Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan mencari tahu cara bayar tagihan usai di-PHK.

All Culture

Tips Menjaga Kesehatan Mental Setelah Kehilangan Pekerjaan Menurut Para Ahli

SKOR.id – Latihan somatik berfokus pada kesadaran atau persepsi gerakan fisik dan memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh untuk membantu meningkatkan kesehatan mental dan meredakan ketegangan fisik.Banyak dari kita pernah merasakan sensasi tegang di leher atau bahu setelah seharian penuh stres.&nbsp;Jika Anda cenderung menahan stres di bagian tubuh tertentu, atau menyadari bahwa emosi negatif menyebabkan nyeri atau ketegangan fisik, latihan somatik mungkin bisa menjadi tambahan yang baik untuk hari Anda.&nbsp;Latihan ini begitu lembut, aman, dan tanpa peralatan. Latihan somatik berfokus pada kesadaran dan merasakan sensasi tubuh selama gerakan.Tujuannya untuk membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan.&nbsp;Pendekatan terapi tubuh ini memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh.Definisi "somatik" adalah "dari, terkait dengan, atau memengaruhi tubuh." Latihan somatik melibatkan mendengarkan tubuh Anda secara sadar dan memperhatikan sensasi dan pengalaman internal selama gerakan fisik.&nbsp;Bila dilakukan secara berurutan, latihan-latihan yang berbeda ini dapat membentuk latihan seluruh tubuh (dan seluruh pikiran).Meskipun istilah tersebut mungkin terdengar trendi, konsepnya bukanlah hal baru. Pendekatan somatik telah digunakan dalam berbagai budaya selama berabad-abad.&nbsp;Yoga, tai chi, dan qigong adalah contoh praktik kuno yang menggabungkan elemen somatik dan gerakan pikiran-tubuh.Hal itu disampaikan Dr. Mary Jurisson, seorang dokter spesialis penyakit dalam dan dokter spesialis reumatologi di Mayo Clinic."Banyak dari elemen-elemen ini telah dipelajari secara terpisah dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan," kata Jurisson.&nbsp;“Tai chi, misalnya, telah terbukti membantu menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh pada orang dewasa yang lebih tua,” ia menambahkan.Penelitian juga menunjukkan latihan somatik bisa membantu meningkatkan kesejahteraan mental, dan berpotensi membantu individu yang hidup dengan nyeri kronis.Latihan Somatik untuk Atasi Kecemasan, Stres, dan NyeriStres dan kecemasan dapat menyebabkan gejala fisik pada tubuh, termasuk ketegangan, nyeri tubuh, sakit kepala, dan banyak lagi.“Latihan somatik digunakan untuk meningkatkan kesadaran dari dalam ke luar, dan dapat membantu seseorang memproses dan mengatasi ketegangan, ingatan, dan emosi yang tertahan,” kata Scott Lyons, Ph.D., psikolog dan ahli trauma berbasis tubuh.“Selain itu, latihan somatik dapat membantu seseorang menjadi lebih efisien dalam gerakannya, sehingga lebih kuat dan menghilangkan nyeri.”“Meskipun manfaatnya akan berbeda pada tiap orang, latihan somatik dapat membantu menghilangkan nyeri dan stres, meningkatkan kesadaran emosional, dan masalah trauma atau kesehatan mental lainnya," kata Lyons.&nbsp;Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan somatik juga dapat membantu meningkatkan harga diri, fokus, batasan, dan pengambilan keputusan.Sebuah meta-analisis penelitian tahun 2023 tentang dampak tai chi pada kesehatan mental dan fisik menemukan bahwa berlatih tai chi secara teratur dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan.Selain itu juga meningkatkan kualitas hidup pada orang yang mengalami gejala depresi. Namun, manfaat latihan somatik juga sulit diteliti.&nbsp;"Ada beberapa bukti (tentang manfaat ini).&nbsp;Sangat sulit untuk diteliti karena tidak ada kadar darah atau ukuran latihan pikiran-tubuh dan koneksinya, misalnya," kata Jurisson.Namun, ada cara untuk mengukur bagaimana latihan somatik dapat memengaruhi sistem saraf, seperti memantau pernapasan, variabilitas detak jantung, dan tekanan darah.&nbsp;"Anda cenderung mengalami peningkatan variabilitas detak jantung dengan banyak teknik ini dan menurunkan tekanan darah," ucapnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/i3MoE6JdlsQ?si=fMaKpkk5ybXhjRbJ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Latihan Somatik untuk DicobaLatihan somatik dapat bervariasi dari latihan pernapasan hingga berjalan, pemindaian tubuh, yoga, atau menari.&nbsp;"Semuanya memiliki tujuan untuk memperlambat dan meningkatkan serta menghubungkan gerakan, sensasi, dan perasaan yang ada di dalam tubuh," ujar Lyons.Sebagian besar latihan somatik tidak memerlukan keterampilan, pengalaman, atau peralatan khusus.&nbsp;Anda dapat mencobanya di pusat kebugaran, taman, atau di rumah Anda sendiri. Berikut adalah lima latihan somatik sederhana yang dapat dicoba:1. Pernapasan DiafragmaTarik napas dalam-dalam dan cobalah latihan sederhana ini dari mana saja. Pernapasan diafragma atau perut adalah latihan somatik populer yang dapat dilakukan sendiri atau selama gerakan lain, seperti berjalan atau yoga.&nbsp;“Teknik pernapasan diafragma melibatkan keterlibatan diafragma secara sadar dan mengisi paru-paru dengan udara, dengan kesadaran akan setiap napas,” ujar Jurisson.Diafragma adalah otot besar berbentuk kubah di bawah paru-paru yang membantu kita menarik dan mengembuskan napas.&nbsp;Ketika seseorang bernapas secara normal atau tidak sadar, mereka tidak menggunakan kapasitas paru-paru mereka secara penuh.Pernapasan diafragma memungkinkan Anda menggunakan paru-paru dengan kapasitas penuh, yang dapat membantu Anda rileks dan menurunkan pernapasan serta detak jantung.Untuk melatihnya, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di bawah tulang rusuk untuk merasakan diafragma bergerak.&nbsp;Tarik napas melalui hidung sedalam mungkin, lalu kencangkan otot perut untuk mengembuskan napas melalui mulut.&nbsp;"Perhatikan bagaimana rasanya dan apa yang dilepaskannya," kata Jurisson.2. Pelukan DiriTerkadang, yang Anda butuhkan hanyalah pelukan. Untungnya, Anda dapat memberikannya kepada diri sendiri.&nbsp;Pelukan diri adalah latihan somatik populer lainnya, dan melibatkan pelukan diri sendiri dengan sangat erat lalu melepaskannya.&nbsp;“Ini adalah bentuk pandiculation yang merupakan kontraksi dan pelepasan otot yang tidak disengaja, bayangkan peregangan menguap lebar setelah bangun tidur,” ujar Lyons.Manusia memiliki keinginan alami untuk melakukan ini setelah tidur, tetapi melatihnya juga dapat membantu di siang hari atau saat kita merasa stres.&nbsp;"Sebagian besar waktu, kita tidak menyadari tingkat ketegangan yang kita rasakan," kata Lyons.&nbsp;Berikut cara mencobanya:&nbsp;<ul style="list-style-type:disc;"><li>Lingkarkan lengan di sekitar tubuh Anda dan peluk tubuh Anda, remas tubuh Anda dengan erat, tetapi tetap bernapas.&nbsp;</li><li>Biarkan seluruh tubuh berkontraksi dan membangun ketegangan, tahan pose ini selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan.</li></ul>“Pandiculation membantu ‘menyalakan’ otak untuk mengenali saat ada ketegangan, dan pelepasan dapat membantu meningkatkan relaksasi seluruh tubuh,” ujar Lyons.3. Gerakan KatarsisGerakan katarsis, secara harfiah, adalah mengguncangnya. "Kita sering berpikir bahwa stres adalah sesuatu yang perlu kita rileks atau tenangkan,“ kata Lyons."Tetapi bagian dari naluri utama kita adalah gemetar atau gemetar," ia menambahkan.&nbsp;Gerakan ini sebenarnya memungkinkan tubuh melepaskan gerakan organik, yang berada di luar kendali Anda.“Goyangkan tubuh dan lepaskan melalui lengan, bahu, mata, dan kepala. Serta melalui tulang belakang, panggul, dan lainnya,” kata Lyons.&nbsp;Saat bergerak secara katarsis, Anda juga dapat melepaskannya melalui suara yang dapat didengar atau desahan.“Biarkan energi itu mengalir melalui tubuh Anda, lalu berhentilah sejenak untuk merasakan apa yang (berubah) dan apa yang dapat Anda capai dengan membiarkan tubuh Anda bergetar,” kata Lyons.4. Berjalan dengan Kesadaran PenuhBerjalan telah terbukti berkali-kali memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental, mulai dari pengendalian gula darah hingga pemeliharaan berat badan dan peningkatan suasana hati kita.Berjalan dengan kesadaran penuh, yang mirip dengan meditasi berjalan, melibatkan peningkatan kesadaran dan penggunaan semua indra Anda.&nbsp;Teknik ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan lingkungan dalam dan luar Anda serta mengurangi stres dan kecemasan.Langkah pertama berjalan dengan kesadaran penuh adalah berjalan-jalan tanpa gangguan atau gangguan terbatas. Simpan ponsel Anda dan tinggalkan anjing di rumah jika memungkinkan.Saat berjalan, perhatikan setiap langkah dan bagaimana tubuh Anda terasa.&nbsp;"Saat berjalan, Anda dapat berlatih pemindaian tubuh, yang umum untuk semua gerakan somatik. Perhatikan semua bagian tubuh Anda (dari kepala hingga kaki) secara berurutan," kata Jurisson.Saat Anda memindai tubuh, cobalah untuk rileks dan menghilangkan ketegangan di setiap bagian tubuh. Misalnya, membuka rahang, lalu menurunkan bahu dan merelaksasikan pinggul.Kiat lainnya? Cobalah berjalan dalam udara dingin. "Paparan dingin merangsang saraf vagus Anda, dan itu dianggap memediasi banyak efek dari praktik somatik atau pikiran-tubuh," kata Jurisson.5. Latihan Kekuatan dengan Gerakan LambatKebanyakan latihan somatik melibatkan gerakan lambat dan sadar. "Latihan kekuatan super lambat adalah tempat gerakan somatik dan binaraga bertabrakan,” kata Jurisson.Ini melibatkan latihan ketahanan, baik menggunakan berat badan atau beban bebas, dan bergerak sangat lambat, dengan penekanan pada kontrol otot.&nbsp;"Anda mungkin butuh waktu lima detik untuk melakukan gerakan curl. Jadi Anda mengaktifkan bisep untuk melakukan curl&nbsp;lalu meluruskan (lengan) tetapi perhatikan gerakannya secara keseluruhan," kata Jurisson.Untuk mencoba latihan kekuatan superlambat, mulailah dengan latihan beban tubuh normal, misalnya squat atau push-up.&nbsp;Alih-alih berfokus melakukan gerakan dengan cepat, cobalah untuk melakukan gerakan dua kali lebih lambat (atau lebih) dan pertahankan kendali otot dan tubuh.Seperti gerakan somatik lainnya, perhatikan sensasi pada otot Anda saat melakukan latihan beban tubuh.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=CCtw6hKz85WLLzaD" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dari berjalan dengan penuh kesadaran, pernapasan diafragma, hingga pelukan diri.

