10 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Berpuasa

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Cover artikel bugar saat puasa
Ada beberapa kiat tetap bisa berlatih fisik saat puasa. (Kredit: Dede Mauladi/Skor.id)
  • Kondisi tubuh seseorang jelas berbeda berpuasa.
  • Pun begitu, ada beberapa jenis olahraga yang tetap aman dilakukan buat mereka yang berpuasa. 
  • Sejumlah olahraga yang dilakukan saat berpuasa itu bisa dilakukan di dalam ruangan.

SKOR.id – Bulan Ramadan sebentar lagi akan tiba. Bagi sebagian orang, berpuasa artinya mengurangi semua kegiatan yang menguras fisik karena stamina pasti akan menurun. 

Namun, sejatinya bulan Ramadan tidak bisa menjadi penghalang bagi seseorang untuk berolahraga, sepanjang hal itu tak membuat kondisi tubuh drop. 

Berikut 10 jenis olahraga yang masih sangat aman dilakukan orang tanpa mengganggu ibadah puasa. 

Joging

Joging (atau jogging dalam bahasa Inggris) adalah jenis olahraga pertama yang direkomendasikan dilakukan saat berpuasa. Joging alias berlari pelan (antara lari dan jalan) tidak hanya aman namun juga sangat mudah dilakukan. 

Anda bisa memulai joging beberapa saat sebelum berbuka dengan memutari komplek rumah atau menggunakan treadmill jika enggan keluar rumah. Lakukan joging 10-15 menit agar tubuh tidak terlalu lelah dan lemas.  

Yoga

Jenis olahraga lain yang bisa Anda pilih saat berpuasa adalah yoga. Yoga juga termasuk latihan ringan namun mampu membuat bugar fisik dan menyehatkan mental.

Anda bisa berlatih yoga di rumah atau mengunjungi klub yoga terdekat. Pun begitu, kini banyak tutorial cara berlatih yoga yang baik dari para ahli, yang memudahkan Anda melakukannya dari rumah. 

Zumba    

Jika ingin membakar kalori lebih banyak, Anda bisa memilih zumba sebagai solusi saat berpuasa. Zumba termasuk latihan untuk kardio yang mampu meningkatkan fungsi sistem hati sekaligus mempertahanka kebugaran tubuh. 

Olahraga Kardio

Selain zumba, Anda juga bisa memilih sejumlah olahraga kardio (kardiovaskular) alias melakukan gerakan berulang-ulang secara teratur dalam jangka waktu tertentu. 

Gerakan mengangkat lutut setinggi mungkin, jumping jacks, lompat tali (skipping), berjalan kaki, hingga squat jump terbukti dapat meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru dan membuat Anda berkeringat.

Bersepeda

Kegiatan bersepeda.
Bersepeda menjadi salah satu olahraga pilihan yang sangat menyenangkan saat bulan puasa. (Kredit: Facebook.com/Telford Town Park)

Latihan ringan lain berikutnya yang bisa Anda lakukan tanpa mengganggu ibadah puasa adalah bersepeda. Anda bisa menggoes sepeda pada sore hari saat udara dan cuaca mulai lebih dingin. 

Bersepeda juga bisa melepaskan stress karena Anda bisa menikmati pemandangan. Pilihlah lokasi bersepeda dekat taman dan hindari jalan raya demi kenyamanan dan keselamatan Anda. 

Skipping    

Skipping atau lompat tali bisa dipilih oleh mereka yang malas meninggalkan rumah. Lompat tali termasuk olahraga kardio karena mampu meningkatkan fungsi dan kinerja jantung, membuat tubuh balans, menguatkan tulang, dan membakar kalori lebih banyak. 

Berbagai variasi dan gaya bermain skipping kini bisa dengan mudah ditemui di YouTube. Anda bisa memilih tutorial dari para ahli skipping ini, dan menyesuaikannya dengan kondisi tubuh. 

Angkat Beban

Angkat beban atau weightlifting termasuk olahraga berat. Kendati begitu, weightlifting bisa menjadi latihan ringan jika bobot beban dikurangi. 

Weightlifting cocok dilakukan sebelum waktu berbuka puasa dengan mengangkat beban yang tidak terlalu berat. Beban dengan berat 1 kg bisa menjadi pilihan yang pas buat Anda. 

