- Tidur merupakan aktivitas yang sangat dibutuhkan tubuh beristirahat agar bisa kembali memulihkan kondisinya.
- Selain itu, tidur pada malam hari juga tak hanya berkaitan dengan durasi, karena kualitasnya juga penting untuk diperhatikan.
- Berikut Skor.id menyajikan empat aktivitas pada malam hari yang bisa mengganggu kualitas tidur kita.
SKOR.id – Mendapatkan tidur selama delapan jam penuh setiap hari sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi seseorang.
Yang lebih buruk lagi, kita terkadang merasa lelah meskipun sebetulnya sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Oleh sebab itu, tidur tak hanya berkaitan dengan kuantitas, yakni tentang durasi, melainkan juga turut membutuhkan kualitas.
Apabila kita tetap merasa lelah meskipun sudah mendapat waktu tidur yang ideal, bisa jadi kualitas tidur kita tidak maksimal pada malam hari.
Dengan demikian, kualitas tidur malam hari menjadi salah satu hal yang penting untuk diperhatikan.
Sebab, tidur pada malam hari menjadi salah satu kebutuhan tubuh agar bisa beristirahat secara efektif dan efisien.
Setidaknya, ada sejumlah hal yang membuat kualitas tidur kita tak maksimal. Beberapa di antaranya berkaitan dengan aktivitas-aktivitas yang dilakukan sebelum tidur.
Dilansir dari Active Health, berikut empat aktivitas yang bisa mempengaruhi kualitas tidur kita:
1. Mengonsumsi alkohol sebelum tidur
Meminum alkohol sebelum tidur dianggap menjadi salah satu cara terbaik agar seseorang bisa tidur lebih cepat.
Ternyata, ini menjadi anggapan yang keliru. Sebab, mengonsumsi alkohol sebelum tidur bisa mengurangi kualitas tidur yang Anda dapatkan
Meskipun memang bisa tidur lebih cepat setelah minum alkohol, sebenarnya alkohol justru mencegah kita untuk tidur lelap.
Padahal, tidur menjadi salah satu istirahat yang paling efektif untuk membantu tubuh memulihkan dan memperbaiki dirinya sendiri.
2. Mengonsumsi kafein pada sore hari
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau bahkan minuman-minuman manis bersoda, dapat membuat otak kita tetap waspada, setidaknya selama enam jam.
Oleh karena itu, mengonsumsi minuman berkafein lewat tengah hari seperti, misalnya, pada sore hari, sangat tidak disarankan.
Sebab, pada malam harinya, kita akan kesulitan tidur dan ini mengganggu tubuh untuk beristirahat.
3. Menggunakan perangkat digital sebelum tidur
Mengoperasikan perangkat digital seperti telepon pintar saat mendekati waktu tidur memiliki efek yang tak baik terhadap kualitas tidur di malam hari
Hal ini karena blue lights alias cahaya biru yang dipancarkan layar perangkat tersebut bisa menekan produksi melatonin, yaitu hormon tidur, dalam tubuh kita.
Hal ini jelas mempengaruhi siklus tidur Anda dan menghambat tidur yang restoratif, atau memulihkan kondisi tubuh.
4. Berolahraga di sore hari
Melakukan aktivitas fisik yang intensif sebelum tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur karena meningkatkan kadar adrenalin, dan subuh tubuh.
Akibatnya, tubuh kita kemungkinan tidak dalam kondisi rileks untuk memasuki fase tidur restoratif.
Sebab, fase ini ditandai dengan suhu inti tubuh yang lebih rendah dan detak jantung yang lebih lambat.
Semakin tinggi intensitas latihan atau olahraga fisik yang Anda lakukan, semakin besar kemungkinannya mempengaruhi tidur Anda.
Jika harus melakukan aktivitas olahraga pada sore hari, salah satu yang disarankan ialah olahraga yang tak terlalu intens, seperti yoga.
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
4 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Berolahraga
6 Manfaat Rambutan untuk Kesehatan, Memperkuat Imun hingga Mencegah Kanker
Mengintip Diet Tinggi Protein versi Cristiano Ronaldo, Dada Ayam Jadi Menu Andalan