Latihan Somatik Pereda Stres Manfaatkan Koneksi Pikiran dan Tubuh

SKOR.id – Tanggal 10 Januari diperingati sebagai Hari Gerakan Satu Juta Pohon. Mulai dirayakan pada masa Presiden Soeharto sejak 1993, peringatan ini memiliki misi tersendiri.Yakni, menjadi momen penting untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya kelestarian lingkungan.Caranya dengan mengajak seluruh lapisan masyarakat untuk menanam pohon sampai satu juta pohon di tiap provinsidi Tanah Air.Sehingga, bisa meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya penghijauan, pengurangan dampak perubahan iklim, serta perlindungan terhadap keanekaragaman hayati.&nbsp;Gerakan ini juga melibatkan berbagai pihak, termasuk pemerintah, organisasi non-pemerintah, masyarakat, hingga dunia usaha di Indonesia.Ini tentunya merupakan hal yang positif, mengingat menanam pohon jelas mengandung banyak manfaat.&nbsp;Menurut para ahli, makin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di sekitar pohon secara teratur memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan manusia.Mulai dari menurunkan stres hingga meningkatkan kognisi dan memperpanjang umur.Dalam sebuah wawancara beberapa waktu lalu di Radio Boston WBUR, Peter James, Asisten Profesor di Departemen Kesehatan Lingkungan Harvard T.H. Chan School of Public Health, menyampaikan manfaat pohon bagi kesehatan manusia.“Efek dari pohon terhadap manusia di sekitarnya bisa mengatasi depresi, kecemasan, penurunan kognitif, dan penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular dan kanker," James menuturkan.Dalam penelitiannya, James menggabungkan data kesehatan melalui telepon (survei real-time tentang kesejahteraan dan suasana hati) dengan data pemetaan tampilan jalan (street-view mapping data).Tujuannya untuk mengetahui apakah orang-orang menyukai alam dan apakah itu meningkatkan kesehatan.James menyarankan kepada tiap orang untuk menyempatkan diri menghabiskan lebih banyak waktu di sekitar pohon atau pepohonan.Ditambahkannya, penting juga bagi para pembuat kebijakan untuk memelihara dan menanam lebih banyak pohon, membangun lebih banyak taman, dan mendanai penelitian tentang manfaat kesehatan pohon.“Banyak penelitian yang saya lakukan menunjukkan bahwa orang-orang tidak benar-benar memperoleh manfaat besar dengan pergi ke Taman Nasional Yosemite,” kata James.&nbsp;“Yang terpenting adalah menjadikan pohon sebagai bagian dari kehidupan kita sehari-hari,” ia menambahkan.James sebelumnya juga sudah membahas penelitiannya tersebut dalam sebuah artikel di majalah Outside edisi September-Oktober 2021 lalu.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/cjTg1wNH6Yw?si=C1cb1qSVT_Ex8vYo" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Menghabiskan waktu di sekitar pohon secara teratur memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Hari Gerakan 1 Juta Pohon: Manfaat Pohon bagi Kesehatan Menurut Ahli

SKOR.id – Temuan dari survei yang dilakukan oleh Asosiasi Pesepak Bola Profesional (PFA) beberapa waktu lalu mengungkapkan bagaimana rasa takut cedera memengaruhi pemain profesional secara negatif.Lebih dari 1.000 pesepak bola Liga Primer, Liga Sepak Bola Inggris (EFL), dan Liga Super Wanita ikut serta dalam survei tersebut.Hal itu karena PFA berupaya memperoleh pemahaman lebih baik tentang masalah yang mereka hadapi terkait kesehatan mental dan kebugaran pemain.Survei oleh PFA tersebut menemukan bahwa rasa takut cedera memengaruhi kesehatan mental pemain.&nbsp;Lebih dua pertiga dari 1.000 pemain (68%) yang disurvei mengatakan, ketakutan akan cedera memengaruhi kesehatan mental mereka.Sebanyak 45% mengatakan hal tersebut memengaruhi performa mereka di lapangan dan 41% takut cedera dapat menyebabkan mereka dikeluarkan.PFA akan menggunakan temuan ini untuk membantu menawarkan cara untuk memberikan dukungan lebih lanjut kepada para pemain.Salah satu contoh absennya pemain paling menonjol dialami Rodri. Pemain asal Spanyol itu mengalami kerusakan ligamen lutut dalam hasil imbang 2-2 dengan Arsenal musim 2023-2024 lalu.&nbsp;Rodri dipaksa keluar lapangan setelah bertabrakan dengan Thomas Partey, dan banyak pemain yang khawatir akan mengalami nasib serupa, menurut survei tersebut.Direktur Kesejahteraan Pemain PFA, dr.&nbsp;Michael Bennett, mengatakan, “Sepak bola adalah karier yang sangat tidak aman bagi banyak anggota kami.”&nbsp;“Pemain sering kali mendapati diri mereka bekerja dalam serangkaian kontrak yang pada akhirnya sangat pendek dan tidak aman.”“Oleh karena itu, mereka merasa seolah-olah memiliki kendali yang sangat kecil atas masa depan mereka,” kata Bennett.&nbsp;Hasil survei menyoroti bahwa masalah di lapangan ini, seperti cedera dan performa, dapat dan memang memengaruhi kesehatan mental pemain sepak bola.“Latihan ini sangat penting bagi kami dan memungkinkan kami untuk melihat ‘orang’ di balik pemain,” kata Bennet.“Dan kami selalu didorong agar pemain memilih untuk mengungkapkan masalah ini kepada kami.”“Mampu melacak masalah kesejahteraan yang sedang berlangsung dan yang muncul membantu kami menyesuaikan dukungan kami dan juga memajukan penelitian penting di bidang ini.”Seperempat pemain (28%) juga mengatakan bahwa pelecehan daring berdampak buruk pada kesehatan mental mereka.Sementara, penggunaan alkohol (17%) dan perjudian (15%), diidentifikasi sebagai bahaya “non-industri” utama.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=7WpQizNnosSkITmT" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

PFA gunakan temuan ini untuk menawarkan cara memberi dukungan lebih lanjut kepada pemain.

