- Mengatur kebiasaan makan dapat menurunkan berat badan.
- Pasalnya, diet dapat menimbulkan efek samping bagi kesehatan mental atau fisik.
- Berikut ini merupakan 10 tips kebiasaan makanuntuk membantu menurunkan berat badan.
SKOR.id - Ada berbagai cara untuk dapat menurunkan berat badan. Salah satunya mengatur kebiasaan makan.
Faktor utama agar diet mencapai hasil maksimal adalah mengatur gaya hidup sehat. Olahraga teratur dan diet yang seimbang membuat proses penurunan berat badan Anda berjalan maksimal.
Mengatur kebiasaan makan dinilai lebih efektif daripada melakukan diet. Pasalnya, saat melakukan diet dapat menimbulkan beberapa efek samping.
Saat melakukan diet dapat mempengaruhi kesehatan mental, efek rebound, serta justru menambah gemuk.
Kini, mengonsumsi makanan sehat menjadi yang lebih populer daripada melakukan diet.
Beriktut ini 10 tips kebiasaan makanan untuk membantu menurunkan berat badan
1. Mengonsumsi tepung gandum utuh
Gandum dengan biji-bijan utuh menjadi salah satu cara menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan gandum utuh memiliki kandungan serat yang besar. Dengan mengonsumsi asupan ini akan meningkatkan transit usus dan menimbulkan efek mengenyangkan.
Sementara itu, mengonsumsi tepung biasa sebaiknya dihindari. Hal ini dikarenakan tepung menjadi salah satu sumber energi tertinggi dan dapat mengakibatkan kelebihan berat badan.
2. Gunakan lemak sehat
Tidak semua lemak memberikan efek buruk bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi lemak sehat, kebutuhan nutrisi tubuh Anda akan terpenuhi, tetapi juga membuat sistem metabolisme bekerja lebih baik. Hal tersebut membuat lemak Anda akan lebih banyak terbakar, terutama di area perut.
Lemak jenuh atau tak sehat dapat meningkatkan risiko kolesterol dan penyakit jantung. Sebaiknya, ganti kebiasaan makanan dengan mengonsumsi ikan, alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, telur, yogurt, keju, atau minyak kelapa.
3. Hindari gula
Menghindari gula menjadi salah satu cara efektif menurunkan berat badan. Hal ini justru lebih efektif dari mengurangi kalori dan lemak.
Sebaiknya, ganti fungsi gula dengan asupan lain, seperti gula kelapa, stevia, lebah madu, xylitol.
4. Kurangi garam
Garam dapat menambah berat badan Anda. Untuk itu, Anda lebih baik mengurangi penggunaan garam saat memasak.
Disarankan untuk menggunakan garam laut daripada garam biasa. Selain itu, untuk menambahkan rasa pada masakan, Anda dapat menggunakan bahan-bahan alami, misalnya cuka, rempah-rempah, dan lemon.
5. Perbanyak protein
Protein memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Selain meningkatkan masa otot, mempercepat metabolisme, juga dapat menurunkan berat badan.
Tetapi terkadang protein hewani justru tidak mempan untuk menurunkan berat badan. Protein nabati yang terdapat pada sayuran, biji-bijian, serta kacang-kacangan lebih dianjurkan.
6. Mengonsumsi salad
Salad merupakan asupan makanan yang terdiri dari campuran buah dan sayuran. Tanpa diragukan lagi, selain mengenyangkan salad juga memberikan efek kesehatan.
Dengan banyak kandungan vitamin dan mineral, salad dipercaya mampu menurunkan berat badan.
7. Hati-hati dalam memilih susu
Susu justru dapat membuat berat badan Anda bertambah. Hal ini karena sistem pencernaan Anda tidak mampu memproses kandungan laktosa dengan baik.
Anda dapat mengganti fungsi susu dengan minuman dari bahan nabati, seperti havermut, beras, badam, kemiri, atau susus kedelai. Tetapi juga harus diingat jika sebaiknya tidak ada kandungan gula pada minuman nabati.
8. Kurangi makan malam
Saat ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi makan malam. Pasalnya, saat malam hari Anda tidak melakukan banyak aktivitas. Ini justru memicu meningkatkan cadangan lemak di tubuh.
Agar kebutuhan nutrisi setiap hari terpenuhi, disarankan lebih banyak mengonsumsi makanan saat sarapan. Pasalnya, saat sarapan sumber energi akan terbakar karena melakukan berbagai aktivitas.
9. Mengonsumsi air putih
Air putih memiliki segudang manfaat kesehatan. Oleh karena itu, hal ini tidak boleh dilewatkan dalam upaya menurunkan berat badan.
Setidaknya, Anda mengonsumsi satu setengah liter air putih setiap harinya. Air putih dapat mempercepat metabolisme, meningkatkan kerja pencernaan, serta meningkatkan keringat.
10. Mengunyah dengan baik
Tanpa disadari, mengunyah adalah cara sederhana untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut dapat menimbulkan efek mengenyangkan.
Selain itu, dapat meningkatkan asimilasi nutrisi dan membantu makanan tercerna dengan baik.
Mengenal Diet Pescatarian dan Manfaatnya bagi Kesehatan https://t.co/93r1LdPiEY— SKOR.id (@skorindonesia) September 17, 2021
Berita kebugaran lainnya:
