• Serotonin dikenal juga sebagai hormon kebahagiaan. 
• Serotonin hormon untuk mengatur suasana hati menjadi lebih baik. 
• Beberapa hal dapat dilakukan untuk meningkatkan kadar serotonin. 

SKOR.id - Serotonin adalah hormon untuk mengatur suasana hati menjadi lebih baik, sehingga seseorang jadi merasa bahagia.

Karena itulah, serotonin juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Serotonin berkaitan erat dengan kontrol emosi dan suasana hati.

Ketika hormon ini meningkat, perasaan tenang, puas, konsentrasi dan harga diri meningkat pula. 

Namun laju kehidupan yang cepat, dikombinasikan dengan pola makan yang buruk dan kurang latihan fisik dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin dan ini tentu saja memengaruhi suasana hati.

Untuk itu, Skor.id merangkum beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk meningkatkan serotonin agar hidup menjadi lebih bahagia.

1. Latihan Fisik

Serotonin dilepaskan setelah melakukan aktivitas fisik, terutama jika dilakukan di luar ruangan.

Karena itu, melakukan olahraga secara teratur adalah kunci untuk meningkatkan zat ini di otak.

2. Menjaga Makanan

Untuk memproduksi serotonin, tubuh butuh triptofan yang bisa didapat dari makanan tertentu seperti buah-buahan.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Binghamton di New York menyimpulkan, orang dewasa yang mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak makan buah tidak mudah depresi dan cemas.

Beberapa makanan yang dapat meningkatkan serotonin adalah pisang, nanas, telur, susu, kacang-kacangan, dan daging.

3. Latihan Teknik Relaksasi

Latihan seperti yoga, yang mencari keseimbangan antara pikiran dan tubuh, salah satu cara untuk mengelola emosi karena yoga dapat membantu mengontrol pernapasan, mengatasi kecemasan, dan meningkatkan kemampuan tidur.

4. Cukup Tidur

Saat seseorang tidur, tubuh mengembalikan kadar serotonin. Karena itulah istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental.

Selain itu, serotonin juga berkaitan erat dengan melatonin. Ketika seratonin berada di level bagus, bagian dari serotonin diubah menjadi melatonin, hormon yang mendorong seseorang untuk tidur.

5. Mengontrol Kadar Vitamin D

Vitamin D ternyata berperan penting dalam meningkatkan serotonin. Ini dapat dilihat dari kebanyakan orang merasa lebih ceria di hari yang cerah.

Skorer bisa mendapatkan asupan Vitamin D melalui sinar matahari pada kulit.

Berita Bugar Lainnya

Tak Hanya Anak Kecil, Orang Dewasa Juga Bisa Alami Tantrum, Ini Penyebabnya

4 Mitos dan Fakta Buah Durian, Ternyata Tidak Meningkatkan Libido Seseorang