Trik Sederhana untuk Membakar Kalori saat Bekerja, Bahkan, Tanpa Perlu Bergerak

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Banyak pekerjaan mengharuskan kita untuk duduk sepanjang hari.
  • Akibatnya hampir tidak ada waktu untuk olahraga.
  • Tapi, bangkit dari duduk dan berdiri di atas kaki cukup membantu mengurangi risiko kesehatan.

SKOR.id - Jutaan pekerjaan mengharuskan kita untuk duduk sepanjang hari dengan hampir tidak ada waktu luang untuk berolahraga.

Tetapi hanya membuat beberapa penyesuaian kecil pada rutinitas harian Anda dapat membantu Anda membakar kalori - dan Anda bahkan dapat menurunkan berat badan dalam prosesnya.

Orang dewasa usia kerja di Inggris menghabiskan rata-rata 9,5 jam sehari untuk tidak bergerak, kata penelitian.

Ini secara bertahap meningkat seiring bertambahnya usia, sehingga pada usia 75, orang tidak banyak bergerak selama 11 jam per hari.

Dr Michael Mosley, seorang jurnalis sains dan mantan dokter medis, menjelaskan mengapa hal ini sangat merugikan kesehatan di podcast BBC Radio 4 miliknya, Just one Thing.

Dia berkata: “Di Inggris banyak dari kita menghabiskan 10 jam sehari atau lebih di pantat kita, dan sayangnya itu terkait dengan beberapa hasil kesehatan yang sangat buruk, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kematian dari semua penyebab. ”

Orang yang lebih banyak duduk diketahui memiliki lebih banyak serangan jantung dan menua lebih cepat.

Sayangnya, aktivitas nge-gym sporadis tidak akan banyak membantu untuk membalikkan bahaya.

Dr Mosley mengatakan penelitian menunjukkan "Anda tidak dapat memperbaiki kerusakan duduk dalam waktu lama" kecuali Anda melakukan setidaknya 40 menit olahraga setiap hari.

Padahal, duduk sepanjang hari “mengurangi manfaat olahraga”, katanya.

Jadi bagaimana Anda bisa mengubahnya?

Dalam podcastnya, Dr Michael berkata: "Saya akan melakukan sesuatu yang benar-benar dapat memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan saya, dengan menurunkan gula darah dan membakar kalori dalam jumlah yang mengejutkan.

"Sesederhana itu, saya berdiri. Itu saja. Saya tidak akan berjalan-jalan dengan anjing atau melakukan squats kesukaan saya. Saya hanya berdiri di sini."

"Bangun dari kursi Anda, dan menghabiskan lebih banyak waktu di kaki Anda, adalah cara sederhana dan mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda."

Dr Michael mengatakan penelitian menunjukkan bahwa berdiri selama tiga jam lebih sehari setara dengan berlari ratusan mil per tahun.

Dengan hanya bekerja sepertiga hari Anda berdiri, Anda bisa membakar jumlah kalori yang sama dengan 10 maraton dalam satu tahun, katanya.

Selain itu, ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan kesehatan tulang, dan membersihkan gula dari tubuh lebih cepat.

Dr Michael berkata: "Beberapa tahun yang lalu, saya terlibat dengan sebuah penelitian, di mana kami meminta pekerja kantor untuk berdiri selama tiga jam sehari selama seminggu."

"Kami menemukan bahwa hanya berdiri meningkatkan detak jantung mereka sehingga salah satu peneliti menghitung bahwa jika Anda menambahkannya lebih dari setahun, Anda akan membakar kalori yang sama seperti jika Anda berlari sekitar 10 maraton."

Berdiri membakar sekitar 100 hingga 200 kalori per jam, tergantung pada tipe tubuh.

Meskipun Anda tidak bergerak, otot-otot tetap bekerja untuk membuat Anda tetap terjaga. Massa otot membantu membakar lebih banyak kalori.

Satu tinjauan penelitian oleh para ahli Amerika menemukan bahwa orang yang mengganti duduk untuk berdiri selama enam jam per hari membakar 54 kalori lebih banyak per hari daripada rekan-rekan mereka.

Ini mungkin tampak seperti jumlah yang tidak signifikan, tetapi selama setahun, beratnya bisa berkurang 5,5 pon.