Survei PFA Ungkap Cedera Pengaruhi Kesehatan Mental Pemain

SKOR.id – Jam tangan pintar atau lebih dikenal sebagai smartwatch, dapat digunakan untuk membantu orang berhenti merokok, menurut sebuah penelitian.Dilansir dari The Guardian, para peneliti baru-baru ini mengembangkan perangkat lunak sensor gerak perintis yang dapat mendeteksi gerakan tangan yang biasa terjadi saat seseorang memegang rokok.Saat penggunaan rokok terdeteksi, peringatan akan muncul di layar smartwatch.Sebuah aplikasi pada perangkat mengirimkan getaran dengan pesan teks yang dirancang oleh perokok dan mantan perokok, yang menawarkan dukungan untuk berhenti merokok.Satu pesan berbunyi "Berhenti merokok membuat Anda bernapas lebih mudah. Berhenti merokok itu baik."Sementara pesan lain berisi penghitungan berapa banyak rokok yang dihisap dan jumlah total isapan yang diambil pada hari itu.Para peneliti dari Universitas Bristol percaya bahwa aplikasi mereka adalah intervensi tepat waktu pertama untuk mencegah kambuhnya kebiasaan merokok.Itu sepenuhnya berjalan pada smartwatch dan tidak perlu dipasangkan dengan telepon pintar (smartphone).Chris Stone, dari kelompok penelitian tembakau dan alkohol Universitas Bristol, mengatakan, kekambuhan awal merupakan momen rentan bagi orang yang mencoba berhenti, dan berisiko menyebabkan kambuhnya kebiasaan merokok sepenuhnya.“Orang-orang menyukai smartwatch. Mereka menyukai gagasan bahwa jam tangan pintar dapat menyampaikan pesan pada saat mereka merokok,” kata Stone.“Oleh karena itu, jika kita dapat mengidentifikasi titik kekambuhan ini, dan memberikan intervensi tepat pada saat itu, kita memiliki peluang untuk meningkatkan keberhasilan upaya berhenti merokok.”“Kami memiliki tujuan untuk memanfaatkan pemikiran terbaru dalam desain intervensi.”“Dan, memberikannya dalam bentuk yang praktis serta dapat dikenakan dengan beban minimal bagi pengguna dan keterlibatan maksimal terhadap perubahan perilaku.”“Dengan demikian, membuat perbedaan dalam kehidupan orang-orang," Stone menuturkan.Dalam penelitian yang dipublikasikan pada jurnal JMIR Formative Research, aplikasi smartwatch diuji pada 18 orang yang tertarik untuk berhenti merokok.&nbsp;Peserta berusia antara 18 hingga 70 tahun, dan merokok lebih dari 10 batang sehari dengan tangan kanan mereka.Mereka mengenakan TicWatch yang dilengkapi aplikasi tersebut selama dua minggu, sebelum menyelesaikan kuesioner yang terdiri dari 27 pertanyaan.Secara total, 66% peserta mengatakan bahwa mengenakan smartwatch dengan perangkat lunak sensor gerak dapat diterima, sementara 61% mengatakan konten pesan relevan bagi mereka.Umpan balik positif mencakup orang-orang yang melaporkan bahwa aplikasi tersebut meningkatkan kesadaran akan merokok.Juga membuat mereka merasa positif untuk berhenti merokok, membuat mereka berhenti dan berpikir, membantu mereka mengurangi kebiasaan merokok, dan memberikan dorongan terus-menerus.Namun, tanggapan negatifnya adalah bahwa pesan yang diulang-ulang kehilangan efektivitasnya.Beberapa pesan tidak muncul cukup cepat, tidak ada cukup variasi pesan, dan beberapa terlalu samar.Langkah selanjutnya adalah uji efektivitas jangka panjang, yang dapat menggunakan lebih banyak variasi pesan, kata para peneliti.Alizee Froguel, manajer kebijakan pencegahan di Cancer Research UK, mengatakan, “Studi ini menunjukkan bahwa jam tangan pintar dapat menjadi metode yang berguna untuk membantu orang berhenti merokok.”“Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami seberapa efektifnya,” ucap Froguel.“Ada banyak alat tersedia untuk membantu orang berhenti.&nbsp;Mendapatkan dukungan dari layanan berhenti merokok lokal gratis akan memberi Anda peluang terbaik untuk berhenti dengan sukses,” ucap Froguel.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=M9nGJQu28nnSpm88" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Saat penggunaan rokok terdeteksi, peringatan akan muncul di layar smartwatch.

