarak tertentu.

Kerucut tersebut sebagai tanda, titik-titik di mana para pemain harus berlari dari kerucut 1 ke kerucut 2 dan kembali lagi ke kerucut 1.

Setelah itu, ia harus berlari lagi ke kerucut 3. Seperti tahap pertama, setelah menyentuh kerucut 3, pemain tersebut kembali lagi ke kerucut 1.

Latihan tersebut dapat diulangi sebanyak lima kali atau setiap pemain telah berlari sekitar 450 meter. Pada latihan berikutnya, cobalah mengalahkan rekor sebelumnya.

2. Latihan Ketahanan

Latihan ini penting untuk ditambahkan dalam program pelatihan karena ia dapat mensimulasikan dengan tepat hal-hal yang dilakukan pesepak bola selama pertandingan.

Latihan ini mengkombinasikan jogging dan sprint ketika berlari mengelilingi lapangan. Menu latihan ini berlangsung untuk jangka waktu tertentu, biasanya selama 30-45 menit.

Training ini berfungsi membantu adaptasi tubuh dengan lari konstan yang diperlukan ketika bermain bola.

Manfaat lain dari latihan ini yaitu dapat mencegah cedera karena melatih tubuh bagian bawah dan otot inti.

Penting untuk disadari bahwa ketika melakukan latihan kombinasi jogging dan sprint ini, Skorer tidak diperkenankan berhenti atau berjalan selama 30-45 menit.

Untuk mengatur nafas, pemain hanya diperkenankan mengurangi kecepatan larinya hingga terasa nyaman.

3. Lari tangga

Lari tangga diketahui sangat baik untuk mengembangkan daya tahan dan kecepatan pemain sepak bola. Dalam latihan ini otot dipaksa mengerahkan kekuatan penuh dalam interval pendek.

Dari latihan ini, otot, tendon, ligamen menjadi lentur dan berkontraksi dengan cepat. Latihan ini jelas membantu meningkatkan stamina.

Latihannya cukup sederhana. Manfaatkan tangga di stadion atau di rumah untuk melakukan latihan ini.

Berlarilah di tangga selama 30 detik, lalu turun dengan berjalan. Setelah nafas teratur, lakukan lagi latihan ini sebanyak 5 kali pengulangan.

4. Sprint bukit

Berlari di atas bukit merupakan gabungan latihan kekuatan dan kecepatan sehingga akan menghasilkan pemain yang lebih kuat dan lebih cepat.

Latihan ini memaksa jantung dan paru-paru untuk mencapai intensitas yang lebih dari biasanya.

Harus diakui, latihan ini cukup sulit bagi pemain yang biasa berolahraga di medan datar.

Namun sekali lagi, latihan selama beberapa hari akan membuat semuanya berjalan lebih mudah.

Selain meningkatkan stamina, sprint bukit akan menambah kecepatan dan ekplosivitas.

5. Dribble dan lari

Ini merupakan salah satu latihan peningkatan stamina yang menggunakan bola. Gunakan kerucut yang sudah ditata seperti dalam latihan lari ulang-alik.

Pemain dapat memulainya dengan menggiring bola terlebih dulu dari kerucut 1 ke kerucut 2. Sampai di sana, pemain dapat meninggalkan bola dan berlari mengitari kerucut 3.

Selanjutnya, pemain kembali berlari ke arah bola untuk menggiring bola hingga ke kerucut 1. Lakukan latihan ini sebanyak enam kali tiap sesi.

6. Plank

Tentu latihan plank sudah banyak dimengerti dan diketahui. Latihan ini merupakan latihan terbaik untuk mengembangkan otot inti.

Untuk diketahui, otot-otot di sekitar perut, panggul, punggung bawah, dan pinggul penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.

Selain itu, bekerjanya otot inti juga berkontribusi meningkatkan stamina secara signifikan.

Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di InstagramFacebookTwitterYouTubeLinkedInTikTok, dan Helo.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Berita Bugar Lainnya:

Deretan Minuman Lezat Penurun Kolesterol, Mana Favoritmu?

5 Daftar Makanan yang Mampu Redakan Penyakit Asam Lambung

7 Manfaat Melakukan Gerakan Plank Setiap Hari

RELATED STORIES

Berjalan setelah Makan, Baik atau Buruk untuk Kesehatan

Berjalan setelah Makan, Baik atau Buruk untuk Kesehatan

Berjalan kaki setiap hari memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Namun, bagaimana jika berjalan dilakukan sehabis makan.

Tips Latihan Mental bagi Pesepak Bola, dari Visualisasi hingga Konsentrasi

Berikut ini Skor.id menguraikan tentang tips latihan mental bagi pesepak bola

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Gelandang Timnas Indonesia, Joey Pelupessy, membela klub asal Belgia Lommel SK. (Foto: Instagram Joey Pelupessy/Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Lima Pemain Timnas Indonesia Sama Alami Kekalahan di Klub pada Kompetisi Kasta Kedua

Para pemain Timnas Indonesia yang berkarier di klub luar negeri melanjutkan kiprahnya pada Sabtu (19/4/2025) dini hari WIB.

Taufani Rahmanda | 19 Apr, 04:58

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 19 Apr, 04:13

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 19 Apr, 04:11

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 19 Apr, 04:02

Hansi Flick membawa Barcelona menang 7-1 atas Valencia dengan menurunkan pemain lapis kedua, Senin (27/1/2025) dini hari WIB. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Barcelona vs Celta Vigo di Liga Spanyol 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Barcelona vs Celta Vigo dalam laga lanjutan Liga Spanyol.

Thoriq Az Zuhri | 18 Apr, 23:21

FFWS alias Free Fire World Series. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

FFWS SEA Spring 2025: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS SEA Spring 2025 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire se-Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 18 Apr, 22:59

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 18 Apr, 22:33

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 15: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 15 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 18 Apr, 22:33

elkan baggott - blackpool

National

Comeback dan Starter, Elkan Baggott Bantu Blackpool Menang Tandang

Hampir sebulan absen, Elkan Baggott kembali dipercaya mengawal lini belakang Blackpool FC, Jumat (18/4/2025).

Teguh Kurniawan | 18 Apr, 19:21

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 18 Apr, 16:22

Load More Articles