5 Gerakan Olahraga dengan Barbel, Bisa Dilakukan di Rumah

Demi membentuk otot, banyak orang berolahraga dengan menggunakan beban atau barbel.
Alat olahraga satu ini memang sangat bermanfaat, terutama untuk membentuk lengan.
Bagi Anda yang tidak dapat pergi ke gym, ada beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah dengan barbel.

SKOR.id - Ada lima gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan barbel.

Banyak orang menggemari olahraga dengan menggunakan barbel dibanding tanpa alat. Pasalnya, olahraga dengan beban dinilai lebih efektif untuk pembentukan tubuh.

Latihan dengan barbel juga membantu membentuk otot lengan sehingga menjadi lebih kencang dan tidak bergelambir.

Meski olahraga dengan beban ini lebih optimal jika dilakukan di gym, namun bukan berarti tidak bisa dilakukan di rumah.

Berikut lima gerakan olahraga yang bisa dilakukan tanpa keluar rumah, dengan hanya bermodal sepasang barbel.

1. Tricep Exstension

Gerakan ini bermanfaat untuk membangun kekuatan otot bahu dan trisep. Caranya pun cukup mudah dan tidak memerlukan alat bantu selain barbel.

Pertama-tama, duduklah di kursi dan posisikan badan tegap. Kemudian, pegang sebuah barbel dengan menggunakan dua tangan lalu angkat barbel melewati atas kepala.

Terus angkat barbel sampai tepat berada di belakang kepala dengan posisi siku yang menekuk. Lalu, angkat barbel ke atas kepala dengan menguatkan kedua lengan, lalu kembalikan lagi ke posisi di belakang kepala.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 kali. Tingkatkan intensitas secara bertahap jika diperlukan.

2. Barbel Lateral dan Front Raise

Gerakan ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot bahu dan lengan. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka sejajar bahu dan masing-masing tangan memegang satu barbel.

Kemudian, secara perlahan-lahan naikkan lengan ke arah samping tubuh sampai setinggi bahu, lalu turunkan tangan ke posisi awal. Inilah lateral raise.

Setelah melakukan gerakan ini, lanjutkan dengan front raise. Pertahankan posisi badan, lalu angkat kedua tangan yang emmegang barbel ke depan sampai setinggi bahu. Setelah itu, turunkan kembali ke posisi semula.

Untuk hasil optimal, lakukanlah latihan ini sebanyak dua set, masing-masing set sebanyak 15 kali.

3. Shoulder Press

Setelah melatih lengan dengan mengangkat barbel ke samping dan depan, kini saatnya mengangkat barbel ke atas.

Caranya, angkat kedua tangan yang memegang barbel pertama-tama ke atas bahu, kemudian angkat lagi sampai ke atas kepala.

Latihan ini tidak hanya efektif untuk melatih otot bahu, tapi juga baik untuk latihan trisep.

4. Upright Row

Sama seperti gerakan shoulder press, upright row juga berguna untuk melatih otot bahu. Namun, gerakan ini juga berguna untuk membentuk otot punggung.

Pertama-tama, posisikan kedua tangan yang masing-masing memegang barbel di depan paha, kemudian angkat barbel sampai ke depan bahu.

Setelah itu, tekuk kedua lengan ke samping. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali.

5. Lying Fly

Gerakan ini membutuhkan bangku fitness karena dilakukan dengan posisi berbaring di atas bangku yang datar.

Langkah pertama adalah berbaring di atas bangku yang datar dengan kedua kaki menapak lantai. Atau, jika tidak memiliki bangku fitness, bisa juga dilakukan dengan berbaring di atas matras dengan kedua kaki ditekuk ke atas.

Posisikan kedua tangan yang memegang barbel ke depan dada. Lalu, dorong barbel ke atas dan buka lengan ke samping.

Latihan ini berbeda dari bench press karena tidak melibatkan otot trisep, sehingga latihan hanya berfokus pada otot dada.