Berhenti Merokok Bisa Lebih Mudah dengan Aplikasi Smartwatch

SKOR.id – Veganuary merupakan kesempatan bagi Anda untuk mencoba diet vegan, menurunkan berat badan, dan mencoba makanan baru pada tahun baru.Kampanye ini mengajak orang untuk mencoba diet nabati bebas daging dan susu pada bulan Januari.Dengan susu dan daging nabati yang tersedia luas di toko dan restoran, serta banyaknya resep vegan, mungkin lebih mudah untuk menjalaninya daripada sebelumnya."Keju nabati juga telah berkembang pesat dan kini sangat lezat dalam hal rasa, tekstur, dan nutrisi," kata ahli diet terdaftar, Heather Martin. Bahkan ada Kraft NotMac&amp;Cheese yang berbahan dasar tanaman.Diet vegan dapat menghemat biaya makanan sekitar 650 dolar AS (Rp10,5 jutaan) per tahun, yang sebagian besar berasal dari penghematan daging, menurut laporan para peneliti pada tahun 2024.Menurut Gallup Inc., hanya 1% orang Amerika Serikat yang mengatakan bahwa mereka vegan. Veganuary berharap dapat mengubah hal tersebut.&nbsp;Tujuannya adalah menerapkan diet vegan "selama bulan Januari dan seterusnya," menurut organisasi nirlaba asal Inggris yang mendukung upaya tersebut.Diperkirakan 25 juta orang di seluruh dunia mencoba gaya hidup vegan pada bulan Januari 2024 lalu.Duta Veganuary yang terkenal termasuk penyanyi Billie Eilish, bintang "Joker" Joaquin Phoenix, aktor Alicia Silverstone dan Mayim Bialik, serta musisi Paul McCartney.Apa itu diet vegan? Pola makan vegan berarti menghindari semua produk hewani termasuk daging, ikan, unggas, susu, telur, dan bahkan madu.Sebaliknya, para vegan mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lentil, dan kedelai seperti tahu, edamame, dan tempe.Penelitian menemukan bahwa pola makan vegan dapat menyebabkan penurunan berat badan, meningkatkan kesejahteraan psikologis, dan berpotensi meningkatkan kesehatan kebanyakan orang.Pola makan nabati "tampak bermanfaat" dalam mengurangi faktor risiko kardiometabolik, penyakit jantung, risiko kanker, dan kematian, menurut tinjauan penelitian tahun 2024.Saudara kembar identik, yang berjumlah 22 pasang, secara acak ditugaskan untuk mengonsumsi makanan vegan yang sehat atau makanan omnivora yang sehat selama delapan minggu.Mereka yang mengonsumsi makanan vegan menunjukkan kadar kolesterol LDL dan insulin puasa yang "meningkat secara signifikan" dibanding saudara kembarnya yang mengonsumsi produk hewani.Fakta tersebut berdasarkan sebuah penelitian tahun 2023 yang diterbitkan di JAMA Network Open.Para vegan juga kehilangan lebih banyak berat badan (sekitar 4 pon atau 1,8 kg lebih banyak secara rata-rata) daripada para omnivora.&nbsp;Beberapa saudara kembar ditampilkan dalam film dokumenter Netflix dan mengatakan mereka akan mengubah pola makan mereka setelah ikut serta.Temuan tersebut menunjukkan, "Siapa pun yang memilih pola makan vegan dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang mereka dalam dua bulan, dengan perubahan paling besar terlihat pada bulan pertama," kata Christopher Gardner, Ph.D.Ia adalah penulis senior studi dan profesor kedokteran di Universitas Stanford.Pola makan nabati yang sehat menawarkan "keuntungan kardiometabolik protektif yang signifikan" dibandingkan dengan pola makan omnivora yang sehat, demikian yang dicatat oleh studi tersebut.Banyak vegan juga mengikuti aturan tersebut karena kekhawatiran tentang kesejahteraan hewan dan lingkungan.Pendapat Ahli Diet tentang VeganuaryAhli gizi cenderung menjadi penggemar orang yang mencoba pola makan nabati, tetapi skeptis untuk langsung menjalani gaya hidup vegan selama sebulan tanpa banyak persiapan atau modifikasi.“Namanya menarik, tetapi Veganuary bukanlah tujuan yang realistis bagi kebanyakan orang,” kata editor kesehatan dan nutrisi NBC News, Madelyn Fernstrom, Ph.D."Sangat kaku, dan meskipun bisa menyehatkan, konsumen yang tertarik tetapi tidak berpendidikan berisiko mengalami kekurangan gizi," kata Fernstrom."Risiko kekurangan vitamin B12 tinggi, bersama dengan asupan kalsium dan terkadang protein yang cukup.”&nbsp;“Pola makan vegan yang ketat membutuhkan banyak perencanaan awal dan banyak pilihan makanan nabati," ia menambahkan.Penelitian menghubungkan tidak mengonsumsi daging dengan peningkatan risiko patah tulang.Studi terhadap anak kembar juga menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan vegan memiliki "kepuasan diet lebih rendah" dan asupan protein lebih rendah sebagai persentase kalori.“Menjalani hal ekstrem ini sekaligus sebenarnya dapat membuat orang tidak tertarik, jadi membuat beberapa perubahan saja mungkin lebih baik,” kata Beth Kitchin, ahli gizi terdaftar dan asisten profesor nutrisi yang sudah pensiun di University of Alabama di Birmingham."Diet vegan bisa sangat sehat, tetapi tidak mudah.&nbsp;​​Memulainya secara bertahap dapat memberi Anda manfaat jangka panjang yang lebih baik, karena Anda mungkin akan frustrasi jika langsung melakukannya secara berlebihan," kata Kitchin."Namun, Veganuary patut dicoba jika Anda ingin menguji gaya hidup ini," Ashley Gearhardt, seorang profesor psikologi di University of Michigan dan direktur Food and Addiction Science &amp; Treatment Lab, menuturkan.Uji coba selama 30 hari dapat mengubah perilaku orang, catat Gearhardt, tetapi ia khawatir sebagian besar akan mengganti daging dan keju dengan "makanan ringan vegan olahan" yang mengandung gula, lemak, dan garam, dan mengira mereka makan makanan sehat."Menghabiskan waktu sebulan penuh untuk makan hot dog vegan, es krim vegan, dan kentang goreng vegan tidak akan meningkatkan kesehatan," Gearhardt memperingatkan.Cara Mencoba Diet VeganSemua ahli menyarankan untuk menjalani diet vegan secara bertahap, daripada melakukannya sekaligus.&nbsp;Jika diet berbasis tanaman terasa terlalu ketat dan Anda kekurangan, Anda tidak akan melakukannya secara konsisten.Kitchin merekomendasikan untuk memulai dengan "Senin tanpa daging" dan lihat bagaimana rasanya.Pertimbangkan "Januari Vegetarian" yang tidak makan daging, tetapi tetap memasukkan telur dan susu, kata Gearhardt.&nbsp;Makan lebih banyak makanan berbasis tanaman bisa menjadi tujuan yang realistis.&nbsp;"Cobalah menjadi vegan tiga hari seminggu, dan makanlah makanan yang sebagian besar berbahan dasar tumbuhan pada hari-hari lainnya, dengan tetap menyertakan ikan, telur, dan susu,“ kata Fernstrom.&nbsp;Atau, kurangi daging merah dan fokuslah pada ikan. Makanlah makanan vegan sebelum pukul 6 sore, lalu makanlah makan malam yang lebih beragam, yang disarankan Mark Bittman dalam bukunya "VB6.“Pola makan vegan mungkin tidak tepat bagi orang-orang dengan riwayat gangguan makan karena pembatasan tersebut dapat memicu gejala lama.Cara Tetap Sehat dengan Pola Makan VeganBeberapa kebutuhan nutrisi lebih sulit dipenuhi oleh para vegan, jadi sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar.Terutama jika Anda ingin menerapkan pola makan ini sebagai gaya hidup jangka panjang.Vitamin B12 sering kali kurang tanpa protein hewani, misalnya, dan dibutuhkan hampir tiga cangkir brokoli atau tujuh cangkir arugula untuk menyamai kalsium dalam satu cangkir susu.&nbsp;"Terkadang suplemen harus ditambahkan, jadi perhatikan kebutuhan Anda," kata Fernstrom.Sumber protein nabati yang kaya nutrisi meliputi tahu, kacang-kacangan, quinoa, kacang almond, dan biji labu.&nbsp;"Hindari kesalahan memilih makanan hanya karena berbahan dasar tanaman."&nbsp;"Sebaliknya, carilah nilai nutrisi seperti protein, serat, lemak sehat untuk jantung, serta vitamin dan mineral," ucap Fernstrom.Diet vegan bisa sangat mengenyangkan karena mengandung banyak serat, menurut Kitchin.&nbsp;Banyak makanan favorit seperti selai kacang, hummus, tahini, dan popcorn yang dimasak dengan udara secara alami adalah vegan. Restoran juga makin banyak menawarkan pilihan vegan.Penelitian Gearhardt menemukan orang yang beralih ke diet yang lebih sehat awalnya dapat mengalami gejala seperti putus zat, termasuk mudah tersinggung, mengidam, dan sakit kepala. Gejala tersebut sering kali hilang dalam waktu dua minggu."Mungkin perlu sedikit waktu bagi indera perasa Anda untuk menyesuaikan diri agar tidak mendapatkan kadar gula, lemak, dan garam yang tinggi secara tidak wajar,“ Gearhardt berkata."Tetapi pada akhirnya Anda akan terkejut dengan betapa banyak kenikmatan yang bisa Anda dapatkan dari makanan ini," Gearhardt menambahkan."Lebih mudah untuk menjadikan perubahan baru ini sebagai kebiasaan yang tidak terlalu sulit jika Anda melakukannya lebih lama."<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=MtEnyOODGLwyMphE" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Veganuary bantu turunkan berat badan dan lebih sehat pada tahun 2025.

Veganuary, Tantangan Bulan Januari untuk Jadi Vegan Selama Sebulan

SKOR.id – Libur akhir tahun telah tiba. Kebanyakan orang mengisinya dengan mengunjungi berbagai tempat wisata, atau pulang ke kampung halaman.Salah satu alat transportasi favorit saat menjalani liburan adalah mobil pribadi. Selain praktis karena bisa membawa seluruh keluarga tanpa perlu mencari tiket, dari sisi biaya juga lebih irit. &nbsp;&nbsp;&nbsp;Hanya saja, ketika memilih kendaraan pribadi sebagai moda transportasi, kondisi pengemudi harus benar-benar diperhatikan mengingat perjalanan jauh yang harus ditempuh.Menurut Ma Crisanta Prieto PTRP, fisioterapis di Klinik Terapi Fisik Olahraga UP Diliman, beberapa cedera bisa saja dialami pengemudi ketika mengendarai mobil.&nbsp;"Contohnya nyeri punggung bawah mekanis, masalah tulang belakang, sindrom piriformis, serta kejang leher dan punggung atas," kata Prieto.&nbsp;"Masalah-masalah ini, yang muncul akibat tekanan berulang pada bagian tubuh yang terkena, kadang bisa diatasi melalui istirahat yang cukup, terapi fisik, dan latihan penguatan."“Tapi, efek jangka panjangnya jauh lebih serius daripada cedera akibat penggunaan berlebihan," Prieto menambahkan.&nbsp;Prieto mengutip sebuah studi tahun 2009 yang menunjukkan bagaimana "terlalu banyak duduk" merupakan "prediktor kenaikan berat badan" dan penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular, diabetes, serta kondisi degeneratif lainnya.&nbsp;Mengingat sebagian besar dari kita tidak punya pilihan selain menanggung perjalanan jauh yang melelahkan, cara terbaik untuk membantu tubuh kita mengatasinya adalah dengan berhenti untuk beristirahat jika memungkinkan.&nbsp;"Idealnya, Anda harus berdiri dari posisi duduk etiap 20 menit, atau tidak lebih dari 30 menit," kata Prieto.Namun bagaimana jika terjebak macet? Prieto merekomendasikan tujuh peregangan di dalam mobil yang menargetkan area yang terasa nyeri saat Anda duduk atau mengemudi dalam waktu lama.&nbsp;Jika Anda yang mengemudi, peregangan ini harus dilakukan hanya saat kondisi macet dan mobil benar-benar berhenti, dengan rem parkir diaktifkan.Anda juga sebaiknya didampingi teman yang bisa memberitahu Anda bahwa lalu lintas mulai bergerak maju.&nbsp;Simak selengkapnya ketujuh metode peregangan tersebut di bawah ini:1. Peregangan Leher (Menyasar Otot Leher)a. Miringkan tubuh ke samping. Pegang tepi kiri kursi dengan tangan kiri.&nbsp;Miringkan leher ke kanan, dekatkan telinga kanan ke bahu kanan.&nbsp;Gunakan tangan kanan untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut dan secara bertahap tingkatkan peregangan.&nbsp;Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu repetisi.b. Miringkan tubuh ke depan. Miringkan kepala ke depan, dekatkan dagu ke dada.&nbsp;Gunakan kedua tangan untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut dan secara bertahap tingkatkan peregangan. Tahan, lalu lepaskan perlahan.c. Peregangan levator scapulae. Pegang tepi kiri kursi dengan tangan kiri. Miringkan kepala ke depan, lalu putar sedikit ke kanan.&nbsp;Gunakan tangan kanan untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut dan secara bertahap tingkatkan peregangan. Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya.&nbsp;Itu satu repetisi.2. Peregangan Dada (Menyasar Otot Dada)Jaga leher dan punggung tetap lurus, bawa kedua tangan di belakang kepala.&nbsp;Jalin jari-jari dan arahkan siku ke luar.&nbsp;Perlahan gerakkan siku ke belakang dengan meremas tulang belikat.&nbsp;Tahan, lalu lepaskan perlahan.3. Pelukan Lengan (Menyasar Otot Punggung Atas dan Bahu)Jaga punggung tetap lurus, letakkan lengan kanan di dada, telapak tangan kanan menghadap ke dalam.&nbsp;Gunakan tangan kiri untuk menarik lengan kanan atas lebih dekat ke tubuh. Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu kali repetisi.4. Peregangan Punggung Atas (Menyasar Otot Punggung Atas, Bahu, dan Lengan)Angkat lengan hingga sejajar dengan paha, lalu kaitkan jari-jari dengan telapak tangan menghadap ke luar.&nbsp;Perlahan-lahan bulatkan punggung atas, kontraksikan inti tubuh seolah-olah Anda menarik pusar ke arah tulang belakang. Tahan, lalu lepaskan perlahan.5. Peregangan Rotasi Trunk/Batang Tubuh (Menyasar Otot Rotator Batang Tubuh)Pegang tepi kanan belakang kursi dengan tangan kanan.&nbsp;Anda dapat menyilangkan kaki kanan di atas kaki kiri, atau membiarkan kaki tidak disilangkan.&nbsp;Jaga punggung tetap lurus, putar batang tubuh perlahan ke kanan. Gunakan tangan kiri untuk menarik lutut kanan untuk mengintensifkan peregangan secara bertahap.&nbsp;Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu kali pengulangan.6. Fleksi Lateral Batang Tubuh (Menyasar Otot-otot Batang Tubuh Lateral)Pegang tepi kanan kursi dengan tangan kanan. Duduk tegak, angkat tangan kiri di atas kepala (tekuk siku jika tidak ada cukup ruang kepala), dan tekuk ke kanan untuk meregangkan sisi kiri batang tubuh.&nbsp;Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu kali pengulangan.7. Peregangan Piriformis (Menyasar Otot Piriformis atau Otot Duduk)Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri sehingga pergelangan kaki kanan berada di atas lutut kiri.&nbsp;Dengan punggung lurus dan tangan kanan menekan lutut kanan, condongkan tubuh ke depan hingga Anda merasakan peregangan dalam di bokong kanan.&nbsp;Tahan, lepaskan perlahan, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu kali pengulangan.Catatan:Selalu perhatikan bentuk tubuh yang benar.&nbsp;Tahan tiap peregangan selama 20-30 detik per repetisi, dan lakukan tiga repetisi per set.&nbsp;Anda dapat mengurangi waktu menahan hingga 10 detik per repetisi, tetapi tambahkan lebih banyak repetisi per set. Lakukan satu set peregangan lengkap tiap 30 menit.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gMWbqLtnf48?si=XMveuDyGqosI-Us2" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Beberapa cedera bisa dialami pengemudi mobil, terutama saat perjalanan jauh.

