- Aktris Hollywood, Halle Berry, berlatih fitness bersama trainer pribadi selama 20 menit empat kali dalam seminggu.
- Halle Berry, perempuan 52 tahun, itu memaksimalkan waktunya dengan latihan sirkuit dan menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio.
- Halle Berry mengubah fokus dari latihan pembentukan tubuh ke perawatan kesehatan ketika divonis diabetes pada usia 22 tahun.
SKOR.id - Sebelum wabah Covid-19 mengacaukan rutinitasnya, Halle Berry berlatih fisik dengan pelatih pribadinya, Peter Lee Thomas, setidaknya empat kali per minggu.
“Namun, berapa lama saya akan berkeringat, sangat bervariasi. Berdasarkan jadwal aktivitas saya. Biasanya tidak lebih dari 20 menit,” ujar Halle Berry.
Menurut pengakuan Halle Berry kepada majalah Womens Health, dia hanya butuh waktu 20 menit untuk mengeluarkan semua keringat.
“Kami banyak mengobrol selama jeda dan di antara gerakan. Tapi, saya jamin latihan 20 menit itu benar-benar bisa membuat pantat Anda kebas."
Dulu, saat berusia 20-30 tahun, prioritas latihan fisik Berry adalah membentuk tubuh yang sempurna untuk mendukung kariernya sebagai aktris papan atas Hollywood.
“Saat itu, latihan saya hanya fokus pada beban. Saya selalu berada di gym, entah itu duduk di atas weight machine atau dengan barbel di tangan saya,” ujarnya.
“Hal itu membosankan karena setiap hari gerakannya selalu sama. Tetapi, karena penampilan saya terlihat sangat fit, itu sudah cukup bagi saya pada saat itu.”
Segalanya berubah ketika bintang utama dalam flim John Wick: Chapter 3 – Parabellum ini divonis menderita diabetes pada usia 22 tahun.
“Sejak itu, saya mulai melihat latihan fitness sebagai cara untuk menjaga kesehatan tubuh saya. Praktis perspektif dan program latihan saya berubah.”
Terlebih Berry kemudian menjadi seorang ibu. “Saya pun hanya ingin menjadi kuat dan sehat untuk anak-anak saya, selama mungkin dan dalam setiap situasi.”
Sekarang, hari-hari latihan Berry dihabiskan dengan melakukan yoga dan peregangan, lari sprint, sedikit angkat beban, dan berlatih dengan resistance band.
Berry bahkan ikut latihan seni bela diri.
Berry bahkan sempat cedera patah tulang ketika syuting film terbarunya bersama bintang UFC, Valentina Shevchenko.
Namun, yang terpenting, dari 20 menit waktunya untuk berkeringat, Berry menikmati setiap detiknya. Walaupun lelah, dia diliputi perasaan senang.
Yang juga menarik, sang trainer Thomas tidak hanya merancang latihan yang menggerakkan semua otot tubuh Berry, melainkan juga beberapa gerakan kardio yang serius.
“Sepertinya itu tak banyak, tetapi jika setiap menit itu saya bisa menjadi sehat, maka itu 100 persen layak untuk saya,” kata Berry.
Kini, pada usia 53 tahun, Halle Berry merasakan cara berpikirnya tak pernah membosankan, tubuhnya pun terus menuai manfaatnya. Dia juga lebih percaya diri.
“Saya menjalani hidup dengan berjalan lebih percaya diri daripada sebelumnya. Saya juga menikmati olahraga lebih dari sebelumnya dan tetap terlihat bugar.”
Latihan Sirkuit All-Out 20 Menit ala Halle Berry
Lakukan lima gerakan latihan sirkuit ini masing-masing selama satu menit. Repetisi dan selesaikan sebanyak mungkin putaran dalam 20 menit, istirahat hanya sesuai kebutuhan.
1. Lompat Tali
Cara: Ambil tali lompat, dan lompat atau skip secepat yang Anda bisa pertahankan.
2. Squats + Standing Oblique Crunches
Cara: Mulai berdiri dengan jarak kaki sejauh pinggul dan tangan terjalin di belakang kepala. Tekuk lutut untuk menekuk pinggul ke arah belakang dan ke bawah seolah duduk di kursi.
Ketika paha sejajar dengan lantai, dorong kaki untuk kembali berdiri.
Setelah kaki sepenuhnya terulur, arahkan lutut kiri ke arah dada dan putar torso kita agar siku kanan mengarah ke lutut.
Lalu, kembali berdiri. Ulangi jongkok, lalu goyangkan siku dan lutut berlawanan.
3. Reverse Lunges + Pukulan Tinju
Cara: Mulai berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dalam posisi siap di depan wajah.
Ambil satu langkah besar ke belakang dengan kaki kanan, tekuk kaki ke bawah hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, sementara secara bersamaan mengarahkan tinju tangan kanan lurus ke depan.
Kemudian, langkah kaki kanan kembali dan kembali ke posisi siap, dan ulangi di sisi lain.
hal
4. Plie Squats + Calf Raises
Cara: Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari pinggul dan jari kaki agak diberdirikan. Tekuk lutut untuk menekuk pinggul ke belakang dan ke bawah, seperti duduk di kursi.
Saat paha sejajar dengan lantai, dorong kaki untuk kembali berdiri. Setelah kaki terjulur, tekan bola-bola kaki untuk mengangkat tumit. Turunkan tumit ke lantai untuk kembali memulai.
5. Mountain-Climbers + 2 Sit-Out
Cara: Mulai dengan high plank dengan bahu di atas pergelangan tangan, pinggul dirapatkan, tulang rusuk ditarik ke arah pinggul.
Gerakkan lutut kanan ke arah dada dengan cepat, lalu membalikkan gerakan sambil menggerakkan lutut kiri ke arah dada secara bersamaan.
Ulangi dengan langkah cepat untuk melalukan empat knee drive.
Lalu, rentangkan kaki kanan di bawah torso dan ke kiri tubuh sambil melepaskan tangan kiri dari lantai dan memutar sehingga torso menghadap ke langit-langit. Kembali ke posisi plank, lalu ulangi di sisi lain.
Itulah olahraga yang dilakukan Halle Berry.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
PBSI Home Tournament: Adnan/Mychelle Ungkap Dua Kunci Raih Peringkat Ke-3https://t.co/qQYM8IbRD4— SKOR Indonesia (@skorindonesia) July 3, 2020
Berita Entertainment Lainnya:
Artis Kpop Stephanie Kim Jebolan SM Entertainment Pacari Eks-Bintang MLB
Rahasia Olahraga Keanu Reeves untuk Hidupkan Sosok John Wick
