• Yoga telah terbukti sangat berguna untuk menghilangkan rasa sakit yang dialami beberapa wanita di sekitar periode menstruasi mereka.
• Melatih area tertentu dari tubuh wanita setiap hari atau terus menerus, dapat membantu mencegah atau menghilangkan nyeri haid.
• Manfaatnya juga dirasakan baik fisik maupun mental dan emosional.

SKOR.id - Yoga telah terbukti sebagai praktik yang sangat berguna untuk menghilangkan rasa sakit yang dialami beberapa wanita di sekitar periode menstruasi mereka, melalui berbagai postur yang umumnya terfokus melatih daerah panggul, dikombinasikan dengan pernapasan lambat dan terkontrol, dan dengan meditasi.

Dan, semua itu dilakukan dalam kerangka kesehatan integratif untuk mendapat momentum yang dibutuhkan.

Gloria Borrás, seorang ginekolog dan guru yoga, menjelaskan bahwa melatih area tertentu dari tubuh wanita setiap hari atau terus menerus, terutama area panggul dan area depan perut, dapat membantu mencegah atau menghilangkan rasa sakit yang terkait menstruasi.

Manfaatnya juga dirasakan baik fisik maupun mental dan emosional.

Ini tentang melakukan asana yang berbeda, nama untuk postur yang dilakukan dalam yoga dengan tubuh, selalu dikoordinasikan dengan pernapasan dan termasuk meditasi.

Yang perlu diingat bahwa tidak ada pil ajaib. Melakukan satu latihan dalam isolasi tidak akan menghilangkan nyeri haid, namun latihan yang berkelanjutan mempersiapkan tubuh untuk menghilangkan atau mengurangi intensitas ketidaknyamanan.

Penyebab nyeri haid yang dianggap normal adalah kontraksi kecil yang terjadi di area rahim dan berdampak berupa refleks nyeri di seluruh area perut bagian bawah yaitu punggung bagian bawah dan ginjal. rahim dan ovarium, seperti dijelaskan oleh Elena Carreras, kepala layanan Ginekologi dan Obstetri di Rumah Sakit Vall d'Hebron, dan profesor di Universitas Otonomi Barcelona.

Asal mula rasa sakit tersebit adalah pada sitokin inflamasi yang dikeluarkan tubuh wanita selama masa menstruasi.

Rasa sakit ini dapat dikurangi dengan obat-obatan, seperti analgesik atau anti-peradangan, tetapi "semakin banyak wanita datang ke sesi konsultasi kami dan bertanya kepada kami apakah mereka tidak dapat melakukan hal lainnya, selain minum pil," jelas Elena Carreras.

Ginekolog ini menyoroti kegunaan latihan fisik dan yoga khususnya untuk meredakan nyeri haid, dari pandangan integratif kesehatan di mana orang tersebut bertanggung jawab atas keadaan tubuh mereka, pikiran dan emosi mereka, dan obat menjadi kurang intervensionis.

Membantu drainase dan oksigenasi jaringan
Alasan mengapa melakukan postur yoga tertentu mengurangi nyeri haid terkait membantu drainase limfatik dan darah, dan oksigenasi jaringan.

Secara khusus, asana yang bekerja di daerah panggul dan perut adalah yang paling memudahkan distensi daerah ini, yang menderita terutama dengan kontraksi rahim kecil yang terjadi selama menstruasi.

Para ahli merekomendasikan mengadaptasi latihan yoga berdasarkan kondisi fisik wanita, usia dan momen vital, serta asal spesifik dari nyeri haidnya, menurut Judit Castella, dokter biologi, guru yoga dan penanggung jawab dari pusat JIO di Barcelona, di mana program kesehatan ginekologi dan yoga diajarkan.

Pernapasan, faktor kunci
Selain itu, perlu diperhitungkan bahwa ini bukan hanya soal melakukan latihan fisik tertentu, tetapi pernapasan adalah komponen mendasar untuk mencapai hasil terbaik.