Ball Crunch

Gerakan olahraga dengan gym ball ini tidak berbeda jauh dengan crunch pada umumnya. Tidak hanya untuk wanita hamil, ball crunch juga bisa menjadi pilihan latihan pada bulan Ramadan karena gerakan-gerakannya yang tidak menguras banyak energi. 

Gerakan-gerakan ball crunch tidak hanya terlihat lentur namun juga terbukti mampu meredakan ketegangan otot dan membuat tubuh lebih fleksibel. 

Boling

Olahraga berikutnya yang bisa Anda pilih saat berpuasa adalah boling. Anda bisa memainkan boling bersama kolega, sahabat, atau keluarga. Bermain boling bisa membuat Anda merasa nyaman dan senang. 

Olahraga ini biasa dilakukan di ruangan berpendingin udara (AC) sehingga membuat Anda tidak merasa lelah dan mengurangi risiko haus. Boling juga sangat pas dilakukan untuk menunggu waktu berbuka puasa. 

Cross Jack   

Gerakan menyilangkan tangan dan kaki bergantian (seperti gunting) saat melompat ini bisa dipakai jika Anda merasa lompat tali klasik terlalu berat dilakukan pada bulan Ramadan. 

Termasuk salah satu olahraga kardio, cross jack bisa melatih sekaligus menguatkan otot-otot, memperkuat tulang-tulang, dan membuat tubuh lebih fit.  

 

 

RELATED STORIES

Cara Sederhana Menangani Sariawan di Tenggorokan karena Santapan Berbuka Puasa

Cara Sederhana Menangani Sariawan di Tenggorokan karena Santapan Berbuka Puasa

Sariawan di tenggorokan bisa terjadi karena hidangan yang disantap saat berbuka puasa.

5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan setelah Satu Bulan Berpuasa

5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan setelah Satu Bulan Berpuasa

Berikut Skor.id merangkum lima olahraga ringan yang baik dilakukan setelah satu bulan berpuasa.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Penyerang Chelsea, Nicolas Jackson. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

5 Fakta usai Chelsea Bantai Djurgarden di UEFA Conference League

Di leg pertama semifinal UEFA Conference League musim ini, Chelsea mampu menang besar lawan Djurgarden, berikut ini fakta-faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 01 May, 23:23

Gol Bruno Fernandes ke gawang Brighton gagal menangkan Manchester United. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

5 Fakta Kemenangan Besar Manchester United Lawan Athletic Bilbao

Lawan Athletic Bilbao di leg pertama semifinal Liag Europa musim ini, Manchester United mampu menang besar. Berikut ini fakta-faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 01 May, 23:05

Liga Inggris 2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Liga Inggris 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen, serta profil klub lengkap Liga Inggris 2024-2025 yang akan diupdate sepanjang musim bergulir.

Irfan Sudrajat | 01 May, 22:24

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 01 May, 22:22

FFWS alias Free Fire World Series. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

FFWS SEA Spring 2025: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS SEA Spring 2025 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire se-Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 01 May, 22:21

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 15: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 15 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 01 May, 22:21

emil audero - timnas indonesia

National

Empat Penyelamatan Emil Audero Gagal Hindarkan Palermo dari Kekalahan

Emil Audero menelan hasil pahit bersama Palermo pada lanjutan Serie B 2024-2025.

Teguh Kurniawan | 01 May, 21:40

Penyerang Qatar, Akram Afif. (Dok. AFC/Grafis Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

World

Berpotensi Jumpa Indonesia di Ronde 4, Timnas Qatar Gaet Mantan Pelatih Real Madrid

Timnas Qatar mengumumkan Julen Lopetegui sebagai pelatih untuk mengarungi sisa Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Teguh Kurniawan | 01 May, 20:42

Bhayangkara FC

Liga 1

Legenda Bhayangkara FC Indra Kahfi Gantung Sepatu

Hampir dua dekade berkarier di lapangan hijau, bek senior Indra Kahfi Ardhiyasa memutuskan pensiun.

Teguh Kurniawan | 01 May, 16:59

Proliga 2025

Other Sports

Update Proliga 2025 Sektor Putra: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Kompetisi sektor Proliga 2025 hanya akan diikuti oleh lima tim voli dan akan berlangsung pada 3 Januari–11 Mei mendatang.

Doddy Wiratama | 01 May, 16:12

Load More Articles