• Mereka yang suka olahraga akan megalami masalah yang sama.
• Masalah yang dimaksud adalah nyeri otot setelah olahraga.
• Berikut adalah makanan dan minuman terbaik untuk pemulihan otot.

SKOR.id - Cek lima makanan dan minuman terbaik untuk pemulihan otot berikut ini.

Jika Anda suka berolahraga atau aktivitas fisik yang berat seperti bersepeda jarak jauh atau lari trail, Anda mungkin sesekali mengalami nyeri otot yang disebabkan oleh olahraga.

Tak hanya membuat tidak nyaman, tetapi nyeri otot juga dapat memengaruhi latihan dan aktivitas Anda sehari-hari.

Untungnya, banyak strategi pemulihan dapat membantu mengurangi nyeri otot, meminimalkan kerusakan otot akibat olahraga, dan mempercepat pemulihan otot.

Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman untuk pemulihan otot seperti di bawah ini:

1. Jus Semangka

Jus semangka manis dapat menghidrasi tubuh dan sarat dengan nutrisi. Makan semangka atau minum jus semangka bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan pemulihan otot setelah berolahraga.

Semangka kaya akan asam amino L-sitrulin. Selain sebagai bahan penyusun protein, asam amino ini mungkin memiliki efek antioksidan dan meningkatkan produksi oksida nitrat (NO) .

NO meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan meningkatkan energi seluler.

Inilah sebabnya mengapa beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus semangka dapat mengurangi nyeri otot dan kerusakan otot setelah berolahraga.

2. Ikan

Ikan seperti sarden, salmon, dan trout adalah sumber nutrisi yang sangat baik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pemulihan otot.

Ikan adalah sumber protein yang sangat bioavailable, makronutrien yang memfasilitasi perbaikan otot.

Nutrisi yang tekandung pada ikan bisa membantu proses regenerasi sel otot setelah kerusakan akibat olahraga.

3. Buah Bit

Bit sarat dengan nitrat diet dan pigmen yang disebut betalains. Nitrat makanan dapat membantu mengirim oksigen ke otot Anda dan meningkatkan efisiensi mitokondria, bagian sel yang menghasilkan energi yang menjadi bahan bakar sel.

Sebuah studi 2016 menemukan fakta bahwa minum jus bit 24 jam setelah menyelesaikan olahraga berat mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan otot.

4. Telur

Telur dikenal sebagai makanan padat nutrisi dan disukai oleh para atlet karena kandungan protein bioavailablenya yang tinggi. 

Mengonsumsi telur setelah latihan membantu merangsang pemulihan otot.

Meskipun banyak orang memilih untuk hanya makan putih telur, penelitian menunjukkan bahwa telur utuh mungkin menjadi pilihan yang lebih baik setelah berolahraga.

5. Susu

Susu dan produk susu seperti yogurt dan keju cottage sering digunakan sebagai minuman pemulih otot pascaolahraga.

Hal tersebut lantaran susu mengandung protein tinggi. Susu memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk perbaikan otot. Dengan demikian, mungkin mengurangi EIMD. 

Berita Bugar Lainnya:

5 Sayuran yang Lebih Menyehatkan saat Dimasak Terlebih Dahulu

Tips Tidur Nyenyak di Cuaca Panas

Double Overtake Aleix Espargaro di MotoGP Belanda 2022 Dinobatkan Jadi yang Terbaik Sepanjang Musim