5 Rutinitas yang Menambah Kecepatan Berlari

Menambah kecepatan saat berlari bisa jadi tujuan beberapa orang saat altihan.
Menambah kecepatan sebaiknya dilakukan jika sudah rutin berlari.
Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk menambah kecepatan berlari.

SKOR.id - Berikut ini adalah lima rutinitas yang bisa dilakukan untuk menambah kecepatan berlari.

Berlari berbeda-beda untuk setiap orang. Ada yang hanya sekadar ingin berolahraga, ada pula yang berlatih untuk ikut balapan atau marathon.

Salah satu hal yang jadi keinginan ketika berlari secara rutin adalah keinginan untuk bisa berlari lebih cepat.

Akan tetapi, jika ketika baru memulai latihan langsung fokus ke kecepatan, hal itu tak akan baik bagi tubuh.

Kecepatan sebaiknya dilatih ketika sudah rutin melakukan lari dengan jadwal yang dilakukan juga secara rutin.

Setelah itu, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk bisa meningkatkan kecepatan berlari.

Skor.id mengutip dari Mundo Deportivo lima latihan yang bisa meningkatkan kecepatan berlari:

1. Lompat Tali

Latihan lompat tali memungkinkan seseorang mendapatkan keseimbangan, kekuatan, dan juga kecepatan di kaki.

Pada saat yang sama, hal ini juga akan meningkatkan sistem pernapasan pada seseorang.

2. Naik Turun Tangga

Jika ada tangga, hal tersebut juga bisa digunakan untuk berlatih, tetapi hanya disarankan berlari ketika naik tangga.

Ketika turun tangga disarankan untuk tak melakukannya guna menghindari cedera pada lutut.

3. Ubah Kecepatan

Gunakan ritme dalam berlari: pelan, sedang, cepat.

Mulai dengan berjalan beberapa menit, lalu berlari kecil 10 menit, lebih cepat lagi, kemudian berlari kencang selama 30 detik.

Setelah itu kmebali lagi ke lari sedang, kemudian perlahan-lahan berjalan, dan berhenti.

4. Lari di Tempat Berbeda

Mungkin terlihat seperti detail yang tak penting, tetapi berganti pemandangan ketika berlari juga bisa melatih kecepatan lari.

Cari cara atau tempat baru untuk berlari, hal itu juga akan meingkatkan motivasi untuk berlatih.

5. Manfaatkan Kontur Naik Turun

Cara lain adalah memanfaatkan tanjakan dan turunan yang ada.

Selain itu, hal tersebut bisa diganti dengan berlari di treadmill.

Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Tangan Emas Raja Lautan Shonan Bellmare

Shonan Bellmare memiliki kiper dengan catatan penyelamatan terbanyak di J1 League 2021 @J_League_En

Selengkapnya: https://t.co/0qLhyFc0D0 pic.twitter.com/jFw37fVtqM— SKOR.id (@skorindonesia) July 3, 2021