• Berat badan tidak terkontrol pasca melahirkan seringkali menjadi momok para ibu.
• Ada beberapa cara untuk mengurangi berat badan setelah persalinan, selain olahraga.
• Memilih makanan dan asupan nutrisi yang tepat merupakan salah satu tips ampuh.

SKOR.id - Salah satu mimpi buruk para ibu setelah melahirkan adalah berat badan yang tidak terkontrol. Bahkan banyak yang stress ketika mereka kesulitan mengembalikan proporsi tubuh ke bentuk ideal.

Tak perlu khawatir, kondisi tersebut sebenarnya bisa diatasi. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan para ibu untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Mengutip Halodoc, kami akan membeberkan lima rahasia aman menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

1. Rajin Menyusui

Proses menyusui akan membantu rahim berkontraksi dan kembali ke ukuran semula. Inilah mengapa menyusui bisa membantu sang ibu menurunkan berat badan.

Berdasarkan penelitian, wanita yang menyusui secara eksklusif selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibanding mereka yang tidak menyusui.

2. Jangan Telat Makan

Ingin cepat turun berat badan bukan berarti tidak makan. Justru Anda harus makan tepat waktu untuk mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan ibu dan bayi.

Makan tidak boleh telat, tapi atur juga porsinya. Center of Disease Control and Prevention (CDC) mengatakan, wanita butuh tambahan 450-500 kalori per hari saat menyusui.

3. Kurangi Makanan yang Diproses

Riset terhadap 1.035 wanita yang gemar mengonsumsi gorengan setelah melahirkan, bakal lebih sulit menurunkan berat badan.

Selain gorengan, hindari juga makanan cepat saji, keripik kentang, frozen food, serta soda. Mereka berkalori tinggi dan minim gizi.

4. Pilih Makanan Sumber Protein

Protein dicerna lebih lama oleh tubuh sehingga menunda lapar. Efek kenyang yang dihadirkan lebih lama, mencegah Anda makan berlebihan.

Menurut artikel dari The American Journal of Clinical Nutrition, tubuh secara otomatis menggunakan 20-30 persen kalori dalam protein selama proses pencernaan.

Jadi, jenis makanan yang kaya protein akan membantu Anda menurunkan berat badan usai melahirkan.

5. Perbanyak Konsumsi Serat

Kita tahu serat membantu menghancurkan lemak, terutama di sekitar perut. Makanan berserat juga butuh waktu lama untuk dicerna sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

Berdasarkan studi yang mengamati hubungan asupan buah dan sayur dengan jumlah lemak perut, ditemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak serat mengalami penurunan lemak secara signifikan.

Satu hal yang perlu diperhatikan, tubuh Anda butuh waktu pulih setelah persalinan. Jadi, tidak disarankan untuk melakukan diet yang terlalu ketat.

Melansir Medline Plus, ibu baru dipersilakan diet paling cepat enam pekan pasca melahirkan. Dan, pastikan juga Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil keputusan. 

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Kylie Jenner Pamer Abs setelah Melahirkan Bayi No. 2

Diane Kruger Jalani Latihan Fisik untuk Film Enam Bulan setelah Melahirkan