- Mengendalikan rasa lapar sangat erat kaitannya dengan mengendalikan obesitas.
- Untuk dapat mengendalikan nafsu makan, kita perlu meningkatkan hormon Leptin.
- Untuk meningkatkan Leptin, 30 persen dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari haruslah protein.
SKOR.id - Saat merasa lapar sebelum waktunya makan, kita biasanya memilih mengonsumsi makanan tidak sehat untuk mengganjal perut.
Namun alih-alih kenyang, kita justru seringnya ingin makan lagi dan lagi karena makanan tersebut tidak memberikan perasaan puas.
Menurut studi oleh Universitas Cambridge di Inggirs, memastikan bahwa “mengendalikan nafsu makan sangat penting dalam usaha mengendalikan obesitas”.
Dalam proses ini, ada dua hormon dalam tubuh manusia yang muncul, yaitu Leptin dan Ghrelin.
Dari European Medical Institute of Obesity (IMEO), mereka menjelaskan “Ghrelin adalah hormon yang membangkitkan sensasi lapar” sementara sebaiklnya, “Leptin adalah hormon yang mengirim sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang”.
Karena itulah, orang yang menciptakan lebih banyak hormon Ghrelin dibanding Leptin biasanya lebih sering lapar. Untuk itu, penting bagi kita memproduksi hormon Leptin untuk merasa kenyang dengan cepat.
Cara Meningkatkan Produksi Leptin untuk Merasa Kenyang
Menurut pandangan para ahli, untuk meningkatkan Leptin, maka sebaiknya 30 persen makanan yang kita konsumsi adalah protein. Ini bisa didapat dari produk susu, daging, dan kacang-kacangan yang bisa membuat kita merasa kenyang lebih cepat.
Di sisi lain, penting juga untuk mendapatkan Omega 3 melalui suplemen makanan atau minyak ikan; serta makan makanan yang mengandung Zinc seperti daging merah, tiram, dan biji-bijian.
Para ahli menunjukkan bahwa untuk meningkatkan produksi Leptin, kita tidak boleh melewatkan waktu makan, karena saat berpuasa justru menurunkan kadar hormon ini. Selain itu, latihan fisik setiap hari juga penting untuk meningkatkan kadar Leptin.
Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama
Untuk menghindari obesitas dan menahan rasa kenyang lebih lama, para ahli dari European Obesity Medical Institute menyoroti beberapa makanan yang dapat membantu kita mengontrol rasa lapar.
Pertama adalah mint. Bau dan rasa minta diyakini dapat membantu mengurangi selera makan. Untuk itu, tidak ada salahnya mengonsumsi permen karet bebas gula atau permen rasa mint untuk meningkatkan Leptin.
Kacang-kacangan juga diyakini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, karena mereka mengandung sumber protein dan serat. Jenis kacang-kacangan dicerna oleh tubuh dengan sangat lambat, karena itulah “sangat membantu mengendalikan nafsu makan”.
Makanan lain yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar adalah oatmeal serta wortel, karena mengandung sejenis serat yang sangat mengenyangkan. Selain itu alpukat juga dapat membantu menunda rasa lapar karena mengandung lemak tak jenuh yang mengendalikan nafsu makan.
Selain aneka makanan, beberapa minuman juga disebut bisa membantu kita merasa kenyang. Contohnya adalah teh hijau, karena mengandung antioksidan yang kuat, katekin, sehingga dapat mempercepat metabolisme dan memfasilitasi pembakaran lemak.
Berita Bugar Lainnya
7 Manfaat Kesehatan dari 'Memuaskan Diri Sendiri'
4 Tips Mencegah Kram Otot saat Berolahraga
