- Sejumlah makanan harus dihindari sebelum melakukan olahraga.
- Makanan sangat berlemak, kaya akan gula rafinasi, atau alkohol adalah di antaranya.
- Mengkosumsinya sebelum aktivitas fisik memicu ketidaknyamanan dan mengganggu kinerja Anda.
SKOR.id - Ada beberapa makanan yang benar-benar harus Anda hindari sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun.
Makanan sangat berlemak, kaya akan gula rafinasi, atau alkohol adalah beberapa produk yang dapat membuat Anda merasa tidak enak selama berolahraga jika Anda mengonsumsinya sebelumnya.
Mengetahui apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan itu penting.
Karena Anda akan menguji 'mesin' Anda, penting untuk memastikan Anda memiliki energi yang diperlukan untuk melakukannya dan Anda mendapatkan pemulihan yang baik setelahnya.
Meski sangat tergantung pada tujuan Anda (untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot) secara umum, yang disarankan sebelum olahraga adalah mengonsumsi karbohidrat berkualitas dan rendah lemak.
Dengan cara ini Anda akan menjamin bahwa tubuh Anda akan menghadapi pelatihan fisik dengan baterai terisi dan melakukan yang terbaik.
Makan makanan yang salah sebelum berolahraga dapat membuat perbedaan besar.
Misalnya, tubuh Anda tidak mendapatkan 'bensin' yang diperlukan untuk usaha itu. Tetapi itu bukan satu-satunya risiko, makanan lain dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu kinerja Anda.
Berikut adalah beberapa makanan yang tidak boleh Anda makan sebelum berolahraga.
Kacang-kacangan dan polong-polongan secara umum
Kacang-kacangan adalah salah satu makanan paling sehat yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda. Tetapi mereka tidak dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.
Ini karena serat yang dikandungnya dan jumlah oligosakarida: seperti rafinosa, stachyose, dan verbascose, yang terkandung di dalamnya, akan cukup sulit dicerna, menyebabkan kembung dan gas dalam perut.
Yang dapat memengaruhi latihan Anda dan menyebabkan gejala gastrointestinal yang tidak membuat Anda merasa sangat nyaman.
Kembang kol dan sayur cruciferous lainnya
Hal yang sama terjadi dengan kacang-kacangan dengan sayuran cruciferous.
Makan sayuran seperti kubis Brussel, brokoli, kubis atau kembang kol sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa tidak nyaman setelahnya karena gas yang ditimbulkannya.
Sekali lagi ini karena kandungan serat dan rafinosanya.
Alkohol
Ada banyak alasan mengapa Anda harus menghindari konsumsi alkohol sebelum olahraga.
Seperti yang dijelaskan dalam Sportlife, ini mempersulit pengisian glikogen, yang merupakan bahan bakar otot, menyebabkan munculnya kram, menyebabkan hilangnya massa otot, dan memiliki efek depresi pada sistem saraf.
Juga karena alkohol adalah diuretik, itu bisa membuat Anda dehidrasi lebih dari biasanya.
Ini juga memengaruhi oksidasi lipid, yang merupakan proses ketika tubuh Anda mengubah lemak yang disimpan menjadi energi yang dapat digunakan. Yang bisa membuat latihan Anda kurang efektif dalam membakar lemak.
Alpukat dan makanan berlemak lainnya
Alpukat adalah buah yang sangat sehat, dikemas dengan nutrisi seperti serat dan lemak sehat.
Namun justru unsur-unsur tersebut bisa membuat buah ini sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum Anda mulai berolahraga.
"Makanan tinggi lemak membuat Anda kenyang lebih lama karena butuh waktu lebih lama untuk dicerna. Tapi bisa membuat Anda merasa berat saat tubuh mencoba mencernanya," jelas Dr. Kelly Pritchett, dari Academy of Nutrition and Dietetics of USA kepada The Healthy .
Alasannya, seperti yang dia jelaskan, adalah bahwa tubuh Anda akan mengirim darah dan sumber daya lainnya ke sistem pencernaan Anda untuk dapat mengasimilasi makanan ini dan bukannya ke otot Anda.
Oleh karena itu, makanan yang sangat berlemak sebaiknya dibiarkan setelah latihan.
Minuman berkarbonasi
Hindari minuman berkarbonasi sebelum latihan, bahkan yang mungkin menyehatkan.
Sekali lagi gas dapat mengganggu kondisi fisik Anda dan membuat Anda merasa kembung dan tidak sehat.
Demikian juga, gas juga bisa menunda datangnya cairan ke otot.
Makanan tinggi gula rafinasi
Alasan menyalahgunakan kue kering atau jenis makanan ultra-olahan lainnya karena nanti Anda akan berolahraga dan Anda akan membakarnya bukanlah ide yang bagus.
Makanan yang sangat manis atau karbohidrat olahan pada umumnya akan menyebabkan lonjakan gula yang besar di tubuh Anda, tetapi kemudian energi itu akan hilang dengan cepat dan Anda bisa merasa tidak berdaya untuk melanjutkan latihan.***
View this post on Instagram
Berita Bugar Lainnya:
Ingin Buang 500 Kalori per Hari, Ini Olahraga ala Wapres Ma'ruf Amin
4 Cara Sederhana Penyembuhan Nyeri Sendi usai Berolahraga
5 Olahraga Paling Efektif untuk Bakar Kalori
Bahaya Berolahraga saat Kurang Tidur, dari Cedera sampai Penyakit Serius