Melalui pernapasan, pijatan diafragma pada organ dalam ditenangkan, yang membantu mengendurkan ketegangan dan dengan demikian meredakan nyeri haid.

"Pernapasan harus lambat, dalam, dan sadar untuk menenangkan dan merilekskan tubuh, melalui latihan pernapasan yang dipimpin oleh para ahli," kata Carreras.

“Secara energik, organ-organ sistem genital terkait dengan pusat vital panggul, sehingga postur tertentu yang bertindak dengan menyesuaikan, melenturkan, dan meregangkan area ini setiap hari, baik pada hari-hari di mana periode itu dipersiapkan dan kapan waktunya. terjadi akan sangat memadai”, tambah Dr. Borrás.

Pembukaan panggul dan penculikan pinggul
Beberapa postur yoga yang ideal untuk meredakan nyeri haid meningkatkan melenturkan otot panggul dan pinggul, sehingga menciptakan ruang di rongga perut, tempat organ reproduksi wanita ditempatkan.

Contoh postur yang direkomendasikan: 

Setu banda sarvangasana atau bridge pose
· Berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan kedua kaki rata di tanah dekat bokong.

· Tangan harus kurang lebih setinggi tumit dan telapak tangan menghadap ke bawah.

· Tarik napas melalui hidung dan angkat rantai secara bertahap. Tahan posisi. Penting untuk menjaga kaki tetap sejajar, yaitu tidak menjatuhkan lutut ke samping.

· Bernapaslah beberapa kali dalam posisi ini, amati napas Anda dari bagian dalam alis dan cobalah untuk membawanya terutama ke perut dan panggul.

· Turun dengan menghembuskan vertebra demi vertebra sampai seluruh punggung bertumpu pada tanah lagi.

Balasana atau child pose
· Berlutut di atas matras, dengan punggung lurus dan bokong di tumit dengan lutut selebar pinggul.

· Bawa belalai Anda ke depan sampai dahi Anda menyentuh tanah dan biarkan bertumpu pada paha Anda.

· Letakkan tangan di kedua sisi tubuh dan di belakang kaki, dengan telapak tangan menghadap ke atas.

· Bernapaslah dalam postur ini.

Baddha konasana atau pose kupu-kupu
· Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki saling berhadapan. Bawa kaki Anda sedekat mungkin dengan pinggul Anda.

· Jatuhkan lutut ke arah matras setinggi mungkin, tanpa memaksa. Jaga punggung Anda tetap lurus, tanpa menegangkan bahu Anda.

· Bernapaslah dalam postur

Para ahli menekankan bahwa latihan yoga harus terus menerus dilakukan untuk mencapai hasil terbaik dan bervariasi untuk menyesuaikan dengan siklus wanita.

Kapan harus menghindari pose terbalik
Selama hari-hari menstruasi, postur terbalik umumnya tidak dianjurkan, begitu juga ketika perut mengecil.

Diet juga bisa membantu meringankan nyeri haid, terutama selama hari-hari menstruasi.

Borrás menyarankan untuk menghindari makan berlebihan dan mengurangi asupan protein hewani, dan juga meningkatkan konsumsi buah dan sayuran.

Selain itu menambahkan jus hijau ke dalam diet, akan dapat berkontribusi pada oksigenasi jaringan, serta makanan dengan kekuatan depurative dan diuretik, seperti nanas dan mentimun, dan jika musim panas, melon atau semangka.

Diet itu tentang mempromosikan transit usus untuk mengurangi ketegangan perut.

Dan mencoba memastikan istirahat yang baik dan mengurangi stres juga merupakan aspek kunci untuk mencegah dan meredakan nyeri haid.***

Berita Bugar Lainnya:

5 Cara Redakan Sakit Kepala Saat Haid

Mitos atau Fakta Minum Soda Bisa Melancarkan Haid, Begini Kata para Ahli

5 Tips Sederhana Bantu Redakan Nyeri Haid