8 Makanan Super Yang Harus Dimakan Setiap Pesepak Bola

Adif Setiyoko

Editor:

  • Pesepak bola dituntut untuk mendapatkan asupan nutrisi yang baik sebagai penunjang performa mereka di atas lapangan.
  • Sebab, ada banyak alasan yang memaksa pesepak bola untuk memilih secara cermat makanan yang akan dikonsumsi.
  • Berikut Skor.id merangkum delapan makanan yang saharusnya dimakan pesepak bola agar mendapatkan asupan nutrisi yang ideal.

SKOR.id – Seperti sebuah mesin, tubuh pesepak bola membutuhkan pasokan bahan bakar yang penting untuk menunjang performa mereka di atas lapangan.

Inilah alasannya, pesepak bola harus cermat dalam memilah dan memilih jenis-jenis makanan yang masuk ke dalam tubuhnya.

Bagaimanapun juga, pesepak bola membutuhkan pasokan nutrisi guna menjaga kesehatan mereka.

Selain itu, mereka juga wajib menjaga keseimbangan yang tepat antara mengonsumsi kalori yang cukup dan mempertahankan berat badan yang ideal.

Upaya untuk mencapai titik ideal semacam ini memang akhirnya menjadi perhitungan yang rumit.

Namun demikian, semua upaya ini penting dilakukan untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan pasokan energi yang cukup dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Sebab, selain menghadapi pertandingan, mereka juga harus menjalani sesi latihan di setiap hari.

Oleh karena itu, pesepak bola harus mampu menjaga asupan nutrisi mereka agar mampu menampilkan konsistensi sepanjang musim.

Dikutip dari The Soccer Store, berikut delapan makanan super yang harus dimakan setiap pesepak bola:

Daging Rusa

Daging rusa adalah daging yang mengandung sedikit lemak dengan rasa yang cukup kuat.

Daging merah yang sehat ini juga mengandung nutrisi-nutrisi yang mampu meningkatkan performa pesepak bola.

Nutrisi yang dimaksud ialah zat besi dan vitamin B. Bisa dibilang, ini merupakan nutrisi penting yang bisa meningkatkan kekuatan dan energi.

Kebutuhan-kebutuhan ini jelas bisa membantu pesepak bola untuk melewati pertandingan yang keras dan sesi latihan yang intensif.

Ikan Berminyak

Ikan berminyak seperti salmon dan makerel memang bukan menu yang menarik untuk disantap saat sarapan.

Namun, minyak yang terkandung dalam ikan seperti ini dapat memberikan manfaat penting bagi kesehatan dan performa pemain.

Sebab, ikan-ikan semacam ini menyediakan asam lemak yang mengandung berbagai hormon untuk memicu metabolisme otot.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak esensial ini juga dimanfaatkan untuk melakukan diet sehat karena mampu mengatur berat badan. Selain itu, ia juga bisa ikut meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Umbi Bit Merah

Mengonsumsi beetroot alias umbi bit merah sebagai bagian dari salad bisa membantu pesepak bola untuk meningkatkan kinerja di atas lapangan.

Sebab, umbi bit merah mengandung nitrat yang membuat otot pemain bekerja secara efisien dalam waktu yang lebih lama.

Nitrat berfungsi untuk membantu aliran darah dalam otot dan mengirim bahar bakar penting ke seluruh penjuru tubuh.

Sejumlah riset juga menyebut bahwa nitrat bisa membantu menghilangkan limbah dalam otot manusia.

Oleh karena itu, pesepak bola bisa meminum jus umbi bit merah untuk memberikan tambahan energi alami sebelum dan selama pertandingan.

Blueberry

Bisa dibilang, blueberry adalah permen alami. Sebab, ia tak hanya terasa manis, tetapi juga kaya akan vitamin C.

Nutrisi ini sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar mampu melindungi dari penyakit.

Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam blueberry juga membuat pemain sepak bola terhindar dari risiko cedera.

Ia juga bisa membantu pesepak bola untuk mendapatkan energi tambahan demi mencapai performa puncak ketika menghadapi pertandingan.

Bayam

Ada satu alasan penting mengapa Popeye selalu melahap bayam. Sebab, sayuran ini mengandung zat besi dan kalsium.

Dua nutrisi ini bisa membantu pesepak bola untuk menjaga sirkulasi darah menjadi sehat di seluruh area tubuh.

Kondisi semacam ini sangat vital untuk memaksimalkan kapasitas kardiovaskular agar mampu melakukan aksi terbaik di atas lapangan selama 2x45 menit.

Jadi, pesepak bola disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat disertai banyak bayam dan sayuran hijau sebelum menjalani pertandingan.

Sebab, hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa glukosa yang dihasilkan dari makanan tersebut bisa dilepaskan secara perlahan selama beberapa jam saat bertanding. 

Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang tinggi serat dan penuh dengan karbohidrat kompleks. Makanan ini cocok disantap ketika sarapan.

Sebab, pesepak bola bisa mendapat pasokan energi yang konstan untuk menjalani pertandingan maupun melewati sesi latihan.

Selain itu, oatmeal juga menjadi sumber yang kaya vitamin B, mineral, dan antioksidan.

