10 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Berpuasa

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Cover artikel bugar saat puasa
Ada beberapa kiat tetap bisa berlatih fisik saat puasa. (Kredit: Dede Mauladi/Skor.id)
  • Kondisi tubuh seseorang jelas berbeda berpuasa.
  • Pun begitu, ada beberapa jenis olahraga yang tetap aman dilakukan buat mereka yang berpuasa. 
  • Sejumlah olahraga yang dilakukan saat berpuasa itu bisa dilakukan di dalam ruangan.

SKOR.id – Bulan Ramadan sebentar lagi akan tiba. Bagi sebagian orang, berpuasa artinya mengurangi semua kegiatan yang menguras fisik karena stamina pasti akan menurun. 

Namun, sejatinya bulan Ramadan tidak bisa menjadi penghalang bagi seseorang untuk berolahraga, sepanjang hal itu tak membuat kondisi tubuh drop. 

Berikut 10 jenis olahraga yang masih sangat aman dilakukan orang tanpa mengganggu ibadah puasa. 

Joging

Joging (atau jogging dalam bahasa Inggris) adalah jenis olahraga pertama yang direkomendasikan dilakukan saat berpuasa. Joging alias berlari pelan (antara lari dan jalan) tidak hanya aman namun juga sangat mudah dilakukan. 

Anda bisa memulai joging beberapa saat sebelum berbuka dengan memutari komplek rumah atau menggunakan treadmill jika enggan keluar rumah. Lakukan joging 10-15 menit agar tubuh tidak terlalu lelah dan lemas.  

Yoga

Jenis olahraga lain yang bisa Anda pilih saat berpuasa adalah yoga. Yoga juga termasuk latihan ringan namun mampu membuat bugar fisik dan menyehatkan mental.

Anda bisa berlatih yoga di rumah atau mengunjungi klub yoga terdekat. Pun begitu, kini banyak tutorial cara berlatih yoga yang baik dari para ahli, yang memudahkan Anda melakukannya dari rumah. 

Zumba    

Jika ingin membakar kalori lebih banyak, Anda bisa memilih zumba sebagai solusi saat berpuasa. Zumba termasuk latihan untuk kardio yang mampu meningkatkan fungsi sistem hati sekaligus mempertahanka kebugaran tubuh. 

Olahraga Kardio

Selain zumba, Anda juga bisa memilih sejumlah olahraga kardio (kardiovaskular) alias melakukan gerakan berulang-ulang secara teratur dalam jangka waktu tertentu. 

Gerakan mengangkat lutut setinggi mungkin, jumping jacks, lompat tali (skipping), berjalan kaki, hingga squat jump terbukti dapat meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru dan membuat Anda berkeringat.

Bersepeda

Kegiatan bersepeda.
Bersepeda menjadi salah satu olahraga pilihan yang sangat menyenangkan saat bulan puasa. (Kredit: Facebook.com/Telford Town Park)

Latihan ringan lain berikutnya yang bisa Anda lakukan tanpa mengganggu ibadah puasa adalah bersepeda. Anda bisa menggoes sepeda pada sore hari saat udara dan cuaca mulai lebih dingin. 

Bersepeda juga bisa melepaskan stress karena Anda bisa menikmati pemandangan. Pilihlah lokasi bersepeda dekat taman dan hindari jalan raya demi kenyamanan dan keselamatan Anda. 

Skipping    

Skipping atau lompat tali bisa dipilih oleh mereka yang malas meninggalkan rumah. Lompat tali termasuk olahraga kardio karena mampu meningkatkan fungsi dan kinerja jantung, membuat tubuh balans, menguatkan tulang, dan membakar kalori lebih banyak. 

Berbagai variasi dan gaya bermain skipping kini bisa dengan mudah ditemui di YouTube. Anda bisa memilih tutorial dari para ahli skipping ini, dan menyesuaikannya dengan kondisi tubuh. 

Angkat Beban

Angkat beban atau weightlifting termasuk olahraga berat. Kendati begitu, weightlifting bisa menjadi latihan ringan jika bobot beban dikurangi. 

Weightlifting cocok dilakukan sebelum waktu berbuka puasa dengan mengangkat beban yang tidak terlalu berat. Beban dengan berat 1 kg bisa menjadi pilihan yang pas buat Anda. 

Ball Crunch

Gerakan olahraga dengan gym ball ini tidak berbeda jauh dengan crunch pada umumnya. Tidak hanya untuk wanita hamil, ball crunch juga bisa menjadi pilihan latihan pada bulan Ramadan karena gerakan-gerakannya yang tidak menguras banyak energi. 

Gerakan-gerakan ball crunch tidak hanya terlihat lentur namun juga terbukti mampu meredakan ketegangan otot dan membuat tubuh lebih fleksibel. 

Boling

Olahraga berikutnya yang bisa Anda pilih saat berpuasa adalah boling. Anda bisa memainkan boling bersama kolega, sahabat, atau keluarga. Bermain boling bisa membuat Anda merasa nyaman dan senang. 