7 Peregangan yang Bisa Dilakukan di Mobil Saat Terjebak Macet

SKOR.id&nbsp;– Hari Ibu di Indonesia diperingati setiap tanggal 22 Desember per tahunnya. Untuk tahun 2024 ini, Hari Ibu jatuh pada hari Minggu ini.&nbsp;Dalam peringatan Hari Ibu, ada tema yang berbeda-beda setiap tahunnya. Untuk tahun ini, Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (Kemen PPPA) memilih tema “Perempuan Menyapa, Perempuan Berdaya, Menuju Indonesia Emas 2045”.Sudah menjadi hal umum bila saat ini makin banyak para ibu yang menggemari olahraga. Bukan sekadar melakukan namun juga menyaksikan sejumlah pertandingan olahraga.Dalam memperingati Hari Ibu tahun ini, Skor.id&nbsp;coba memberikan rekomendasi lima kado yang cocok untuk diberikan kepada para ibu penggila olahraga.Kursi Stadion yang NyamanTidak semua stadion memiliki fasilitas kursi penonton yang nyaman. Berjam-jam di pertandingan tentu membutuhkan kursi yang bagus.&nbsp;Kursi stadion yang nyaman (comfortable stadium seat) dengan bantalan ekstra dan penyangga punggung dapat membuat perbedaan besar bagi seorang ibu saat menemani putra maupun putri remaja tercinta dalam pertandingan olahraga yang panjang.&nbsp;Carilah yang ringan dan mudah dibawa. Tergantung pada olahraga yang paling sering dia tonton, mungkin akan lebih baik jika memiliki olahraga yang dilengkapi pelindung matahari atau tempat penyimpanan ekstra.&nbsp;Pendingin PortabelMenjaga minuman dan makanan ringan tetap sejuk untuk keluarga atau bahkan tim selama hari-hari pertandingan yang panas sangatlah penting. Pendingin portabel (portable cooler) dengan roda dan pegangan yang dapat ditarik adalah terobosan baru. Beberapa pendingin bahkan dilengkapi dengan tempat cangkir dan kompartemen penyimpanan internal, sehingga memudahkan Anda mengatur semuanya. Jika dia adalah “Ibu Tim”, inilah hadiah yang sangat dia inginkan!Tas Jinjing BesarTas jinjing (tote bag) yang bagus untuk semua kebutuhan penting hari permainan anak-anak adalah hadiah yang sempurna bagi sang ibu sebagai pendukung dan pencinta olahraga. Anda tahu dia akan membawa perlengkapan pertolongan pertama, makanan ringan tim, tabir surya, minuman, dan peralatan tambahan bersamanya di pertandingan!&nbsp;Beri dia hadiah atau gaya terorganisasi berupa dengan sports mom bag&nbsp;yang tahan lama dan fungsional (jika ada yang lucu juga)! Tas pramuka atau tas Bogg juga cocok untuk dibawa ke acara olahraga. Tas-tas itu memiliki tempat penyimpanan luas, mudah dibersihkan, dan tahan terhadap panas, kotoran, dan tumpahan!Pengisi Daya PortabelSelain menjadi penggemar nomor satu, sebagian besar ibu pencinta olahraga juga menjadi fotografer atau videografer utama untuk anak-anak mereka dan bahkan terkadang seluruh tim.&nbsp;Jika para ibu itu juga menjalankan game changer atau memutar musik, baterai ponsel mereka praktis bisa cepat habis! Pengisi daya portabel (portable charger) dapat menjadi penyelamat mereka untuk memeriksa pembaruan tim dan tetap terhubung pada hari-hari yang panjang di olahraga anak-anak.Neck FanTidak ada yang lebih baik daripada menyalakan kipas pendingin leher (neck fan) portabel di hari yang panas di turnamen sepak bola atau lapangan bisbol. Ibu mungkin tidak membelinya sendiri, tapi dia akan sangat senang mendapatkan hadiah praktis ini.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/riZifOt14IM?si=lDrZ5naKkFDbjM91" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Di Hari Ibu kali ini, Skor.id coba merekomendasikan lima kado untuk para ibu penggemar olahraga. 