Tambahkan penyesuaian ekstra di sana-sini - seperti selalu menaiki tangga dan meluangkan waktu untuk berjalan-jalan saat makan siang - dan Anda sudah siap menuju gaya hidup yang lebih sehat.

Berdiri selama beberapa jam dalam sehari bisa tampak jauh dari jangkauan Anda, jadi mungkin akan membantu jika Anda melakukannya dengan peningkatan 15 menit dari waktu ke waktu.

Anda dapat menantang diri sendiri untuk selalu berdiri saat menerima telepon ataupun video call, melakukan rapat jalan kaki, atau menyetel timer untuk berjalan di sekitar kantor atau rumah setiap 30 menit.***

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Skor.id (@skorindonesia)

Baca Berita Entertainment Olahraga Juga:

Lima Kebiasaan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung di Tahun 2022

Manfaat Memulai Hari Anda dengan Jalan Kaki

Source: The Sun

RELATED STORIES

Lengkapi Skuad Putaran II Liga 1 2021, Arema FC Gaet Fabiano Beltrame dan Sandi Sute

Lengkapi Skuad Putaran II Liga 1 2021, Arema FC Gaet Fabiano Beltrame dan Sandi Sute

Arema FC resmi meminang Fabiano Darosa Beltrame dan Sandi Sute. Kedua pemain gaek itu diboyong sebelum jeda bursa transfer ditutup, Selasa (4/1/2022).

Para Pemimpin Muslim Rusia Bantah Serukan Boikot Olimpiade Beijing

Para Pemimpin Muslim Rusia Bantah Serukan Boikot Olimpiade Beijing

Para pemimpin Islam Rusia membantah melarang atlet Muslim berkompetisi di Olimpiade Musim Dingin Beijing 2022 sebagai protes atas perlakuan China

Cara Menjaga Kesehatan Kandung Kemih bagi Pria dan Wanita

Kandung kemih menampung cairan yang telah disaring oleh ginjal dan akan dikeluarkan sebagai urine, sehingga harus dijaga dengan hari-hati.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 04:52

Kompetisi futsal putri kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Women Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Women Pro Futsal League 2024-2025 yang terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 04:48

Logo baru kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 17 Jun, 04:45

Team Vitality. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Pemain Team Vitality Sebut Indonesia Kekurangan Kompetisi Ladies

Team Vitality sendiri baru menjalani satu kompetisi ladies saja di tahun ini yakni Battle of Gamehers.

Gangga Basudewa | 17 Jun, 04:39

PMSL SEA Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

Daftar 16 Tim di Grand Final PMSL SEA Summer 2025

Dari 16 tim, tujuh (7) tim merupakan perwakilan dari Indonesia di PMSL SEA Spring 2025.

Gangga Basudewa | 17 Jun, 04:39

 Enzo Fernandez, pesepak bola Chelsea. (Dede Mauladi/Skor.id)

World

Hasil Piala Dunia Antarklub: Chelsea Menang, Boca Imbang

Chelsea menang dan Boca Juniors imbang lawan Benfica menghiasi hasil Piala Dunia Antarklub 2025 hari ini.

Thoriq Az Zuhri | 17 Jun, 02:58

Trofi baru Piala Dunia Antarklub FIFA didesain inovatif dengan sarat makna. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

World

Piala Dunia Antarklub 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Dunia Antarklub 2025, yang akan diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 17 Jun, 02:58

Adrian Wibowo, pemain keturunan Indonesia yang membela LA FC. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Tak Main vs Chelsea, Adrian Wibowo Menanti Kesempatan Main

Penyerang Los Angeles FC, Adrian Wibowo, masih menanti kesempatan bermain usai tak turun lawan Chelsea di Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:32

Inter Milan dikabarkan sepakat dengan Cristian Chivu sebagai pengganti Simone Inzaghi. (Deni Sulaeman/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Monterrey vs Inter Milan di Piala Dunia Antarklub 2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Monterrey vs Inter Milan dalam laga Piala Dunia Antarklub 2025.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 23:10

Piala Dunia Esports alias Esports World Cup. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos MSC 2025

Mid-Season Cup 2025 alias MSC 2025 akan segera bergulir, ini deretan tim Mobile Legends yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 16 Jun, 22:47

Load More Articles