Olahraga ini biasa dilakukan di ruangan berpendingin udara (AC) sehingga membuat Anda tidak merasa lelah dan mengurangi risiko haus. Boling juga sangat pas dilakukan untuk menunggu waktu berbuka puasa. 

Cross Jack   

Gerakan menyilangkan tangan dan kaki bergantian (seperti gunting) saat melompat ini bisa dipakai jika Anda merasa lompat tali klasik terlalu berat dilakukan pada bulan Ramadan. 

Termasuk salah satu olahraga kardio, cross jack bisa melatih sekaligus menguatkan otot-otot, memperkuat tulang-tulang, dan membuat tubuh lebih fit.  

 

 

RELATED STORIES

Cara Sederhana Menangani Sariawan di Tenggorokan karena Santapan Berbuka Puasa

Cara Sederhana Menangani Sariawan di Tenggorokan karena Santapan Berbuka Puasa

Sariawan di tenggorokan bisa terjadi karena hidangan yang disantap saat berbuka puasa.

5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan setelah Satu Bulan Berpuasa

5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan setelah Satu Bulan Berpuasa

Berikut Skor.id merangkum lima olahraga ringan yang baik dilakukan setelah satu bulan berpuasa.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Peran Cristiano Ronaldo di Timnas Portugal dinantikan saat Euro 2024 (Piala Eropa 2024). (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

Euro 2024: Menanti Peran Cristiano Ronaldo di Timnas Portugal

Menantikan kiprah Cristiano Ronaldo bersama Timnas Portugal di ajang Euro 2024 (Piala Eropa 2024).

Pradipta Indra Kumara | 14 Jun, 15:53

Kai Havertz dan Jamal Musiala, bintang Timnas Jerman. (Yusuf/Skor.id).

World

4 Pemain yang Bisa Menentukan Hasil Laga Jerman vs Skotlandia di Euro 2024

Empat pemain yang dapat menentukan hasil pertandingan di laga Jerman vs Skotlandia yang akan digelar pada Sabtu (15/6/2024) pukul 02.00 WIB.

Irfan Sudrajat | 14 Jun, 14:41

Manuel Neuer kembali mengalahkan Marc-Andre Ter Stegen untuk posisi kiper utama Timnas Jerman di turnamen besar, kali ini Euro 2024. (M. Yusuf/Skor.id)

World

Mana Lebih Baik, Manuel Neuer atau Marc-Andre ter Stegen

Pelatih Timnas Jerman Julian Nagelsmann sudah memutuskan Manuel Neuer sebagai kiper utama Die Mannschaft di Euro 2024.

Tri Cahyo Nugroho | 14 Jun, 14:13

pelatih persija thomas doll

Liga 1

Resmi Berpisah dengan Thomas Doll, Persija Sedang Menyusun Tim Lebih Baik

Persija resmi mengumumkan telah berpisah dengan pelatih Thomas Doll, Jumat (14/6/2024).

Sumargo Pangestu | 14 Jun, 12:51

Laga Spanyol vs Kroasia di Grup B Euro 2024. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Fakta Menarik Spanyol vs Kroasia di Euro 2024

Berikut ini fakta menarik seputar pertandingan Spanyol vs Kroasia di Euro 2024.

Pradipta Indra Kumara | 14 Jun, 12:46

Spanyol vs Kroasia di Euro 2024. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Spanyol vs Kroasia di Euro 2024

Berikut ini prediksi dan link live streaming Spanyol vs Kroasia di Euro 2024.

Pradipta Indra Kumara | 14 Jun, 12:46

Jerman vs Skotlandia laga pertama Grup A. (Handy Andika/Skor.id).

World

Fakta Menarik Jerman vs Skotlandia di Euro 2024

Jelang laga Jerman vs Skotlandia di Euro 2024, berikut ini sejumlah fakta menarik dari duel kedua tim yang akan digelar pada Sabtu (15/6/2024) pukul 02.00 WIB.

Irfan Sudrajat | 14 Jun, 12:46

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2024-2025

Aktivitas keluar masuk pemain tim 18 klub Liga 1 2024-2025 pada awal musim, diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 14 Jun, 11:55

irfan bachdim persik

Liga 1

Persik Kediri Lepas 3 Pemain, Salah Satunya Irfan Bachdim

Persik Kediri memastikan tidak lagi memperpanjang kontrak tiga pemain mereka, salah satunya Irfan Bachdim.

Sumargo Pangestu | 14 Jun, 11:55

PSIM Yogyakarta - M Yusuf - Skor.id

Liga 2

PSIM Yogyakarta Amankan Kontrak Trio Lokal

Jelang Liga 2 2024-2025, PSIM Yogyakarta mulai menyusun kerangka tim, salah satunya dengan memperpanjang kontrak pemain.

Teguh Kurniawan | 14 Jun, 11:38

Load More Articles