Hari Ibu: Kado Berharga untuk Ibu Penyuka Olahraga 

SKOR.id – BAIK, sebuah platform wellness, belum lama ini menyelenggarakan acara BAIK for Female (BFF) di Ganara Rumah Wijaya, Jakarta Selatan.Ajang BFF ini ditujukan untuk perempuan yang ingin menjaga keseimbangan kesehatan jiwa dan raga.Sekaligus, mengeksplorasi potensi diri melalui ruang aman dan nyaman bagi perempuan untuk tumbuh dan berkembang.&nbsp;Acara yang dilaksanakan pada 14 Desember 2024 diikuti oleh lebih dari 200 perempuan yang mengikuti beragam aktivitas inspiratif.BFF menghadirkan talk show kesehatan, olahraga bersama, craft and wellness workshop, book club, hingga sesi berbagi dan mewarnai di Ganara Rumah Wijaya, Jakarta Selatan.“Kami senang sekali melihat antusias dan semangat dari perempuan-perempuan yang hadir pada hari ini,” ujar Poppy Octavia, Chief Marketing Officer Madre Indonesia yang menginisiasi BAIK for Female.&nbsp;“Kami makin yakin bahwa setiap perempuan memiliki kekuatan luar&nbsp;biasa untuk mengubah hidupnya menjadi lebih baik, baik secara fisik, mental dan spiritual.”“BFF sebagai ruang yang aman, akan terus mendukung dan menyebarkan semangat agar&nbsp;tiap perempuan bisa memulai langkah menuju versi terbaik dirinya, menjelajahi potensi&nbsp;diri, serta menjalani kehidupan yang bernilai,” Poppy menambahkan.BFF menghadirkan 11 kegiatan menarik yang mendukung keseimbangan hidup sekaligus mengasah keterampilan diri.Ajang ini juga sebagai ruang untuk berbagi pengalaman, membangun koneksi, beristirahat sejenak, dan belajar demi mencapai tujuan hidup masing-masing,&nbsp;Kegiatan olahraga seperti pound fit dan K-Pop cardio dance, menawarkan cara seru menjaga kebugaran tubuh.&nbsp;Kelas yoga dan meditasi memberikan momen relaksasi yang penting di tengah rutinitas.“Sebagai dokter dan seorang ibu, rutinitas kadang menjadi musuh karena membuat jenuh dan lelah,” kata Sri Dhuny, salah satu peserta BAIK for Female.&nbsp;“Tapi setelah mengikuti kelas K-Pop cardio dance (pengalaman pertama) dan juga kelas Yoga aku merasa tubuh terasa lebih semangat dan segar.”“Senang sekali bisa punya kesempatan untuk menikmati satu hari di ruang yang aman dan nyaman untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang,” Sri Dhuny menuturkan.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Olahraga_pound_fit_dalam_acara_BAIK_For_Female_di_Jakarta_Dok_BAIK_1c4fa0bd5d.jpeg" alt="Olahraga pound fit dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK)."><figcaption>Olahraga pound fit dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK).</figcaption></figure>Terdapat pelatihan pengembangan diri dengan tema-tema inspiratif seperti talk show kesehatan “The Secret of Muscle Mass: The Key to Controlling Weight” oleh Certified Health Coach.Juga hadir Mia Fitri dan sesi yang sedang tren, mengenai personal colour and style, oleh Personal Color and Image Consultant, Tiffany Zhu.&nbsp;Ada pula sesi Book Club yang berkolaborasi dengan komunitas buku Gamechangers dan toko buku Periplus, yang membedah buku-buku bertema perempuan dan ibu.Tak hanya itu, penggemar seni dan kerajinan tangan juga menyalurkan kreativitasnya melalui kelas seni membuat keramik, melukis, hingga pembuatan aromaterapi.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Aktivitas_yoga_dalam_acara_BAIK_For_Female_di_Jakarta_Dok_BAIK_d8d0ebf758.jpeg" alt="Aktivitas yoga dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK)."><figcaption>Aktivitas yoga dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK).</figcaption></figure>Salah satu peserta Art in Motion Pottery Wheel, Nia Govina, mengungkapkan “Senang sekali bisa hadir di BFF, karena ini pertama kali aku berani mencoba untuk membuat keramik.”“Seru! Aku merasa bisa mengekspresikan diri aku saat membuat keramikku sendiri. Melalui kegiatan hari ini,” ucap Nia.“Aku makin percaya tiap perempuan butuh ruang yang aman dan nyaman untuk bisa mengeksplorasi potensi diri, seperti hari ini,” kata Nia.Sedangkan Poppy berharap hadirnya BAIK for Female (BFF) dapat memberikan dampak bernilai bagi para perempuan.&nbsp;"Dengan semangat saling mendukung untuk kebaikan dan keseimbangan, BAIK for Female (BFF) yang didukung oleh 30 partner dapat menciptakan ruang aman dan nyaman untuk perempuan bertumbuh dan melangkah bersama menuju kesuksesan dan kebahagiaan yang mereka impikan,“ kata Poppy kepada media.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=rjMqH1ag__2b0bR9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

BAIK for Female ditujukan untuk perempuan yang ingin menjaga keseimbangan kesehatan jiwa dan raga.

BAIK for Female Hadirkan Talkshow Kesehatan hingga Olahraga untuk Wanita

SKOR.id – Seseorang yang mengalami serangan jantung dan menderita diabetes memerlukan perhatian khusus pada pola makan.Termasuk dalam pemilihan buah, karena tidak semua buah memiliki dampak yang sama terhadap glukosa darah.Buah-buahan dapat menjadi sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik.Tetapi penting untuk mengetahui buah mana yang harus dikonsumsi dan dalam jumlah berapa untuk menjaga diabetes tetap terkendali, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular yang baik.Mengetahui buah mana yang harus dipilih dan yang harus dihindari dapat membuat perbedaan besar dalam mengelola penyakit dan memulihkan diri dari serangan jantung.Berikut ini kami jelaskan buah mana yang paling direkomendasikan dan cara mengonsumsinya dengan aman.Buah yang DirekomendasikanKonsumsi harian yang direkomendasikan untuk penderita penyakit jantung dan diabetes adalah tiga potong buah, utamakan buah dengan indeks glikemik rendah dan kadar gula lebih rendah.&nbsp;Beberapa di antara buah-buahan yang paling bermanfaat bagi penderita diabetes adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Blueberry</li><li>Raspberry</li><li>Kismis</li><li>Lemon</li><li>Melon</li><li>Blackberry</li><li>Jeruk Bali</li><li>Semangka</li><li>Aprikot</li><li>Plum</li><li>Stroberi</li><li>Delima</li><li>Kiwi</li><li>Jeruk keprok</li><li>Markisa</li><li>Persik</li><li>Jeruk</li><li>Nektarin</li><li>Pepaya</li><li>Pir</li><li>Nanas</li></ul>Memilih buah-buahan segar dan mengonsumsinya secara utuh adalah hal yang ideal, karena hal ini menjaga seratnya, yang membantu mengatur penyerapan gula darah.Penting juga untuk menghindari jus, bahkan jus alami, karena jus cenderung mengandung lebih banyak gula dan kehilangan serat.Buah yang Harus Dihindari&nbsp;Sedangkan di sisi lain, buah-buahan yang harus dihindari penderita diabetes dan penyakit janting meliputi buah-buahan dengan kandungan gula tinggi.Contohnya seperti buah ara, kesemek, ceri, srikaya, buah ara, mangga, loquat, pisang, anggur, persik, nanas dalam sirup, kismis, kurma, kurma kering, buah ara kering.Kontrol gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kadar glukosa yang tinggi dapat memperburuk masalah jantung dan komplikasi yang diakibatkan oleh serangan jantung.Memasukkan buah-buahan yang disebutkan ke dalam diet harian Anda tidak hanya meningkatkan kontrol glikemik.Melainkan juga menyediakan serat, vitamin, dan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.Buah yang Mengatur Gula Darah Sebelum MakanSebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods telah menyoroti manfaat memakan apel sebelum makanan utama, karena membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.Buah ini mengandung polifenol, antioksidan yang melindungi sel-sel pankreas yang bertanggung jawab untuk memproduksi insulin, hormon utama untuk mengatur kadar glukosa darah.Menurut para peneliti, memakan apel 30 menit sebelum setiap makan dapat secara signifikan mengurangi glukosa darah postprandial, yaitu kadar glukosa dua jam setelah makan.Selain itu, makan apel sebelum makan juga membantu mengendalikan sekresi insulin di pankreas yang penting untuk mencegah diabetes tipe 2, atau mengelolanya jika Anda mengalaminya.KesimpulanJika Anda menderita diabetes dan baru saja terkena serangan jantung, sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola makan.&nbsp;Pilih buah dengan indeks glikemik rendah, makan tiga potong sehari, dan pertimbangkan memasukkan satu apel utuh sebelum setiap makan utama untuk mengendalikan kadar glukosa darah Anda.Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menyesuaikan pola makan Anda dan memastikannya sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=JQ1L3dQ3CkXljyr9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tidak semua buah memiliki dampak yang sama terhadap glukosa darah.

Buah yang Boleh dan Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes dan Jantung

