- Casemiro merupakan salah satu pilar lini tengah Real Madrid dalam satu dekade terakhir sebelum pindah ke Manchester United.
- Bersama Los Blancos, pesepakbola Brasil itu mengoleksi 18 gelar utama.
- Dia melakukan tiga metode kepelatihan untuk mampu bertahan di level teratas.
SKOR.id - Salah satu pilar lini tengah Real Madrid dalam satu dekade terakhir adalah Carlos Henrique Casimiro, yang lebih dikenal sebagai Casemiro.
Namun, jika menyimak angka-angka yang dibayarkan dalam transfer musim panas kali ini, sangat tidak mengherankan jika Manchester United rela membayar 70 juta euro untuk mendapatkan gelandang asal Brasil tersebut.
Bayangkan saja, rekam jejak Casemiro dengan jersey Los Blancos patut ditiru: 5 Piala Eropa, 3 Piala Dunia Antarklub, 3 Piala Super Eropa, 3 Liga, 1 Copa del Rey, dan 3 Piala Super Spanyol.
Dan, untuk menjadi bagian dari semua gelar ini, perlu memiliki performa fisik yang baik, dan dalam hal ini, Casemiro memilikinya. Beginilah cara dia bercanda di Instagram tentang kekuatannya:
View this post on Instagram
Namun untuk bertahan seperti ini di usia 30 tahun, sang pesepakbola memiliki beberapa trik yang akan diulas di bawah ini.
Hipoksia intermiten, faktor kunci
Hipoksia intermiten adalah teknik pelatihan yang diterapkan pada atlet dan yang tujuannya didasarkan pada peningkatan transportasi oksigen untuk meningkatkan kinerja dan kapasitas paru-paru.
Untuk ini, yang diperlukan adalah berlatih dengan masker, dikenal dengan nama training mask, dan dipasang di atas mulut dan hidung untuk bernapas melaluinya.
Efek masker ini mirip dengan latihan di ketinggian, karena semakin tinggi ketinggian di atas permukaan laut, semakin sedikit oksigen yang ada.
Latihan dalam keadaan ini memungkinkan beban pada sistem kardiovaskular menjadi lebih besar, sehingga paru-paru akan lebih terbuka dan kapasitas untuk mengangkut darah akan lebih besar.
Selain itu, dengan cara ini metabolisme dipercepat, sehingga akan membantu menjaga berat badan yang benar.
Exercise Rutin
Salah satu bagian yang paling banyak dikerjakan Casemiro adalah area inti, dan dia sendiri bertanggung jawab untuk menunjukkannya di jejaring sosial. Misalnya, berikut adalah contoh latihan yang dia posting pada tahun 2019:
View this post on Instagram
Dari dua latihan di atas, masing-masing lebih rumit: mengangkat kettlebell sambil berlutut di atas bola Swiss, yang membutuhkan keseimbangan melalui kekuatan inti; atau gunakan abdominal wheel di atas treadmill.
Semuanya ini benar-benar tanpa posisi yang stabil, karena pada bosu yang memaksa Anda untuk melakukan lebih banyak kekuatan untuk menjaga keseimbangan Anda.
Oleh karena itu, sebagian dari latihan fisiknya ditujukan pada area inti untuk meningkatkan area tubuh bagian tengahnya.
Cross training
'Cross training', atau pelatihan silang, terdiri dari kombinasi berbagai jenis pelatihan untuk mengembangkan kemampuan fisik seseorang di area yang tidak biasa.
Tanpa melangkah lebih jauh, di sini Anda bisa melihat Casemiro memukul bola sepak dan bola tenis secara bergantian.
View this post on Instagram
Dengan bola yang lebih kecil akurasinya perlu lebih tinggi, sehingga 'crossing' berbagai disiplin ilmu dapat meningkatkan beberapa keterampilan.
Semua sesi pelatihan ini dan perawatan yang dijalani Casemiro atas tubuhnya sendiri telah memungkinkan dia untuk "mendominasi"selama satu dekade di lini tengah Real Madrid dengan hampir tidak ada insiden cedera.
Salah satu yang membuatnya harus berada di pinggir lapangan paling lama adalah cedera di fibula, yang membawanya keluar dari lapangan selama 60 hari, tetapi rata-ratanya adalah satu cedera per musim.***
Berita Casemiro Lainnya:
Casemiro Besar di Lingkungan Miskin, Sang Ayah Minggat saat Usianya Baru Lima Tahun
Momen ketika Pizza Menjadi Musuh Terbesar Casemiro, Kata Kuncinya Old Trafford