Semua nutrisi ini sangat penting untuk meningkatkan energi sekaligus membantu proses pemulihan.

Tak hanya itu, mengonsumsi oatmeal secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Ubi Jalar

Alih-alih mengonsumsi ubi putih biasa, pesepak bola lebih baik mulai beralih untuk menyantap ubi jalar. Sebab, ia mengandung vitamin A dan C.

Selain itu, antioksidan yang kuat dalam ubi jalar mampu menghilangkan berbagai racun dari tubuh pesepak bola.

Nutrisi yang terkandung di dalamnya juga ampuh untuk meningkatkan energi pesepak bola agar siap menghadapi pertandingan.

Mineral dan vitamin dalam ubi jalar juga mampu mengatur tekanan darah pemain. Tak hanya itu, ada sejumlah kandungan lain yang sangat penting untuk membantu kinerja otot.

Pisang

Jika Anda melihat ada banyak pesepak bola yang memakan pisang ketika bertanding, maka inilah jawabannya.

Pisang merupakan buah yang mengandung banyak energi dan berbagai mineral.

Nutrisi-nutrisi seperti potasium dan vitamin B sangat efektif untuk membantu tekanan darah dan sistem pencernaan.

Selain itu, vitamin B6 yang ditemukan dalam buah ini juga memberikan manfaat anti-inflamasi dan melindungi pemain dari penyakit jantung.

Ikuti juga InstagramFacebookYouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita Bugar Lainnya:

PPKM Darurat Berlaku, Kriteria Pasien Rawat Inap Covid-19 di Rumah Sakit Diperketat

Segudang Manfaat Akupuntur, dari Migrain hingga Pemulihan Pasien Stroke

Source: thesoccerstore.co.uk

RELATED STORIES

Bahaya Mengonsumsi Makanan Pedas secara Berlebihan

Bahaya Mengonsumsi Makanan Pedas secara Berlebihan

Mengonsumsi makanan pedas dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan efek egatif untuk tubuh.

3 Minuman Terbaik untuk Mempercepat Metabolisme Tubuh

Air putih menjadi solusi pertama untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Adrian Wibowo, pemain keturunan Indonesia yang membela LA FC. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Tak Main vs Chelsea, Adrian Wibowo Menanti Kesempatan Main

Penyerang Los Angeles FC, Adrian Wibowo, masih menanti kesempatan bermain usai tak turun lawan Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:32

Inter Milan dikabarkan sepakat dengan Cristian Chivu sebagai pengganti Simone Inzaghi. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Monterrey vs Inter Milan di Piala Dunia Antarklub 2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Monterrey vs Inter Milan dalam laga Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:10

Piala Dunia Esports alias Esports World Cup. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos MSC 2025

Mid-Season Cup 2025 alias MSC 2025 akan segera bergulir, ini deretan tim Mobile Legends yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:47

PMSL SEA. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

PMSL SEA Summer 2025: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal lengkap, format, dan klasemen lengkap turnamen PUBG Mobile, PMSL SEA Summer 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:46

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

MPL Indonesia Season 15: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MPL Indonesia Season 15 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen tertinggi Mobile Legends: Bang Bang Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:45

ersandrina devega

Other Sports

Gacor di AVC Nations Cup 2025, Ersandrina Devega Bintang Baru Timnas Voli Putri Indonesia

Datang sebagai debutan, Ersandrina Devega, sukses menjadi top scorer AVC Nations Cup 2025 bersama Timnas Voli Putri Indonesia.

Teguh Kurniawan | 16 Jun, 17:54

Gerakan berolahraga setelah usai bekerja digaungkan Enervon Active dalam agenda bertajuk Level Up After Work with Enervon Active di Gelora Bung Karno, Jakarta, 16 Juni 2025. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Culture

Kampanyekan Olahraga Setelah Kerja, Enervon Active Gelar Rangkaian Kegiatan di GBK

Ada berbagai kegiatan olahraga bersama komunitas seperti zumba, pound fit, strength training, dan yoga secara gratis pada 16 hingga 20 Juni 2025.

Taufani Rahmanda | 16 Jun, 14:24

vietnam putri u-19 vs indonesia putri u-19

Timnas Indonesia

Kalah Telak dari Vietnam, Timnas Putri U-19 Indonesia Gagal ke Final Piala AFF Wanita U-19 2025

Timnas Putri U-19 Indonesia akan hadapi Myanmar pada perebutan peringkat ketiga Piala AFF Wanita U-19 2025.

Teguh Kurniawan | 16 Jun, 14:11

Piala AFF Wanita U-19 2025 atau ASEAN U-19 Girls Championship 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala AFF Wanita U-19 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN U-19 Girls Championship 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 16 Jun, 13:33

Imran Nahumarury, pelatih Malut United di Liga 2 2023-2024. Zulhar Eko Kurniawan - Skor.id

Liga 1

Lakukan Pelanggaran Berat, Imran Nahumarury dan Yeyen Tumena Dipecat Malut United

Malut United resmi mengumumkan memecat Imran Nahumarury dan Yeyen Tumena, Senin (16/6/2025).

Rais Adnan | 16 Jun, 12:11

Load More Articles