- Pandemi Covid-19 membuat orang-orang jarang keluar rumah dan memiliki gaya hidup yang kurang aktif.
- Minim kegiatan yang dilakukan dapat menimbulkan risiko terserang penyakit jantung.
- Meski begitu, ada kiat-kiat yang dapat dilakukan agar jantung tetap sehat meski jarang keluar rumah.
SKOR.id - Berikut ini adalah sejumlah usaha yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung di masa pandemi.
Masih merebaknya virus Corona menjadikan orang-orang kurang aktif lantaran jarang keluar rumah.
Gaya hidup kurang aktif atau minim kegiatan tersebut dapat menimbulkan risiko terserang penyakit jantung.
Meski begitu, ada usaha-usaha yang dapat dilakukan agar jantung tetap sehat meski jarang keluar rumah seperti menghindari rokok.
Berdasarkan laman halodoc, berikut ada tujuh langkah yang dapat dilakukan di rumah untuk menjaga kesehatan jantung:
1. Hindari Rokok
Merokok merupakan salah satu pemicu rusaknya jantung dan penyebab utama penyakit jantung koroner.
Oleh sebab itu, berhenti merokok sebaiknya harus dimulai bagi para perokok aktif.
Sedangkan bagi perokok pasif, menghindari paparan asap rokok bisa menjadi langkah jitu untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Berolahraga di Rumah
Melakukan gerakan-gerakan ringan di rumah juga bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.
Anda dapat melakukan banyak gerakan olahraga yang bisa ditonton lewat internet. Untuk memperoleh manfaatnya, kamu bisa melakukan selama 150 menit setiap minggunya.
3. Mengatur Berat Badan
Memiliki berat berlebihan akan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung.
Untuk mendapatkan berat badan ideal, diet dan olahraga rutin bisa menjadi solusinya. Selain itu juga disarankan untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
4. Konsumsi Serat
Mengonsumsi 30 gram dalam sehari serat dapat membantu menjaga organ jantung menjadi lebih sehat.
Kandungan serat sendiri bisa ditemukan dalam berbagai makanan seperti gandum, kentang, serta sayuran dan buah-buahan.
5. Menghindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang kemudian berimbas pada risiko terserang penyakit jantung.
Menghindari kandungan lemak jenuh bisa dilakukan dengan cara memilih daging dan susu yang rendah lemak.
6. Kurangi Garam
Mengurangi asupan garam menjadi kiat untuk menyehatkan jantung karena ini dapat menjaga tekanan darah agar tetap stabil.
Asupan garam yang direkomendasikan adalah 6 gram per hari atau sekitar satu sendok teh.
7. Konsumsi Ikan
Memakan ikan yang mengandung omega-3 seperti makarel, sarden, tuna, dan salmon, juga merupakan usaha untuk menjaga jantung agar tetap sehat.
8. Mengelola Stres
Saat stres, tubuh akan memproduksi adrenalin yang membuat jantung bekerja lebih keras dan kondisi itu dapat berujung pada serangan jantung jika tidak dikontrol.
Mengelola stres bisa dilakukan dengan cara yang disukai seperti menonton film, mendengarkan musik, atau membaca buku.
Tips FPL: Berapa Pemain yang Harus Dijual untuk Bisa Membeli Cristiano Ronaldo https://t.co/K9L6TQH8Nb— SKOR.id (@skorindonesia) August 31, 2021
Berita Bugar Lainnya:
Sakit Gigi Menyerang, 5 Makanan Ini Aman dan Baik untuk Dikonsumsi