Column 1

Column 2

Column 3

fb.svg

twitter.svg

instagram.svg

tiktok.svg

youtube.svg

Social Media

new_log_e1f6c0b833.svg

Column 4

Column 5

Column 6

Column 7

Culture

kqed.org

Today.com

Harvard

eurosport.com

The Guardian

topgear.com

Mundo Deportivo

SKOR.id - Kabar duka datang dari persepakbolaan Indonesia, setelah eks bek Barito Putera dan Semen Padang, Cassio Francisco de Jesus (Cassio de Jesus), diumumkan telah wafat.&nbsp;Hal itu diumumkan melalui akun Instagram pribadinya @cassiof89, Rabu (5/3/2025). Diketahui, pemain yang pernah memperkuat Timnas U-20 Brasil itu meninggal dunia pada 4 Maret 2025, di usianya yang ke-35 tahun.Tentunya, ini menjadi kabar yang mengejutkan. Hal yang menyebabkan Cassio de Jesus meninggal dunia di usia yang relatif masih muda diketahui dalam unggahan ucapan duka cita yang dituliskan Barito Putera di akun Instagram mereka.“Keluarga besar PS Barito Putera turut berduka citas atas kepergian salah satu bek terbaik Laskar Antasari, Cassio Francisco de Jesus,” tulis Barito Putera.“Kepergiannya disebabkan penyakit Anemia Aplastik yang dideritanya beberapa tahun terakhir. Beristirahatlah dengan damai, Cassio!" tambahnya.Lantas, apa itu penyakit anemia aplastik? Berikut penjelasannya:Anemia Aplastik (AA) adalah kondisi hematologi yang parah di mana tubuh gagal memproduksi sel darah dalam jumlah yang cukup. Sel darah diproduksi di sumsum tulang oleh sel induk yang berada di sana. Anemia aplastik menyebabkan kekurangan semua jenis sel darah, yaitu sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit.Gejala Anemia AplastikKekurangan sel darah merah dapat menyebabkan kelelahan, kulit pucat, memar parah, dan denyut jantung cepat.Kadar trombosit yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko perdarahan, memar, dan petechiae (bintik merah pada kulit), karena darah mengalami kesulitan dalam proses pembekuan. Selain itu, rendahnya jumlah sel darah putih meningkatkan risiko infeksi.Penyebab dan Faktor RisikoAnemia aplastik paling sering terjadi pada remaja dan usia 20-an, tetapi juga sering dialami oleh lansia. Penyebabnya bisa meliputi penyakit autoimun, paparan bahan kimia beracun, efek samping obat-obatan tertentu, dan paparan radiasi.Namun, pada sekitar 50% kasus, penyebab pastinya tidak diketahui.DiagnosisAnemia aplastik dapat didiagnosis secara pasti melalui biopsi sumsum tulang. Sumsum tulang normal mengandung sekitar 30-70% sel induk darah, tetapi pada penderita anemia aplastik, sebagian besar sel ini hilang dan digantikan oleh jaringan lemak.PengobatanPengobatan lini pertama untuk anemia aplastik biasanya melibatkan obat imunosupresif, seperti anti-limfosit globulin atau anti-timosit globulin, serta kombinasi dengan kortikosteroid, kemoterapi, dan ciclosporin.Selain itu, transplantasi sel induk hematopoietik dapat dilakukan, terutama bagi pasien di bawah usia 30 tahun yang memiliki pendonor sumsum tulang yang cocok.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/4Ccq4T_3UH4?si=Sqmn58e4PpCgVm59" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Eks bek Barito Putera dan Semen Padang, Cassio de Jesus, wafat pada usia 35 tahun lantaran sakit anemia aplastik. 

Mengenal Anemia Aplastik, Penyakit yang Membuat Eks Bek Asing Semen Padang dan Barito Putera Wafat

SKOR.id – Bek Timnas Indonesia, Kadek Arel Priyatna, saat ini baru berusia 19 tahun. Sebagai remaja, ia sedang getol-getolnya mengikuti tren dalam dunia mode maupun musik.Berbagai hobi pun dijalaninya saat waktu senggangnya yang begitu berharga. Maklum, sebagai pemain sepak bola jadwalnya amat padat baik di timnas maupun klubnya, Bali United.Skor.id mendapatkan kesempatan untuk mewawancarainya secara eksklusif pada Jumat (27/12/2024) lalu.&nbsp;Dalam kesempatan itu, pemain kelahiran Denpasar, 4 April 2005, ini juga menceritakan sisi lain dirinya.&nbsp;Termasuk hobi, cara mengisi waktu luang, sneaker favorit, hingga lagu kesukaan Kadek. Berikut petikan wawancaranya: &nbsp;&nbsp;Jika tidak menjadi pesepak bola, kamu ingin berprofesi sebagai apa?Saya ingin menjadi businessman, karena saya suka bisnis. Jadi kalau dibilang ingin jadi apa setelah bermain bola, saya ingin jadi businessman.Saat waktu senggang, biasanya seorang Kadek Arel mengisinya dengan kegiatan apa?Kalau saya senggang tidak ada jadwal latihan, ketika libur saya sering bermain game FIFA, main PS, dan saya lumayan juga suka bermain golf.&nbsp;Kebetulan dulu bapak saya sering ikut turnamen golf, sering juara juga. Saya sering mengantarkan ayah dan ikut latihan driving aja.&nbsp;Kalau main Mobile Legends sih enggak, tapi dulu pernah main PUBG.Sebutkan tiga hal yang mungkin orang lain tidak tahu dari seorang Kadek Arel?Saya sebenarnya pendiam. Mungkin kalau misalkan sudah kenal agak bisa mengobrol, tapi kalau enggak kenal saya sedikit pemalu juga.&nbsp;Saya juga ingin dikenal sebagai seorang pemimpin, karena saya sangat suka memimpin.Saya juga harus terlibat dengan apa pun yang dikerjakan (dalam sebuah tim), dan saya harus yang membuat perubahan terbesar dari apa yang ingin dibuat.Siapa teman paling jahil di Timnas Indonesia buat seorang Kadek Arel?Marselino Ferdinan itu sudah pasti. Semua yang ditanya pasti jawabnya itu.Siapa pemain dan klub favorit dari seorang Kadek Arel?Pemain favorit saya Sergio Van Dijk, tapi klub favorit saya Chelsea, karena saya dulu sempat suka pemain yang namanya Frank Lampard.&nbsp;Dan saya dari kecil nontonnya Chelsea, sampai wallpaper kamar saya Chelsea juga.&nbsp;Punya playlist musik sebelum pertandingan? Bisa sebutkan 5 lagu?Rutinitas saya sebagai pemain pasti berangkat ke stadion sambil mendengarkan lagu.&nbsp;Ada lima lagu kesukaan saya: Sure Thing dari Miguel, kemudian Take Me Home, Country Roads dari John Denver, Ku Lo Sa dari Oxlade karena musiknya yang Afrobeat, lalu Rush dari Ayra Starr, dan Commas dari Ayra Starr juga.&nbsp;Kadek Arel, apakah kamu seorang pencinta sneaker?Saya sangat suka sneaker. Saya dulunya suka (Air) Jordan, sekarang karena memiliki kontrak dengan brand lain selain Jordan, saya harus menghormati.Mungkin ke arah sneaker-sneaker yang beda, bukan Nike dan Adidas, karena saya memiliki kontrak dengan Puma. Dulu sangat banyak koleksi Jordan.Sneaker Puma favorit saya adalah Palermo atau Puma Speedcat, sering saya pakai juga.&nbsp;Saya melihat modelnya, karena saya suka fashion juga. Outfit-nya juga, karena kita ingin dilihat banyak orang, saya suka mencocokkan outfit dari atas sampai bawah.Pemain Timnas Indonesia sepanjang masa?Kalau yang dulu, karena sebagai center back saya suka Hamka Hamzah. Coach Bima Sakti juga role model saya.&nbsp;Saya juga berguru, kalau ditanya idola saya siapa, ya Rizky Ridho, dan yang terakhir Jay Idzes. Semoga nanti bisa main bareng.Cita-cita main abroad?Pasti ada, pastinya ke Eropa, yang penting luar negeri saja dulu.&nbsp;Semoga menit bermainnya juga bisa dapat, karena yang paling penting adalah menit bermain.&nbsp;Waktu itu kan saya sempat sebut ada tawaran dari luar negeri, mungkin belum ada rezeki juga. Waktu itu dari Thailand dan Jepang. (Habis)<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gMWbqLtnf48?si=iEKDGA0uFXHjuxU4" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kadek Arel memiliki kontrak eksklusif dengan merek apparel Puma di Indonesia.

Wawancara Eksklusif Kadek Arel Priyatna (Bagian 4): Sneaker Favorit hingga Selera Musik

