• Pesepak bola dituntut untuk mendapatkan asupan nutrisi yang baik sebagai penunjang performa mereka di atas lapangan.
• Sebab, ada banyak alasan yang memaksa pesepak bola untuk memilih secara cermat makanan yang akan dikonsumsi.
• Berikut Skor.id merangkum delapan makanan yang saharusnya dimakan pesepak bola agar mendapatkan asupan nutrisi yang ideal.

SKOR.id – Seperti sebuah mesin, tubuh pesepak bola membutuhkan pasokan bahan bakar yang penting untuk menunjang performa mereka di atas lapangan.

Inilah alasannya, pesepak bola harus cermat dalam memilah dan memilih jenis-jenis makanan yang masuk ke dalam tubuhnya.

Bagaimanapun juga, pesepak bola membutuhkan pasokan nutrisi guna menjaga kesehatan mereka.

Selain itu, mereka juga wajib menjaga keseimbangan yang tepat antara mengonsumsi kalori yang cukup dan mempertahankan berat badan yang ideal.

Upaya untuk mencapai titik ideal semacam ini memang akhirnya menjadi perhitungan yang rumit.

Namun demikian, semua upaya ini penting dilakukan untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan pasokan energi yang cukup dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Sebab, selain menghadapi pertandingan, mereka juga harus menjalani sesi latihan di setiap hari.

Oleh karena itu, pesepak bola harus mampu menjaga asupan nutrisi mereka agar mampu menampilkan konsistensi sepanjang musim.

Dikutip dari The Soccer Store, berikut delapan makanan super yang harus dimakan setiap pesepak bola:

Daging Rusa

Daging rusa adalah daging yang mengandung sedikit lemak dengan rasa yang cukup kuat.

Daging merah yang sehat ini juga mengandung nutrisi-nutrisi yang mampu meningkatkan performa pesepak bola.

Nutrisi yang dimaksud ialah zat besi dan vitamin B. Bisa dibilang, ini merupakan nutrisi penting yang bisa meningkatkan kekuatan dan energi.

Kebutuhan-kebutuhan ini jelas bisa membantu pesepak bola untuk melewati pertandingan yang keras dan sesi latihan yang intensif.

Ikan Berminyak

Ikan berminyak seperti salmon dan makerel memang bukan menu yang menarik untuk disantap saat sarapan.

Namun, minyak yang terkandung dalam ikan seperti ini dapat memberikan manfaat penting bagi kesehatan dan performa pemain.

Sebab, ikan-ikan semacam ini menyediakan asam lemak yang mengandung berbagai hormon untuk memicu metabolisme otot.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak esensial ini juga dimanfaatkan untuk melakukan diet sehat karena mampu mengatur berat badan. Selain itu, ia juga bisa ikut meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Umbi Bit Merah

Mengonsumsi beetroot alias umbi bit merah sebagai bagian dari salad bisa membantu pesepak bola untuk meningkatkan kinerja di atas lapangan.

Sebab, umbi bit merah mengandung nitrat yang membuat otot pemain bekerja secara efisien dalam waktu yang lebih lama.

Nitrat berfungsi untuk membantu aliran darah dalam otot dan mengirim bahar bakar penting ke seluruh penjuru tubuh.

Sejumlah riset juga menyebut bahwa nitrat bisa membantu menghilangkan limbah dalam otot manusia.

Oleh karena itu, pesepak bola bisa meminum jus umbi bit merah untuk memberikan tambahan energi alami sebelum dan selama pertandingan.

Blueberry

Bisa dibilang, blueberry adalah permen alami. Sebab, ia tak hanya terasa manis, tetapi juga kaya akan vitamin C.

Nutrisi ini sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar mampu melindungi dari penyakit.

Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam blueberry juga membuat pemain sepak bola terhindar dari risiko cedera.

Ia juga bisa membantu pesepak bola untuk mendapatkan energi tambahan demi mencapai performa puncak ketika menghadapi pertandingan.

Bayam

Ada satu alasan penting mengapa Popeye selalu melahap bayam. Sebab, sayuran ini mengandung zat besi dan kalsium.

Dua nutrisi ini bisa membantu pesepak bola untuk menjaga sirkulasi darah menjadi sehat di seluruh area tubuh.

Kondisi semacam ini sangat vital untuk memaksimalkan kapasitas kardiovaskular agar mampu melakukan aksi terbaik di atas lapangan selama 2x45 menit.

Jadi, pesepak bola disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat disertai banyak bayam dan sayuran hijau sebelum menjalani pertandingan.

Sebab, hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa glukosa yang dihasilkan dari makanan tersebut bisa dilepaskan secara perlahan selama beberapa jam saat bertanding. 

Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang tinggi serat dan penuh dengan karbohidrat kompleks. Makanan ini cocok disantap ketika sarapan.

Sebab, pesepak bola bisa mendapat pasokan energi yang konstan untuk menjalani pertandingan maupun melewati sesi latihan.

Selain itu, oatmeal juga menjadi sumber yang kaya vitamin B, mineral, dan antioksidan.

Semua nutrisi ini sangat penting untuk meningkatkan energi sekaligus membantu proses pemulihan.

Tak hanya itu, mengonsumsi oatmeal secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Ubi Jalar

Alih-alih mengonsumsi ubi putih biasa, pesepak bola lebih baik mulai beralih untuk menyantap ubi jalar. Sebab, ia mengandung vitamin A dan C.

Selain itu, antioksidan yang kuat dalam ubi jalar mampu menghilangkan berbagai racun dari tubuh pesepak bola.

Nutrisi yang terkandung di dalamnya juga ampuh untuk meningkatkan energi pesepak bola agar siap menghadapi pertandingan.

Mineral dan vitamin dalam ubi jalar juga mampu mengatur tekanan darah pemain. Tak hanya itu, ada sejumlah kandungan lain yang sangat penting untuk membantu kinerja otot.

Pisang

Jika Anda melihat ada banyak pesepak bola yang memakan pisang ketika bertanding, maka inilah jawabannya.

Pisang merupakan buah yang mengandung banyak energi dan berbagai mineral.

Nutrisi-nutrisi seperti potasium dan vitamin B sangat efektif untuk membantu tekanan darah dan sistem pencernaan.

Selain itu, vitamin B6 yang ditemukan dalam buah ini juga memberikan manfaat anti-inflamasi dan melindungi pemain dari penyakit jantung.

Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Indra Sjafri Wakili PSSI Ikut Workshop FIFA Technical Leadership#PSSI #IndraSjafri #FIFA #Workshophttps://t.co/07JwVGC4oo— SKOR.id (@skorindonesia) July 1, 2021

Berita Bugar Lainnya:

PPKM Darurat Berlaku, Kriteria Pasien Rawat Inap Covid-19 di Rumah Sakit Diperketat

Segudang Manfaat Akupuntur, dari Migrain hingga Pemulihan Pasien Stroke