- Sakit di punggung sering sering terjadi dan penyebabnya kegiatan sehari-hari.
- Kadang, terjatuh dengan intensitas ringan juga bisa menyebabkan sakit di pinggang.
- Ada beberapa langkah efektif untuk mengatasi sakit di pinggang ringan ini.
SKOR.id - Ada sebuah kasus kecelakaan tak terlalu berat menimpa lelaki asal Amerika Serikat bernama Deanne Bhamgara yang menyebabkan pinggangnya sakit.
Deanne Bhamgara jatuh dari skuter listriknya di dermaga di San Diego. Kecelakaan ini meninggalkannya sedikit rasa sakit.
Tetapi selama beberapa hari berikutnya, dia perlahan-lahan mulai merasakan hal yang semakin sakit.
Warga San Francisco ini kemudian mengetahui bahwa posisi jatuhnya mempengaruhi punggung bagian bawah, tulang ekor, daerah panggul, dan sendi pinggulnya.
Kemudian, rasa sakit Bhamgara telah menyebar ke seluruh punggung dan paha.
Hampir semua orang Amerika mendapatkan masalah punggung pada satu waktu atau yang lain.
Mungkin, itu efek tidur dengan posisi canggung atau memiringkan punggung saat mengangkat sesuatu yang berat. Atau, kasus seperti Bhamgara, punggung Anda mungkin terluka karena kecelakaan.
Namun seringkali, kata ahli terapi fisik Eric Robertson, DPT, pelakunya terlalu banyak duduk dan tidak cukup banyak bergerak.
"Kami sebagian besar adalah masyarakat yang tidak banyak bergerak. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah hal utama yang harus kami upayakan,” kata Robertson, yang juga merupakan juru bicara American Physical Therapy Association (APTA).
"Jadi segala jenis latihan gerakan, berjalan, bekerja dengan ahli terapi fisik untuk memberi Anda program yang disesuaikan secara individual adalah ide bagus."
Robertson dari APTA mengatakan, mereka yang mengalami gangguan punggung itu merasa lebih baik dengan beberapa langkah efektif sebagai berikut:
Hindari istirahat di tempat tidur
Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak berbaring dapat memperlambat pemulihan dan meningkatkan rasa sakit.
Melakukan gerakan
Anda mungkin tidak ingin bergerak saat Anda kesakitan, tetapi itu justru penting untuk melakukan sebanyak yang Anda bisa tangani.
Robertson mengatakan sebagian besar nyeri punggung tidak serius, meskipun mungkin sangat menyakitkan.
Pertahankan postur yang baik
Perhatikan cara Anda menahan diri saat duduk, berdiri, berjalan, tidur, atau melakukan aktivitas sehari-hari.
Posisi yang baik adalah ketika semua tulang di tulang belakang Anda sejajar dengan benar.
Postur tubuh yang buruk dapat membuat punggung kaku dan tegang. Hal ini sering menyebabkan sakit punggung.
Tidurlah dengan cerdas
Tempat tidur yang ideal adalah yang cara yang nyaman untuk Anda.
Adapun posisi tidur terbaik, memerhatikan posisi punggung dengan baik.
Jika Anda telungkup, kepala akan diputar sepanjang malam untuk bisa bernapas, itu dapat menyebabkan sakit leher.
Bersantai
Sakit punggung dapat dikaitkan dengan stres, ketegangan, dan masalah non-fisik lainnya, kata Robertson.
Pijat dan akupunktur dapat membantu mengendurkan otot. Yoga, meditasi, dan praktik perhatian lainnya dapat membantu mengangkat suasana hati, meregangkan otot, dan membuat Anda rileks.
Efeknya, Anda dapat mengatasi nyeri punggung dengan lebih baik.
Hubungi dokter Anda
Jika sakit punggung Anda tidak hilang setelah empat minggu atau jika Anda mengalami nyeri jangka panjang yang berlangsung lebih dari 12 minggu itu harus kontak dokter.
Apalagi, jika tidak dapat melanjutkan aktivitas sehari-hari maka disarankan menemui dokter.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
Manfaat Mengonsumsi Apel Langsung dengan Kulitnya untuk Kesehatan
