- Bagi kebanyakan orang, kolesterol jahat adalah momok yang menakutkan untuk tubuh.
- Banyak cara dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat tetapi tidak semuanya menyenangkan untuk dilakukan.
- Sebagai alternatif, lima minuman lezat ini bisa dipertimbangkan untuk menurunkan kolesterol dengan cara menyenangkan.
SKOR.id - Mendengar kolesterol, pikiran kita langsung tertuju pada kandungan jahat yang menjadi akar dari berbagai penyakit jantung.
Padahal, kolesterol sendiri sebenarnya adalah zat lilin yang digunakan tubuh untuk membuat sel dan hormon.
Ada dua jenis kolesterol yang berbeda, yakni high-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL).
LDL itulah yang biasanya disebut sebagai kolesterol jahat, yang bisa meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius, seperti stroke atau serangan jantung.
Dilansir dari Kompas, ada setidaknya lima minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
1. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang dapat membantu menurunkan kadar LDL dan kolesterol total.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 2015, para ilmuwan melihat kadar kolesterol dan LDL telah berkurang dari tikus yang diberi minum zat katekin.
Selain teh hijau, teh hitam juga dapat berdampak positif pada kolesterol, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada varian hijau.
Hal ini disebabkan kadar katekin dalam teh hitam yang lebih kecil dibandingkan teh hijau.
2. Susu kedelai
Kedelai diketahui sebagai bahan makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh cukup rendah.
Oleh karenanya, susu kedelai dapat menjadi alternatif pengganti krim atau produk susu berlemak tinggi untuk mengurangi kadar kolesterol.
Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan untuk megonsumsi 25 gram protein kedelai perhari untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Jus tomat
Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen yang dapat meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol LDL.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya.
Dalam sebuah studi, ditemukan bahwa 25 wanita yang minum 280ml jus tomat setiap hari selama dua bulan mengalami penurunan kadar kolesterol darah.
4. Smoothie beri
Banyak buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Buah beri juga rendah kalori dan lemak. Selain itu, kandungan anthocyanin juga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik.
Beberapa beri yang dinilai menyehatkan adalah stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry.
5. Minuman dari kakao
Kakao yang merupakan bahan utama cokelat hitam mengandung antioksidan bernama flavanol yang dapat meningkatkan kkadar kolesterol baik.
Menurut sebuh studi, konsumsi 450mg makanan dan minuman yang mengandung flavanol dua kali sehari selama satu bulan dapat menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL.
Sayangnya, minuman yang mengandung coklat olahan juga memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi.
Agar lebih sehat, disarankan untuk memilih minuman kakao murni, tanpa tambahan gula dan susu.
Follow dan subscribe akun media sosial Skor.id di Instagram, Facebook, Twitter, YouTube, LinkedIn, TikTok, dan Helo.
Lihat postingan ini di Instagram
Artikel kebugaran lainnya:
7 Manfaat Melakukan Gerakan Plank Setiap Hari
Alkohol Juga Berefek Buruk bagi Hasil Latihan dan Olahraga
Tren Makan Madu Beku, Viral di Tiktok tapi Berbahaya bagi Kesehatan