SKOR.id – Apakah menjadi orang kebanyakan itu tidak sehat? Pertanyaan ini bisa menjadi sebuah pertanyaan yang menakutkan bagi banyak orang.Mengingat banyak dari kita, sesuai dengan definisi tersebut, termasuk dalam kategori orang kebanyakan atau rata-rata.&nbsp;Sebuah penilitian di Amerika Serikat mengungkapkan rata-rata orang Amerika yang bekerja di kantor menghabiskan 10 jam sehari untuk duduk.Selain itu, rata-rata diet orang Amerika melebihi asupan kalori yang disarankan dari hal-hal seperti lemak dan gula tambahan, sehingga pertanyaan itu jadi sedikit lebih menakutkan.Situs BuzzFeed mencoba meneliti apakah angka-angka ini benar-benar mewakili rata-rata orang Amerika, jadi mereka mengumpulkan sekelompok pria untuk mencari tahu.&nbsp;Ternyata, banyak dari statistik ini, pada kenyataannya, benar. Namun mereka tidak hanya menyajikan masalah dan membiarkan orang-orang ini (dan Anda) menghadapinya.Situs tersebut menghadirkan seorang pelatih pribadi yang memberikan beberapa tips serius untuk membantu Anda menyesuaikan kondisi kesehatan dan jadwal Anda dengan lebih mudah.Rata-rata Pekerja Kantoran AS Habiskan 10 Jam Sehari untuk DudukDuduk selama 30 menit akan memperlambat metabolisme Anda sekitar 90 persen, dan itu tidak menyenangkan bagi siapa pun.&nbsp;Menurut instruktur kebugaran bersertifikat Aaron Hines, yang dibutuhkan tubuh adalah perubahan konstan. Jadi, luangkan waktu untuk melakukan sesuatu tiap 1,5 jam supaya sehat.&nbsp;Baik itu melakukan beberapa squat saat istirahat di kamar mandi atau mencari waktu untuk aktif di luar, cobalah untuk melakukan aktivitas selama 30 menit dalam hari Anda.Menggunakan standing desk (meja kerja yang hanya bisa digunakan dengan berdiri) bukanlah solusi utama dan akhir dari semua masalah ini.&nbsp;Menurut Hines, berdiri terlalu lama juga bisa berdampak negatif pada tubuh.&nbsp;Bagi Anda yang memiliki dan menggunakan standing desk, pastikan untuk melakukan peregangan dinamis tiap jam agar darah Anda tetap mengalir.Pada 2013, Rata-rata Orang AS Konsumsi 35 Kilogram Gula TambahanOlahraga hanyalah 30 persen dari teka-teki, menurut Hines. Sedangkan 70 persen lainnya berkaitan dengan diet, sesuatu yang cenderung diperjuangkan oleh rata-rata orang Amerika.&nbsp;Perhatikan makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari, kata Hines. Periksa simpanan camilan di kantor Anda dan pertimbangkan menghindari bahan olahan dan lemak jenuh jika memungkinkan.Tapi jangan langsung beralih ke hal ekstrem yang berlawanan dengan memotong semua lemak dan karbohidrat dari diet Anda.&nbsp;Pastikan lemak dan karbohidrat yang Anda gunakan untuk bahan bakar Anda adalah jenis yang tepat seperti daging tanpa lemak, sayuran, serta makanan bersih dan bergizi lainnya.Antara 2007 dan 2010, makanan cepat saji menyumbang 15,3 persen dari asupan kalori harian orang dewasa Amerika.Dengan statistik seperti ini, tidak mengherankan jika rata-rata diet orang Amerika melebihi asupan kalori yang disarankan dari lemak padat, gula tambahan, biji-bijian olahan, natrium, dan lemak jenuh.&nbsp;Makanan cepat saji memang enak, tetapi Hines mengatakan bahwa dengan sedikit persiapan, membelinya bisa menjadi kebiasaan yang mudah dikalahkan.&nbsp;Coba pikirkan ke depan dan bawalah beberapa makanan ringan dan makanan sehat ke kantor, dan segera, Big Mac akan tampak jauh lebih tidak diperlukan.Jadi tentu saja, menjadi orang rata-rata mungkin tidak sehat. Tapi bukan berarti harus seperti itu juga.&nbsp;Lakukan beberapa jumping jack saat Anda pergi ke toilet dan lakukan beberapa peregangan ketika Anda bekerja sepanjang hari.Hal ini akan membuat kondisi Anda sebagai orang rata-rata, tidak berarti tidak sehat.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/EIB_YU9SDG8"></oembed></figure>

Duduk selama 30 menit akan memperlambat metabolisme Anda sekitar 90 persen.

self.com

Jangan Jadi Rata-rata, Kiat Ini Akan Membuat Hidup Anda Sedikit Lebih Sehat

SKOR.id - Kaki kesemutan, atau parestesia, adalah sensasi kebas atau kesemutan yang terjadi ketika saraf-saraf di kaki terjepit atau terganggu. Sensasi ini dapat terjadi pada satu atau kedua kaki, dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor.Salah satu penyebab kaki kesemutan adalah postur yang buruk atau tekanan yang berlebihan pada saraf-saraf di kaki. Ini dapat terjadi ketika seseorang duduk terlalu lama dengan kaki yang disilangkan, atau ketika mereka memakai sepatu yang terlalu ketat.Penyebab lain dari kaki kesemutan adalah gangguan pada sirkulasi darah di kaki. Kondisi medis seperti diabetes atau penyakit jantung dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan menyebabkan kaki kesemutan.Selain itu, cedera atau trauma pada kaki juga dapat menyebabkan kaki kesemutan. Cedera pada saraf atau tulang kaki dapat mengganggu aliran darah dan menyebabkan sensasi kesemutan.Kaki kesemutan dapat menjadi gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius, seperti neuropati perifer atau masalah saraf tulang belakang.&nbsp;Neuropati perifer terjadi ketika saraf-saraf di luar otak dan sumsum tulang belakang mengalami kerusakan, sedangkan masalah saraf tulang belakang dapat menyebabkan tekanan pada saraf tulang belakang dan memengaruhi kaki.Ada beberapa hal yang perlu diwaspadai ketika mengalami kaki kesemutan. Jika kaki kesemutan terjadi dalam waktu yang lama atau terjadi secara terus-menerus, itu dapat menjadi tanda dari masalah kesehatan yang lebih serius dan perlu diperiksa oleh dokter.Jika kaki kesemutan disertai dengan gejala lain seperti kesulitan berjalan atau kelemahan pada kaki, itu dapat menjadi tanda dari masalah neurologis yang lebih serius dan harus segera diperiksa oleh dokter.Selain itu, jika kaki kesemutan disertai dengan rasa sakit yang tajam atau kesulitan bernapas, itu dapat menjadi tanda dari kondisi medis yang mengancam jiwa dan harus segera mendapatkan perawatan medis darurat.Dalam kebanyakan kasus, kaki kesemutan dapat diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat dan menghindari tekanan yang berlebihan pada kaki.&nbsp;Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kaki kesemutan:Gerakan Tubuh dan Peregangan KakiMelakukan gerakan tubuh dan peregangan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada saraf-saraf di kaki.&nbsp;Cobalah berdiri dan berjalan-jalan sebentar atau melakukan gerakan peregangan seperti menggerakkan jari-jari kaki atau membengkokkan kaki ke depan dan ke belakang.Mengubah Posisi Duduk atau BerdiriPosisi duduk atau berdiri yang salah dapat menyebabkan tekanan pada saraf-saraf di kaki dan menyebabkan kaki kesemutan.&nbsp;Cobalah untuk mengubah posisi duduk atau berdiri secara teratur untuk mengurangi tekanan pada saraf-saraf di kaki.Menghindari Sepatu yang Terlalu KetatMemakai sepatu yang terlalu ketat dapat menyebabkan tekanan pada saraf-saraf di kaki dan memperburuk kaki kesemutan.&nbsp;Pilihlah sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki Anda untuk menghindari tekanan pada saraf-saraf di kaki.Menghindari Merokok dan Minuman BeralkoholMerokok dan minuman beralkohol dapat memengaruhi sirkulasi darah dan memperburuk kaki kesemutan. Hindari merokok dan minuman beralkohol untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kaki kesemutan.Menerapkan Teknik RelaksasiTeknik relaksasi seperti meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko kaki kesemutan.Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kaki kesemutan. Namun, jika kaki kesemutan terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain yang serius, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/xwDoEHX0pHk"></oembed></figure>

Kaki kesemutan dapat menjadi gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.

healthline.com

Medical News Today

Penyebab Kaki Kesemutan dan Hal yang Perlu Diwaspadai

DISKORD kali ini membahas Liga 1 musim 2023/2024 sudah bergulir sebanyak 2 pekan. Mulai dari keputusan-keputusan wasit hingga review match di pekan sebelumnya. 


Liga 1 Baru 2 Pekan, Keputusan Wasit Banyak Dipertanyakan? - DISKORD

Indonesia akan menjadi tuan rumah Piala Dunia U-17, bertepatan dengan konser musik band internasional Coldplay di Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta. Lantas, stadion mana yang akan dipilih menjadi venue Piala Dunia U-17? Apakah JIS? Simak obrolan lengkapnya di DISKORD episode kali ini. 

Mengenal Anemia Aplastik, Penyakit yang Membuat Eks Bek Asing Semen Padang dan Barito Putera Wafat

Mengenal Anemia Aplastik, Penyakit yang Membuat Eks Bek Asing Semen Padang dan Barito Putera Wafat

Wawancara Eksklusif Kadek Arel Priyatna (Bagian 4): Sneaker Favorit hingga Selera Musik

Jangan Jadi Rata-rata, Kiat Ini Akan Membuat Hidup Anda Sedikit Lebih Sehat

Penyebab Kaki Kesemutan dan Hal yang Perlu Diwaspadai

VIDEOS

ALL CULTURE

Tips Menjaga Kesehatan Mental Setelah Kehilangan Pekerjaan Menurut Para Ahli

Latihan Somatik Pereda Stres Manfaatkan Koneksi Pikiran dan Tubuh

Hari Gerakan 1 Juta Pohon: Manfaat Pohon bagi Kesehatan Menurut Ahli

Survei PFA Ungkap Cedera Pengaruhi Kesehatan Mental Pemain

Berhenti Merokok Bisa Lebih Mudah dengan Aplikasi Smartwatch

Veganuary, Tantangan Bulan Januari untuk Jadi Vegan Selama Sebulan

7 Peregangan yang Bisa Dilakukan di Mobil Saat Terjebak Macet

Hari Ibu: Kado Berharga untuk Ibu Penyuka Olahraga

BAIK for Female Hadirkan Talkshow Kesehatan hingga Olahraga untuk Wanita

Buah yang Boleh dan Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes dan Jantung